Darbas biure, buities problemos, finansinės problemos... Ar, susidūrus su tūkstančiu tokių dalykų, jaučiate ir didelį spaudimą, t. y. stresą? Tiesą sakant, normalu, kad visi tam tikru gyvenimo momentu jaučiame tokio pobūdžio psichinį stresą. Tačiau ar žinojote, kad jei ši situacija tęsiasi, t. y. jei nuolat patiriate stresą, tai gali neigiamai paveikti cholesterolio kiekį kraujyje ir širdies sveikatą? Taip, tai tiesa. Tad šiandien pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau.
Kaip stresas veikia mūsų širdį?
Įsivaizduokite, kad turite susidurti su kokiu nors iššūkiu. Tuo metu jūsų kūnas natūraliai tam ruošiasi. Šiuo metu organizme išsiskiria du hormonai , vadinami adrenalinu ir kortizoliu . Šie hormonai pagreitina širdies plakimą , aštrina smegenis ir paruošia jus iššūkiui. Kartais šiek tiek streso yra gerai, nes jis suteikia mums motyvacijos įveikti iššūkius.
Tačiau problema kyla, kai tai vyksta nuolat ir ilgą laiką. Mes tai vadiname lėtiniu stresu . Tuomet šių hormonų, ypač kortizolio, kiekis organizme išlieka aukštas. Tai pavojingai apkrauna širdį ir kitas kūno dalis.
Paprastai tariant, dėl ilgalaikio streso padidėjantis hormonas kortizolis tiesiogiai veikia cholesterolio kiekį kraujyje.
Štai kaip tai vyksta. Mūsų kraujyje yra MTL (mažo tankio lipoproteinų) cholesterolio . Mes jį vadiname „bloguoju“ cholesteroliu . Dėl ilgalaikio streso šio MTL cholesterolio kiekis padidėja. Šis padidėjęs MTL cholesterolis palaipsniui pradeda kauptis mūsų kraujagyslių sienelėse. Lygiai taip pat, kaip nešvarumai ir rūdys kaupiasi vandens vamzdyje. Laikui bėgant, šios kraujagyslės užsikemša ir sustingsta,Tai užkerta kelią širdies ligoms .
Be to, stresas sukelia organizme uždegimą, kuris gali sumažinti DTL (didelio tankio lipoproteinų) cholesterolio kiekį. DTL yra „gerasis“ cholesterolis . Jų užduotis – pašalinti blogąjį MTL cholesterolį iš kraujagyslių ir jį išvalyti. Taigi, kai gerojo cholesterolio kiekis mažas, blogasis cholesterolis gali užkimšti kraujagysles, kaip ir turėtų būti. Supratote?
Kokie yra sveiki cholesterolio kiekiai?
Šioje lentelėje parodyta, koks cholesterolio kiekis turėtų būti sveikam suaugusiajam. Tačiau atminkite, kad šios vertės gali skirtis, jei sergate diabetu, širdies liga ar kitomis sveikatos problemomis. Todėl geriausia pasikalbėti su gydytoju apie savo konkrečius tikslus.
| Cholesterolio tipas | Sveikas lygis (mg/dl) |
|---|---|
| Bendras cholesterolio kiekis | Mažiau nei 200 mg/dl |
| „Blogasis“ cholesterolis (MTL cholesterolis) | Mažiau nei 100 mg/dl (mažiau nei 70 mg/dl sergantiems širdies ligomis / diabetu) |
| „Gerasis“ cholesterolis (DTL cholesterolis) | Vyrams daugiau nei 40 mg/dl, moterims daugiau nei 50 mg/dl |
| Trigliceridai | Mažiau nei 150 mg/dl |
Kaip stresas sukelia blogus įpročius
Yra ir kita streso ir cholesterolio sąryšio pusė. Štai kaip mes susidorojame su stresu. Ką dauguma mūsų darome, kai jaučiame nerimą ar stresą?
- Blogi mitybos įpročiai: daug riebaus, saldaus maisto iš parduotuvės valgyti siekiant sumažinti stresą.
- Nesportuojant: sėdint priešais televizorių ar lovoje, jautiesi nieko neveikęs.
- Rūkymas ir alkoholis: Kai kurie žmonės rūko ir geria alkoholį, kad susidorotų su liūdesiu.
Visi šie blogi įpročiai tiesiogiai lemia aukštą cholesterolio kiekį. Taigi, šių įpročių laikymasis dėl streso tik pablogins problemą.
Tyrimas, atliktas su universiteto studentais, parodė, kad didelio streso metu, pavyzdžiui, egzaminų metu, net ir jauniems, sveikiems asmenims padidėja cholesterolio, ypač MTL cholesterolio, kiekis. Tai gali būti dažna būklė vaikams, laikantiems A/L egzaminus mūsų šalyje.
Keletas patarimų, kaip kontroliuoti stresą
Bandymas pabėgti nuo streso valgant, rūkant ar geriant alkoholį gali suteikti tik laikiną palengvėjimą, tačiau ilgainiui tai gali padaryti rimtos žalos.
Geriausia, ką galite padaryti, tai laikytis sveiko gyvenimo būdo, kuris gali padėti valdyti stresą ir sumažinti cholesterolio kiekį. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte:
- Pasikalbėkite su draugais: pasikalbėkite su draugais, šeimos nariais ar darbe dirbančiu asmeniu, kuris teikia jums džiaugsmo. Susitikite arbatos arba bent jau paskambinkite.
- Atlikite socialinę paslaugą: darykite ką nors, kas padeda kitiems. Tai leis jums pasijusti nepaprastai laimingiems ir atsipalaidavusiems.
- Užsirašykite savo jausmus ir klausimus: savo jausmų ir klausimų užsirašymas dienoraštyje ar knygoje gali būti puikus būdas atsikratyti streso, o ne jį laikyti savyje.
- Klausykitės muzikos: kai jaučiatės prislėgti, klausykitės raminančios dainos. Kai jaučiatės laimingi, klausykitės greitesnės, optimistiškesnės dainos.
- Reguliariai sportuokite:Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria natūralias chemines medžiagas, vadinamas endorfinais . Tai natūralūs skausmą malšinantys ir stresą mažinantys vaistai. Net 30 minučių pasivaikščiojimas kiekvieną dieną gali padėti.
- Praktikuokite raminamuosius pratimus: užsiimkite metodais, kurie ramina ir protą, ir kūną, pavyzdžiui, meditacija ir joga .
Ar tai kažkas rimtesnio nei stresas?
Kartais jaučiamas spaudimas gali būti rimtesnis nei įprastas stresas. Pavyzdžiui, tai būklė, vadinama nerimo sutrikimu . Skirtingai nuo įprasto streso, nerimas yra nuolatinis, nekontroliuojamas baimės ar nerimo jausmas.
Jei jaučiate toliau nurodytus simptomus, tai gali būti ne tik įprastas stresas.
- Jei jaučiate, kad negalite kontroliuoti patiriamo spaudimo ar slegiančių emocijų.
- Jei šis stresas trukdo jūsų santuokai, darbui ar kasdienei veiklai .
- Jei jaučiatės prislėgti arba vartojote alkoholį ar narkotikus stresui malšinti.
- Jei kyla minčių apie gyvenimo pabaigą .
Jei pasireiškė kuris nors iš šių sunkių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jis arba ji galės jus apžiūrėti, nustatyti , ar tai nerimo sutrikimas, ar depresija, ir prireikus nukreipti jus tinkamam gydymui.
Žinutė namo
- Yra tiesioginis ryšys tarp lėtinio streso ir padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje.
- Stresas gali padidinti „blogojo“ MTL cholesterolio ir sumažinti „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį. Tai padidina širdies ligų riziką.
- Blogi įpročiai, kuriuos įgyjame norėdami susidoroti su stresu (persivalgymas, rūkymas, fizinio aktyvumo stoka), pablogina cholesterolio problemą.
- Sveika mityba, reguliari mankšta ir raminimo metodai gali padėti kontroliuoti stresą ir cholesterolio kiekį vienu metu.
- Jei stresą sunku kontroliuoti arba jis tapo stiprus, būtinai kreipkitės į gydytoją.
Stresas, cholesterolis, stresas, cholesterolis, širdies ligos, MTL, DTL, trigliceridai, gerovė, blogasis cholesterolis, gerasis cholesterolis
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą