Ar tavo širdį kankina liūdesys? Pakalbėkime apie sielvartą

Visi esame patyrę liūdesį ir skausmą , kurį sukelia brangaus žmogaus ar kažko mums labai brangaus netektis. Tai tarsi didžiulė tuštuma viduje. Kartais tai lydi daugybė emocijų, tokių kaip pyktis ir vienatvė. Tai mes vadiname tiesiog „sielvartu“. Tai labai natūralu. Tačiau žinojimas, kaip susidoroti su šiais jausmais, kaip pasirūpinti savimi ir kaip prireikus paprašyti pagalbos, suteiks jums daug jėgų įveikti šį sunkų laikotarpį.

Kas tiksliai yra sielvartas?

Paprastai tariant, sielvartas yra natūrali reakcija į mums brangaus dalyko netektį. Ši netektis gali būti įvairių formų.

• Tau labai brangaus žmogaus mirtis.
• Meilės romano ar santuokos iširimas.
• Prarasti darbą, kurį ėjote.
• Sveikatos problema, pavyzdžiui, lėtinės ligos vystymasis.
• Reikia persikelti iš namų ar kaimo, kuriame gyvenate, į kitą vietą.

Sielvartas gali ateiti po bet kokio didelio gyvenimo pokyčio . Svarbiausia, kad kiekvienas sielvartą išgyvena skirtingai. Kažkas kitas gali jaustis kitaip nei jūs. Nieko blogo tame nėra.

Ar yra skirtingų sielvarto rūšių?

Taip, sielvartą galima suskirstyti į keletą tipų, priklausomai nuo to, kaip jį patiriame. Žinodami šiuos tipus, suprasite savo jausmus.

Penki sielvarto etapai

Septintajame dešimtmetyje Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA)Psichiatrė Beth Kübler-Ross nustatė penkis pagrindinius etapus, kuriuose žmonės susidoroja su sielvartu. Tačiau atminkite, kad šie etapai ne visiems pasireiškia ta pačia tvarka. Kai kurie žmonės gali juos patirti po vieną. Kai kurie etapai netgi gali būti praleisti. Žinojimas apie šiuos etapus gali padėti suprasti, kad tai, ką jaučiate, yra normalu.

1. Neigimas: pirmas jausmas, kuris ateina į galvą sužinus apie netektį, yra: „Ne, to negali būti.“ Protas aptemsta, nebegali nieko jausti. Tai gynybos mechanizmas, naudojamas laikinai išvengti nepakeliamo skausmo.

2. Pyktis: Kai pamažu pradedate suprasti situacijos tiesą, kartu su skausmu pradeda kilti pyktis. Jūs svarstote: „Kodėl, po galais, tai nutiko man?“ Šis pyktis gali būti nukreiptas ne tik į kitus, į gydytojus, į Dievą, bet ir į mylimą žmogų, kuris jus paliko. Tai labai normalu.

3. Derybos: Šiame etape į galvą ateina mintys , tokios kaip „Jei tik būčiau tai padaręs, to nebūtų nutikę“. „Jei tik...“ mintys užpildo mintis. Kai kurie net bando derėtis su Dievu, pavyzdžiui, „Jei tik galėčiau jį išgelbėti, padaryčiau tai“.

4. Depresija: Kai iš tikrųjų suvokiate netektį ir jos poveikį jūsų gyvenimui, pradedate jausti daug liūdesio ir sielvarto. Šiuo laikotarpiu pasireiškia tokie dalykai kaip gausus verksmas, miego sutrikimai ir apetito praradimas. Taip pat dažnai jaučiamasi vienišiems ir bejėgiams.

5. Priėmimas: Tai paskutinis sielvarto etapas. Šiame etape jūs priimate tai, kas įvyko, kaip realybę. Suprantate, kad nieko negalite pakeisti. Nors sielvartas visiškai nepraeina, pradedate ryžtis gyventi toliau.

Kaip sielvartas veikia jūsų kūną ir protą?

Sielvartas yra ne tik psichinė, bet ir fizinė patirtis. Dėl jo kylantis stiprus stresas gali sukelti įvairių fizinių ir emocinių simptomų.

Kas yra sielvarto priežastys?

Tai dalykai, kurie staiga primena apie prarastą asmenį ar daiktą. Daina, kurią girdite eidami, ypatingas kvapas, tam tikros vietos pamatymas ar ypatinga diena, pavyzdžiui, gimtadienis ar sukaktis, gali staiga padidinti jūsų liūdesį. Tai vadinama „gedulo sukėlėjais“. Ankstyvosiose stadijose jie dažnai pasitaiko. Tai normalu.

Kaip sėkmingai gyventi su šiuo liūdesiu?

Sielvartas nėra liga, kurią reikia išgydyti, tai procesas, kurį reikia valdyti. Yra keletas dalykų, kurie gali padėti tai įveikti.

• Skirkite sau laiko: tai procesas. Per naktį nepasveiksite. Priimkite savo jausmus. Jei jums reikia verkti, verkite. Tame nėra nieko blogo.
• Pasikalbėkite su kitais: Neizoliuokite savęs. Pokalbis su patikimu draugu ar šeimos nariu apie savo jausmus gali būti didelis palengvėjimas.
• Rūpinkitės savimi: sportuokite kiek galite, valgykite maistingą maistą ir pakankamai miegokite. Šie dalykai sustiprins jūsų kūną ir protą.
• Venkite alkoholio ir narkotikų: nesigriebkite šių dalykų, kad pamirštumėte savo sielvartą. Nors jie gali suteikti laikiną palengvėjimą, jie tik pablogins jūsų problemas.
• Grįžkite prie pomėgių: palaipsniui vėl pradėkite daryti tai, kas jums anksčiau patiko.
• Kreipkitės į sielvarto konsultantą: kartais sunku susidoroti su šiuo sielvartu vienam. Tokiais atvejais labai vertinga kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos konsultantą. Jis išmokys jus, kaip susidoroti su šiais jausmais.

Kaip galime padėti gedinčiam žmogui?

Jei jūsų draugas ar giminaitis išgyvena tokį sielvartą, galite jam padėti.

• Būkite su jais: paklauskite: „Ką norite, kad dėl jūsų padaryčiau?“ Pažiūrėkite, ar jie nori pasikalbėti, ar tiesiog pabūti su jumis.
• Pagalba atliekant namų ruošos darbus: net ir nedidelė pagalba, pavyzdžiui, nuėjimas į parduotuvę ir kažko atnešimas kam nors ar valgio paruošimas, tuo metu gali turėti didelės įtakos.
• Būkite geras klausytojas: užuot davę patarimų, įsiklausykite į tai, ką jie sako.
• Nesakykite tokių dalykų kaip „Kas čia tokio, žmonėms nutinka ir blogesnių dalykų“ arba „Pamiršk apie tai dabar“. Tai sumenkina jų kančias.
• Venkite sakyti tokius dalykus kaip „Tai buvo geras dalykas, kuris nutiko“ arba „Jis dabar yra geresnėje vietoje“. Tai neleis jiems išreikšti savo tikrųjų jausmų.