Ar ir tu trokšti laisvės savo mintyse? Pakalbėkime apie meditaciją!

Šiais laikais visi lenktyniaujame su laiku, ar ne? Nuo ryto iki vakaro darbas, buities problemos, finansinės problemos , nerimas... visa tai slegia mūsų protus. Tad kaip būtų puiku, jei būtų būdas atsipalaiduoti ir nuraminti protą tokiu metu? Štai kuo mums gali padėti meditacija. Išgirdę meditaciją, kai kurie žmonės mano, kad tai labai sunku ir religinga. Tačiau iš tikrųjų tai labai paprasta ir galinga priemonė, kurią galima naudoti stresui mažinti, susikaupimui gerinti ir netgi fizinei sveikatai gerinti.

Kokią naudą gauname iš meditacijos?

Meditacija yra puikus būdas sumažinti stresą, nuraminti protą ir subalansuoti gyvenimą. Ji turi daug naudos – tiek psichinei, tiek fizinei.

Psichinė ir emocinė nauda

• Jūsų kūrybiškumas ir gebėjimas sugalvoti naujų dalykų augs.
• Tolerancija gerėja, gebėjimas suprasti kitus ir savimonė gerėja.
• Tai suteikia daug jėgų valdyti blogus, neigiamus jausmus, kurie ateina į galvą.
• Galite ugdyti psichologinę jėgą, reikalingą bet kokiam gyvenimo spaudimui įveikti.

Fizinė nauda

Meditacija taip pat gali padėti kontroliuoti kai kurių ligų simptomus . Tačiau tai nereiškia, kad ji išgydo ligą, o padeda valdyti simptomus.

Kai kurios situacijos, kai meditacija gali padėti:

• Nerimas
• Astma
• Stresas sergant vėžiu
• Depresija
• Aukštas kraujospūdis
• Kai kurios žarnyno ligos (dirgliosios žarnos sindromas)
• Nemiga

Dabar panagrinėkime meditacijos rūšis atskirai.

Yra ne vienas būdas medituoti. Pažvelkime į keletą pagrindinių metodų. Tai padės jums pasirinkti metodą, kuris atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir pageidavimus.

Sąmoningumo meditacija

Tai populiariausias meditacijos metodas tarp daugelio žmonių šiandien. Jis pagrįstas budizmo mokymais. Paprastai tariant, tai reiškia sąžiningą žvilgsnį į mintis ir jausmus, kurie ateina į galvą, be jokio vertinimo (nevadinant jų „gerais“ ar „blogais“). Tai padeda geriau suprasti save.

Kaip tai padaryti?

• Patogiai atsisėskite ant grindų arba kėdėje, laikykite nugarą tiesiai.
• Užmerkite akis. Arba tiesiog žiūrėkite nesutelkdami dėmesio į vieną tašką.
• Giliai kvėpuokite, kaip įprasta. Įkvėpdami galvokite apie „įkvėpimą“, o iškvėpdami – apie „iškvėpimą“.
• Sunku išlaikyti mintis vienoje vietoje. Jūsų mintys klaidžioja. Tai labai normalu. Nepanikuokite, kai taip nutinka. Tiesiog suvokite: „O, mano mintys klaidžioja“, ir lėtai vėl sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

Judėjimo meditacija

Kai kuriems žmonėms sunku kelias minutes ramiai nusėdėti, tiesa? Šis metodas jiems puikiai tinka. Tai taip pat geras būdas pradėti meditacijos naujokams.

Yra keli būdai tai padaryti.

• Joga
• Tai či
• Ėjimo meditacija

Tam gali būti naudojami ne tik formalūs metodai, bet ir kasdienės užduotys. Įsivaizduokite, kad sodinate gėlę sode. Jei tuo metu sutelksite dėmesį tik į tai, kaip juda jūsų kūnas, kaip jūsų rankos liečia dirvą ir kaip kvėpuojate, tai taip pat yra „Judėjimo meditacija“.

Sutelkta meditacija (susitelkimas į tikslą)

Tai reiškia, kad reikia sutelkti mintis į vieną tikslą. Tai labai pagerins jūsų susikaupimą.

Tam galite naudoti kažką išorinio. Pavyzdžiui:

• Žiūrėdamas į žvakės liepsną.
• Stebint vandens tėkmę.
• Lėtai tarkite mantrą arba garsą, panašų į „Om“.

Kaip ir sąmoningumo atveju, jei jūsų mintys nuklysta, turite jas lėtai grąžinti prie tikslo. Šiame metode naudojama „Kūno skenavimo“ meditacija yra labai naudinga norint valdyti kūno skausmus ir diskomfortą. Tai yra, reikia atkreipti dėmesį į kiekvieną kūno dalį atskirai – nuo ​​galvos iki kojų pirštų.

Širdies centrinė meditacija

Tai metodas, šiek tiek panašus į mums visiems žinomą Maithri meditaciją. Čia mes sutelkiame dėmesį į savo jausmus, o ne į protą, ypač į tokius jausmus kaip meilė, gerumas ir užuojauta.

• Susitelkite į krūtinės sritį, kur yra jūsų širdis. Įsivaizduokite, kad visi jūsų jausmai ir energija kyla iš ten.
• Pagalvokite apie meilę ir švelnumą savo širdyje. Pagalvokite apie žmogų, kurį labai mylite (mamą, tėvą, partnerį, vaiką). Tada lėtai skleiskite tą meilę ir gerumą kitiems savo gyvenime – draugams, šeimai, tada sau ir galiausiai visam pasauliui.
• Paleiskite iš savo širdies neigiamas emocijas, tokias kaip liūdesys, baimė ir pyktis, ir pakeiskite jas meile ir gerumu. Tai suteiks jums daug jėgų išgydyti sužeistą širdį.

Kaip gauti pagalbos?

Jei jums sunku pradėti medituoti savarankiškai, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte.

Šiais laikais nuoseklius nurodymus galite gauti telefone esančiose programėlėse, vedamose meditacijose „YouTube“ platformoje ir kt. Daugelis jų yra nemokami.