Būna dienų mūsų gyvenime, kai, kad ir ką darytume, nejaučiame jokio džiaugsmo ar palengvėjimo. Į galvas nuolat lenda tik blogos, neigiamos mintys. Apie darbą, apie draugus, apie problemas namuose... Tikriausiai kartais jaučiatės taip, lyg visa tai būtų didelė našta jūsų protui. Iš tikrųjų tai būdinga mums visiems. Visi kartais jaučiamės prislėgti. Tai labai normalu.
Tačiau problema yra ta, kad kai šios blogos mintys vis kyla ir pradeda suktis mūsų galvose, ką tada darome? Pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau.
Kada blogos mintys tampa pavojingos?
Nors neigiamų minčių turėti yra normalu, į jas nereikėtų žiūrėti lengvabūdiškai. Tyrimai parodė, kad jei žmogus jaučia depresijos ar nerimo simptomus , šios nuolatinės neigiamos mintys gali sukelti rimtų emocinių ir fizinių problemų.
Retkarčiais kylanti neigiama mintis daug žalos nepadarys. Tačiau jei šios mintys nuolat kartojasi galvoje, ištisas dienas, tai gali greitai išsekinti protiškai. Ypač jei kyla tokių minčių, tai gali būti įspėjamasis ženklas:
- "Man tai niekada nepavyks."
- " Visada taip nutinka."
Turime būti šiek tiek atsargesni dėl minčių, kuriose vartojami tokie žodžiai kaip „niekada“ arba „visada“.
Paprastai tariant, mes tai vadiname „apmąstymais“, kai nuolat galvojame apie tą patį blogą įvykį ar mintį. Tai tarsi karvė, kuri vėl ir vėl apmąsto tą patį dalyką. Tai pats pavojingiausias dalykas. Pradėjusi nuo vienos blogos minties, ji gali įsitraukti į kitų blogų minčių grandinę ir galiausiai įtraukti mus į neįsivaizduojamą streso lygį.
Taigi, kaip atpažinti, kada šie mąstymo modeliai jūsų galvoje daro daugiau žalos nei naudos? Užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar šios mintys paveikė jūsų santykius ?
- Ar tai trukdė jūsų darbui ar veiklai?
- Ar griebėtės alkoholio ar narkotikų, kad sumažintumėte šį spaudimą?
- Ar ši situacija tęsiasi ilgiau nei dvi savaites ? Ar jaučiate, kad negalite ištrūkti iš šio minčių užstrigimo rato?
- Ar galvojate apie savižudybę ? Turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos, ypač jei bent kiek bandėte tai padaryti (pvz., parašėte atsisveikinimo laišką, rinkote tabletes).
Jei į šiuos klausimus atsakėte „taip“, geriausia būtų susitikti su patikimu gydytoju ir apie tai pasikalbėti.
Kokie yra praktiški būdai išlaisvinti savo protą?
Yra keletas būdų, kaip galime pabandyti išsivaduoti iš šių neigiamų minčių gniaužtų. Daugelis jų priskiriami terapijos rūšiai, vadinamai kognityvine elgesio terapija (KET) . Paprastai tariant, tai reiškia permąstyti savo mąstymo būdą. Jums gali padėti psichiatras arba psichologas.
Tačiau prieš apsilankydami pas gydytoją, galite išbandyti kelis dalykus patys.
| Galimas bandymo būdas | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Priimkite jausmus. | Normalu jausti liūdesį netekus mylimo žmogaus ar darbo. Susitaikykite su tuo, kad „aš liūdžiu“. Supraskite, kad šis jausmas yra natūralus. |
| Tiksliai identifikuokite mintį. | Kokia pagrindinė mintis jus neramina? Suskaidykite ją į dalis. Jei manote: „Aš esu nevykėlis“, paklauskite savęs: „Kodėl aš taip manau?“ Elkitės su ta mintimi kaip su daiktu, kurį paėmėte, ir jį apžiūrėkite. |
| Pamatykite minties teisingumą | Šiek tiek atsitraukite, atsikratykite emocijų ir mąstykite racionaliai. Kokie įrodymai patvirtina jūsų požiūrį? Kokie įrodymai jį paneigia? Jei jaučiate, kad viską darote ne taip, paklauskite savęs: „Ar yra dalykų, kuriuos darau teisingai?“ |
| Pažvelk į tai iš kito kampo. | Ar yra kitas būdas pažvelgti į šią situaciją? Pavyzdžiui: „Ar negalėjau prarasti darbo man būti naudingas? Galbūt tai atveria kelią kažkam geresniam.“ Pagalvokite, kad kliūtys stiprina charakterį, o netektys ugdo atsparumą. |
| Pagalvok „Ir kas?“ | Tai reiškia, kad problema, su kuria susiduriate, nėra tokia jau didelė, palyginti su viskuo kitu pasaulyje. Žmonės atsitiesia po santykių nutrūkimo. Apie tai ir yra gyvenimas. Pažvelkite į problemą iš toli. Nepriimkite skubotų sprendimų. |
Kiti dalykai, kurie gali padėti
Be šių metodų, yra ir kitų paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte.
- Išsiblaškymas: Tokie dalykai kaip mankšta, knygos skaitymas, galvosūkio sprendimas ar pokalbis su draugu gali padėti kuriam laikui atitraukti mintis nuo jus varginančių problemų.
- Rašymas: Užsirašyti tai, kas galvoja, ant popieriaus taip pat yra puikus būdas išsiaiškinti savo mintis. Kartais atsakymas gali būti tiesiai prieš akis.
- Draugai ir šeima: Kai jaučiatės prislėgti, svarbu, kad aplink jus būtų draugai ir šeima ir jie jūsų neatstumtų. Paklausti: „Atrodo, kad galvoje sukasi daug klausimų“ arba pasiūlyti tokių pasiūlymų kaip „Ar nebūtų geriau, jei apie tai pagalvotume šitaip?“ gali labai padėti.
Svarbiausia niekada nedvejojant kreiptis į specialistus. Galbūt raktas į šių neigiamų minčių kontrolę slypi ne tame, ką galvojame, o tame, kaip mąstome.
Yra žmonių, kurie į pasaulį visada žiūri iš „stiklinės pustuštės“ perspektyvos. Tai yra, jie viską mato kaip ydingą, blogą. Tačiau jie mano, kad jų mąstymo būdas yra absoliučiai teisingas. Kaip gydytojo, mano darbas nėra su jais ginčytis ar versti juos kitaip pažvelgti į pasaulį.
Klausimas, kurį užduodu tokiam žmogui, yra: „Gerai, kaip jaučiatės taip mąstydami? Jei jūsų gyvenimo tikslas yra būti laimingam, turėti gerus santykius, ar toks mąstymas padeda jums pasiekti šiuos tikslus?“
Žinutė namo
- Normalu turėti blogų, neigiamų minčių, bet nuolatinis tų pačių dalykų prisiminimas kenkia psichinei sveikatai.
- Jei jūsų mintyse yra tokių žodžių kaip „visada“ arba „niekada“, ir tos mintys veikia jūsų gyvenimą (santykius, darbą), tai gali būti įspėjamieji ženklai.
- Jei ši būklė tęsiasi ilgiau nei dvi savaites arba kyla minčių apie savižudybę, negaiškite laiko ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Galite išbandyti KPT metodus patys, pavyzdžiui, atpažinti savo mintis, išnagrinėti jų pagrįstumą ir pažvelgti į jas iš kitos perspektyvos.
- Mankšta, pomėgiai ir pokalbis su patikimu žmogumi taip pat gali padėti nuraminti protą.
- Galutinis tikslas turėtų būti išsiugdyti mąstyseną, kuri padėtų būti laimingesniems ir sveikesniems.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą