Ar kartais jaučiatės prislėgti, liūdni ir vieniši? Jaučiatės taip, lyg nieko nenorėtumėte daryti, tarsi viskas būtų nuobodu... Tai vadiname depresija. Nors yra tablečių nuo šios būklės, yra ir kitas labai veiksmingas gydymo būdas, kuris gali atnešti palengvėjimą ir sustiprinti mūsų protą. Tai psichoterapija arba tai, ką mes tiesiog vadiname „pokalbių terapija“. Tai ne tik kalbėjimas, tai kažkas daug gilesnio. Pažiūrėkime, kaip tai gali jums padėti.
Kas iš tikrųjų vyksta psichoterapijoje?
Paprastai tariant, psichoterapija – tai būdas kalbėtis apie savo problemas, jausmus ir mintis su apmokytu specialistu ir išmokti jėgų bei strategijų, kaip su jomis susidoroti. Tai labai veiksmingas depresijos gydymo būdas.
Kartais vien psichoterapijos gali nepakakti žmogui, sergančiam sunkia depresija . Tačiau derinant ją su vaistais, rezultatai yra labai geri. Tai taip pat padeda išmokti naujų būdų, kaip susidoroti su kasdienio gyvenimo stresoriais ir spręsti problemas. Tai taip pat suteikia gerą priminimą ir motyvaciją laiku vartoti vaistus.
Daugybė visame pasaulyje atliktų tyrimų įrodė, kad derinant pokalbių terapiją su vaistais, depresijos simptomų atsigavimo greitis žymiai padidėja.
Kokie šio gydymo metodo privalumai?
Psichoterapija turi keletą privalumų. Tai ne tik ligų gydymas, bet ir didelis postūmis visam gyvenimui.
- Sumažina stresą: turėti patikimą žmogų, su kuriuo galima pasikalbėti apie jus slegiančius dalykus, yra didelis palengvėjimas.
- Problemas galite pamatyti naujai: kai mąstome vienodai, problemos atrodo didesnės. Tačiau pasikalbėję su terapeutu, turite galimybę pažvelgti į tas problemas iš kitos perspektyvos.
- Įgyjate jėgų tęsti gydymą: kartais vaistų vartojimas gali būti varginantis. Tačiau terapeutas jus padrąsina, o tai suteikia daug jėgų tęsti gydymą nesustojant pusiaukelėje.
- Galite išmokti, kaip elgtis su vaistų šalutiniu poveikiu: kai kurie vaistai gali sukelti nedidelį šalutinį poveikį. Gausite nurodymų, kaip su juo elgtis ir kaip apie tai pasikalbėti su gydytoju.
- Galite išmokti paaiškinti savo būklę kitiems: kai kurie žmonės bijo pasakyti šeimai ir draugams: „Aš sergu depresija.“ Tačiau jūs geriau suprasite, kaip teisingai apie tai kalbėti ir kaip priversti juos suprasti.
- Galite atpažinti ankstyvus depresijos sugrįžimo požymius: po gydymo geriau suprasite savo gyvenimo būdus ir jausmus, todėl galėsite atpažinti ir imtis veiksmų, kai depresija vėl iškils.
Ar yra skirtingų psichoterapijos rūšių?
Taip, yra įvairių psichoterapijos rūšių, kurias galima pritaikyti kiekvieno žmogaus poreikiams. Jūsų gydytojas arba psichiatras gali padėti jums pasirinkti jums tinkamiausią metodą. Kai kurie pagrindiniai tipai išvardyti toliau pateiktoje lentelėje.
| Terapijos tipas | Ką tai daro? (Ką tai daro) |
|---|---|
| Kognityvinė elgesio terapija (KET) | Tai sutelkia dėmesį į tai, kaip jūsų mintys ir elgesys veikia jūsų depresiją. Tai padeda jums atpažinti neigiamus mąstymo modelius, juos pakeisti ir išmokti naujų būdų, kaip susidoroti su problemomis. Jūsų taip pat gali būti paprašyta atlikti tokius veiksmus kaip rašyti dienoraštį kaip „namų darbus“. |
| Tarpasmeninė terapija (IPT) | Tai sutelkia dėmesį į tai, kaip jūsų santykiai su kitais veikia jūsų psichinę sveikatą. Tai padeda išspręsti problemas su šeima, draugais ir kolegomis, taip pat padeda atpažinti ir pakeisti nesveiką elgesį. |
| Psichodinaminė terapija | Tai gana tradicinis metodas. Mes išsamiai aptariame pasąmonines motyvacijas, praeities patirtis, ypač vaikystės traumas, kurios daro įtaką jūsų elgesiui jums net nesuvokiant, ir tyrinėjame, kaip jos prisideda prie jūsų dabartinės depresijos. |
Būdai gauti patarimų
Be to, yra įvairių nustatymų, kuriuose galite gauti patarimų:
- Individualus konsultavimas: tai tik jūs ir terapeutas. Gali būti labai naudinga labai asmeniškai aptarti savo problemas, nustatyti konkrečius depresijos veiksnius ir išspręsti problemas namuose ar darbe.
- Šeimos konsultavimas: Depresija paveikia ne tik vieną žmogų. Ji paveikia visą šeimą. Kartais, net jei šeimos nariai stengiasi padėti gerais ketinimais, jų nežinojimas gali pabloginti problemą. Šeimos konsultavimas yra puikus būdas jūsų šeimai sužinoti apie depresiją ir jos simptomus. Tai leidžia visiems susiburti ir atvirai kalbėtis apie tai, kas jiems rūpi.
- Grupinis konsultavimas: tai suteikia jums galimybę susitikti su kitais žmonėmis, kurie, kaip ir jūs, kovoja su depresija. Tai leidžia pasijusti ne vienam. Galite daug ko išmokti iš kitų žmonių patirties ir metodų, kuriuos jie naudoja problemoms spręsti.
Kaip rasti kvalifikuotą terapeutą?
Tai labai svarbus klausimas. Jums reikia gerai apmokyto ir kvalifikuoto šios srities specialisto. Tai reiškia, kad tai gali būti psichiatras, psichologas ar konsultantas .
Geriausias ir lengviausias būdas – paklausti apie tai savo šeimos gydytojo . Jis arba ji gali nukreipti jus pas tinkamą specialistą. Be to, šias paslaugas galite gauti ir psichikos sveikatos klinikose, esančiose didžiosiose Šri Lankos valstybinėse ligoninėse.
O jeigu ankstesnis gydymas nepadėjo? Ar verta bandyti dar kartą?
Galbūt jau bandėte tokio tipo gydymą anksčiau, bet jis neveikė taip gerai, kaip tikėjotės. Galbūt galvojate: „Nėra prasmės bandyti dar kartą.“ Bet palaukite minutėlę. Prieš bandydami dar kartą, pagalvokite apie šiuos dalykus:
1. Kodėl praeitą kartą nepavyko? Kokie, jūsų manymu, buvo trūkumai? Ar negavote to, ko tikėjotės? Sąžiningai pagalvokite apie tai.
2. Ko dabar tikitės iš šio gydymo? Ar yra kokių nors konkrečių problemų, kurias norėtumėte spręsti? Ar norite pakalbėti apie praeities įvykius? Nusistatykite aiškų tikslą.
3. Apsvarstykite galimybę susitikti su savo buvusiu terapeutu. Nebūtinai terapeuto kaltė, kad gydymas iš pirmo karto nepasiteisino. Jei šį kartą eisite su aiškiais tikslais, patirtis gali būti kitokia. Gali būti net lengviau, nes jis ar ji žino jūsų istoriją.
4. Išbandykite naują žmogų. Svarbiausia, kad jums patiktų ir gerbtumėte terapeutą. Geras „suderinimas“ tarp jūsų ir terapeuto (spustelėkite)Taip turi būti. Priešingu atveju gydymas bus mažiau sėkmingas. Todėl gali būti gera mintis išbandyti ką nors naujo. Prieš pasirinkdami, galite netgi pasikalbėti su keliais žmonėmis.
5. Skirkite laiko. Kaip ir gydytojo paskirtiems vaistams, psichoterapijai reikia laiko, kad duotų rezultatų. Nepasiduokite vos po kelių seansų. Būkite kantrūs ir dalyvaukite gydyme.
Žinutė namo
- Psichoterapija yra moksliškai įrodytas ir labai veiksmingas depresijos gydymo būdas. Rezultatai ypač geri, kai derinami su vaistais.
- Tai ne šiaip pokalbis. Galite išmokti įgūdžių, reikalingų valdyti savo mintis, jausmus ir santykius.
- Yra įvairių gydymo būdų (pvz., KET ir IPT). Jūsų gydytojas arba terapeutas gali padėti jums pasirinkti tinkamiausią.
- Gydymo sėkmei labai svarbu rasti terapeutą, kuris jums tinka ir kuriuo galite pasitikėti.
- Būkite kantrūs. Rezultatams pamatyti gali prireikti šiek tiek laiko. Todėl nepasiduokite pusiaukelėje. Imkitės šių žingsnių savo psichinei gerovei.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą