Ar kartais ryte pabundate sustingusia nugara ir jaučiatės taip, lyg net negalėtumėte pajudėti? Nors šis klubo sąnario skausmas dienai bėgant gali atslūgti, tik tie, kurie juo kenčia, žino, kaip sunku funkcionuoti kasdieniame gyvenime. Dažniausiai šiuos simptomus sukelia liga, vadinama ankiloziniu spondilitu. Taigi, šiandien pakalbėkime apie keletą paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti patys, gyvendami su šia liga, be gydymo, kurį jums skiria gydytojas.
Kas tiksliai yra ankilozinis spondilitas (AS)?
Paprastai tariant, ankilozinis spondilitas (AS) yra sąnarių, daugiausia stuburo ir klubo sąnarių, uždegimas, kurį sukelia mūsų organizmo imuninės sistemos sutrikimas. Tai ilgalaikė būklė. Šis uždegimas sukelia stiprų sąnarių skausmą ir sustingimą . Šis sustingimas ypač jaučiamas ryte pabudus.
Nors specifinio šios būklės išgydymo nėra, tinkamai gydant ir keičiant gyvenimo būdą, šiuos simptomus galima gerai kontroliuoti ir gyventi normalų gyvenimą. Kartais simptomai išnyksta, o kartais gali tapti ryškesni. Svarbiausia, kad jei jaučiate šiuos simptomus, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją , kad jis nustatytų tikslią diagnozę ir pradėtų tinkamą gydymą. Šiame straipsnyje kalbėsime apie gyvenimo būdo pokyčius, kurie, be minėtų gydymo būdų, gali padėti palengvinti simptomus.
5 dalykai, kuriuos galite padaryti namuose, kad padėtumėte sau
Kartu su gydytojo duotais vaistais ir nurodymais, šių paprastų metodų išbandymas labai palengvins skausmą ir sustingimą.
1. Būkite aktyvūs
„Kaip sportuoti, kai skauda nugarą?“ – galite stebėtis. Tačiau tiesa ta, kad lengvas fizinis krūvis AS atveju yra geresnis nei poilsis. Aktyvus aktyvumas padidina sąnarių lankstumą, stiprina raumenis, kurie padeda išlaikyti stuburą tiesų, ir suteikia jūsų kūnui energijos pliūpsnį.
Įsivaizduokite, net jei ryte pabudus jaučiate sustingusią nugarą, jei šiek tiek pajudėsite ir trumpai pasivaikščiosite, tas sustingimas pamažu išnyks, tiesa? Štai kaip yra.
- Ką galite daryti? Idealiai tinka pratimai, kurie per daug neapkrauna sąnarių, pavyzdžiui, greitas ėjimas ir plaukimas.
- Atminkite: dienomis, kai skausmas yra stipriausias, venkite sunkaus fizinio krūvio, pavyzdžiui, šokinėjimo ar bėgimo. Pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu, kokie pratimai jums tinka.
2. Švelnus tempimas
Tempimo pratimai yra būtini žmogui, sergančiam AS. Visą dieną būnant toje pačioje padėtyje, ypač dirbant prie kompiuterio, nugaros sąnariai gali dar labiau įsitempti.
Geriausias laikas temptis yra po šiltos vonios, nes tuo metu kūno raumenys būna labai atsipalaidavę.
Švelniai ištempkite nugaros, kaklo, pečių ir klubų raumenis. Tai padidins lankstumą ir sumažins skausmą. Be to, šiek tiek pasitempimo prieš miegą vakare gali padėti gerai išsimiegoti.
3. Gaukite vitamino D iš saulės šviesos
Žmonėms, sergantiems ankiloziniu spondilitu, yra šiek tiek didesnė osteoporozės, kaulų retėjimo ligos, išsivystymo rizika. Kalcis yra būtinas, kad mūsų kaulai būtų stiprūs. Vitaminas D reikalingas, kad organizmas tinkamai pasisavintų kalcį.
Geriausias ir lengviausias būdas gauti vitamino D yra saulės spinduliai .
- Kaip tai padaryti? Kiekvieną rytą (iki 10 val.) arba vakare (po 16 val.) pabūkite saulėje apie 15–20 minučių . Šiuo metu saulė nėra tokia stipri, todėl ji nekenks jūsų odai.
- Jei nerimaujate dėl vitamino D kiekio, pasitarkite su gydytoju. Prireikus jis arba ji paskirs vitamino D papildų.
4. Pasinaudokite karštų ir šaltų kompresų (šilumos ir šalčio kompresų) privalumais.
Dėl šios priežasties daugelis žmonių pasimeta. Kai skauda nugarą, ar naudoti karštą vandenį, ar ledą? Abu variantai naudingi, tačiau juos reikėtų naudoti dviem atvejais.
| Reikėtų naudoti | Kokiai progai jis tinka? | Kas nutinka? |
|---|---|---|
| Šilumos paketai (Karšto vandens buteliai, šildymo pagalvėlės) | Sąnarių sustingimui, raumenų sustingimui, lėtiniam skausmui malšinti. (Puikiai tinka rytiniam sustingimui malšinti.) | Tai pagerina kraujotaką, atpalaiduoja įsitempusius raumenis ir sąnarius, suteikia palengvėjimą. |
| Šaltieji kompresai (Maišelis ledo kubelių) | Staigaus, stipraus skausmo, uždegimo ir patinimo atveju (jei skausmas atsiranda po fizinio krūvio) | Jis sutraukia kraujagysles, mažina patinimą ir uždegimą, laikinai numalšina nervus, kurie jaučia skausmą. |
Svarbu: Dėdami ledą, niekada jo nedėkite tiesiai ant odos. Apvyniokite jį plonu rankšluosčiu ir palaikykite apie 15–20 minučių.
5. Rūpinkitės savo laikysena.
Dėl AS laikui bėgant stuburas gali palinkti į priekį, todėl laikysena gali būti susikūprinusi. Geriausias būdas to išvengti – visada stengtis laikyti stuburą kuo tiesesnį .
- Sėdint: Laikykite nugarą tiesiai ir atsiremkite į kėdės atlošą, o ne į kraštą. Jei reikia, po nugara pasidėkite nedidelę pagalvėlę.
- Miegant: Nenaudokite labai aukštų pagalvių. Jei įmanoma, kurį laiką pagulėkite lovoje veidu žemyn be pagalvės. Tai padės išlaikyti stuburą tiesų.
- Stovint: pečius laikykite atgal, nugarą tiesiai, o pilvą šiek tiek įtrauktą.
Iš pradžių gali būti šiek tiek sunku priversti šiuos dalykus tapti įpročiu, bet kasdien po truputį bandant, jūsų kūnas natūraliai prie to pripras.
Žinutė namo
- Ankilozinis spondilitas yra kontroliuojama liga. Tinkamai gydant ir keičiant gyvenimo būdą, galite pasiekti palengvėjimą.
- Niekada nenutraukite gydytojo paskirto gydymo. Šie dalykai skirti kaip papildoma parama gydymui.
- Aktyvus gyvenimo būdas ir švelnus mankštinimasis yra jūsų geriausi draugai. Nebūkite vienoje vietoje bijodami skausmo.
- Sąnarių sustingimui naudokite karštus kompresus, o staigiam skausmui ir patinimui – šaltus.
- Įsiklausykite į savo kūną. Jei skausmas sustiprėja arba jaučiate diskomfortą, pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą