Ar jūsų mažylis naktimis bijo košmarų? Pakalbėkime apie tai!

Ar jūsų vaikas kartais naktį sapnuoja blogus sapnus, staiga pabunda, verkia ir ieško jūsų? Kaip mama ar tėtis, jūs tikriausiai jaučiatės labai liūdni ir išsigandę, kai taip nutinka, tiesa? Mažyliams, ypač ikimokyklinio amžiaus, sapnuoti blogus sapnus yra visiškai normalu. Tačiau negalime tiesiog sėdėti ir leisti, kad taip būtų. Net jei negalime visiškai sustabdyti šių košmarų, galime padėti savo vaikams geriau miegoti . Tada, net jei tie blogi sapnai juos užklups, šiek tiek jūsų paguodos padės jiems atsikratyti baimės ir vėl užmigti.

Kada sapnuojasi košmarai?

Gerai, pirmiausia pažiūrėkime, kas tiksliai yra šie košmarai ir kada jie kyla. Košmarai, kaip ir kiti sapnai, kyla miego metu, kai mūsų smegenys yra labai aktyvios . Šią miego fazę vadiname „REM faze“. „REM“ reiškia „greitus akių judesius“. Tai reiškia, kad net ir užmerktomis akimis mūsų vokai greitai juda pirmyn ir atgal. Argi ne nuostabu? Dažniausiai šie košmarai kyla antroje nakties miego pusėje . Nes tada prasideda „REM fazė“, kai sapnų periodai šiek tiek pailgėja. Kai vaikas pabunda iš košmaro, sapno vaizdai yra tokie ryškūs, kad jie gali jaustis lyg iš tikrųjų būtų įvykę. Todėl labai normalu, kad tuo metu jie bijo, nerimauja ir ieško savo tėvų . Maždaug ikimokyklinio amžiaus, t. y. sulaukę trejų ar ketverių metų, mažyliai pradeda suprasti, kad košmaras yra tik sapnas, kad tai iš tikrųjų niekas kitas ir kad jis jų nejaudins. Tačiau net ir žinojimas apie tai nepadaro jų mažiau išsigandusiais. Kartais net vyresni vaikai labai išsigąsta, kai sapnuoja košmarą.

Kas sukelia šiuos košmarus?

Iš tiesų, niekas tiksliai nežino, kas sukelia košmarus. Sapnai – o ypač košmarai – gali būti būdas vaikams apdoroti savo mintis, jausmus, rūpesčius ir nerimą. Kai kurie košmarai gali kilti, kai vaikas patiria stresą arba susiduria su dideliais gyvenimo pokyčiais. Pavyzdžiui, persikraustymas į naujus namus, naujos mokyklos pradžia, naujagimio gimimas šeimoje ar tiesiog šiek tiek streso namuose gali sukelti nerimą keliančius sapnus. Pavyzdžiui, kai kurie vaikai gali susapnuoti bauginantį sapną naktį po pirmosios mokyklos dienos. Taip gali būti todėl, kad tai jiems nauja ir galbūt bauginanti patirtis. Kartais tai taip pat gali būti vaiko reakcijos į traumuojantį įvykį, pavyzdžiui, stichinę nelaimę, avariją ar traumą, dalis.Gali pasitaikyti košmarų. Kai kuriems vaikams, ypač turintiems lakią vaizduotę, košmarai yra labiau linkę sapnuotis, jei prieš miegą skaito bauginančias knygas, žiūri siaubo filmus ar žiūri siaubo laidas. Kartais košmare gali būti atpažįstamos dienos įvykių ir patirčių dalys, tačiau jis gali būti šiek tiek pakeistas bauginančiu būdu. Vaikas gali neprisiminti visų sapno detalių, tačiau paprastai jis gali prisiminti kai kuriuos sapno vaizdinius, personažus, situacijas ir baisias dalis.

Kaip mes, tėvai, galime padėti savo vaikams sapnuoti gražius sapnus?

Nors tėvai negali visiškai sustabdyti košmarų, jie gali padėti savo vaikams gerai ir ramiai išsimiegoti . Tai sudaro sąlygas geriems ir laimingiems sapnams. Taigi, kad padėtumėte jiems atsipalaiduoti prieš miegą, apsvarstykite šiuos dalykus:

• Reguliariai laikykitės miegojimo ir kėlimosi laiko: labai svarbu eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Tai padeda vaiko biologiniam laikrodžiui tinkamai veikti.
• Nustatykite miegojimo rutiną: tai padės jūsų vaikui palaipsniui nusiraminti, jaustis saugiai ir atsipalaidavusiai. Tai gali būti tokie dalykai kaip vonia, šiltas jūsų apkabinimas, knygos skaitymas ar tiesiog pokalbis apie gerus dalykus, kurie nutiko per dieną. Įsivaizduokite, kad kalbate su savo vaiku apie ką nors smagaus, ką jis veikė tą dieną, ir tai jį pradžiugina.
• Padarykite lovą patogią ir ramią: lova turėtų būti vieta, kurioje jūsų vaikas gali atsipalaiduoti ir miegoti. Taip pat gali būti naudinga prie lovos turėti mėgstamą žaislą, pliušinį žaislą, naktinę lemputę arba, kaip kai kurie vadina, „sapnų gaudyklę“.
• Prieš miegą venkite siaubo filmų, TV laidų ir pasakų: geriausia nuo jų laikytis atokiau, ypač jei dieną prieš tai sapnavote košmarą apie kažką panašaus.
• Venkite laiko prie ekranų: tokie dalykai kaip vaizdo žaidimų žaidimas ar socialinių tinklų tikrinimas prieš pat miegą gali be reikalo stimuliuoti smegenis ir sutrikdyti miegą.
• Venkite kofeino: kavoje, arbatoje, šokolade ir kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose yra kofeino. Jie gali sutrikdyti miegą.
• Padėkite savo vaikui suprasti, kad košmarai nėra tikri, tai tik sapnai ir kad jie jo nejaudins: tai puikus būdas sumažinti jo baimes.

Atminkite, kad geras vaiko miegas yra labai svarbus tiek jo fizinei, tiek psichinei sveikatai.

Kaip padėti vaikui po košmaro?

Gerai, dabar pažiūrėkime, kaip galime padėti vaikui, kai jis pabunda iš košmaro.

• Įtikinkite vaiką, kad esate šalia:Jūsų ramus buvimas gali padėti išsigandusiam pabudusiam vaikui jaustis saugiai ir užtikrintai. Žinojimas, kad būsite šalia, sustiprina vaiko saugumo jausmą. Jūsų balsas, jūsų prisilietimas tuo metu yra tokie brangūs.
• Pažymėkite, kas nutiko: pasakykite savo vaikui, kad tai buvo blogas sapnas ir kad jis jau baigėsi. Galite pasakyti: „Sūnau/dukra, tau blogas sapnas, bet dabar tu pabudai ir viskas gerai.“ Nuraminkite savo vaiką, kad baisūs dalykai košmare realiame gyvenime neįvyko.
• Nuraminkite vaiką: leiskite jam žinoti, kad suprantate, jog jis bijo, ir kad tai normalu. Priminkite vaikui, kad visi sapnuoja ir kad kartais sapnai gali būti baisūs, trikdantys ir atrodyti labai realūs, todėl normalu bijoti. Paguoskite jį tokiais žodžiais kaip „Mama/tėtis čia, nebijok“.
• Pasitelkite savo „magiją“: ikimokyklinio ir ikimokyklinio amžiaus vaikai, turintys gerą vaizduotę, gali nuveikti nuostabių dalykų, pasitelkdami jūsų meilės ir rūpesčio „magišką“ galią. Galbūt galite panaudoti netikrą „purškiklį nuo monstrų“, kad atbaidytumėte kambaryje esančius netikrus monstrus. Pažvelkite į spintą, po lova ir nuraminkite savo vaiką: „Žiūrėkite, ten nieko nėra, viskas gerai.“
• Nuotaiką kuriantis apšvietimas: maža naktinė lemputė arba šviesa koridoriuje gali padėti vaikams jaustis saugiai, kai jie ruošiasi miegoti tamsiame kambaryje. Net mažas žibintuvėlis prie lovos gali būti gera gudrybė, padedanti apsisaugoti nuo košmarų.
• Padėkite vaikui vėl užmigti: duodami jam ką nors raminančio, kartais galite pagerinti jo nuotaiką. Kad padėtumėte jam vėl užmigti, duokite jam mėgstamą minkštą žaislą, antklodę, pagalvę, naktinę lemputę, gerai išsimiegoti. Arba paleiskite švelnią dainelę. Taip pat galite šiek tiek pasikalbėti apie saldžius, laimingus sapnus, kuriuos jis nori sapnuoti. Galbūt galite pabučiuoti jo ranką ir paprašyti ją palaikyti, kai lėtai išeisite iš kambario. Tokios smulkmenos gali suteikti jam daug paguodos.
• Būkite geras klausytojas: ryte nereikia ilgai kalbėti apie košmarą – tiesiog padarykite taip, kad vaikas jaustųsi ramus, saugus ir pasiruošęs vėl miegoti. Tačiau ryte vaikas gali norėti papasakoti viską apie baisų sapną, kurį sapnavo praėjusią naktį. Kalbėjimas apie jį – galbūt sapno piešimas ar rašymas – gali padėti sumažinti bauginančių vaizdinių saulės šviesoje galią. Vaikas taip pat gali norėti įsivaizduoti naują (laimingesnę) bauginančio sapno pabaigą.

Daugumai vaikų košmarai sapnuojasi tik retkarčiais ir nekelia nerimo, tai tiesiog tėvų paguoda ir nuraminimas. Tačiau jei jūsų vaikas košmarus sapnuoja dažniau nei kartą per savaitę,Jei tai nuolat neleidžia jūsų vaikui pakankamai miegoti arba jei tai lydi kitų emocinių ar elgesio problemų, būtinai pasikalbėkite su gydytoju.

Žinutė namo

Taigi, mamos ir tėčiai, matėte, kas yra košmarai, kas juos sukelia ir kaip galime padėti savo mažyliams.

Svarbiausia – leisti vaikui žinoti, kad esate šalia, kai jį išgąsdina blogas sapnas. Jūsų meilė, švelnumas ir šiluma yra geriausias vaistas jam.

• Sukurkite ramaus miego aplinką. Eikite miegoti nustatytu laiku ir prieš miegą susikurkite atsipalaidavimo įpročius.
• Kai vaikas išsigąsta, jį paguoskite ir leiskite suprasti, kad tai buvo tik sapnas.
• Ryte pasikalbėkite apie tai, galbūt nupieškite, tai galėtų padėti sumažinti baimę.
• Jei dažnai sapnuojate košmarus ar turite kitų problemų, nedvejokite kreiptis į gydytoją.

---

Košmarai, vaikų miegas, REM miegas, tėvų patarimai, psichinė sveikata, sapnai, baimė