Ar pastebite, kad senstant pamirštate dalykus? Ar kartais staiga pamirštate, kur ką nors padėjote, kažkieno vardą ar ką nors, ką ketinote daryti? Tai iš tikrųjų įprasta daugelio žmonių patirtis senstant. Bet ar žinojote, kad tai, kaip mes žiūrime į senėjimą, tai yra, kaip mes apie jį galvojame, gali kai kurias iš šių atminties problemų pakeisti į gerąją pusę? Naujausi tyrimai atskleidžia labai stebinančią istoriją. Apie tai šiandien ir kalbame.
Kas yra lengvas kognityvinis sutrikimas (LKS)?
Pirmiausia pažiūrėkime, kas yra MCI. Paprastai tariant, tai yra nedidelis žmogaus atminties, mąstymo ir sprendimų priėmimo gebėjimų sumažėjimas. Tačiau tai nėra tokia rimta būklė kaip demencija. Asmuo, sergantis MCI, gali savarankiškai atlikti kasdienes užduotis.
Pagalvokite apie tai štai kaip. Mūsų kaime gyvena dėdė Pijasena. Kitaip nei anksčiau, dabar jis pamiršta vieną ar du dalykus iš pirkinių sąrašo. Net eidamas pažįstamu keliu kartais jam tenka pagalvoti: „O... kuria kryptimi man eiti?“ Tačiau jam nėra problemų pačiam atlikti savo namų ruošos darbus, nusiprausti, pavalgyti ir apsirengti. Taip mes tiesiog vadiname MCI.
Geros žinios yra tai, kad ne visi, sergantys MCI, suserga demencija . Tiesą sakant, maždaug pusė žmonių, sergančių MCI, pasveiksta. Tačiau neaišku, kodėl vieni žmonės pasveiksta, o kiti ne. Naujas tyrimas rado atsakymą į šį klausimą.
Koks yra ryšys tarp to, kaip mes mąstome apie amžių, ir atminties?
Jeilio universitete Jungtinėse Valstijose (Jeilio visuomenės sveikatos mokykloje) atliktas tyrimas atskleidė labai stebinantį dalyką. Tai yra, suaugusieji, kurie teigiamai mąsto apie senėjimą, maždaug 30 % dažniau pasveiksta po MCI nei tie, kurie apie tai galvoja neigiamai.
Negana to, žmonės, turintys tokį teigiamą požiūrį, sugebėjo atgauti atmintį maždaug dvejais metais anksčiau nei kiti.
Dabar jums gali kilti klausimas: „Kaip mąstymo būdo keitimas gali pagerinti atmintį?“ Tam yra mokslinis paaiškinimas.
Įsivaizduokite, žmogus nuolat galvoja: „O, aš jau senas, nieko nebeprisimenu, mano smegenys nebeveikia.“ Kai jis taip galvoja, jis visada jaučia stresą. Net bandydamas ką nors prisiminti, jis jaučia baimę. Jausmą „aš negalėsiu“. Dėl to šis stresas trukdo jo smegenų veiklai.
Tačiau pažiūrėkite į žmogų, kuris galvoja: „Normalu senti, aš vis dar galiu daug nuveikti ir su savo patirtimi esu išmintingesnis.“ Jis turi atsipalaidavusį protą. Jis susiduria su iššūkiais su dideliu pasitikėjimu savimi. Toks teigiamas požiūris leidžia smegenims dirbti lengviau, be nereikalingo spaudimo. Tai yra atsigavimo paslaptis.
| Būdingas | Neigiami įsitikinimai: „Senėjimas nėra gerai“ | Teigiami įsitikinimai: „Senėjimas yra normalu“ |
|---|---|---|
| Stresas | Atminties problemų sukeltas stresas yra labai didelis. | Susidūrus su iššūkiais, jaučiamas mažesnis spaudimas. Protas ramesnis. |
| Pasitikėjimas savimi | Jausmas „aš negaliu“ veda prie žemo pasitikėjimo savimi. | Jausmas „aš galiu“ didina pasitikėjimą savimi. |
| Atsigavimo po MCI tikimybė | Atsigavimo tikimybė yra žymiai maža. | Atsigavimo tikimybė yra apie 30%. |
| Atsigavimo laikas | Gijimas gali būti atidėtas. | Atsigavimas gali užtrukti vos dvejus metus. |
| Naujo MCI atsiradimo rizika | MCI išsivystymo rizika ateinančiais metais yra didelė. | MCI išsivystymo rizika per ateinančius kelerius metus yra maža. |
Kaip išmokti pozityviai mąstyti apie senėjimą?
Tai neįmanoma padaryti per naktį. Tai galima padaryti palaipsniui. Kartais mūsų visuomenėje girdime tokius žodžius kaip „senis“, „ne, ne, tu jau per senas“. Tai gali paveikti mūsų protą net mums to nesuvokiant. Tačiau turime sąmoningai stengtis pakeisti tokį požiūrį.
Štai keletas dalykų, kuriuos galite dėl to padaryti:
- Žvelk į teigiamą amžiaus pusę: senėjimas nėra blogas dalykas. Vertink su amžiumi gaunamą patirties, išminties ir laiko, praleisto su šeima ir anūkais, turtą.
- Išlikite aktyvūs: kaip ir jūsų kūnas, palaikykite aktyvias savo smegenis. Kasdien šiek tiek pasimankštinkite, eikite pasivaikščioti. Taip pat mankštinkite savo smegenis. Pabandykite išmokti ko nors naujo, paskaitykite knygą ar laikraštį, spręskite galvosūkius, žaiskite tokius žaidimus kaip žodžių paieška.
- Palaikykite socialinius ryšius: Nebūkite izoliuoti. Reguliariai bendraukite su draugais, šeima ir kaimynais. Eikite į bažnyčią ar šventyklą. Bendravimas labai naudingas jūsų psichinei sveikatai.
- Meskite iššūkį neigiamiems teiginiams: jei kas nors jums pasakys ką nors neigiamo apie jūsų amžių, neimkite to asmeniškai. Pagalvokite apie žmones, kurie gyvena sėkmingą, aktyvų gyvenimą nepaisant savo amžiaus. Tokių žmonių pasaulyje, taip pat ir mūsų šalyje, yra daug.
- Būkite pavyzdžiu: gyvenkite pozityvų, laimingą ir aktyvų gyvenimą ir rodykite jaunajai kartai pavyzdį, kad „senėjimas yra toks gražus dalykas“.
Ar norite apie tai pasikalbėti su gydytoju?
Tikrai taip. Šiame straipsnyje neteigiama, kad teigiamas požiūris yra vienintelis MCI vaistas. Tai tiesiog kažkas, kas labai palaiko sveikimo procesą.
Jei pastebite reikšmingą atminties pasikeitimą, t. y. pamirštate dalykus tiek, kad tai trukdo jūsų kasdienei veiklai, nedelskite ir kreipkitės į savo šeimos gydytoją, kad tai aptartumėte.
Kartais atminties praradimą gali sukelti kiti veiksniai, pavyzdžiui, vitaminų trūkumas, skydliaukės problemos ar tam tikrų vaistų šalutinis poveikis. Gydytojas gali jus apžiūrėti, kad nustatytų pagrindinę priežastį ir paskirtų reikiamą gydymą. Todėl nebijokite atvirai pasikalbėti su gydytoju apie savo rūpesčius.
Žinutė namo
- Lengvas kognityvinis sutrikimas (LKS) yra būklė, kuri atsiranda su amžiumi, tačiau yra visiškai grįžtama.
- Teigiamas mąstymas apie senėjimą žymiai padidina MCI tikimybę ir greitį.
- Toks teigiamas požiūris mažina stresą, didina pasitikėjimą savimi ir padeda smegenims laisvai dirbti.
- Šias teigiamas nuostatas galite ugdyti būdami socialūs, aktyvūs ir žvelgdami į šviesiąją amžiaus pusę.
- Jei turite rimtų atminties problemų, ne tik spėliokite, bet būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą