Vienas didžiausių klausimų, kurį užduoda daugelis žindančių motinų, yra: „Ar maistas, kurį valgau, paveiks mano pieno gamybą?“ Patarimų sulaukiame iš šeimos, giminaičių ir draugų. Vieni sako: „Nevalgykite ryžių, jie sutrikdys jūsų skrandį“ ir „Jei tai valgysite, padidės jūsų pieno gamyba“. Taigi, ar jūs taip pat užstrigote ir negalite išsiaiškinti, kuris iš šių patarimų yra tikrai teisingas? Nesijaudinkite, šiandien mes tiksliai sužinosime apie žindančios motinos mitybą (Žindymo dieta).
Ar jūsų mityba tikrai veikia jūsų pieną?
Paprastai tariant, nesvarbu, ką valgote, jūsų kūnas daro stebuklus ir nuolat gamina jūsų kūdikiui reikalingas maistines medžiagas. Tai nuostabus gamtos kūrinys. Tai reiškia, kad jums nereikia valgyti konkrečių maisto produktų, kad jūsų kūdikis gautų maistingo pieno. Tačiau yra ir kita šio reiškinio pusė.
Kai valgote subalansuotą ir maistingą maistą , tai ne tik padidina jūsų pieno maistinę vertę, bet, svarbiausia, suteikia jūsų kūnui reikalingos energijos ir maistinių medžiagų . Pagalvokite, jūsų kūnas pasigamina visavertes maistines medžiagas, kurių reikia kitam žmogui gyventi. Taigi logiška, kad jam reikia papildomos energijos, tiesa? Tik jei esate sveiki ir stiprūs, galėsite gerai pasirūpinti savo kūdikiu.
Atminkite, kad ypač svarbu gerti daug vandens žindymo laikotarpiu. Stenkitės išgerti bent 2–3 litrus vandens per dieną.
Motinos pieno sudėtis taip pat nuostabi. Kai kūdikis pradeda gerti pieną, išeinantis pienas (priešpienis) yra vandeningesnis. Jis numalšina kūdikio troškulį. Po kurio laiko išeinantis pienas (užpakalinis pienas) yra tirštesnis, riebesnis ir maistingesnis. Jis užpildo kūdikio skrandį ir suteikia augimui reikalingų maistinių medžiagų.
Taigi, kokius ingredientus geriausia dėti į maistą?
Žindymo laikotarpiu jums reikia apie 500 papildomų kalorijų per dieną. Tai tarsi papildomas mažas patiekalas. Tačiau svarbu šias kalorijas gauti iš kažko maistingo, o ne iš nesveiko maisto.
Pažvelkime į žemiau esančią lentelę, kad pamatytume, ką turėtumėte įtraukti į savo mitybą.
| Mitybos kategorija | Pavyzdžiai ir svarba |
|---|---|
| Liesas baltymas | Šie produktai suteikia organizmui nepakeičiamųjų aminorūgščių. Jos yra labai svarbios norint gauti reikiamos energijos. Pavyzdžiai: vištiena, žuvis, kiaušiniai, pienas, jogurtas, sūris, soja, lęšiai ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, avinžirniai. |
| Neskaldyti grūdai | Tai yra geriausi angliavandenių ir energijos šaltiniai. Pavyzdžiai: rudieji ryžiai, avižos, bolivinė balanda, viso grūdo duona, makaronai. |
| Sveikieji riebalai | Tai būtini kūdikio smegenų vystymuisi. Taip pat gaunate tokių maistinių medžiagų kaip vitaminas E, omega-3 ir omega-6. Pavyzdžiai: avokadai, žemės riešutai, anakardžiai, graikiniai riešutai, kiaušiniai. |
| Vaisiai ir daržovės | Esminė bet kurios sveikos mitybos dalis. Tai geras vitaminų B1, B2, B6, vitamino C, kalio, folatų ir skaidulų šaltinis. Pavyzdžiai: žalumynai, pavyzdžiui, špinatai, lapiniai kopūstai, lapiniai kopūstai, pomidorai, paprikos, brokoliai, apelsinai, greipfrutai ir uogos. |
Ar yra kokių nors maisto produktų, kuriuos reikėtų riboti šiuo laikotarpiu?
Kai kurios griežtos taisyklės, tokios kaip nėštumo metu, šiuo laikotarpiu sušvelninamos. Baimė dėl tokių dalykų kaip žalia žuvis ir nepakankamai termiškai apdorota mėsa dabar gali būti gerokai sumažinta. Tačiau labai svarbu kai kuriuos dalykus valgyti saikingai .
| Ką apriboti | Ką reikia žinoti |
|---|---|
| Kofeinas | Nebūtina visiškai nutraukti kavos, arbatos ir gazuotų gėrimų gėrimo. Tačiau geriausia apriboti jų kiekį iki 1–2 puodelių kavos per dieną. Jei jums sunku užmigti arba jaučiatės neramūs, tai gali paveikti jūsų kūdikį – jis gali tapti irzlus ir verkti. |
| Alkoholis | Nors nedidelis kiekis retkarčiais nėra didelė problema, dažnas ir didelis alkoholio vartojimas gali sukelti problemų kūdikiui miegant, priaugant svorio ir augant. Jei išgeriate šiek tiek alkoholio, geriausia palaukti bent dvi valandas po kūdikio maitinimo. |
| Didelės gyvsidabrio koncentracijos žuvys | To tikrai reikėtų vengti . Gyvsidabris gali pažeisti kūdikio nervų sistemą. Pavyzdžiai: didelės žuvys, tokios kaip ryklys, kardžuvė ir tunas. Mažos žuvys, tokios kaip karališkoji skumbrė, karališkoji skumbrė ir silkė, yra saugios valgyti. |
Ar yra kokių nors maisto produktų, kurie netinka kūdikiams?
Retai kada kūdikis patiria alerginę reakciją į ką nors, ką valgote. Tačiau kartais, jei suvalgote pieno produktų (pieno, sūrio, jogurto), sojos, kviečių ar kiaušinių ir jūsų kūdikiui atsiranda odos bėrimas, egzema, vėmimas, viduriavimas ar per didelis verksmas, gali būti, kad jūsų kūdikis yra alergiškas tam maistui.
Jei įtariate kažką panašaus, geriausia pasikalbėti su savo pediatru arba šeimos gydytoju. Jie suteiks jums tinkamą patarimą.
Ar būtina vartoti papildomai vitaminų?
Po gimdymo dažnai trūksta vitaminų ir mineralų . Todėl kartais papildomų vitaminų (papildų) vartojimas gali padėti palaikyti gerą mitybos lygį.
- Multivitaminai: daugelis motinų po gimdymo patiria vitaminų trūkumą. Kasdien vartojant multivitaminus, bus galima papildyti maistines medžiagas, gaunamas iš dietos.
- Vitaminas B-12: Jei esate veganas/vegetaras arba laikotės augalinės mitybos, jums gali trūkti vitamino B-12. Šio vitamino daugiausia yra gyvūninės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip žuvis, mėsa ir kiaušiniai. Jei taip, galite apsvarstyti galimybę vartoti B komplekso arba B-12 papildą.
- Vitaminas D:Vitaminas D yra būtinas jūsų imuninei sistemai ir kaulų sveikatai. Vitamino D trūkumas dažnas tarp žindančių motinų. Jis taip pat gali padidinti pogimdyminės depresijos riziką.
Svarbiausia: Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja kūdikiams nuo gimimo iki 12 mėnesių gauti 400 TV (tarptautinių vienetų) vitamino D per parą. Kai kurie tyrimai parodė, kad jei mama kasdien vartoja vitamino D papildą, šis kiekis gali būti perduotas jos kūdikiui per motinos pieną.
Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kurį iš šių vitaminų, būtinai pasitarkite su gydytoju ir vartokite juos tik kaip nurodyta.
Žinutė namo
- Jūsų kūnas gamina geriausią pieną jūsų kūdikiui, tačiau maistinga mityba padės jums ir jūsų kūdikiui išlikti sveikiems .
- Jums reikia apie 500 papildomų kalorijų per dieną. Ir labai svarbu gerti daug vandens.
- Valgykite subalansuotą baltymų, neskaldytų grūdų, sveikųjų riebalų, daržovių ir vaisių mitybą.
- Ribokite kofeino ir alkoholio vartojimą. Venkite valgyti didelių žuvų, kuriose yra daug gyvsidabrio.
- Jei įtariate, kad jūsų kūdikis yra alergiškas tam tikram maistui, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Prieš pradėdami vartoti bet kokius vitaminų papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą