Kai išgirstame žodį „cholesterolis“, daugelis mūsų išgąsdina šį žodį, ar ne? Jei jūsų kraujo tyrimas rodo šiek tiek padidėjusį cholesterolio kiekį, tai gali būti šiek tiek baugu. Juk visi žinome, kad padidėjus cholesterolio kiekiui, gali kilti rimtų ligų, tokių kaip širdies smūgis ir insultas. Taigi, kokios tiksliai yra šio cholesterolio lygio svyravimo priežastys? Šiandien pakalbėkime apie tai tiksliai ir paprastai.
Pirmiausia, išsiaiškinkime, kas yra cholesterolis?
Paprastai tariant, cholesterolis yra į riebalus panaši, vaškinė medžiaga mūsų kraujyje. Mums reikia tam tikro jo kiekio, kad mūsų kūno ląstelės būtų sveikos. Tačiau per didelis jo kiekis gali sukelti problemų. Kaip nešvarumai, užkemšantys vandens vamzdį, cholesterolis kaupiasi mūsų kraujagyslėse (arterijose), jas siaurindamas ir blokuodamas.
Kalbėdami apie cholesterolį, dažnai girdime apie du pagrindinius jo tipus.
1. MTL (mažo tankio lipoproteinų) cholesterolis: tai vadinamoji „blogojo cholesterolio“ molekulė. Tai cholesterolio molekulės, kurios prilimpa prie kraujagyslių sienelių, nusėda ir užkemša jas. Kaip spygliuota viela kelyje.
2. DTL (didelio tankio lipoproteinų) cholesterolis: tai „gerasis cholesterolis“. Tiksliau sakant, jie pašalina blogąjį cholesterolį iš kraujagyslių ir nuneša jį į kepenis. Tai tarsi gatvių šlavėjas.
Taigi, mūsų tikslas turėtų būti sumažinti blogojo MTL cholesterolio kiekį ir padidinti gerojo DTL cholesterolio kiekį.
Kaip tai, ką valgome, veikia cholesterolį
Pagrindinis ir akivaizdžiausias cholesterolio kiekį veikiantis veiksnys yra mūsų mityba. Tiesą sakant, mūsų kepenys pagamina didžiąją dalį mūsų organizmui reikalingo cholesterolio. Tačiau maistas, kurį valgome lauke, ypač maistas, kuriame gausu sočiųjų riebalų, gali sutrikdyti šią pusiausvyrą.
Transriebalai yra dar pavojingesni, nes jie ne tik padidina blogojo MTL, bet ir sumažina gerojo DTL. Tai reiškia, kad jie vienu šūviu nušauna du zuikius, kenkdami mums iš abiejų pusių.
| Maisto produktai, į kuriuos reikia atkreipti ypatingą dėmesį | Kodėl šie dalykai turėtų būti ribojami? |
|---|---|
| Raudona mėsa (jautiena, kiauliena) | Juose yra daug sočiųjų riebalų. |
| Nugriebtas pienas ir pieno produktai (sūris) | Sočiųjų riebalų yra daug. |
| Sviestas, palmių aliejus, kokosų aliejus (perteklius) | Tai taip pat yra sočiųjų riebalų šaltiniai. |
| Pyragai, sausainiai, krekeriai, margarinas | Juose dažnai yra transriebalų, kurie kenkia širdžiai. |
Kūno svorio ir cholesterolio santykis
Bet kokio kūno sudėjimo žmogui gali išsivystyti aukštas cholesterolio kiekis. Tai reiškia, kad net ir lieknam žmogui gali išsivystyti aukštas cholesterolio kiekis. Tačiau rizika yra daug didesnė žmonėms, turintiems antsvorio, t. y. nutukusiems.
Pagalvokite: didėjant mūsų kūno riebalų kiekiui, keičiasi ir tai, kaip organizmas gamina cholesterolį, ir kaip jį pašalina. Paprastai tariant, mums augant svoriui, mažėja mūsų organizmo gebėjimas pašalinti blogąjį cholesterolį.
Nesportavimo poveikis
Kasdienis vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu iki prakaito labai teigiamai veikia bendrą sveikatą ir cholesterolio kiekį kraujyje. Kai mažiau sportuojate, linkę priaugti svorio, o tai tiesiogiai veikia cholesterolio kiekį.
Aerobiniai pratimai, ypač vaikščiojimas, bėgimas ir plaukimas, gali padidinti gerojo DTL cholesterolio kiekį . Tačiau atminkite, kad norint sumažinti blogojo MTL cholesterolio kiekį, mankštinantis būtina kontroliuoti mitybą ir mesti svorį.
Rūkymas yra baisus priešas.
Cigaretėse esančios cheminės medžiagos pažeidžia mūsų kraujagyslių sieneles. Kai atsiranda ši žala, blogasis MTL cholesterolis tampa labiau linkęs prilipti prie šių sienelių. Negana to, rūkymas taip pat sumažina gerojo DTL cholesterolio kiekį. Jis taip pat susiaurina kraujagysles, tirština kraują ir verčia širdį dirbti sunkiau. Štai kodėl rūkymas yra didžiausias priešas žmogui, turinčiam aukštą cholesterolio kiekį.
Ar kai kurios ligos padidina cholesterolio kiekį?
Taip. Kai kurios lėtinės ligos sukelia ilgalaikį organizmo uždegimą. Paprastai tariant, tai tarsi vidinė žaizda, kuri negyja. Šis ilgalaikis uždegimas gali sumažinti gerojo DTL cholesterolio ir padidinti blogojo MTL cholesterolio kiekį.
Šios ligos gali turėti įtakos cholesterolio kiekiui kraujyje:
- Reumatoidinis artritas
- Vilkligė
- Psoriazė
- Žarnyno ligos, tokios kaip uždegiminė žarnyno liga (IBD)
- Dantenų ligos
- Kai kurios bakterinės ir virusinės infekcijos
Nėštumas, stresas ir diabetas
Nėštumas
Nėštumo metu motinos kepenys gamina daugiau cholesterolio, kad padėtų kūdikiui augti jos viduje. Tai visiškai normalu. Iki trečiojo trimestro cholesterolio kiekis gali padvigubėti arba padvigubėti, palyginti su tuo, koks buvo prieš nėštumą. Paprastai šis kiekis normalizuojasi per mėnesį po gimdymo. Tačiau jei prieš pastojimą cholesterolio kiekis buvo didelis, svarbu apie tai pasikalbėti su gydytoju ir jį kontroliuoti.
Stresas
Kai patiriate didelį stresą, jūsų organizmas gamina hormoną, vadinamą kortizoliu. Šis hormonas gali padidinti cholesterolio kiekį. Be to, streso metu esame linkę valgyti „paguodos maistą“, kuriame gausu cukraus ir riebalų, nesportuojame, o kai kurie žmonės pradeda rūkyti. Visa tai kenkia cholesteroliui.
Diabetas (2 tipo diabetas)
Diabetas gali sumažinti gerojo DTL cholesterolio kiekį. Be to, net jei kontroliuojate cukraus kiekį kraujyje, blogojo MTL cholesterolio kiekis gali padidėti. Todėl sergantis diabetu asmuo tikrai turėtų atkreipti dėmesį į savo cholesterolio kiekį.
Ar tai kažkas, kas paveldima iš kartos į kartą?
Kai kurių žmonių cholesterolio kiekis yra padidėjęs dėl genetinių priežasčių. Tai yra, jis yra paveldimas. Šeiminė hipercholesterolemija (ŠH) yra liga, paveldima šeimoje. Sergantiems šia liga žmonėms sunku pašalinti blogąjį MTL cholesterolį iš kraujo.
Deja, 90 % žmonių, sergančių FH, nežino, kad serga šia liga. Taigi, jei kas nors jūsų šeimoje turi aukštą cholesterolio kiekį arba sirgo širdies liga jauname amžiuje, svarbu , kad gydytojas reguliariai tikrintų jūsų cholesterolio kiekį .
Amžius ir lytis
Senstant mūsų organizmas vis mažiau efektyviai pašalina cholesterolį iš kraujo, nei jaunystėje. Tai viena iš priežasčių, kodėl su amžiumi didėja širdies ligų rizika.
Paprastai jaunystėje moterų blogojo MTL lygis yra mažesnis, o gerojo DTL – didesnis nei vyrų. Tačiau po menopauzės moterų blogojo MTL lygis pradeda didėti.
Žinutė namo
- Cholesterolio kiekis nėra vien tik mitybos klausimas. Jį tiesiogiai veikia tokie veiksniai kaip svoris, mankšta, stresas ir rūkymas.
- Tiksliai žinokite savo cholesterolio kiekį. Reguliariai lankykitės pas gydytoją ir atlikite reikiamus tyrimus.
- Net ir maži gyvenimo būdo pokyčiai gali duoti didelių rezultatų. Pradėkite nuo paprastų dalykų, tokių kaip kasdienis pasivaikščiojimas ir riebaus maisto kiekio mažinimas.
- Jei sergate lėtine liga, pvz., diabetu, artritu arba jūsų šeimoje yra buvę padidėjusio cholesterolio kiekio atvejų, dabar svarbiau nei bet kada anksčiau apie tai žinoti ir kreiptis į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą