Ar gydytojas jums pasakė, kad neseniai atliktame kraujo tyrime jūsų cholesterolio kiekis yra šiek tiek padidėjęs, bet ne per didelis, ir kad esate „ribiniame“ diapazone? Normalu, kad tai išgirdę jaučiatės šiek tiek išsigandę ir susirūpinę. „O, ar dabar mano cholesterolio kiekis padidėjęs?“ – galite pagalvoti. Bet nesijaudinkite. Tai tarsi įspėjamasis šviesoforo signalas, kuris tampa geltonas. Prieš jam užsidegant raudonai, o tai reiškia, kad jūsų cholesterolio kiekis yra „aukštas“, turite didžiausią galimybę pakeisti savo gyvenimo būdą ir grįžti į sveiką lygį.
Paprastai tariant, jei jūsų bendras cholesterolio kiekis yra nuo 200 iki 239 miligramų decilitre (mg/dl), tai vadiname „ribiniu“ cholesteroliu. Tačiau gydytojas nepriima sprendimo remdamasis vien šiuo skaičiumi. Jis arba ji atsižvelgs į daugelį veiksnių, įskaitant jūsų „blogąjį“ cholesterolį ( MTL ), „gerąjį“ cholesterolį (DTL), ar sergate kitomis ligomis, tokiomis kaip diabetas , aukštas kraujospūdis ir ar rūkote , kad nustatytų, ar jums reikia gydymo, ar pakaks gyvenimo būdo pokyčių.
Kodėl turime tiek daug galvoti apie cholesterolį?
Cholesterolis yra vaškinė, aliejinga medžiaga, kurios reikia mūsų organizmui. Mūsų kepenys pagamina reikiamą kiekį. Tačiau cholesterolio gauname ir iš, pavyzdžiui, gyvūninės kilmės produktų . Problemos prasideda, kai šis cholesterolis kaupiasi organizme.
Įsivaizduokite tai kaip nešvarumų kaupimąsi vandens vamzdyje – cholesterolio perteklius pradeda kauptis ant kraujagyslių sienelių. Medicinoje tai vadinama ateroskleroze . Taip kaupiasi cholesterolis ir susiaurina kraujagysles. Tuomet širdis negauna reikiamo kraujo.
Liūdniausia, kad nematome jokių padidėjusio cholesterolio simptomų. Tai tarsi tylus priešas. Štai kodėl rekomenduojama cholesterolio kiekį tikrintis bent kartą per 5 metus.
Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti krūtinės skausmas (krūtinės angina). Tačiau tuo metu kraujagyslės būna gana susiaurėjusios. Jei kraujagyslė visiškai užsikemša, širdies priepuolio rizika yra daug didesnė. Todėl prieš laukiant, kol tai įvyks, protinga žinoti savo lygį atliekant kraujo tyrimą.
Supraskime cholesterolio ataskaitos vertes.
Atliekant cholesterolio tyrimą (lipidų profilį), gaunami keli duomenys. Vien tik bendrojo cholesterolio kiekio nepakanka. Iš tikrųjų svarbiausi yra kiti duomenys. Pažiūrėkime, kokie jie yra.
| Cholesterolio tipas | Kas su tuo atsitiks? |
|---|---|
| MTL (mažo tankio lipoproteinas) | Tai yra „blogasis cholesterolis“. Būtent jis kaupiasi kraujagyslėse ir padidina širdies ligų riziką. Geriausia šį lygį palaikyti kuo žemesnį. |
| DTL (didelio tankio lipoproteinas) | Tai yra „gerasis cholesterolis“. Jis surenka blogąjį cholesterolį kraujagyslėse ir nuneša jį į kepenis. Kepenys tada jį pašalina iš organizmo. Taigi, kuo didesnė ši vertė, tuo geriau. |
| Trigliceridai | Tai dar vienas riebalų tipas, randamas kraujyje. Jis kaupiamas organizme kaip riebalų ląstelės. Padidėjęs šio kiekio kiekis taip pat padidina širdies ligų riziką. |
Ar jūsų ataskaitoje pateiktos vertės yra tokios?
Dabar pažiūrėkime, kokį rizikos lygį reiškia kiekviena iš šių verčių. Remdamiesi šiomis vertėmis, būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo riziką.
Moterys: turėtų būti didesnės nei 50 mg/dl.
(Būti žemiau šių verčių yra rizikinga)
| Testas | Sveikas lygis | Ribinė riba | Didelė rizika |
|---|---|---|---|
| Bendras cholesterolio kiekis | Mažiau nei 200 mg/dl | 200–239 mg/dl | Virš 240 mg/dl |
| MTL (blogasis) cholesterolis | Mažiau nei 100 mg/dl | 130–159 mg/dl | Virš 160 mg/dl (virš 190 yra labai daug) |
| DTL (gerasis) cholesterolis | |||
| Trigliceridai | Mažiau nei 150 mg/dl | 150–199 mg/dl | Virš 200 mg/dl (virš 500 yra labai daug) |
Pradėkime pokyčius virtuvėje!
Geriausia vieta sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) ir padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį yra virtuvė. Mitybos įpročių keitimas gali turėti didelės įtakos.
- Sumažinkite raudonos mėsos vartojimą: apribokite mėsą, kurioje gausu sočiųjų riebalų ir cholesterolio, pavyzdžiui, jautieną ir kiaulieną. Rinkitės liesesnę mėsą. Venkite perdirbtos mėsos, tokios kaip dešrelės ir šoninė.
- Nuimkite vištienos odą: odoje yra daugiausia vištienos riebalų, todėl prieš kepdami nuimkite odą.
- Valgykite daugiau žuvies: į savo mitybą bent du kartus per savaitę įtraukite riebias žuvis, tokias kaip lašiša, tunas, skumbrė ir sardinės. Šiuose maisto produktuose esančios omega-3 riebalų rūgštys yra labai naudingos širdžiai.
- Ribokite sočiųjų riebalų kiekį: apribokite nenugriebto pieno, sūrio, sviesto, majonezo, margarino ir kokosų aliejaus suvartojimą.
- Valgykite daug skaidulų turintį maistą: valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, avižų, miežių, obuolių, morkų, pupelių ir kopūstų. Jie padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.
- Naudokite gerus aliejus: Vietoj sviesto ir riebalais pagardintų riebalų naudokite nesočiuosius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus ir rapsų aliejus. Riešutai, tokie kaip migdolai, anakardžiai ir avokadai, yra geri širdžiai sveikų riebalų šaltiniai.
Pratimai yra būtini.
Pratimai gali labai padėti sumažinti cholesterolio kiekį nuo „ribinio“ iki sveiko lygio.
Bent 30 minučių per dieną skirkite vidutinio intensyvumo mankštai, pavyzdžiui, greitam ėjimui, važiavimui dviračiu ar plaukiojimui. Stenkitės skirti 150 minučių per savaitę.
Mankštinantis padažnėja širdies ritmas. Tai padidina „gerojo“ cholesterolio (DTL) kiekį. Šiek tiek mankštintis yra daug geriau nei nieko nedaryti.
Prisiminkime ir kitus svarbius dalykus.
Numesti svorio
Jei turite antsvorio, svorio metimas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Net ir 5 % kūno svorio praradimas gali turėti teigiamą poveikį cholesterolio kiekiui kraujyje. Kartu su dieta ir mankšta tai kartais gali būti taip pat veiksminga, kaip ir vaistų vartojimas.
Mesk rūkyti šiandien.
Jei rūkote, metę šį įprotį, galite padidinti „gerojo“ cholesterolio (DTL) kiekį maždaug 10 %. Tai didžiulė pagalba ne tik jūsų širdžiai, bet ir visam kūnui.
Palaikykite ryšį su gydytoju.
Pradėję šiuos gyvenimo būdo pokyčius, turėtumėte vėl atlikti kraujo tyrimus gydytojo rekomenduojamais intervalais. Tai svarbu norint pamatyti, ar šie pokyčiai kontroliuoja cholesterolio kiekį kraujyje. Kartais vien gyvenimo būdo pokyčių gali nepakakti. Tokiais atvejais gydytojas gali patarti pradėti vartoti vaistus (pvz., statinus) .
Žinutė namo
- „Ribinio cholesterolio“ nereikia bijoti, tai įspėjimas apie pavojų. Dabar pats geriausias laikas imtis veiksmų.
- Būtinai žinokite tikslias MTL, DTL ir trigliceridų vertes savo cholesterolio ataskaitoje. Pasitarkite su gydytoju.
- Pakeiskite savo mitybą. Sumažinkite aliejaus, raudonos mėsos ir aštraus maisto kiekį, valgykite daugiau žuvies, daržovių, vaisių ir skaidulų turinčio maisto.
- Kasdien mankštinkitės. Įpraskite vaikščioti bent 30 minučių per dieną.
- Jei turite antsvorio, numeskite svorio. Jei rūkote, meskite rūkyti šiandien.
- Griežtai laikykitės gydytojo nurodymų. Prireikus vartokite vaistus, kaip paskirta.
Cholesterolis, ribinis cholesterolis , didelis cholesterolis, širdies ligos, MTL, DTL, trigliceridai, cholesterolio kiekis sinhalų kalba, kaip sumažinti cholesterolio kiekį, širdies sveikata
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą