Ar jums gresia diabetas? (Prediabetas) – sužinokime, kaip tai kontroliuoti!

Ar gydytojas jums pasakė, kad jums gali išsivystyti diabetas, tai yra, kad sergate būkle, vadinama „prediabetu“? Ar staiga išsigandote tai išgirdę? O gal ramiai pagalvojote: „O, aš dar nesergu diabetu, pažiūrėsime vėliau“? Tiesą sakant, nė vienas iš šių dalykų neturėtų nutikti. Apie tai turėtume rimtai pagalvoti, bet tai nėra kažkas, dėl ko reikėtų bijoti ir panikuoti. Nes tai pats geriausias laikas viską pakeisti ir pasveikti.

Mūsų pagrindinis tikslas turėtų būti sumažinti cukraus kiekį kraujyje iš šio „priešdiabetinio“ diapazono į normalų. Tai gali labai pakeisti jūsų kasdieniai veiksmai. Tiesą sakant, kartais gyvenimo būdo pokyčiai yra veiksmingesni nei vaistų vartojimas.

Taigi, pradėkime nuo šių trijų paprastų žingsnių.

1. Numesti nereikalingo svorio yra būtina.

Jei jūsų kūno svoris viršija normalų, svorio metimas yra pagrindinis raktas į šios rizikos įveikimą.

Tyrimai parodė, kad vos 5–10 % kūno svorio numetimas gali turėti didelės įtakos. Net ir nedidelis svorio sumažėjimas gali padėti atkurti normalų cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią diabetui arba bent jau atitolinti jo atsiradimą. Įsivaizduokite, jei svertumėte 80 kg, vos 4–8 kg numetimas galėtų turėti didelės įtakos.

Norėdami pasiekti šį tikslą, atminkite šiuos dalykus:

• Kontroliuokite savo valgymą: dalindamiesi lėkšte ryžių, dalinkitės su tam tikra kontrole.
• Sumažinkite kalorijas: Kiek įmanoma sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, ypač sočiųjų riebalų, cukraus ir angliavandenių, kiekį.
• Valgykite sveikus dalykus: į savo mitybą įtraukite daug vaisių, daržovių, liesų baltymų, tokių kaip žuvis, vištiena ir neskaldyti grūdai.

2. Įpraskite sportuoti.

Vien sėdėti ramiai visai negerai. Būtina gyventi aktyvų gyvenimą. Pagalvokite apie tai, pabandykite užsiimti aerobine veikla, kuri pagreitina širdies ritmą, pavyzdžiui, greitu ėjimu, važiavimu dviračiu ar plaukiojimu, bent 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę. Tai yra 150 minučių per savaitę.

Be to, bent du kartus per savaitę atlikite jėgos lavinimo pratimus, pavyzdžiui, kilnokite svarmenis ar naudokite pasipriešinimo juostas.

Kodėl mankšta yra tokia svarbi?

Tokie pratimai sustiprins jūsų raumenis. Tada:

• Padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
• Pagerėja organizmo reakcija į hormoną insuliną.
• Jūsų kūnas degina kalorijas net ir tada, kai tiesiog stovite vietoje.

3. Jei rūkote, meskite dabar.

Yra labai stiprus ryšys tarp rūkymo ir diabeto. Rūkaliai 30–40 % dažniau susirgs 2 tipo diabetu nei nerūkantys.

Negana to, jei diabetu sergantis žmogus ir toliau rūko, daug didesnė ir rimtų komplikacijų, tokių kaip širdies ligos ir aklumas, rizika. Todėl kuo greičiau mesite rūkyti, tuo geriau jums.

Kada reikia vaistų?

Nors gyvenimo būdo pokyčiai gali duoti nuostabių rezultatų, kai kuriems žmonėms taip pat reikia vartoti vaistus nuo šios „priešdiabetinės“ būklės.

Gydytojas gali skirti vaistą, vadinamą metforminu , ypač jei turite kitų rizikos veiksnių, tokių kaip:

• Jei jūsų gerojo cholesterolio (DTL cholesterolio) lygis yra žemas
• Jei jūsų kraujyje yra didelis trigliceridų, tam tikros rūšies riebalų, kiekis
• Jei jūsų tėvai ar brolis ar sesuo serga diabetu
• Jei turite labai antsvorio

Imkitės veiksmų dabar. Jei jums reikia pagalbos, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, dietologą ar kvalifikuotą asmeninį trenerį.