Kaip rūkymas veikia jūsų fizinį aktyvumą? (Rūkymas ir fizinis aktyvumas) Pakalbėkime apie tai!

Ar žinote, kaip neigiamai rūkymas veikia jūsų fizinį aktyvumą, nesvarbu, ar sportuojate , bėgiojate, ar šokinėjate? Dažniausiai kalbame apie kitus neigiamus rūkymo padarinius, bet apie šį aspektą daug negalvojame. Taigi, šiandien apie tai pakalbėsime šiek tiek išsamiau, tarsi pasakotume draugui.

Koks yra tiesioginis ir ilgalaikis rūkymo poveikis organizmui?

Rūkymas daro tiek tiesioginį, tiek ilgalaikį poveikį jūsų organizmui. Visi žinome, kad rūkaliai yra labiau linkę sirgti vėžiu, širdies ir kvėpavimo takų ligomis . Tačiau kalbant apie mankštą ir fizinį aktyvumą, rūkaliai susiduria su daugybe kitų problemų. Paprastai tariant:

• Jūsų ištvermė labai sumažėja.
• Fizinis pajėgumas tampa gana silpnas.
• Padidėja traumų ir jų komplikacijų rizika .

Įsivaizduokite, kaip šie dalykai jus veikia, jei esate sporto gerbėjas arba tiesiog mėgstate bėgioti ir šokinėti.

Kodėl rūkaliai yra prastesnės fizinės formos? Pažvelkime į tai moksliškai?

Kad būtumėte geriausios formos, t. y. kad atliktumėte savo darbą maksimaliai efektyviai, jūsų širdžiai, plaučiams ir raumenims reikia deguonimi prisotinto kraujo. Būtent tai priverčia mūsų kūną veikti kaip variklį.

Dabar pažiūrėkite, kas nutinka įkvepiant tabako dūmus. Tabako dūmuose yra nuodingų dujų, vadinamų anglies monoksidu . Tai tik viena iš daugiau nei 4000 cheminių medžiagų, esančių tabake. Ir pagalvokite, daugiau nei 50 iš šių cheminių medžiagų yra pripažintos kancerogeninėmis ! Taigi, šios anglies monoksido dujos jungiasi su jūsų raudonaisiais kraujo kūneliais. Nutinka taip, kad anglies monoksidas atima erdvę, kurioje raudonieji kraujo kūneliai gali laikyti deguonį.

Dėl to jūsų raumenys ir kiti kūno audiniai („Audiniai“) negauna pakankamai deguonies. Dėl deguonies trūkumo organizme kaupiasi medžiaga, vadinama pieno rūgštimi . Kai ši pieno rūgštis kaupiasi, ji:

• Jaučiu, lyg dega mano raumenys.
• Staigus nuovargio jausmas.
• Kvėpavimo dažnis padažnėjo ir atrodo, kad kvėpuoti darosi sunkiau.
• Raumenų skausmas sustiprėja po fizinio krūvio.

Dėl deguonies trūkumo sumažėja jūsų fizinė ištvermė. Tai reiškia, kad jums sunku sportuoti. Net kasdienės užduotys, pavyzdžiui, lipimas laiptais, tampa varginančios. Be to, jei rūkote, jūsų ramybės būsenos širdies ritmas yra didesnis nei nerūkančiojo. Taip yra todėl, kad dėl deguonies trūkumo jūsų širdis turi sunkiau dirbti, kad aprūpintų organizmą reikalingu deguonimi.

Kokį kitą poveikį rūkymas daro fiziniam pasirengimui?

Tyrimai parodė, kad rūkaliai pavargsta greičiau nei nerūkantys. Jie taip pat negali nubėgti taip toli ar greitai kaip nerūkantys. Kiti tyrimai parodė, kad:

• RūkantiemsFizinio rengimo nauda minimali. Tai tas pats, kas pripildyti vandens indą skyle.
• Jų raumenys yra mažiau stiprūs ir lankstūs .
• Miego modeliai gali būti sutrikdyti , todėl galite negalėti tinkamai miegoti.
• Rūkaliai tris kartus dažniau patiria kvėpavimo sunkumų nei nerūkantys.
• Rūkaliai dvigubai dažniau susižaloja nei nerūkantys. Net ir nedidelis kritimas gali sukelti rimtą traumą.
• Patyrus traumą , ji gyja ilgai , o kartais ir negyja tinkamai.

Tai paveikia ne tik plaučius, bet ir kaulus!

Daugelis žmonių mano, kad rūkymas sukelia uždegimą tik plaučiuose. Tačiau tai nėra visiškai tiesa. Rūkymas taip pat tiesiogiai veikia kaulus ir sąnarius. Dėl to kyla daug didesnė rizika susirgti tokiomis ligomis kaip:

• • Osteoporozė : tai liga, kai kaulai tampa ploni ir lengvai lūžta.
  • Reumatoidinis artritas : tai skausminga liga, sukelianti sąnarių uždegimą.

• Apatinės nugaros dalies skausmas .
• Su fiziniu krūviu susijusios traumos: jų pavyzdžiai: bursitas ( skysčiu užpildytų maišelių aplink sąnarius uždegimas), tendinitas ( raumenų sausgyslių uždegimas), patempimai ir lūžiai .
• Jei operacija atliekama net ir skubios pagalbos atveju, komplikacijų rizika yra didelė .
• Patyrus sužalojimų, jų gijimo greitis labai sumažėja .

Įsivaizduokite, kokia žalinga būtų ši situacija, jei būtumėte sportininkas. Net ir nedidelė trauma gali turėti didelės įtakos jūsų sportinei karjerai.

„Rūkau, kad numesčiau svorio“ – ar tai tiesa?

Kai kurie žmonės, ypač jauni, toliau rūko, nes tiki, kad rūkymas padės numesti svorio. Galbūt esate girdėję istorijų, tokių kaip „Rūkymas padės numesti svorio, o tai pagerins jūsų savijautą“. Tačiau tiesa yra visai kitokia.

Rūkymas iš tikrųjų veikia jūsų organizmo medžiagų apykaitą. Tai yra, jis sutrikdo procesą, kurio metu suvalgytas maistas paverčiamas energija. Be to, rūkaliai dažnai yra mažiau fiziškai aktyvūs. Tyrimai parodė, kad rūkantys vyrai per dieną suvartoja nuo 350 iki 575 kalorijų daugiau nei nerūkantys!

Negana to, rūkaliai linkę kaupti riebalus pilvo arba centrinėje srityje, panašiai kaip „obuolio formos pasiskirstymas“. Šio tipo riebalai aplink pilvą yra labai nesveiki. Jie gali sukelti tokias ligas kaip širdies ligos ir diabetas.

Taigi, atminkite, kad geriausias būdas palaikyti sveiką svorį yra subalansuota mityba ir reguliarus mankštinimasis. Rūkymas nėra sprendimas.

Kaip rūkymas veikia jaunus žmones?

Kalbėjome apie žalingą rūkymo poveikį suaugusiesiems. Liūdniausia, kad visi šie blogi padariniai yra vienodi, o gal net ir blogesni, rūkantiems paaugliams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams .

• Jie turi mažiau fizinės ištvermės ir aktyvumo nei kiti jų amžiaus nerūkantys vaikai.
• Pasireiškia kvėpavimo pasunkėjimas .
• Sportuojant padidėja traumų rizika .
• Bendra sveikatos būklė blogėja .

Be to, jei rūkote jauname amžiuje, t. y. kai jūsų kūnas dar vystosi, gali nutikti tokių rimtų dalykų:

• Jų plaučių augimas gali būti lėtas .
• Gali sutrikti plaučių funkcija .
• Širdis gali pradėti plakti greičiau nei nerūkančiųjų.

Daug rūkantys jauni žmonės dažniau kosėja, dažniau serga sunkiomis kvėpavimo takų ligomis, dažniau patiria traumas ir ilgiau atsigauna po traumų. Tai išties kenkia jų ateičiai.