Kai sergate depresija, ar norite likti namuose ir su niekuo nekalbėti? Tuo metu tai tikrai atrodo geriausias sprendimas. Gali atrodyti, kad nėra nieko patogiau, nei gulėti lovoje su antklode ant galvos. Bet žinote, iš tikrųjų yra priešingai. Kai esate toks vienas, jūsų depresija gali paūmėti. Išėjimas į lauką, susitikimas su draugu ar tiesiog pokalbis gali tikrai palengvinti jūsų simptomus ir atnešti didelį palengvėjimą.
Koks ryšys tarp bendravimo ir psichinės sveikatos?
Sergant depresija, įprasta jaustis izoliuotam ir vienišam. Kartais tai gali būti susidorojimo mechanizmas, kurio net nesuvokiate naudojant. Galite vengti draugų ir šeimos, nes manote: „Jei išeisiu, būsiu našta kitiems“, „Negaliu parodyti savo veido“ arba „Neturiu ką pasakyti“.
Tačiau didžiausia problema yra ta, kad pati vienatvė kursto depresiją. Paprastai tariant, tai tarsi užburtas ratas.
Pagalvok apie tai...
1. Depresija verčia jaustis vienišam.
2. Kai esi vienas , vienatvė ir tyla sustiprina neigiamų minčių, kurios ateina į galvą, skaičių.
3. Tos mintys pablogina jūsų depresiją .
4. Dėl padidėjusios depresijos jaučiatės dar vienišesnis .
Ar supranti, kaip tai pavojinga? Jautiesi lyg spąstai, iš kurių nėra išėjimo.
Tačiau gera žinia yra ta, kad mes galime nutraukti šį ciklą. Jei įgausime šiek tiek drąsos ir pasistengsime būti bendraujantys, galėsime pradėti naują, geresnį ciklą.
Tai reiškia, kad šiek tiek socialinės sąveikos leidžia pasijusti šiek tiek geriau. Tas palengvėjimas skatina norėti leisti laiką su daugiau žmonių. Tai dar labiau sumažina depresiją. Tai yra teigiamas ciklas, kurį turime sukurti. Daugybė tyrimų visame pasaulyje įrodė, kad žmonės, palaikantys gerus socialinius santykius, yra daug mažiau linkę susirgti depresija.
Gerai, tai gal pradėkime iš naujo po truputį?
Vien todėl, kad žinai, jog būti socialiam yra gerai, dar nereiškia, kad tai lengva. Normalu jausti, kad neturi tam energijos. Tačiau pradėkime nuo labai mažų dalykų. Nereikia eiti į didelius vakarėlius iš karto ir būti laimingam iki paryčių. Niekas to iš tavęs nesitiki. Pradėkime nuo mažų žingsnelių . Tai yra, labai mažų žingsnelių.
Štai keletas paprastų gudrybių, kurias galite išbandyti.
| Strategija | Ką galite padaryti |
|---|---|
| Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. | Nebūtina visiems pasakoti apie savo psichinę sveikatą. Tačiau galite pasikalbėti su draugu ar šeimos nariu, kuriuo pasitikite ir kuris, jūsų manymu, jus supras. Jums padės tokie žodžiai kaip „Aš dabar išgyvenu sunkų laikotarpį, todėl sunku iš jo išsikapstyti“. |
| Pradėk nuo kažko mažo. | Tau nereikia su kuo nors susitikti. Paskambink savo geriausiam draugui. Arba parašyk žinutę per „WhatsApp“. Paklausk: „Kaip laikaisi?“ Tai taip pat didelis žingsnis. |
| Nustatykite laiko limitą. | Jei einate su draugu, susitarkite dėl laiko, pavyzdžiui, „Eime po pusvalandžio išgerti kavos“. Taip žinosite, kad nereikės per ilgai laukti. Tai gali būti daug mažiau streso. |
| Pasirinkite vietą su žemu slėgiu. | Užuot eiję į triukšmingą, perpildytą vietą, išeikite pasivaikščioti ramiame parke arba paprašykite draugo ateiti į jūsų namus. Pasirinkite aplinką, kuri jums būtų patogi ir lengvai valdoma. |
| Pripraskite sakyti „ne“. | Nebijokite pasakyti „ne“ kvietimui, į kurį tikrai negalite nueiti arba kuris jums per sunkus. Svarbiausia – išsaugoti psichinę jėgą. Pasakykite: „Atsiprašau, šį kartą negaliu atvykti.“ |
| Turėkite išėjimo planą. | Kai kur nors vykstate, jei jaučiatės nejaukiai ar spaudžiami, atminkite, kad turite teisę išeiti. Pasiruoškite taip, kad galėtumėte pasakyti: „Aš šiek tiek pavargęs, dabar eisiu“. |
Svarbiausia: kreipkitės medicininės pagalbos
Prieš visa tai, jei jaučiatės taip, būtinai kreipkitės į gydytoją. Depresija nėra silpnumas, tai būklė, kurią galima valdyti gydymu. Ji gali būti dėl cheminio neurotransmiterių disbalanso jūsų smegenyse.
Gydytojas gali rekomenduoti vaistus, konsultacijas ar kitus gydymo būdus. Kartu su šiais gydymo būdais palaipsniui atgausite psichinę jėgą, kurios jums reikia socializacijai.
Atminkite, kad nesate vieni. Yra daug žmonių, kurie kovoja su šiais jausmais. Prašyti pagalbos ir pasikalbėti su gydytoju yra stiprybė, o ne silpnybė.
Dar vienas dalykas – būkite šiek tiek geresni sau. Kai kuriomis dienomis norite keltis iš lovos. Kitomis dienomis net nenorite keltis. Tai normalu. Tomis dienomis, kai galite, darykite ką nors mažo. Nekaltinkite savęs tomis dienomis, kai negalite. Rytoj – nauja diena.
Žinutė namo
- Nors depresija sergant jaustis vienišam yra normalu, ta vienatvė gali tik pabloginti būklę.
- Bendravimas, pradedant nuo mažų dalykų, gali labai padėti jūsų psichinei gerovei.
- Nebandykite daryti didelių dalykų iš karto. Pradėkite nuo labai mažų žingsnelių (mažų žingsnelių). Net telefono skambutis yra gera pradžia.
- Pokalbis apie savo situaciją su patikimu, supratingu draugu ar šeimos nariu gali atnešti didelį palengvėjimą.
- Svarbiausia, kad jei atsiranda tokių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą ir konsultaciją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą