Ar gyvenimas su didžiąja depresija yra tarsi pasivažinėjimas amerikietiškais kalneliais? Pakalbėkime apie tai.

Ar kartais jaučiatės tokie energingi ir laimingi? Tačiau kitą dieną jaučiatės taip, lyg net negalėtumėte atsikelti iš lovos, tarsi viskas dingtų, o pasaulis tamsus? Jei sergate depresija arba tuo, ką mediciniškai vadiname „didžiąja depresija (MDD)“, ši patirtis jums tikriausiai labai pažįstama. Tai tarsi važiavimas amerikietiškais kalneliais. Vieną dieną esate apsvaigę, o kitą – prislėgti. Suprasti tai yra pirmas ir svarbiausias žingsnis valdant šią kelionę.

Depresija (MDD) yra daugiau nei vien liūdesys.

Pirmiausia, aiškiai supraskime. Depresija nėra tiesiog liūdesys ar silpnumas. Tai tikra medicininė būklė . Kaip ir diabetas ar aukštas kraujospūdis. Ji veikia jūsų nuotaiką, mintis, kūną ir elgesį.

Pagalvokite, kai jūsų smegenyse pasikeičia tam tikrų cheminių medžiagų (neurotransmiterių) pusiausvyra, gali pasikeisti ir jūsų jausmai bei net mąstymas. Taigi, to negalima tiesiog atmesti kaip „jei apsisprendi, viskas gerai“. Tam būtinas tinkamas gydymas ir konsultacijos .

Šioje kelionėje pakilimai ir nuosmukiai yra normalūs, pasiruoškime jiems.

Atsigavimas nuo depresijos nėra tiesus kelias. Tai tarsi susipynęs siūlų kamuolys. Bus dienų, kai jausitės tikrai gerai. Tomis dienomis jausitės energingi, kad galėtumėte atlikti darbą, kalbėtis su draugais ir daryti tai, kas jums patinka. Tačiau kitą dieną galite vėl patekti į tą pačią seną tamsą.

Mes tai vadiname „nesėkme“. Būtent tai atbaido daugumą žmonių. Galite pagalvoti: „O, man ir taip gerai sekėsi, bet vėl esu ten, kur buvau anksčiau. Niekada nebepagerės.“

Tačiau tai netiesa. Šios nesėkmės yra ligos, vadinamos depresija, dalis. Tai nereiškia, kad esate nugalėtas. Tai tiesiog reiškia, kad vis dar kovojate šią kovą. Svarbiausia, kad susidūrę su tokia nesėkme, nepanikuokite ir negalvokite: „Gerai, tokia yra ši liga. Po truputį atsistosiu ant kojų.“ Pasikalbėkite apie tai su savo gydytoju. Jis arba ji gali pakeisti jūsų vaistų dozę arba duoti kitų patarimų.

Neigiamo mąstymo modelių spąstai

Dar vienas pavojingas depresijos aspektas yra tas, kad ji keičia mūsų mąstymą. Kai ilgai gyvename su depresija, mūsų galvose gali susiformuoti neigiami mąstymo modeliai. Jie yra tarsi gilios duobutės kelyje. Mūsų protas pripranta nuolat eiti tuo keliu.

Ar ir jūs turite tokių minčių?

• Matyti viską juodai arba baltai: „Šiandien negalėjau atlikti savo darbo, todėl esu visiškas nevykėlis.“ Tikrai gali būti pilkoji zona, aukso vidurys, tiesa?
• Viską nuspręsti dėl vieno įvykio: Vos tik vienas dalykas nepavyksta, galvoti: „Man taip visada nutinka. Niekas niekada nevyksta gerai“.
• Neatsižvelgimas į gerus dalykus: net jei jums nutinka kažkas gero, jūs tuo nesidžiaugiate, nes manote: „Tai tiesiog įvyko“.
• Savęs kaltinimas: mąstymas „viskas mano kaltė“, net ir dėl dalykų, kurių negaliu kontroliuoti.

Pirmas žingsnis – atpažinti šiuos mąstymo modelius. Toliau reikia juos užginčyti. Paklauskite savęs: „Ar taip aš mąstau? Ar nėra kito būdo tai pamatyti?“ Konsultavimas, ypač kognityvinė elgesio terapija (KET), gali būti labai naudingas . Pasitarkite su savo gydytoju.

Sukurkite savo „saugos planą“

Kad įveiktume šiuos neramumus, turime turėti planą. Išankstinis mąstymas apie tai, ką daryti sunkią dieną, gali turėti didelės įtakos.

1. Nustatykite savo palaikymo grupę: su kuo galite pasikalbėti, kai jaučiatės prislėgti? Tai gali būti jūsų geriausias draugas, šeimos narys ar sutuoktinis. O šio sąrašo viršuje turėtų būti jūsų gydytojas.

2. Pasigaminkite „pirmosios pagalbos vaistinėlę“: tai ne vaistinėlė. Tai sąrašas smulkių dalykų, kuriuos galite padaryti, kai jaučiatės prislėgti. Pavyzdžiui:

• Klausausi kai kurių savo mėgstamiausių dainų.
• Išeiti į kiemą 10 minučių ir pasivaikščioti.
• Praleisti šiek tiek laiko su augintiniu.
• Atlikite kvėpavimo pratimus, kurie padės nusiraminti.
• Skambindami žmogui, kuriuo pasitikite.

3. Nustatykite veiksnius, kurie gali pabloginti jūsų nuotaiką: išsiaiškinkite, kas gali sugadinti jūsų nuotaiką. Negalite jų visų išvengti, bet žinodami apie juos, galite būti pasiruošę su jais susidoroti.

4. Tiksliai laikykitės gydytojo nurodymų: jei gydytojas jums paskyrė vaistų, labai svarbu juos vartoti tinkamu laiku ir tinkama doze. Net jei jaučiatės šiek tiek geriau, nenutraukite vaistų vartojimo nepasitarę su gydytoju. Tai gali vėl pabloginti jūsų simptomus.

Tai ne kelionė, kurią turėtumėte įveikti vieni. Pagalbos prašymas yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas. Yra profesionalų, kurie gali jums padėti, ir žmonių, kurie jus myli.