Ar ir tu jautiesi to nevertas? Pakalbėkime apie apsimetėlio sindromą!

Ar kada nors jautėte, kad užuot džiaugęsi savo pasiekimu, bijote savęs paklausti: „O, ar aš tikrai to vertas? Argi nesu toks geras, kaip kiti mano?“ Kai gaunate paaukštinimą darbe, išlaikote egzaminą ar jus kas nors pagiria, ar jaučiatės taip, lyg sakytumėte sau: „Aš to nevertas, vieną dieną visi sužinos, kas aš iš tikrųjų esu“? Šis jausmas vadinamas tiesiog „(Apsimetėlio sindromu)“.

Kas tiksliai yra apsimetėlio sindromas?

Paprastai tariant, „apsimetėlio sindromas“ yra tada, kai abejojate savo sugebėjimais ir sėkme . Nors kiti mano, kad esate protingas ir gerai atliekate darbus, giliai širdyje jaučiate, kad nesate toks protingas, kad esate tarsi apsimetėlis. Nuolat bijote, kad vieną dieną jūsų melas bus pagautas.

Nors tai oficialiai nėra klasifikuojama kaip psichikos sveikatos diagnozė, šis jausmas gali turėti didelės įtakos daugeliui jūsų gyvenimo aspektų, įskaitant darbą, išsilavinimą ir net santykius. Kai kurie žmonės tai dar vadina „apsimetėlio reiškiniu“ arba „apgaulės sindromu“.

Tai kaip ciklas (Apsimetėlio ciklas)

Daugelis žmonių, turinčių „apsimetėlio sindromą“, savo elgesyje mato tam tikrą modelį, kažką panašaus į ciklą. Įsivaizduokite, kad turite biure vesti didelį pristatymą. Jei jaučiate tokį jausmą, pradedate per daug dėl to nerimauti ir galvoti: „Ar man nepasiseks?“ Šioje situacijoje gali nutikti du dalykai:

1. Atidėliojimas iki paskutinės minutės: atidėliojate net nepradėję. Tada užduotį užbaigiate paskutinę minutę, patirdami daug streso ir nerimo. Net jei užduotis sėkminga, galvojate: „O, man pasisekė, kad tai pavyko.“

2. Pernelyg sunkus darbas: Dirbate sunkiau nei būtina, dieną naktį, stengdamiesi viską atlikti tobulai. Tačiau kai jums pavyksta, neprisiimate nuopelnų sau . Galvojate: „Kažkas protingesnis už mane būtų tai padaręs ir nebūdamas taip sunkiai dirbęs.“

Kad ir kaip būtų, laimės jausmas pasiekus tikslą netrunka ilgai. Nes negalite leisti tai sėkmei „įsitvirtinti“. Vietoj to, pradedate bijoti kito didelio dalyko. Vėl pradedate abejoti, pervargti arba atidėlioti. Ir taip ciklas tęsiasi.

Kas jaučia šį jausmą?

Iš tiesų, šį jausmą gali patirti kiekvienas. 1978 m. dvi psichologės Suzanne Imes ir Pauline Rose Clance pirmosios jį nustatė tarp daug pasiekusių moterų. Tačiau dabar tyrimai parodė, kad jis būdingas daugeliui žmonių, nepriklausomai nuo lyties, dirbančių įvairiose profesijose.

Šis jausmas dažnai gali kilti, kai jaučiatės kitoks nei jūsų bendraamžiai ar kolegos. Pavyzdžiui, jei esate moteris, dirbanti vyrų dominuojamoje srityje. Tai taip pat įprasta tiems, kurie jaučiasi esantys mažumoje švietimo ar darbo srityje.

Ar įtariate, kad sergate apsimetėlio sindromu? Peržiūrėkite šiuos simptomus

Norėdami sužinoti, ar jaučiate šį jausmą, pažiūrėkite, ar jums būdingi šie požymiai:

• Manymas, kad visi kiti žino daugiau nei tu.
• Nuolat galvoji, kad nesi toks protingas, kaip kiti mano.
• Manymas, kad jūsų pasiekimai yra „sėkmės“, „pažįstamų žmonių“ ar kitų blogų sprendimų rezultatas.
• Jausmas, kad jūsų gyvenime kartojasi anksčiau minėtas „apgavikų ciklas“.
• Baimė , kad nepriklausai ten, kur esi (darbe/mokykloje), ir kad kiti kada nors tai supras.
• Jausmas, kad viską visada reikia padaryti kuo geriau arba geriau, nei tikėtasi.
• Jaučiatės nejaukiai, kai kas nors jus giria.
• Tu esi tas, kuris sau trukdo pasiekti savo tikslus .
• Baimė nuvilti kitus.
• Negalite pamiršti net mažiausios padarytos klaidos ir nuolat apie ją galvoti.
• Galvodamas: „Jei būčiau labai, labai protingas, neturėčiau šių abejonių“.
• Tau labai svarbu gauti kitų žmonių pritarimą.

Kokios galėtų būti šios situacijos priežastys?

Šį jausmą gali sukelti kelios priežastys .

• Asmenybės bruožai: Su tuo susiję tokie bruožai kaip didelis nerimas, žema savivertė ir perfekcionizmas.
• Auklėjimo aplinka: kartais ši būklė gali išsivystyti tiems, kurie auga šeimose, kuriose visada buvo pabrėžiami pasiekimai ir sėkmė. ​​Tai taip pat gali sukelti prieštaringos tėvų žinutės, pavyzdžiui, kartais per didelis pagyrimas, o kartais griežta kritika.
• Jausmas, kad esi pašalinis: pavyzdžiui, jei nesate natūraliai linkęs konkuruoti labai konkurencingoje darbo vietoje, galite jaustis taip, lyg „aš čia nepritampu“. Be to, jausmas, kad esate kitoks nei kiti dėl savo rasės, amžiaus, lyties ar ekonominės padėties, gali sukelti „apsimetėlio sindromą“.
• Socialinė žiniasklaida: Kai matote kitų žmonių „tobulo“ gyvenimo nuotraukas, labiau tikėtina, kad lyginsite save su jais ir pajusite „aš nepakankamas“.

Ką galima padaryti, kad to išvengtume?

Sunku kovoti su šiomis neramiomis mintimis vienam, todėl svarbu gauti kitų palaikymą.

Medicininė konsultacija ir gydymas

• Pokalbių terapija: pokalbis su konsultantu ar terapeutu gali padėti suprasti, iš kur kyla šios mintys ir kaip jos veikia jūsų gyvenimą. Tada galite išmokti jas valdyti, kai jos kyla.
• Kognityvinė apdorojimo terapija (KPT): tai terapijos metodas, kuris moko atpažinti savo neigiamus įsitikinimus ir juos pakeisti realesnėmis mintimis.
• Grupinė terapija: taip pat gali būti naudinga prisijungti prie grupinio užsiėmimo su kitais, kurie turi tą patį „apsimetėlio sindromą“ kaip ir jūs. Kitų žmonių patirties klausymasis gali padėti jums jaustis mažiau vienišiems. Dalijimasis savo mintimis taip pat gali padėti įgyti naują požiūrį.

Jei jaučiatės prislėgti dėl šių jausmų, labai svarbu pasikalbėti su savo šeimos gydytoju . Jis arba ji gali suteikti jums reikiamų patarimų.

Dalykai, kuriuos galite padaryti patys

• Prisiminkite savo pasiekimus: sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos atlikote gerai, dalykų, kuriais didžiuojatės. Išsaugokite el. laiškus, užrašus ir pan., kuriuose yra pagyrų iš kitų. Prisiminkite juos, kai pajusite, kad „aš esu sukčius“.
• Atskirkite jausmus ir faktus: Kitą kartą, kai ims abejoti savimi, priminkite sau, kad tai tik jausmas, o ne faktas.
• Būk malonus sau: ką pasakytum, jei tavo draugas jaustųsi taip? „Tu esi protingas ir turi teisę klysti“, ar ne? Pasakykite sau tą patį.
• Pripraskite priimti komplimentus: kai kas nors sako „puikiai atlikta“, užuot vengę to pasakyti „Ačiū, bet...“, pripraskite tiesiog pasakyti „Labai ačiū“.
• Nelyginkite savęs su kitais: socialiniuose tinkluose visi skelbia tik tai, kas jiems geriausia. Todėl nustokite lyginti save su jais. Verčiau stenkitės, kad šiandiena būtų geresnė nei vakar. Niekas nėra tobulas.
• Išbandykite savo mintis: kai pagalvojate: „Gavau šį darbą, nes niekas kitas jo nenorėjo“, išbandykite tą mintį ir mąstykite pozityviai: „Gavau šį darbą, nes sunkiai dirbu ir kolegoms patinku“.
• Suprask: tikri apgavikai neturi „apgavikų sindromo“. Tai, kad tu taip jautiesi, įrodo, kad tu nesi apgavikas!