Neabejotinai tarp jūsų šeimos, giminaičių, draugų ar kaimynų nėra vieno ar dviejų žmonių, sergančių diabetu, tiesa? „Diabetas“ mūsų šalyje tapo labai įprastu ir normaliu dalyku. Nors vieni jo bijo, kitiems tai nerūpi. Bet kodėl 2 tipo diabetas toks paplitęs tarp mūsų, t. y. Pietų Azijos ir ypač Šri Lankos gyventojų? Ar taip yra tik dėl mūsų mitybos? Šiandien pakalbėkime apie tikrąją šios ligos istoriją.
Priežastys, kurias žino visi: gyvenimo būdas ir mityba
Jei kas nors paklaustų: „Kodėl vystosi diabetas?“, mums į galvą ateitų keli pirmieji atsakymai.
- Neteisingi mitybos įpročiai: ryžių dubenėlių valgymas, saldumynų, riebių maisto produktų, miltų, greito maisto vartojimas ir priklausomybė nuo saldžių gėrimų.
- Mankštos stoka: didžiąją dienos dalį sėdima, visur vairuojama, o ne vaikščiojama, ir per daug tingima nueiti net trumpą atstumą.
- Nutukimas: riebalų kaupimasis, ypač pilvo srityje.
- Stresas: spaudimas, kylantis dėl problemų darbe ir šeimos gyvenime.
- Aukštas kraujospūdis ir cholesterolis.
Visa tai tiesa. Šios gyvenimo būdo klaidos labai padidina diabeto išsivystymo riziką. Bet ar kada susimąstėte, kodėl tik vienas iš dviejų žmonių, valgančių tą patį maistą ir gyvenančių tokį patį gyvenimo būdą, suserga diabetu? Kai kurie žmonės yra labai liekni, bet jie taip pat serga diabetu. Čia ir prasideda kita istorijos pusė – mūsų genų įtaka.
Mūsų genai yra nedidelis instrukcijų rinkinys, kuris kontroliuoja viską mūsų kūne. Šie genai lemia mūsų odos spalvą, plaukų spalvą ir net jautrumą tam tikroms ligoms.
Mūsų genų paslaptis: „Taupusis genas“
Tai gali skambėti kaip šiek tiek mokslinė istorija, bet aš jums paaiškinsiu labai paprastai. Pagalvokite, kaip mūsų protėviai gyveno prieš tūkstančius metų. Anuomet nebuvo tokių parduotuvių ir prekybos centrų, kokių yra šiandien. Jie turėjo sunkiai dirbti, kad rastų maisto. Kartais kildavo sausros ir badas, o maisto trūkdavo.
Taigi, norint išgyventi šioje aplinkoje, jų kūnai turi būti specialiai pritaikyti. Tai yra, vos tik jie gauna maisto, jie turi sugebėti iš jo pasisavinti kuo daugiau energijos, o likusią dalį kaupti riebalų pavidalu . Nes jie nežino, kada ateis kitas jų valgis. Genai, kurie padeda jiems taupiai naudoti energiją ir kaupti ją riebalų pavidalu, vadinami „ taupumo genais“.Paprastai tariant, šių genų turėjimas tuo metu buvo didelė palaima išgyventi.
Taigi, kokia šiandien problema?
Problema ta, kad mūsų genai vis dar veikia taip pat, kaip ir prieš tūkstančius metų, bet mūsų aplinka visiškai pasikeitė.
Šį skirtumą galima geriau suprasti iš toliau pateiktos lentelės.
| faktorius | Mūsų protėvių laikai | Mūsų dabartinis laikas |
|---|---|---|
| Maistas | Visada retas ir sunkiai randamas. | Yra daugybė maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų. |
| Fizinis darbas | Sunkiai dirbama visą dieną (ūkininkavimas, medžioklė, vaikščiojimas). | Labai žemas, sėslus. |
| Genų veikimas | Išsaugoti gyvybę išgaunant maksimalią energiją iš nedidelio maisto kiekio, o likusią dalį kaupiant riebalų pavidalu. | Persivalgymas gali sukelti greitą riebalų kaupimąsi, nutukimą ir atsparumą insulinui . |
Paprastai tariant, tie genai, kurie buvo palaiminimas mūsų protėviams, šiandien mums tapo prakeiksmu. Nes kaloringas maistas, kurį valgome, mūsų genų greitai paverčiamas riebalais ir kaupiamas mūsų kūne. Dėl to auga svoris, ypač pilvo srityje. Kai taip nutinka, hormonas insulinas, kontroliuojantis cukrų mūsų organizme, negali tinkamai veikti. Ši būklė vadinama atsparumu insulinui . Tai yra pagrindinė 2 tipo diabeto priežastis.
Taigi, ką mes galime padaryti?
Galbūt manote: „Taigi, jei tai tik mūsų genai, nieko negalime padaryti.“ Bet tai visiškai klaidinga. Tai labai svarbu prisiminti.
Jei genai yra kaip užtaisytas ginklas, tai mūsų gyvenimo būdas paspaudžia gaiduką.
Tai reiškia, kad net jei turite genetinį polinkį susirgti diabetu, tinkamai tvarkydami savo gyvenimo būdą ir mitybą, galite išvengti šios rizikos. Arba netgi ilgam atidėti diabeto vystymąsi.
Žingsniai, kurių turėtume laikytis
1. Kreipkitės į gydytoją: jei kas nors jūsų šeimoje serga diabetu, būtina bent kartą per metus pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje (cukraus kiekis kraujyje nevalgius, HbA1c). Jei yra rizika, gydytojas gali padėti jums apie tai iš anksto žinoti ir imtis reikiamų priemonių.
2. Pakeiskite ryžių lėkštę: esame įpratę valgyti daug ryžių ir mažai žuvies bei daržovių. Pakeiskite tvarką. Sumažinkite ryžių kiekį lėkštėje ketvirtadaliu (1/4) ir pusę (1/2) užpildykite daržovėmis ir žalumynais. Į likusią dalį (1/4) įdėkite baltymų, pavyzdžiui, žuvies, džiovintos žuvies, vištienos, kiaušinių, lęšių arba avinžirnių.
3. Būkite aktyvūs: kasdien bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštinkitės. Greitas ėjimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu yra geri variantai. Jums nebūtina eiti į sporto salę. Kai tik įmanoma, naudokitės laiptais, nueikite iki parduotuvės. Šie maži dalykai gali turėti didelės įtakos.
4. Kontroliuokite savo svorį: labai svarbu sumažinti pilvo riebalus, ypač pilvo srityje. Tai galima pasiekti tinkamai maitinantis ir mankštinantis.
5. Sumažinkite saldumynų ir riebalų kiekį: kiek įmanoma apribokite cukraus, saldintų gėrimų, pyragų, sausainių ir riebaus maisto vartojimą. Jie tiesiogiai padidina diabeto riziką.
Žinutė namo
- Kaip Šri Lankos gyventojai, dėl savo gyvenimo būdo ir genetinių veiksnių turime didesnę riziką susirgti 2 tipo diabetu.
- Dėl iš protėvių paveldėtų „taupumo genų“ mūsų kūnai greitai kaupia riebalus.
- Nors negalime pakeisti savo genų, galime apsisaugoti nuo diabeto rizikos keisdami savo gyvenimo būdą.
- Sveika mityba, reguliari mankšta, svorio kontrolė ir streso mažinimas yra geriausi mūsų turimi sprendimai.
- Jei jūsų šeimoje yra sergančiųjų diabetu, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir toliau tikrinkitės sveikatą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą