Sportas nėštumo metu: kas jums tinka, o kas ne?

Laikas, kai laukiatės tapti mama, yra labai ypatingas jūsų gyvenime. Atsižvelgiant į visus pokyčius, kuriuos patiriate savo kūne ir protu, galite susimąstyti: „Ar gerai sportuoti, ar ne?“ Kai kurie žmonės bijo, kad tai pakenks kūdikiui. Kiti mano, kad sportuojant gimdymas bus lengvesnis. Kokia yra tikroji tiesa? Šiandien sužinokime apie tai, tarsi kalbėtume su drauge.

Kodėl nėštumo metu sportuoti iš tiesų naudinga?

Mankšta yra puikus būdas palaikyti sveiką kūną viso nėštumo metu. Iš tiesų, ji turi daug privalumų.

• Koreguoja laikyseną: kūdikiui augant, didėja nugaros apkrova. Mankšta gali sumažinti nugaros skausmą ir dėl to kylantį nuovargį.
• Sumažina gestacinio diabeto riziką: kai kurioms motinoms diabetas išsivysto nėštumo metu . Mankšta gali padėti kontroliuoti šią riziką.
• Mažina stresą: Pratimai padeda kontroliuoti tokius dalykus kaip stresas ir pyktis, atsirandantys dėl hormoninių pokyčių.
• Suteikia jėgų gimdymui: gimdymas yra daug laiko reikalaujantis procesas. Pratimai gali padėti jums lavinti jėgą ir ištvermę.

Jei jau sportavote prieš pastojimą, galite tęsti tai su tam tikrais pakeitimais. Tačiau jei anksčiau niekada nesportavote, prieš pradėdami naują mankštos rutiną būtinai pasitarkite su gydytoju. Paprastai tokia veikla kaip vaikščiojimas ir plaukimas laikoma saugia pradėti nėštumo metu.

Kas turėtų visiškai vengti mankštos?

Kai kurios sveikatos problemos gali būti ne pati geriausia idėja besilaukiančioms motinoms. Jei turite kurią nors iš toliau išvardytų būklių, turėtumėte gerai pagalvoti apie mankštą. Būtinai aptarkite tai su savo gydytoju .

Kokie pratimai yra saugūs nėštumo metu?

Geriausia tai, kad šiuo metu sportuoti saugu, jei darote tai atsargiai. Tačiau nepersistenkite.

Saugiausias pratimas:

• Plaukimas: tai geriausias pratimas nėščioms moterims. Vanduo mažiau apkrauna kūną, todėl sąnariai patiria mažesnį spaudimą.
• Greitas ėjimas: labai paprastas ir efektyvus pratimas, kurį galima atlikti kasdien.
• Stacionarus dviratis patalpose: galite tai daryti nebijodami prarasti pusiausvyros ir nukristi.
• Joga ir Pilatesas: geriausia lankyti specialiai nėščioms moterims skirtus užsiėmimus. Jie padės padidinti lankstumą ir atpalaiduoti protą.
• Lengvo svorio treniruotės: padeda sustiprinti raumenis, bet nekelkite per didelio svorio.

Pratimai, reikalaujantys šiek tiek atsargumo:

Galite saikingai bėgioti. Tačiau augant pilvui, keičiasi ir pusiausvyra , todėl padidėja tikimybė pargriūti. Todėl protinga vengti pratimų, kuriems reikia daug pusiausvyros ir kurie gali sukelti kritimą.

Kokių pratimų reikėtų vengti nėštumo metu?

Dėl jūsų ir jūsų kūdikio saugumo šiuo laikotarpiu geriausia vengti tokio tipo pratimų.

• Pratimai svorio metimui: Nėštumo metu svorio priaugimas yra normalus. Tai sveiko kūdikio vystymosi požymis. Pagalvokite apie svorio metimą po gimdymo.
• Veiksniai, kurie labiau linkę sukelti kritimus: venkite slidinėjimo, jodinėjimo ir kopimo į kalnus. Net važiavimas įprastu dviračiu keliu gali būti rizikingas, kai auga pilvas.
• Sportas, galintis sukelti smūgį į skrandį: šiuo metu visiškai netinka sporto šakos, kuriose dalyvauja kontaktas, pavyzdžiui, futbolas, krepšinis ir ledo ritulys.
• Šokinėjimas, bėgimas ir šokinėjimas: šiuo laikotarpiu kūno sąnariai atsipalaiduoja. Todėl tokie dalykai kaip šokinėjimas gali juos pažeisti.
• Pratimai atliekami gulint ant grindų (rankos pakelta):Ypač antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus gulint dėl ​​gimdos svorio gali būti užspausta pagrindinė kraujagyslė, todėl sumažėja kūdikiui tiekiamo kraujo kiekis. Todėl negulėkite ilgiau nei kelias minutes.
• Didelis karštis: mankšta itin karštose vietose, pavyzdžiui, karštoji joga, nėra naudinga kūdikiui. Nepamirškite gerti daug vandens.

Sportuodami atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus.

Jei nuspręsite sportuoti, šių paprastų patarimų laikymasis yra labai svarbus jūsų saugumui.

• Apranga: Dėvėkite laisvus, patogius drabužius. Taip pat svarbu dėvėti liemenėlę, kuri gerai prilaikytų.
• Batai: Avėkite gerus batus, tinkamus jūsų atliekamam pratimui. Tai gali padėti išvengti nelaimingų atsitikimų.
• Maistas ir vanduo: Pavalgykite bent valandą prieš treniruotę. Gerkite daug vandens prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
• Įsiklausykite į savo kūną: jei jaučiatės pavargę ar nepatogiai, nedelsdami nutraukite mankštą. Niekada nepersistenkite.
• Kėlimasis: Po pratimų ant grindų nesikelkite staigiai. Kelkitės lėtai. Kitaip galite jausti galvos svaigimą.

Kada nedelsiant nutraukti mankštą ir kreiptis į gydytoją

Jei mankštindamiesi jaučiate bet kurį iš šių simptomų, nedelsdami nutraukite mankštą ir kreipkitės į gydytoją. Kai kuriais atvejais gali tekti kreiptis į skubios pagalbos skyrių (SRS).

Kada po gimdymo vėl galiu pradėti sportuoti?

Galbūt po gimdymo norite kuo greičiau atgauti formą. Tačiau nepanikuokite. Jei gimdėte natūraliai, per kelias dienas, pasitarus su gydytoju, galite pradėti daryti ką nors paprasto, pavyzdžiui, vaikščioti. Po cezario pjūvio paprastai reikia palaukti mažiausiai 6 savaites. Tačiau prieš vėl pradėdami sportuoti, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir gauti jo leidimą.