Ar stresas pablogina astmą? Pakalbėkime apie tai!

Kai jaučiate stresą dėl didelio darbo krūvio biure arba dėl problemos namuose, ar staiga pasunkėja kvėpavimas ir jaučiate, kad suspaudžia krūtinę? Jei sergate astma, galbūt tokiais atvejais taip pat jautėte, kad jūsų būklė pablogėja. Iš tikrųjų tai nėra būdinga tik jums. Daugelis žmonių yra patyrę šią patirtį.

Ar stresas ir nerimas tikrai gali pabloginti astmą?

Paprastai tariant, taip, tai įmanoma. Tarp daugelio veiksnių, prisidedančių prie astmos padažnėjimo, stresas yra viena iš pagrindinių priežasčių.

Pagalvokite, stresas yra natūrali mūsų kūno reakcija į kokį nors iššūkį ar pokytį. Tai gali būti kažkas gero arba kažkas blogo. Tačiau kūnas jį mato kaip grėsmę.

Šis stresas veikia ne tik jūsų protą, bet ir visą kūną. Šie psichiniai ir fiziniai pokyčiai gali sukelti įvairių nepatogumų. Kartu su skrandžio skausmais ir krūtinės spaudimu, taip pat galite patirti kvėpavimo sunkumų. Ši būklė ypač gali pablogėti, jei sergate astma.

Kokie yra astmos paūmėjimo dėl streso simptomai?

Streso sukeltos astmos simptomai yra labai panašūs į įprastos astmos simptomus. Šie simptomai gali pasireikšti net ir esant nedideliam nerimui ar stresui.

Taip yra todėl, kad kai patiriame stresą ar nerimą, mūsų kūnas išskiria streso hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis. Šie hormonai gali įtempti ir patinti kvėpavimo takų raumenis. Dėl to sunkiau kvėpuoti, o tai gali sukelti astmos priepuolį.

Be to, jei žmogus ilgą laiką patiria stresą, tai gali sukelti ilgalaikę uždegiminę organizmo reakciją. Tai padidina astmos priepuolio riziką.

Žemiau pateikiami keli dažniausiai pasitaikantys simptomai, atsirandantys, kai astmą paaštrina stresas.

Gerai, tai kaip kontroliuoti šį streso sukeltą astmos paūmėjimą?

Galbūt negalėsime visiškai pašalinti streso iš savo gyvenimo. Tačiau galime išmokti jį valdyti. Radę būdų, kaip valdyti stresą ir atsipalaiduoti, galite padėti išvengti astmos paūmėjimo laikui bėgant.

„Žinojimas, kas tiksliai sukelia astmos paūmėjimus, yra pirmas žingsnis siekiant juos kontroliuoti. Kai nustatome šiuos veiksnius, galime pasiruošti jų išvengti ateityje“, – pabrėžia gydytojai.

Jei bandote sumažinti astmos paūmėjimus ir valdyti stresą, šie metodai gali jums padėti.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti: naudokite inhaliatorių.

Svarbiausia – kuo greičiau imtis veiksmų astmos simptomams kontroliuoti. Tiksliai laikykitės gydytojo astmos veiksmų plano. Prireikus naudokite greito palengvėjimo inhaliatorių, dar vadinamą „gelbėjimo inhaliatoriumi“. Tai padės greitai atverti kvėpavimo takus ir palengvins kvėpavimą.

Kontroliuojamas kvėpavimas

Specialūs kvėpavimo pratimai gali padėti kontroliuoti kvėpavimą ir nuraminti protą prieš astmos priepuolį, jo metu arba po jo. Susitelkdami į kvėpavimą, galite išlikti ramūs astmos priepuolio metu. Tai taip pat puikus būdas laikui bėgant sumažinti stresą.

Venkite aplinkos, kuri didina stresą.

Kartais tiesiog pabėgimas nuo stresinės ar nemalonios situacijos ar įvykio gali būti puikus būdas sumažinti stresą. Jei įmanoma, nueikite į ramią, taikią vietą ir atsisėskite arba atsigulkite ant kėdės, kad atsipalaiduotumėte. Jei nerandate kur tai padaryti, akimirkai užmerkite akis. Arba užsidėkite ausines ir paklausykite raminančios muzikos.

Naudokite atsipalaidavimo metodus

Atsipalaidavimo pratimai yra labai paprasti. Jie apjungia gilų kvėpavimą, raumenų atpalaidavimą ir pozityvų mąstymą. Šie metodai gali padėti sumažinti bendrą streso lygį ir susidoroti su staigiu nerimu.

• Teigiami teiginiai
• Progresyvus raumenų atsipalaidavimas
• Vaizdiniai instrukcijų rinkiniai
• Sąmoningumas
• Meditacija

Nebijokite prašyti pagalbos.

Dažnai stresas sustiprėja, kai turime daugiau pareigų, nei galime atlikti. Jei tai tęsiasi, galite išsekti protiškai ir fiziškai (perdegti). Todėl užuot bandę atlikti visus namų ruošos ir biuro darbus vieni, paprašykite pagalbos žmogaus, kuriuo pasitikite. Daug geriau prašyti pagalbos, nei slopinti savo jausmus ir kelti sau nereikalingą spaudimą.

Taip pat, jei jums reikia ilgalaikės pagalbos, jums gali padėti terapeutas. Jis gali patarti, kaip susidoroti su sunkiomis situacijomis, sveikai reaguoti į stresą ir sumažinti nerimą.

Pagalvokite apie savo bendrą sveikatą.

Viskas, kas naudinga bendrai sveikatai, yra naudinga ir psichinei bei emocinei sveikatai, taip pat ir astmai. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti plaučių funkciją. Tokios veiklos kaip vaikščiojimas, plaukimas ir joga yra ypač naudingos streso lygiui mažinti.

Jei jaučiate, kad jums sunku valdyti stresą, susitarkite dėl susitikimo su gydytoju, kad gautumėte daugiau patarimų ir palaikymo.

„Norint palaikyti gerą fizinę sveikatą, būtina turėti sveiką psichinę ir emocinę sveikatą. Mankšta – geriausias vaistas. Nors pradėti mankštintis gali atrodyti sunku, galima pradėti po truputį, lėtai“, – pabrėžia gydytojai.