Po gimdymo visą naktį miegoti ir visą dieną jaustis pavargusiam – tai įprastas reiškinys naujoms mamoms. Taigi, tokiu metu visiškai normalu norėti ryte išgerti puodelį stiprios kavos, kad kūnas imtųsi jėgų, arba vakare – skanios pieno arbatos. Tačiau didžiausia baimė, kuri ateina į galvą daugeliui mamų, yra: „Ar gėrimai, kuriuos geriu, per pieną pateks į kūdikį ir sukels jam problemų?“ Šiandien pakalbėkime apie tai, apie ką visi kalba, vadinamą kofeinu.

Ar tikrai saugu gerti kofeiną žindant?

Paprastai tariant, taip . Žindymo laikotarpiu kofeino vartoti galima. Tačiau saikingai . Gydytojai rekomenduoja apriboti bendrą kofeino suvartojimą iki mažiau nei 300 miligramų (300 mg) per dieną.

Labai mažas kiekis suvartojamo kofeino gali patekti į motinos pieną. Tačiau šis kiekis gali skirtis priklausomai nuo motinos. Be to, kai kurie kūdikiai gali būti jautresni kofeinui nei kiti.

Kaip žinoti, ar vartojamas kofeinas veikia jūsų kūdikį?

Pažiūrėkite, ar jūsų kūdikiui pasireiškia kuris nors iš šių simptomų:

Dažnas verksmas ir irzlumas: jei kūdikis verkia dažniau nei įprastai ir jį sunku paguosti.
Nemiga: Jei kūdikiui sunku užmigti arba jei jis po kurio laiko vėl pabunda.
Hiperaktyvumas: jei nuolat nerimaujate ir nerimaujate, neužsibūnate vienoje vietoje.
Neramumas : Jei kūdikis jaučiasi blogai.

Svarbiausia, kad naujagimiai yra jautresni kofeinui nei vyresni kūdikiai. Taip yra todėl, kad jų mažam organizmui reikia daug laiko pašalinti kofeiną iš organizmo. Pavyzdžiui, 6 mėnesių kūdikiui reikia apie 2,5 valandos, kad pašalintų pusę kofeino, o naujagimio organizme jo gali būti kelias dienas.

Dar vienas dalykas – jei reguliariai geriate kavą, tai taip pat gali turėti nedidelį poveikį jūsų motinos pieno maistinei kokybei. Tyrimai parodė, kad motinų, kurios išgeria apie 3 puodelius kavos per dieną, piene gali būti maždaug trečdaliu mažiau geležies nei motinų, kurios negeria kavos.

Ką daryti, jei manote, kad kofeinas sukelia problemų jūsų kūdikiui?

Jei manote, kad jūsų kūdikiui sunku užmigti arba jis per daug neramus išgėręs kavos ar arbatos, galite išbandyti šiuos dalykus:

1. Valdykite laiką:Prieš gerdami kavą ar arbatą, maitinkite kūdikį. Tada palaukite bent 3 valandas, prieš vėl maitindami kūdikį. Per tą laiką jūsų kūnas turi laiko suvirškinti kofeiną, todėl jo kiekis, pateks į motinos pieną, bus daug mažesnis.

2. Sumažinkite kiekį: jei per dieną išgeriate tris ar keturis puodelius kavos, pabandykite apsiriboti vienu puodeliu .

3. Sustokite kuriam laikui: jei galite, visiškai nutraukite kofeino vartojimą, kol kūdikiui sukaks keli mėnesiai arba baigsite maitinti krūtimi .

Kokiuose dalykuose yra kofeino?

Sakėme, kad negalima vartoti daugiau nei 300 miligramų (300 mg) per dieną. Dabar pažiūrėkime, kiek kofeino yra tuose gėrimuose, kuriuos paprastai geriame. Tai padės jums planuoti savo dieną.

Maistas / gėrimai	Vidutinis kofeino suvartojimas (miligramais)
Kava - įprastas puodelis (240 ml)	95–100 mg
Juodoji arbata - 1 puodelis	45–50 mg
Žalioji arbata - puodelis	25–30 mg
Kai kurie gaivieji gėrimai (kolos tipo) – viena skardinė	30–40 mg
Energiniai gėrimai - viena skardinė	80–150 mg (ar net daugiau)
Juodasis šokoladas - 30 gramų	20–25 mg
Kava be kofeino - 1 puodelis	2–5 mg

Be šio sąrašo, kai kuriuose skausmą malšinančiuose vaistuose (ypač vaistuose nuo migrenos) ir svorio metimo maisto papilduose taip pat gali būti kofeino. Todėl prieš vartojant bet ką labai svarbu perskaityti etiketę.

Kas nutiks, jei staiga nustosite gerti kofeiną?

Jei esate įpratęs gerti kavą ar arbatą kiekvieną dieną, nenustokite to daryti staiga. Jei tai padarysite, galite patirti įvairių nemalonių pojūčių. Mes tai vadiname „kofeino vartojimo nutraukimo simptomais“. Jie gali trukti nuo dviejų iki devynių dienų.

Taigi, geriausia palaipsniui mažinti kiekį . Jei geriate tris puodelius per dieną, gerkite du savaitę ar dvi. Tada sumažinkite iki vieno. Taip jūsų kūnas turės laiko priprasti.

Simptomai, kurie gali pasireikšti staiga nutraukus vartojimą:

Stiprus galvos skausmas
Nuolatinis nuovargis
Dirglumas ir greitas pyktis
Sunkumas susikaupti darbe
Raumenų skausmas ir sustingimas
Pykinimas ir vėmimas

Jei jaučiate šiuos simptomus ir nerimaujate dėl savo kūdikio elgesio, geriausia kreiptis į savo šeimos gydytoją . Jis arba ji gali duoti geriausių patarimų jums ir jūsų kūdikiui.

Žinutė namo

Kofeinas paprastai yra saugus žindančioms motinoms, tačiau apribokite bendrą paros normą iki 300 miligramų (300 mg). Tai yra maždaug 2–3 puodeliai stiprios kavos.
Atkreipkite dėmesį, ar jūsų kūdikis po kofeino vartojimo tampa irzlesnis ar mieguistesnis. Naujagimiai į tai labai jautrūs.
Jei įtariate, kad jūsų kūdikis yra paveiktas, išgerkite kavos / arbatos po maitinimo. Prieš kitą maitinimą palikite bent 3 valandų pertrauką.
Kofeino yra ne tik kavoje ir arbatoje. Jo taip pat galima rasti šokolade, kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose, energetiniuose gėrimuose ir skausmą malšinančiuose vaistuose.
Jei nutraukiate arba sumažinate kofeino vartojimą, nedarykite to iš karto. Mažinkite jį palaipsniui, kad išvengtumėte šalutinio poveikio, pavyzdžiui, galvos skausmo.
Jei turite klausimų ar abejonių, būtinai pasitarkite su gydytoju.