Ar gydytojas jums pasakė, kad jums gali išsivystyti diabetas, tai yra, kad sergate būkle, vadinama „prediabetu“? Ar staiga išsigandote tai išgirdę? O gal ramiai pagalvojote: „O, aš dar nesergu diabetu, pažiūrėsime vėliau“? Tiesą sakant, nė vienas iš šių dalykų neturėtų nutikti. Apie tai turėtume rimtai pagalvoti, bet tai nėra kažkas, dėl ko reikėtų bijoti ir panikuoti. Nes tai pats geriausias laikas viską pakeisti ir pasveikti.
Mūsų pagrindinis tikslas turėtų būti sumažinti cukraus kiekį kraujyje iš šio „priešdiabetinio“ diapazono į normalų. Tai gali labai pakeisti jūsų kasdieniai veiksmai. Tiesą sakant, kartais gyvenimo būdo pokyčiai yra veiksmingesni nei vaistų vartojimas.
Taigi, pradėkime nuo šių trijų paprastų žingsnių.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
1. Numesti nereikalingo svorio yra būtina.
Jei jūsų kūno svoris viršija normalų, svorio metimas yra pagrindinis raktas į šios rizikos įveikimą.
Tyrimai parodė, kad vos 5–10 % kūno svorio numetimas gali turėti didelės įtakos. Net ir nedidelis svorio sumažėjimas gali padėti atkurti normalų cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią diabetui arba bent jau atitolinti jo atsiradimą. Įsivaizduokite, jei svertumėte 80 kg, vos 4–8 kg numetimas galėtų turėti didelės įtakos.
Norėdami pasiekti šį tikslą, atminkite šiuos dalykus:
- Kontroliuokite savo valgymą: dalindamiesi lėkšte ryžių, dalinkitės su tam tikra kontrole.
- Sumažinkite kalorijas: Kiek įmanoma sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, ypač sočiųjų riebalų, cukraus ir angliavandenių, kiekį.
- Valgykite sveikus dalykus: į savo mitybą įtraukite daug vaisių, daržovių, liesų baltymų, tokių kaip žuvis, vištiena ir neskaldyti grūdai.
Paprastai tariant, stenkitės pusę lėkštės užpildyti daržovėmis ir vaisiais.
2. Įpraskite sportuoti.
Vien sėdėti ramiai visai negerai. Būtina gyventi aktyvų gyvenimą. Pagalvokite apie tai, pabandykite užsiimti aerobine veikla, kuri pagreitina širdies ritmą, pavyzdžiui, greitu ėjimu, važiavimu dviračiu ar plaukiojimu, bent 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę. Tai yra 150 minučių per savaitę.
Be to, bent du kartus per savaitę atlikite jėgos lavinimo pratimus, pavyzdžiui, kilnokite svarmenis ar naudokite pasipriešinimo juostas.
Kodėl mankšta yra tokia svarbi?
Tokie pratimai sustiprins jūsų raumenis. Tada:
- Padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Pagerėja organizmo reakcija į hormoną insuliną.
- Jūsų kūnas degina kalorijas net ir tada, kai tiesiog stovite vietoje.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Jei rūkote, meskite dabar.
Yra labai stiprus ryšys tarp rūkymo ir diabeto. Rūkaliai 30–40 % dažniau susirgs 2 tipo diabetu nei nerūkantys.
Negana to, jei diabetu sergantis žmogus ir toliau rūko, daug didesnė ir rimtų komplikacijų, tokių kaip širdies ligos ir aklumas, rizika. Todėl kuo greičiau mesite rūkyti, tuo geriau jums.
| Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia nuveikti | Praktiniai patarimai |
|---|---|
| Svorio metimas | Numeskite 5–10 % viso svorio. Kontroliuokite lėkštės dydį. Sumažinkite aliejaus, cukraus ir miltų kiekį bei padidinkite daržovių, vaisių, liesos mėsos ir žuvies kiekį. |
| Sportuojant | Greitai vaikščiokite, važiuokite dviračiu arba plaukiokite po 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę. Du kartus per savaitę atlikite tokius pratimus kaip svorių kilnojimas. |
| Rūkymo metimas | Tai labai sumažina diabeto ir jo komplikacijų riziką. Geriausia nedelsiant nutraukti. |
Kada reikia vaistų?
Nors gyvenimo būdo pokyčiai gali duoti nuostabių rezultatų, kai kuriems žmonėms taip pat reikia vartoti vaistus nuo šios „priešdiabetinės“ būklės.
Gydytojas gali skirti vaistą, vadinamą metforminu , ypač jei turite kitų rizikos veiksnių, tokių kaip:
- Jei jūsų gerojo cholesterolio (DTL cholesterolio) lygis yra žemas
- Jei jūsų kraujyje yra didelis trigliceridų, tam tikros rūšies riebalų, kiekis
- Jei jūsų tėvai ar brolis ar sesuo serga diabetu
- Jei turite labai antsvorio
Atminkite, kad jei vartojate metforminą, būtinai kreipkitės į gydytoją dėl tolesnių patarimų . Taip pat turėtumėte toliau laikytis sveiko gyvenimo būdo, apie kurį kalbėjome. Vaistai yra tik pagalba, jie vieni visko neišgydo.
Imkitės veiksmų dabar. Jei jums reikia pagalbos, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, dietologą ar kvalifikuotą asmeninį trenerį.
Žinutė namo
- Prediabetas yra įspėjamasis ženklas prieš išsivystant diabetui. Nepanikuokite, tai geriausias laikas imtis veiksmų.
- Prarasti vos 5–10 % kūno svorio gali turėti didelės įtakos.
- Sportuokite bent 150 minučių per savaitę. Net toks paprastas dalykas kaip greitas pasivaikščiojimas gali būti labai naudingas.
- Jei rūkote, metimas rūkyti yra didžiausia pagalba, kurią galite sau suteikti.
- Visada pasitarkite su gydytoju apie savo planą, ypač apie vaistus.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.