Ar stresas veikia jūsų darbą? Pakalbėkime apie depresiją

Ar kartais jaučiatės taip, lyg nieko nesinori daryti, kad tiesiog neturite energijos, kad viskas nuobodu? Ar būna akimirkų, kai net nesinori žiūrėti į darbą biure, nors jis sukrautas? Tai ne tik nuobodulys ar liūdesys. Galbūt tai medicininė būklė, apie kurią visi turime žinoti – depresija . Šiandien pakalbėkime apie tai atvirai ir labai paprastai.

Kas tiksliai yra depresija?

Paprastai tariant, depresija yra rimta psichikos sveikatos problema. Tai ne tik viena ar dvi liūdesio dienos. Ji gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų mąstymui, jausmams ir veiksmams. Ja gali susirgti bet kas, tačiau tyrimai rodo, kad moterims rizika yra didesnė nei vyrams. Simptomai paprastai pradeda pasireikšti jauname suaugus, apie dvidešimties metų pradžioje. Tačiau atminkite, kad tai gali nutikti bet kuriuo jūsų gyvenimo metu.

Paprastai, jei šie simptomai išlieka ilgiau nei dvi savaites, reikėtų susirūpinti. Ne visi šiuos simptomus patiria vienodai. Vieniems žmonėms gali pasireikšti keli, o kitiems – skirtingai.

Kokie yra dažniausi depresijos simptomai?

Svarbu atkreipti dėmesį į šiuos simptomus. Jei jūs arba jūsų artimas žmogus jaučiate bet kurį iš jų, geriausia kreiptis į gydytoją.

Svarbiausia: jei jūs ar jūsų pažįstamas žmogus galvoja apie savižudybę , nekentėkite vieni. Nedelsdami pasakykite apie tai patikimam asmeniui, vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių arba kreipkitės į gydytoją. Pagalbos kreipimasis gali padėti jums įveikti šią situaciją.

Kaip depresija veikia jūsų darbą?

Jei depresija negydoma, ji gali turėti didelės įtakos jūsų darbingumui. Įsivaizduokite, kad kiekvieną dieną einate į biurą, sėdite kėdėje, bet jūsų mintys yra kažkur kitur. Jums nesinori nieko daryti, nekreipiate dėmesio. Mes tai vadiname „dalyvauju vietoje“. Tai reiškia, kad nors jūsų kūnas dirba, jūsų minčių nėra. Dėl to praleidžiate darbą ir darote klaidas.

Panašiai kai kuriomis dienomis galite jaustis per daug pavargę ir bejausmiai, kad net išliptumėte iš lovos, todėl galite neiti į darbą (pravaikštos).

Keblu tai, kad kartais depresiją gali sukelti stresas darbe. Galite manyti, kad gera mintis padaryti pertrauką ir likti namuose. Tačiau tyrimai parodė, kad kai visiškai atsiribojame nuo kasdienybės ir tiesiog liekame namuose, depresija iš tikrųjų gali pablogėti.

Kaip susitvarkote su šia situacija dirbdami?

Nors tai iššūkis, jis nėra neįmanomas. Štai keletas praktinių dalykų, kuriuos galite išbandyti.

1. Pasikalbėk su draugais.

Daugelis žmonių, sergančių depresija, bijo apie tai kalbėti. Jie gali bijoti tokių dalykų kaip „Ką kiti pagalvos?“ arba „Ar prarasiu darbą?“. Tačiau paaiškinti tai patikimam draugui darbe ar vadovui gali būti didelis palengvėjimas. Tada jie galės suprasti jūsų situaciją ir jus palaikyti.

2. Suskirstykite dideles užduotis į dalis

Kai bandote atlikti didelę užduotį iš karto, tai gali atrodyti neįveikiama. Verčiau suskaidykite ją į mažesnes dalis. Užbaikite vieną nedidelę dalį ir padarykite penkių minučių pertrauką. Pajusite nedidelį pasiekimo jausmą. Tai suteiks jums naujos motyvacijos atlikti kitą dalį.

3. Pažiūrėkite, ar galite pakeisti savo darbo grafiką.

Depresija gali turėti didelės įtakos miegui, todėl jums gali būti sunku atsikelti ryte ir ateiti į darbą. Pasikalbėkite su savo viršininku ir pažiūrėkite, ar galite pradėti dirbti šiek tiek vėliau arba pakeisti savo darbo valandas (lankstus grafikas). Dabar daugelis įmonių tai leidžia, nes kuo geresnė darbuotojo psichinė sveikata, tuo produktyvesnė įmonė.

4. Papuoškite savo darbo aplinką

Paverskite savo stalą vieta, kurioje jaustumėtės laimingi ir ramūs. Padėkite nedidelį augalą, savo šeimos nuotrauką ir papuoškite jį raminančia spalva. Pagerėjusi nuotaika taip pat gali padėti kontroliuoti depresijos simptomus.

Kreiptis pagalbos yra geriausias sprendimas!

Atminkite, kad depresija yra išgydoma. Jums nereikia to išgyventi vienam.

• Kreipkitės į gydytoją: pirmas ir svarbiausias žingsnis – apsilankyti pas gydytoją. Jis arba ji gali tiksliai diagnozuoti jūsų būklę ir, jei reikia, rekomenduoti vaistus, konsultacijas arba abu.
• Pasiteiraukite apie įstaigoje esančias paslaugas:Kai kurios organizacijos turi specialias programas ar konsultavimo paslaugas savo darbuotojų psichinei sveikatai. Pasidomėkite jomis.
• Nepamirškite savęs priežiūros:
• Gera mityba: valgykite subalansuotą, sveiką maistą.
• Pratimai: Kasdien mankštinkitės. Net toks paprastas dalykas kaip vaikščiojimas gali padėti. Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliari mankšta gali būti tokia pat veiksminga kaip ir kai kurie vaistai nuo depresijos.
• Venkite alkoholio ir rūkymo: tai gali pabloginti depresiją.
• Gerai išsimiegokite: stenkitės miegoti bent septynias valandas per dieną.

Depresija yra kova. Bet tai kova, kurią galite laimėti. Su tinkama pagalba ir palaikymu vėl galėsite džiaugtis gyvenimu ir dirbti.