Kartu su kaitria saule ir nepakeliamu karščiu, kuris ateina balandžio ir gegužės mėnesiais, prasideda ir vaikų atostogų sezonas. Manome, kad visi turėtų būti laimingi ir linksmintis šiuo laikotarpiu. Tačiau kol visi keliauja, švenčia Naujuosius metus ir yra laimingi, ar tik jūs jaučiatės labai liūdni, vieniši ir nenorite nieko veikti? Jei galvojate: „Kodėl tai nutinka tik man vienam?“, ši istorija skirta jums. Šiandien kalbame apie „ vasaros depresiją“, apie kurią daugelis žmonių nežino, bet kuri paveikia kai kuriuos žmones.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Kodėl man taip liūdna tokiu karščiu?
Kai kuriems šiuo karštuoju metų laiku depresija pasireiškia dėl biologinių priežasčių. Kitiems ypatingas šio sezono stresas susikaupia ir sukelia liūdesį. Pažiūrėkime, kokios yra pagrindinės priežastys, turinčios tam įtakos.
| Priežastis | Kaip tai jus veikia |
|---|---|
| Vasaros SAD | Galbūt esate girdėję apie sezoninį afektinį sutrikimą (SAS) . Jis dažniausiai pasireiškia šaltuoju, tamsiuoju metų laiku. Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti ir atvirkščiai. Tai yra, depresija pasireiškia karštuoju, saulėtu metų laiku. Ši būklė dažniau pasitaiko šalyse, esančiose netoli pusiaujo, pavyzdžiui, Šri Lankoje. Kuo ilgesnė diena, tuo aukštesnė temperatūra ir didesnė drėgmė. Pagrindiniai simptomai yra apetito praradimas, nemiga, svorio kritimas ir nerimas. |
| Sutrikdyta rutina | Jei kada nors sirgote depresija, tikriausiai žinote, kaip svarbu palaikyti reguliarią rutiną. Tačiau tokie dalykai kaip šventės, vaikų mokyklinės atostogos ir kelionės gali visiškai sutrikdyti mūsų rutiną. Tai gali sukelti daug streso. Jei turite vaikų, turite sugalvoti, kaip juos užimti visą dieną. Visa tai gali būti labai sunku. |
| Kūno įvaizdžio problemos | Kai dėl karščio apsirengiame mažiau, daugelis žmonių jaučiasi nejaukiai ir gėdingai dėl savo kūno. Jiems nesinori dėvėti šortų ar marškinėlių, eiti į paplūdimį ar baseiną. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės netgi linkę vengti bendravimo ir susibūrimų su draugais. |
| Finansiniai rūpesčiai | Šiuo laikotarpiu išlaidos didelės. Dovanų pirkimas Naujiesiems metams, išvykos į kaimą, išvykos, papildomų užsiėmimų vaikams vedimas... visa tai kainuoja pinigus. Šis finansinis spaudimas taip pat gali būti liūdesio priežastis. Kai kurie žmonės taip pat gali turėti baimių, pavyzdžiui, „Ar turėsiu darbą, kai išvyksiu į kelionę?“. |
| Karštis | Vieni žmonės mėgsta kaitrią saulę ir karštį, bet kitiems tai nepakeliama. Neišeiti į lauką dėl karščio, visą dieną praleisti kambaryje su oro kondicionieriumi, praleisti vakarinį pasivaikščiojimą ir pirkti maistą parduotuvėje, nes tingite gaminti... Šie dalykai gali jus dar labiau vienišinti ir prislėgti. |
Ką galima padaryti, kad išsisuktum iš šios situacijos?
Gerai, dabar žinome priežastis. Taigi, ką galime padaryti, kad šią vasarą pasikeistume ir sumažintume jaučiamą liūdesį? Štai keli patarimai, kurie gali jums padėti.
1. Kreipkitės medicininės pagalbos
Tai svarbiausia. Jei manote, kad jaučiate depresijos simptomus, nelaukite iki metų laiko, kad pamatytumėte, ar atėjo laikas kreiptis pagalbos . Kreipkitės į savo šeimos gydytoją . Jis arba ji gali nukreipti jus pas specialistą, pavyzdžiui, psichiatrą. Depresija nėra paprastas dalykas. Nesakykite tiesiog: „Viskas praeis po kelių dienų“. Kartais tai, kas iš pradžių yra laikina būsena, vėliau gali išsivystyti į didelę depresiją. Taigi, nereikia kentėti per šiuos kelis mėnesius.
2. Planuokite iš anksto
Vienas iš vasaros depresijos privalumų yra tai, kad žinome, kada ji ateis. Taigi, dar gerokai prieš balandį pagalvokite apie tai, kas jums bus sunku vasarą. Ką veiksite per vaikų atostogas? Koks geriausias būdas atostogauti? Kai planuosite šiuos dalykus iš anksto, jausitės labiau kontroliuojantys situaciją.
3. Gerai išsimiegokite.
Šventės, vėlyvos nakties vakarėliai ir visa kita gali apsunkinti miegą naktį. Tačiau atminkite, kad miego trūkumas gali sukelti depresiją . Taigi, kad ir kokie užsiėmę būtumėte, stenkitės eiti miegoti laiku.
4. Nepraleiskite mankštos.
Tyrimai parodė, kad mankšta gali padėti kontroliuoti depresiją. Jei dėl karščio sunku atlikti įprastą mankštos rutiną, raskite kitų būdų tai padaryti. Sportuokite anksti ryte arba vėlai vakare. Pradėkite daryti tai, ką galite daryti namuose. Jei negalite sau leisti mokėti už metus sporto salėje, eikite tik dviem ar trims mėnesiams.
"Didžiausia mūsų kančių priežastis yra atotrūkis tarp to, kur esame, ir to, kur, mūsų manymu, turėtume būti."
5. Nekaltinkite savęs.
Sunkiausia vasaros depresijos dalis yra ta, kad jautiesi vienišas. Visi kiti atrodo laimingi. Negalvok: „Kodėl man tai nutinka? Kas man negerai?“ Nelygink savęs su kitais. Nėra taisyklės, kuri sakytų, kad privalai būti laimingas vien todėl, kad kalendoriuje yra birželis. Verčiau išsiaiškinkite, kas sukelia tavo liūdesį, ir stenkis jį įveikti.
6. Tinkamai suplanuokite atostogas
Prieš planuodami kasmetines atostogas, paklauskite savęs: „Ar to tikrai noriu? Ar tai kažkas, ką darau, kad įtikčiau giminaičiui? Ar tai mane pradžiugins? O gal tai tik padidins mano finansinį stresą?“ Galbūt geriau būtų pasiimti kelias trumpas atostogas, pridedant kelias dienas prie savaitgalio, o ne visą savaitę.
7. Jei vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju.
Jei jau vartojate vaistus nuo depresijos ir jūsų simptomai kasmet karštuoju metų laiku pablogėja, pasitarkite su gydytoju . Jis arba ji gali šiek tiek pakoreguoti jūsų dozę karštuoju metų laiku, o vėliau ją sumažinti iki ankstesnės dozės. Tai gali būti labai naudinga. Niekada nekeiskite vaistų savo nuožiūra.
Žinutė namo
- Vasaros depresija yra reali, pripažinta medicininė būklė. Tai ne kažkas, ką įsivaizdavote.
- Nesijauskite kalti, jei karštu oru nesate tokie laimingi kaip visi kiti. Tai normalu.
- Tam įtakos turi akivaizdžios priežastys, tokios kaip dienos režimo pokyčiai, didelis karštis ir finansinės problemos.
- Jei jums sunku susidoroti su šia problema savarankiškai, nedvejodami kreipkitės pagalbos į gydytoją .
- Maži dalykai, tokie kaip planavimas iš anksto, pakankamai miego ir mankšta, gali turėti didelės įtakos.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.