Ar psichodinaminė terapija gali padėti įveikti depresiją? Pakalbėkime apie tai paprastai!

Kai galvojate apie psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija, gydymą, ar prisimenate sceną iš filmo, kurioje sėdite kėdėje su gydytoju ir kalbatės apie savo praeitį? Šis vaizdas, kurį dažnai įsivaizduojame, iš tikrųjų labai panašus į tam tikrą terapiją. Tai mes vadiname psichodinamine terapija . Tai apima gilų kalbėjimą apie savo jausmus, ypač tuos, kurių galbūt nesuvokiate. Toks kalbėjimas gali padėti suprasti, kaip kai kurie įvykiai ir jausmai, kuriuos praeityje slopinote, veikia jūsų dabartinį elgesį ir jaučiamą liūdesį.

Kuo psichodinaminė terapija skiriasi nuo kitų gydymo būdų?

Yra trys pagrindiniai pokalbių terapijos tipai, naudojami depresijai gydyti. Psichodinaminė terapija yra viena iš jų. Kitos dvi yra kognityvinė elgesio terapija (KET) ir tarpasmeninė terapija (IPT) . Jos skiriasi pagrindiniu kiekvieno gydymo tikslu.

Paprastai tariant, tiek KET, tiek IPT yra trumpalaikiai gydymo būdai, ir jie skirti greitiems jūsų dabartinių problemų sprendimams rasti.

• KGT daugiausia dėmesio skiria jūsų mąstymo būdui, nes jūsų mąstymo būdas tiesiogiai veikia jūsų jausmus ir veiksmus. Todėl šis gydymas apima ydingų, disfunkcinių mąstymo modelių nustatymą ir keitimą.
• IPT daugiausia dėmesio skiria jūsų tarpasmeninių santykių su tokiais žmonėmis kaip jūsų šeima, draugai ir kolegos problemų nustatymui ir mokymui, kaip jas išspręsti.

Tačiau psichodinaminė terapija šiek tiek skiriasi. Ji pagrįsta Freudo psichoanalizės teorijomis. Šis metodas tiki, kad mūsų elgesį labai veikia pasąmonė ir praeities patirtis . Todėl šioje terapijoje nuodugniai kalbama apie savo jausmus, mintis ir praeitį.

Norėdami išsamiau paaiškinti šių trijų gydymo metodų skirtumus, žr. šią lentelę .

Psichodinaminės terapijos susitikimai paprastai vyksta kartą per savaitę maždaug 50 minučių. Jūs skatinami laisvai kalbėti apie viską, kas ateina į galvą (laisvos asociacijos). Kalbėjimosi metu pradeda ryškėti jūsų elgesio ir jausmų modeliai. Galbūt anksčiau šių modelių nepastebėjote. Terapeutas padeda jums atpažinti šiuos modelius ir suprasti, kaip jie veikia jūsų gyvenimą.

Ar šis gydymas tikrai veiksmingas?

Prieš kelis dešimtmečius daugelis žmonių manė, kad nėra pakankamai mokslinių įrodymų, patvirtinančių psichodinaminės terapijos veiksmingumą. Taip yra todėl, kad tie, kurie praktikavo šį metodą, nebuvo taip suinteresuoti atlikti tyrimus, kaip tie, kurie praktikavo tokius metodus kaip KPT. Tačiau pastaraisiais metais ši situacija pasikeitė ir šia tema atlikta daug tyrimų.

2010 m. žurnale „American Journal of Psychology“ paskelbtoje ataskaitoje nustatyta, kad psichodinaminė terapija yra tokia pat veiksminga kaip ir kitos įrodymais pagrįstos terapijos .

Tai reiškia, kad išgijimas nuo to gali būti ilgalaikis.

Kokie yra pagrindiniai psichodinaminės terapijos bruožai?

Taikant šį gydymo metodą, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į kelis punktus.

1. Gilus kalbėjimas apie jausmus

Tai suteikia jums galimybę kalbėti apie visus savo jausmus. Galite jausti prieštaringus jausmus (pavyzdžiui, jausti ir meilę, ir pyktį kam nors). Arba galite jausti nerimą keliančius ar bauginančius jausmus. Galite net jausti jausmus, kurių ilgą laiką neatpažinote. Jus raginama apie visa tai pasikalbėti su savo terapeutu.

2. Gynybos mechanizmų nustatymas

Tai labai svarbu. „Gynybos mechanizmai“ – tai būdai, kuriuos nesąmoningai naudojame apsisaugoti nuo skausmingų minčių ir jausmų.

Pagalvokite apie tai šitaip. Kalbėdami apie traumuojantį įvykį praeityje, dažnai keičiate temą. Arba vėluojate į terapijos seansus, kai turėtumėte apie tai kalbėti. Galbūt nekalbate apie tai, kas jums nutiko įvykio metu, o tik apie išorinius dalykus. Tai vadiname „gynybos mechanizmais“ . Ši terapija padeda juos atpažinti ir su jais susidoroti.

3. Pasikartojančių modelių nustatymas

Terapijos metu jūsų terapeutas pradės pastebėti jūsų minčių, jausmų ir elgesio modelius. Dažnai tai yra subtilūs dalykai, kurių jūs nesuvokiate. Jūsų terapeutas padės jums suprasti, kas yra šie modeliai ir kaip jie veikia jūsų gyvenimą.

4. Dėmesys santykiams

Ši terapija orientuota į jūsų santykius. Ypač į santykius tarp jūsų ir jūsų terapeuto . Jūsų bendravimo su terapeutu būdas gali suteikti jums gerą supratimą apie tai, kaip bendraujate su kitais. Daugelis mūsų psichologinių problemų kyla dėl ryšio su kitais stokos. Todėl šis vadovas padės jums jas atpažinti ir spręsti.

Ko galite tikėtis iš šio gydymo?

Pagrindinis psichodinaminės terapijos tikslas – suteikti jums geresnį savęs supratimą (savęs pažinimą). Tai reiškia, kad giliau suprasite savo pasąmonės konfliktus, jausmus ir motyvaciją.

Paprastai tariant, tai ne šakos nupjovimas nuo medžio, o medžio ligos šaknų gydymas. Taip galėsite sukaupti savyje jėgų susidoroti su psichinėmis problemomis. Šis gydymas gali labai padėti susidurti su ilgai jus slegiančiais ir gyvenimą veikiančiais dalykais bei juos įveikti ir gyventi visavertiškesnį gyvenimą.