Sužinokime tiksliai apie obsesinį kompulsinį sutrikimą: kaip atsikratyti įkyrių minčių ir nesustabdomų veiksmų?

Ar kasdieniame gyvenime pastebite, kad tą patį darote vėl ir vėl, ar jus vargina ta pati mintis? Tik pagalvokite: prieš išeidami iš namų pakartotinai patikrinkite duris, ar jos užrakintos, atjunkite lygintuvą, atjunkite kompiuterį , išjunkite dujinę viryklę ar šiek tiek dažniau plaukite rankas – tokie dalykai mums kartais nutinka. Tai įprasti patikrinimai ir atsargumo priemonės. Tačiau jei šie dalykai tampa nekontroliuojami , erzinantys ir varginantys visą dieną, sutrikdydami jūsų kasdienybę? Tai gali būti rimta būklė, vadinama OKS (obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu), kuri paveikia jūsų gyvenimą. Pažiūrėkime, kas tai iš tikrųjų yra, kodėl tai nutinka ir kaip to atsikratyti.

Kas yra OKS (obsesinis-kompulsinis sutrikimas)? Obsesinės mintys ir nesustabdomi veiksmai!

Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS) yra psichikos sveikatos sutrikimas. Paprastai tariant, jis sukelia nekontroliuojamas, įkyrias mintis (vadinamas obsesijomis ), kurios sukelia didelį nerimą . Tuomet jaučiate poreikį daryti tam tikrus dalykus (vadinamus kompulsijomis ), kad sumažintumėte nerimą arba bijote, kad jums nutiks kažkas blogo.

Obsesijos (įkyrios, nerimą keliančios mintys):

Tai mintys, vaizdiniai ar abejonės, kurios ateina į galvą be jūsų sutikimo, kurios kyla dažnai, kurios jus vargina, kelia didelę baimę ar nerimą . Nors nenorite šių minčių, jų sunku atsikratyti ir jos jus vargina.

Keletas pavyzdžių:

• Įsivaizduokite, kai Nimali išeina, ji jaučiasi lyg būtų visur.Mikrobai , kad jie susirgs. Jis negali pakęsti šios minties, jį apima didelis nerimas, jis galvoja: „Aš susirgsiu, mano šeima irgi susirgs.“
• Jei Sameera abejoja, ar išjungė dujinę viryklę, užrakino duris ar uždarė langą prieš išeidama iš namų, ji negali išmesti šios abejonės iš galvos. Baimingos mintys, tokios kaip: „Jei nepadarysiu to teisingai, namas užsidegs, ateis vagys, viskas bus sunaikinta dėl mano kaltės“, vis aplanko.
• Kasuni nori, kad viskas ant jos stalo, įskaitant knygas, rašiklius ir segtuvus, būtų išdėstyta simetriškai , tarsi virvelė. Jei ji šiek tiek pajuda arba kas nors pakeičia tvarką, ji jaučiasi labai nejaukiai, galvodama: „Viskas sujaukta, dabar nutiks kažkas blogo, aš nebegaliu su tuo susitvarkyti.“
• Ravi kartais galvoja, kad įskaudins mylimą žmogų, pasakys ar padarys ką nors ne taip, netinkamai ar nekontroliuojamai. Kai jam ateina tokios mintys, jis jaučiasi labai gėdingas, išsigandęs ir blogai dėl savęs.
• Chamari mano, kad tam tikri skaičiai (pvz., 13) ir spalvos (pvz., juoda) yra „nelaimingi“. Jei jie pamato tą skaičių arba jei turi dėvėti tos spalvos drabužius, jie labai bijo ir nerimauja , kad tą dieną jiems ar jų šeimai nutiks kažkas blogo.

Kompulsijos (ritualai – veiksmai, kuriuos jaučiatės priversti atlikti ir negalite sustabdyti):

Tai veiksmai arba psichiniai ritualai, kuriuos atliekate, norėdami sumažinti nerimą, kurį sukelia tos įkyrios mintys, baimės, arba užkirsti kelią blogiems dalykams, kurie, jūsų manymu, vyksta, net jei kartais manote, kad jie neturi prasmės, bet jaučiatės priversti juos atlikti.

Keletas pavyzdžių:

• Nimali , bijanti mikrobų, norėdama sumažinti nerimą , plauna rankas maždaug penkiolika kartų per dieną, kartais kelias minutes, kol rankos išdžiūsta. Jei ji to nedaro, palengvėjimo nejaučia. Grįžusi iš lauko, ji taip pat nusiprausia kūną ir išskalbia visus drabužius, kuriuos vilkėjo.
• Sameera , kuriai įtarus atrodo dujinė viryklė ir durys, išeina iš namų ir įlipa į autobusą, galvodama: „Ar aš išjungiau viryklę?“ Grįžusi namo, ji patikrina viryklę, duris ir langus. Kartais dėl to ji vėluoja į darbą ar svarbią kelionę.
• Kasunis neleidžia savo stalui tapti netvarkingam. Jis sudėlioja knygas pagal aukštį, spalvą, raidžių kryptį. Tai gali užtrukti valandas. Jis nenori nieko kito daryti, kol tai nėra visiškai „teisinga“.
• Kai Ravi kyla tokių blogų minčių, jis mintyse apie šimtą kartų pakartoja: „Nedaryk to, aš esu geras žmogus“ ( protinis ritualas ). Arba jis daro ką nors gero, ką daro kaip įprotį (pvz., kelis kartus gieda Itipiso eilutę), kad „neutralizuotų“ tą mintį.
• Jei pamatysite nelaimingą skaičių, turėsite problemų., galvodamas apie tai, kad jį „atšauktų“, jis mintyse septynis kartus ištaria skaičių, kurį laiko savo laimingu skaičiumi, arba atsiveria keliai su tuo skaičiumi, kad ir kaip toli jie būtų.

Sergant obsesiniu kompulsiniu sutrikimu (OKS), šios mintys ( obsesijos ) ir veiksmai ( kompulsijos ) įsipainioja į stresinį ciklą, kuris sukelia didelį spaudimą protui. Tai labai skiriasi nuo įprasto tikrinimo ar tvarkymosi. Nes OKS labai sutrikdo žmogaus kasdienį gyvenimą, darbą ir santykius, ir jis didžiąją dienos dalį praleidžia susitelkdamas į šiuos dalykus.

Geros žinios yra tai, kad tokie gydymo būdai kaip kognityvinė elgesio terapija ( KET ) gali padėti nutraukti šį ciklą. Kai kuriems žmonėms taip pat gali tekti vartoti vaistus .

Jei jaučiate šiuos simptomus ir jei jūsų gyvenimą trikdo nerimą keliančios, nekontroliuojamos mintys ir dėl jų kylantis potraukis veikti, pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su tėvais ar suaugusiuoju, kuriuo pasitikite, gydytoju arba psichikos sveikatos konsultantu ir sužinoti apie tai.

Dažnos obsesijų formos

Obsesijos yra ne tik mintys, tai mintys, kurios trikdo, kelia nerimą ir yra sunkiai kontroliuojamos. Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS) sukelia šias mintis nuolat kylant galvoje. Jos gali būti apie bet ką, tačiau dažniausios obsesijos yra:

• Pernelyg didelė baimė dėl mikrobų , ligų, savęs ar kitų sužalojimo ir nelaimingų atsitikimų.
• Dažnos mintys apie dalykus, kurie religiniu ar moraliniu požiūriu laikomi blogais, amoraliais, neteisingais ar nuodėmingais.
• Per didelis susirūpinimas, ar viskas yra lygu , tiesu , tam tikra tvarka , „ teisinga “.
• Manymas, kad tam tikros spalvos ar skaičiai yra blogi ar nelaimingi, arba tikėjimas, kad jie turi ypatingą mistinę reikšmę.
• Nekontroliuojama baimė, kad kažkas blogo, kas, jūsų manymu, nutiks (pvz., kažkas susižeis), iš tikrųjų įvyks.

Dažniausios kompulsijų formos

Kompulsijos – tai elgesys arba psichiniai ritualai, kuriuos žmogus, turintis obsesinį kompulsinį sutrikimą, jaučia esąs priverstas atlikti, sukeldamas stiprų norą juos atlikti. Tai gali būti realūs veiksmai arba psichiniai veiksmai.

Keletas pavyzdžių:

• Pakartotinis plovimas (rankų, kūno, drabužių), valymas.
• Nuolatinis rašinių trynimas, perrašymas, pradėjimas nuo pradžių.
• Žodžių, sakinių ar klausimų kartojimas mintyse arba garsiai.
• Nuolat tikrinama , ar uždarytos durys, ar išjungtos šviesos, ar išjungta dujinė viryklė, ar kažkas švaru ir ar užduotis atlikta tinkamai.
• Paliesti, baksnoti ar žengti ant kažko tam tikru būdu arba tam tikrą kartų skaičių.
• Turėti viską „teisingai“ tam tikra tvarka, daryti viską pagal konkretų ritualą.
• Venkite skaičių, spalvų, vietų ir žmonių, kurie laikomi nelaimingais.

Kaip tai jaučiasi žmogui, turinčiam obsesinį kompulsinį sutrikimą (OKS)?

Daugelis žmonių, turinčių obsesinį kompulsinį sutrikimą (OKS), supranta, kad šios obsesijos ir jų atliekami veiksmai iš tiesų yra beprasmiai. Tačiau dėl OKS jie jaučia daug abejonių ir netikrumo. Jiems kyla stiprus noras atlikti veiksmą. Jie jaučia, kad kažkas blogo nutiks, jei to nepadarys. Nors iš pradžių atlikę veiksmą jie jaučia šiokį tokį palengvėjimą, po truputį veiksmai dažnėja, jiems skiriama daugiau laiko ir energijos. Tačiau tos nerimą keliančios mintys grįžta vėl ir vėl. Tai yra stresinis OKS ciklas. Užuot sustabdęs OKS, jis tik blogėja.

Asmuo, turintis obsesinį kompulsinį sutrikimą (OKS), gali kentėti nuo šių trikdančių minčių ir veiksmų ilgiau nei valandą per dieną. Jis tikrina , kuria, trina, skaičiuoja ir pradeda iš naujo, kol pajunta, kad „viskas gerai“. Jis nenori apie tai galvoti ar atlikti šių veiksmų. Tačiau OKS labai apsunkina šių minčių pamiršimą ir neveikimą.

Obsesinis kompulsinis sutrikimas gali paveikti beveik kiekvieną jų gyvenimo aspektą. Net paprasti dalykai, tokie kaip suknelės apsirengimas, pusryčių valgymas ir namų darbų atlikimas, gali kelti stresą.Tai gali būti sprendimų priėmimo painiava. Obsesinis kompulsinis sutrikimas gali priversti jus manyti, kad vienas sprendimas padės išvengti kažko blogo arba kad kitas sprendimas sukels kažką blogo.

Žmogus, turintis obsesinį kompulsinį sutrikimą (OKS), gali nesuprasti, kodėl jis mąsto, jaučiasi ar elgiasi taip, kaip elgiasi. Jis gali bandyti slėpti šias baimes ir veiksmus nuo kitų. Jis gali bijoti, ką kiti pagalvos. Jis netgi gali jaustis taip, lyg „eik iš proto“, bet taip nėra. Visa tai sukelia obsesinis kompulsinis sutrikimas.

Kodėl išsivysto obsesinis kompulsinis sutrikimas? Ryšys tarp smegenų ir genų.

Genai ir paveldima įtaka

Kaip ir daugelį psichikos sveikatos sutrikimų, obsesinį kompulsinį sutrikimą (OKS) greičiausiai lemia žmogaus genai. Štai kodėl OKS kartais yra paveldimas. Genai veikia skirtingų mūsų smegenų dalių chemines medžiagas, struktūrą ir funkcijas . Sergant OKS, šie pokyčiai sukelia nepageidaujamų minčių „įstrigimą“ mūsų galvose ir niekur nedingimą.

Smegenų funkcijos pokyčiai

Tyrimai parodė, kad tam tikros smegenų dalys yra funkciškai pakitusios žmonėms, sergantiems obsesiniu kompulsiniu sutrikimu (OKS). Pavyzdžiui, manoma, kad su OKS susijusi orbitofrontalinė žievė (OFC) , kuri yra atsakinga už „teisingo ir neteisingo nustatymą“, priekinė cingulinė žievė (ACC) , kuri yra atsakinga už „ signalizavimą , kai kažkas yra negerai“, ir dryžuotasis kūnas (ypač uodegotasis branduolys ), kuris yra atsakingas už „įpročių formavimąsi“. Manoma, kad kartu jie sudaro „nerimo grandinę“.

Neurotransmiterių poveikis

Neuromediatorius serotoninas yra ypač susijęs su obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu. Serotonino kiekio pokyčiai gali prisidėti prie šios būklės. Neuromediatoriai dopaminas ir glutamatas taip pat gali būti susiję su „obsesijomis“ ir kompulsijomis .

Ritualai sustiprina obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS)

Kai ką nors praktikuojame , kai už tai gauname atlygį , mūsų smegenys pripranta tai daryti vis dažniau. Sergant obsesiniu kompulsiniu sutrikimu, kai darome tą veiksmą , patiriame laikiną palengvėjimą . Tai yra atlygis . Taigi smegenys galvoja: „O, viskas bus gerai, jei tai padarysime.“ Taigi smegenys yra motyvuojamos atlikti tą veiksmą vis dažniau. Tai sustiprina obsesinį kompulsinį sutrikimą.

Obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OKS) gydymas: būdas išlaisvinti protą!

Pagrindinis ir veiksmingiausias obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OKS) gydymo metodas yra kognityvinė elgesio terapija (KET). Kartais papildomai vartojami ir vaistai.

Kas vyksta KKT metu?

KGT yra gydymo metodas, apimantis pokalbį su terapeutu ir mokymąsi apie savo mintis, jausmus bei elgesį.

• Obsesinis kompulsinis sutrikimas yra smegenų „apgaulė“, o tai reiškia, kad jis verčia jus jaustis taip, lyg kažkas blogo nutiks, jei to nepadarysite, nors iš tikrųjų nieko blogo nenutiks.
• Aiškinama, kad atliekant šiuos veiksmus ( kompulsijas ) stiprėja OKV, o pripratimas jų nedaryti silpnina OKV.
• Net ir išmokus šiuos dalykus, nėra lengva iš karto sustabdyti visą tą elgesį. Štai kodėl KPT moko tokių įgūdžių :
  • Įgūdžiai susidoroti su nerimu ir jį nuraminti, kai jis kyla.
  • Kaip susidoroti su obsesinėmis/nerimą keliančiomis mintimis .
  • Kaip saugiai susidurti su baimėmis (poveikio ir reagavimo prevencija – ERP). ERP yra specifinė KPT dalis, skirta obsesiniam-kompulsiniam sutrikimui gydyti. Jos metu, padedant terapeutui , jūs susiduriate su jus gąsdinančiomis obsesijomis , bet išmokstate jų nepaisyti ( kompulsijos ).
  • Kaip atsispirti stipriam potraukiui daryti tuos dalykus ( kompulsijas ).

Terapijos metu jūs praktikuojate šiuos įgūdžius . Po truputį susiduriate su dalykais, kurių bijote, po vieną, nereaguodami į juos. Iš pradžių tai labai sunku ir gali atrodyti, kad jūsų nerimas didėja. Tačiau praktikuojantis tai pamažu tampa lengviau. Kuo labiau priprantate jų nereaguoti, tuo mažiau palaipsniui mažėja tos trikdančios mintys. Kai praktikuojate tokiu būdu, jūsų smegenų veikla taip pat gali pasikeisti į gerąją pusę.

Terapija užima laiko. Ji kiekvienam žmogui skiriasi. Dauguma žmonių susitinka su terapeutu kartą per savaitę kelis mėnesius ar ilgiau. Terapeutas jus moko, palaiko ir drąsina. Dažnai terapeutas taip pat kalbasi su tėvais ir pataria jiems, kaip padėti namuose.

Jei manau, kad turiu obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS), ką turėčiau daryti?

Pirmiausia, papasakokite apie savo jausmus tėvams ar kitam suaugusiajam, kuriuo pasitikite. Jie gali nukreipti jus pas gydytoją arba psichikos sveikatos konsultantą . Labai palengvėja žinoti, kad sergate obsesiniu kompulsiniu sutrikimu ir kad jam yra gydymas.

Jei sužinosite, kad sergate obsesiniu kompulsiniu sutrikimu (OKS):

• Kreipkitės į terapiją , kaip nurodyta. Sužinokite apie obsesinį kompulsinį sutrikimą (OKS). Kuo daugiau apie jį sužinosite, tuo lengviau bus jį suprasti.
• Praktikuokite įgūdžius, kurių išmokstate terapijoje . Kuo daugiau praktikuositės , tuo greičiau galėsite įveikti obsesinį kompulsinį sutrikimą (OKS).
• Gaukite palaikymą iš tų, kurie jus myli. Paprašykite tėvų pagalbos pritaikant tai, ko išmokote terapijoje .
• Būkite kantrūs sau. Susidoroti su obsesiniu kompulsiniu sutrikimu yra sunku ir įtempta . Terapija reikalauja laiko ir praktikos . Tačiau daugelis žmonių, kaip ir jūs, įveikė obsesinį kompulsinį sutrikimą. Jūs taip pat galite!
• Raskite laiko ir geriems dalykams. Atsipalaiduokite , darykite tai, ką mėgstate, būkite su žmonėmis, kurie priverčia jus juoktis ir jaustis gerai. Tai suteiks jums jėgų įveikti sunkius laikus ir obsesinį kompulsinį sutrikimą.

Kur gauti pagalbos Šri Lankoje

Šri Lankoje valstybinėse ligoninėse yra psichikos sveikatos klinikų. Pagrindinė yra NIMH (Angoda). Gydytojų ir konsultantų taip pat yra privačiame sektoriuje. Yra vyriausybės patvirtintos tarnybos, pavyzdžiui, pagalbos linija „ 1926 “, skirta skubiai pagalbai (norėdami gauti naujausią informaciją, susisiekite su atitinkamomis įstaigomis – nuo ​​šiandien, 2025 m. gegužės 10 d., veikia 1926 tarnyba). Taip pat kartais pagalbos galima gauti iš nevyriausybinių organizacijų, dirbančių psichikos sveikatos srityje.

Svarbu: prieš kreipdamiesi pagalbos į bet kurią vietą, patikrinkite jų kvalifikaciją ir patikimumą.

Pagaliau… proto laisvė!

Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS) gali būti sudėtinga būklė, tačiau jos įveikti įmanoma. Tinkamai gydant, palaikant ir įdedant pastangų, jūs taip pat galite gyventi normalų, laimingą gyvenimą be įkyrių minčių ir kompulsyvaus elgesio.

Jei ši informacija jums vertinga, naudinga ar naudinga kitiems, pasidalinkite ja su kitais!

Taip pat nepamirškite pažymėti artimų draugų ir šeimos narių, kurie, jūsų manymu, turėtų apie tai žinoti!