Ar kada nors girdėjote apie alfa lipoinę rūgštį arba trumpai ALA? Tikriausiai matėte šį pavadinimą ant vitaminų buteliuko, odos kremo ar sveikatos žurnalo. Ji buvo giriama dėl savo naudos sergant diabetu, metant svorį ir prižiūrint odą. Taigi, šiandien atidžiau panagrinėkime, kas yra ALA, ką ji iš tikrųjų daro mūsų organizmui ir į ką turime atkreipti dėmesį ją naudodami.
Kas tiksliai yra alfa-lipoinė rūgštis (ALA)?
Paprastai tariant, alfa-lipoinė rūgštis (ALA) yra antioksidantas, kurį mūsų organizmas gamina natūraliai. Nedideliais kiekiais ją taip pat gamina tokie organai kaip širdis, inkstai ir kepenys. Jos taip pat gauname iš tokių maisto produktų kaip brokoliai, morkos, bulvės ir raudona mėsa.
ALA randama beveik kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje. Pagrindinė jos funkcija – padėti paversti suvalgytą maistą energija. Ji tarsi maitina mažas mūsų kūno elektrines. Ji taip pat yra galingas antioksidantas, padedantis apsaugoti mūsų ląsteles nuo pažeidimų.
Svarbu: nepainiokite alfa-lipoinės rūgšties su alfa-linoleno rūgštimi, kita omega-3 riebalų rūgštimi. Tai du visiškai skirtingi junginiai.
Kokią naudą gauname iš ALA?
Jei esate sveikas, jūsų organizmas pasigamina reikiamą ALA kiekį. Tačiau šiais laikais ALA yra plačiai prieinama rinkoje kaip papildai. Jie reklamuojami kaip naudingi viskam – nuo diabeto iki svorio metimo.
Tačiau svarbu suprasti, kad nors yra tam tikrų mokslinių įrodymų, jog tai gali būti naudinga kai kurioms ligoms, tokios agentūros kaip JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA) nepatvirtino ALA kaip jokios medicininės būklės gydymo . Todėl reikia atlikti tolesnius tyrimus šiuo klausimu.
Galingos antioksidacinės savybės
Pakalbėkime apie šią antioksidacinę savybę. Kai maistas, kurį valgome, paverčiamas energija, mūsų kūnai gamina nestabilias daleles, vadinamas „laisvaisiais radikalais“. Kai jų tampa per daug, jie pradeda pažeisti mūsų ląsteles. Kaip ir geležies rūdys. Šią būseną vadiname oksidaciniu stresu .
ALA yra galingas antioksidantas, kovojantis su šiais laisvaisiais radikalais. Jo ypatumas yra tas, kad kai kurie antioksidantai, pavyzdžiui, vitaminas C, tirpsta tik vandenyje, o kiti, pavyzdžiui, vitaminas E, tirpsta tik aliejuje. Tačiau ALA tirpsta ir vandenyje, ir aliejuje . Taigi, ji gali patekti į bet kurią kūno vietą, į bet kurią ląstelę ir veikti.
Diabeto ir ALA ryšys
Kai kurie tyrimai parodė, kad ALA turi tam tikros naudos diabetu sergantiems žmonėms, tačiau rezultatai yra nevienodi.
Ar tai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje?
Kai kurie nedideli tyrimai parodė, kad kai žmonės, sergantys 2 tipo diabetu, vartoja ALA papildus, jie padidina organizmo gebėjimą naudoti insuliną cukraus kiekiui kraujyje mažinti. Tai reiškia, kad tai gali padėti sumažinti atsparumą insulinui . Taip pat yra įrodymų, kad tai turi tam tikrą poveikį HbA1c (vidutinio cukraus kiekio kraujyje per 3 mėnesius) mažėjimui.
Tačiau kai kurie kiti tyrimai rodo, kad ALA, palyginti su placebu, reikšmingo skirtumo mažinant cukraus kiekį kraujyje nedaro.
Diabetinė neuropatija
Tai yra labiausiai aptarinėjama ALA nauda. Viena iš pagrindinių diabeto komplikacijų, kuri gali atsirasti laikui bėgant, yra periferinė neuropatija . Ji gali sukelti deginimą, tirpimą, dilgčiojimą ir silpnumą galūnėse.
Europos šalyse ALA injekcijos jau daugelį metų naudojamos diabetiniam nervų skausmui malšinti. Didelis tyrimas parodė, kad didelės ALA dozės injekcijomis žymiai pagerina simptomus.
Tačiau įrodymų, kad geriamieji papildai yra tokie pat veiksmingi, nepakanka. Reikia tolesnių tyrimų.
Ar tai tikrai padeda numesti svorio?
Atlikta keletas tyrimų, siekiant išsiaiškinti, ar ALA gali padėti numesti svorio. Kai kurie mokslininkai mano, kad ALA gali padėti numesti svorio slopindama fermentą (AMPK), kuris kontroliuoja mūsų apetitą.
Nors ankstyvieji tyrimai su gyvūnais parodė riebalų deginimą, tyrimai su žmonėmis parodė tik nedidelį poveikį . Pavyzdžiui, išanalizavus 12 tyrimų, tie, kurie vartojo ALA, vidutiniškai numetė 0,7 kg daugiau svorio nei tie, kurie vartojo kitus papildus. Taip pat nebuvo reikšmingo juosmens apimties pokyčio.
Kitos sveikatos būklės ir ALA
Kalbama, kad ALA gali būti naudinga sergant daugeliu ligų, įskaitant diabetą, svorio metimą ir odos sveikatą. Tačiau daugelis šių tyrimų vis dar yra ankstyvosiose stadijose. Todėl nėra pakankamai įrodymų , kad ALA būtų naudinga gydant šias ligas.
| Kitos aptariamos situacijos | Dabartinė tyrimų būklė |
|---|---|
| Kepenų ligos, katarakta, vėžys, glaukoma, padidėjęs cholesterolio kiekis, insultas, demencija | Tai tik labai preliminarūs tyrimai, ir kol kas nėra pakankamai įrodymų, kad ALA būtų naudinga šioms ligoms gydyti. |
Šalutinis poveikis ir dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį – tai labai svarbu!
ALA papildų šalutinis poveikis paprastai būna lengvas, pavyzdžiui, odos bėrimas, galvos skausmas, krūtinės skausmas ir pykinimas. Tačiau ekspertai vis dar neturi aiškaus supratimo apie ilgalaikį jų vartojimo poveikį.
Tačiau dar svarbiau, kad tie, kurie vartoja vaistus nuo tam tikrų sveikatos sutrikimų, ir tie, kurie yra ypatingose situacijose, prieš vartodami ALA būtinai pasitartų su gydytoju .
| Būkite ypač atsargūs! (Atsargumo priemonės) | |
|---|---|
| Jei vartojate vaistus nuo diabeto | Jei vartojate insuliną ar kitus cukraus kiekį kraujyje mažinančius vaistus, nevartokite ALA be medicininės konsultacijos dėl jokios priežasties . ALA gali sustiprinti šių vaistų poveikį ir sukelti pavojingai žemą cukraus kiekį kraujyje (hipoglikemiją). |
| Jei vartojate skydliaukės hormonų vaistus | ALA gali sumažinti skydliaukės hormonų kiekį, todėl, jei vartojate skydliaukės vaistus, prieš vartodami ALA būtinai pasitarkite su gydytoju. |
| Kiti vaistai | ALA taip pat gali sąveikauti su vėžio gydymo metodais ir vaistais, kurie kontroliuoja kraujo krešėjimą. |
| Nėščios, žindančios motinos ir vaikai | Kadangi ALA saugumas šiems žmonėms nebuvo nustatytas, nerekomenduojama ALA duoti nėščioms moterims, žindyvėms ir mažiems vaikams . |
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra ALA, ir kaip jo gauti
ALA galime gauti iš natūralių maisto produktų, taip pat ir iš maisto papildų.
Maisto produktai, kuriuose gausu ALA:
- Raudona mėsa (ypač tokios dalys kaip kepenys)
- Špinatai
- Brokoliai
- Burokėliai
- Bulvė
- Pomidoras
- Batana
Papildai:
ALA tiekiama kapsulėmis arba tabletėmis, kurių dozė yra 100–600 miligramų. Prireikus gydytojas gali ją suleisti ir injekcijos būdu.
Norint gauti geriausius rezultatus, tyrimai parodė, kad ALA papildus organizmas geriausiai absorbuoja, kai jie vartojami tuščiu skrandžiu, likus bent 30 minučių iki valgio .
Žinutė namo
- Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) yra galingas antioksidantas, kurį gamina mūsų organizmas ir kuris taip pat randamas maiste.
- Yra tam tikrų įrodymų, kad tai gali būti naudinga malšinant diabeto (diabetinės neuropatijos) sukeltą nervų skausmą.
- Įrodymai apie jo poveikį kitoms problemoms, tokioms kaip svorio metimas ir odos sveikata, vis dar silpni.
- Svarbiausia: jei dėl kokių nors priežasčių svarstote apie ALA papildo vartojimą, ypač jei vartojate vaistus nuo kitos ligos, būtina pirmiausia pasikalbėti su gydytoju ir gauti jo patarimą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą