Ar ir jūs laukiate blogų naujienų? Pakalbėkime apie šį „Doomscrolling“!

Vėlu vakaras... pats geriausias laikas miegoti. Bet jūs vis dar telefone. Nuolat tikrinate naujienas apie blogus dalykus šalyje ir pasaulyje, liūdnas istorijas, nelaimingus atsitikimus... Ar šis įprotis jums taip pat pažįstamas? Galbūt jūs to nežinote, bet jūs tai darote – tai naujas įprotis, išplitęs tarp daugelio žmonių. Angliškai tai vadinama „Doomscrolling“ arba „Doomsurfing“. Paprastai tariant, tai yra veiksmas, kai socialiniuose tinkluose ar žiniose be perstojo nuolat peržiūrime blogas naujienas, liūdnus įvykius, nelaimes ir pan.

Įsivaizduokite, kaip jaustumėtės, jei tokius dalykus matytumėte vėl ir vėl? Šis įprotis gali turėti netyčinį poveikį jūsų protui ir kūnui. Jis gali sukelti nesugebėjimą susikaupti, mintys gali klaidžioti ir jaustis labai pavargę. Tyrimai taip pat parodė, kad šie jausmai gali sukelti miego sutrikimus, apetito praradimą ir netgi susidomėjimo bet kokia veikla praradimą .

Gerai, tad pakalbėkime apie šį įprotį šiek tiek išsamiau ir pažiūrėkime, kaip jo atsikratyti.

Kas labiausiai linkęs į šį įprotį?

Kiekvienas gali valandų valandas pasiklysti blogų naujienų ir socialinių tinklų įrašų virtinyje, tačiau vieno tyrimo duomenimis, kai kurios grupės yra labiau linkusios į tai.

• Atrodo, kad vyrai tai daro šiek tiek dažniau nei moterys.
• Jauni žmonės labiau linkę į šį įprotį nei vyresnio amžiaus žmonės.
• Žmonės, kurie visada domisi politika ir aktyviai joje dalyvauja, yra labiau linkę į „Doomscrolling“.

Kodėl mes tampame priklausomi nuo to net to nesuvokdami?

Visi mėgstame būti informuoti apie mus veikiančius dalykus ir tai, kas vyksta šalyje. COVID-19 pandemijos, stichinių nelaimių, politinių krizių ir pan. metu visi žiūrėjome žinias. Tame nėra nieko blogo. Problema prasideda, kai tai peržengia ribą ir pradeda veikti mūsų kasdienį gyvenimą bei psichinę sveikatą.

Kai kurios šio įpročio priežastys yra labai subtilios. Pažiūrėkime, kokios jos.

Obsesinis kompulsinis sutrikimas ir „Doomscrolling“

Kai kurie ekspertai teigia, kad žmonės, turintys psichikos sutrikimą, vadinamą obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS), gali užsiimti „doomscrolling“ veikla. Jei sergate šia liga, jūsų mintys fiksuojamos ties viena tema ir jūs ją peržiūrite vėl ir vėl, bandydami sumažinti savo baimę ir nerimą. Jei manote, kad galite sirgti šia liga, tokie gydymo būdai kaip kognityvinė elgesio terapija (KET) gali padėti jums nutraukti šį ciklą. Geriausia apie tai pasikalbėti su gydytoju.

Gerai, tai kaip atsikratyti šio įpročio?

Nors tai gali atrodyti kaip didelė problema, yra daug paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau atsikratyti šio įpročio. Pažvelkime, kokie jie yra.

• Užsiregistruoti susitikimui:Kiekvieną dieną nusistatykite laiko limitą, per kurį galėtumėte žiūrėti tik socialinius tinklus / naujienas. Pavyzdžiui, 15 minučių ryte ir 15 minučių vakare. Dar geriau būtų, jei telefone nustatytumėte laikmatį, kuris praneštų, kada tas laikas baigsis.
• Sumažinkite pranešimus: sumažinkite naujienų pranešimų, gaunamų į jūsų telefoną iš programėlių, skaičių. Taip sumažinsite poreikį be reikalo imti telefoną į rankas.
• Nustokite sekti turinį, kuris kelia nerimą: apsvarstykite galimybę nustoti sekti naujienų puslapius ir paskyras, kurios jums kelia daugiausia streso ir liūdesio. Jūs turite teisę rinktis, ką žiūrite.
• Būkite atidūs: kai pastebite, kad paimate telefoną ir be jokios priežasties naršote internete, atkreipkite į tai dėmesį. Pagalvokite sau: „O, aš tai darau iš įpročio.“ Nereikia savęs graužti, bet būkite atidūs. Laikui bėgant, įprotis išnyks.
• Atkreipkite dėmesį į savo emocijas: pagalvokite apie savo jausmus žaisdami „Doomscrolling“. Jei jaučiatės liūdni, nerimaujantys ar pikti, pats laikas padėti telefoną ir padaryti pertrauką.
• Gyvenkite dabartimi: ar pamatę tam tikrus įrašus, bijote blogiausio, kas gali nutikti? Tokiais atvejais paklauskite savęs: „Ar nėra kito, realesnio, geresnio rezultato?“ Susitelkite į tai, kas iš tikrųjų vyksta dabartine akimirka. Sąmoningumo meditacija gali labai padėti tai pasiekti.
• Lėtas slinkite: greitas slinkimas ekranu aukštyn ir žemyn tik padidins jūsų nerimą. Šiek tiek sulėtinkite tempą ir pagalvokite apie tai, ką žiūrite.
• Prieš miegą padėkite telefoną į šalį: nustokite naudotis telefonu ar planšetiniu kompiuteriu bent 2 valandas prieš miegą . Jei įmanoma, laikykite telefoną ne miegamajame. Tai padės geriau išsimiegoti.
• Gyvenkite gyvenimą už telefono ribų: leiskite laiką su šeima ir draugais. Užsiimkite mėgstamais pomėgiais. Sportuokite. Šie dalykai privers jus pamiršti telefoną.

Jei atlikus visus šiuos veiksmus vis dar sunku atsikratyti šio įpročio ir jaučiate, kad kenčiate nuo nerimo ar depresijos, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Gavę reikiamą gydymą ir paramą, pajusite didelį palengvėjimą.