Ar dažnai sergate peršalimu ir gripu panašiomis ligomis? Ar susimąstote, kodėl taip nutinka jums, kai kai kurie jūsų draugai visai neserga? Tuomet galbūt pats laikas šiek tiek daugiau pagalvoti apie savo organizmo gynybos sistemą – imuninę sistemą . Apie šį imunitetą dažnai galvojame tik lietinguoju metų laiku, kai peršalimas ir gripas plinta kaip epidemijos. Tačiau tiesa ta, kad mūsų imuninė sistema veikia be perstojo 365 dienas per metus. Tai tarsi armija, sauganti šalį.
Kas tiksliai yra imuninė sistema?
Paprastai tariant, imuninė sistema yra natūralus jūsų kūno gynybos mechanizmas. Tai sudėtingas ląstelių, audinių ir organų tinklas. Kaip ir mūsų šalies ginkluotosios pajėgos, jie visi veikia kartu, kad kovotų su į organizmą patekusiais įsibrovėliais.
Kas yra šie priešai? Tai mikroorganizmai, tokie kaip bakterijos , virusai , parazitai ir grybeliai , kurie gali mus susargdinti . Jų yra visur – mūsų namuose, biure, kelionėse , visur.
Sveika imuninė sistema apsaugo mus nuo šių priešų dviem būdais.
1. Pirmoji gynybos linija: pirma, ši sistema sukuria barjerą, tarsi sieną, kad neleistų priešams (medicinoje juos vadiname antigenais ) patekti į organizmą.
2. Antroji gynybos linija: jei priešas staiga prasibrauna pro šią kliūtį ir patenka į organizmą, imuninė sistema nedelsdama suaktyvėja ir pagamina specialius kareivius, tokius kaip baltieji kraujo kūneliai ir kitos cheminės medžiagos . Šių kareivių užduotis – surasti artėjantį priešą ir jį sunaikinti, kol jis neišplito. Jei tai nepavyksta, sistema dar labiau sustiprėja ir pradeda naikinti plintančius priešus.
Nuostabu tai, kad mūsų imuninė sistema gali atpažinti milijonus skirtingų tipų antigenų. Ir ji gali pagaminti ginklus, reikalingus beveik visiems jiems sunaikinti. Kol ši gynybos sistema veikia tinkamai, ji gali apsaugoti mus nuo daugelio ligų – nuo peršalimo iki vėžio.
Kodėl ši apsaugos sistema silpna?
Kartais ši imuninė sistema taip pat sugenda. Kai pamatome ką nors, kas iš tikrųjų yra nekenksminga, pavyzdžiui, žiedadulkes, dulkes ar naminių gyvūnėlių pleiskanas, manome, kad tai priešas ir pradedame karą. Tada kyla alerginė reakcija .
Be to, mūsų kūnas negali kovoti su kiekvienu priešu. Kartais net ši nuostabi gynybos sistema sugenda. Yra ligų, kurių negalime kontroliuoti, tačiau prie to daug prisideda mūsų gyvenimo būdas, tai yra, tai, kaip mes gyvename.
Tokie dalykai kaip nevalgymas maistingo maisto, buvimas vienoje vietoje be jokios mankštos, nepakankamas miegas ir nuolatinis stresas yra pagrindinės susilpnėjusios imuninės sistemos priežastys.
Kai jūsų imuninė sistema nusilpusi, į jūsų organizmą lengviau įsiveržti tokiems priešams kaip bakterijos ir virusai. Rezultatas? Jūs susergate.
Kaip susikurti sveiką imuninę sistemą?
Nėra stebuklingos tabletės, kurią galėtumėte išgerti iš karto, kad sustiprintumėte imunitetą. Vietoj to, įdiegę keletą sveikos gyvensenos įpročių, galite susikurti stiprią imuninę sistemą visam gyvenimui. Pažvelkime, kas tai yra.
| Sveikas įprotis | Nauda imunitetui |
|---|---|
| Sportuojant | Padidina baltųjų kraujo kūnelių aktyvumą ir mažina stresą. |
| Maistingas maistas | Antioksidantai didina atsparumą infekcijoms. |
| Pakankamai miego | Tai būtina, kad organizmas galėtų išgydyti ir atkurti ląsteles. |
| Streso valdymas | Kontroliuoja streso hormonus, kurie silpnina imuninę sistemą. |
| Geri santykiai | Imunitetą netiesiogiai palaiko laimė ir sumažėjęs stresas. |
Pripraskite prie mankštos.
Sėdėjimas vienoje vietoje ne tik sukelia vangumo jausmą, bet ir silpnina imuninę sistemą. Geriausia tam yra mankšta. Dabar įrodyta, kad mankšta padeda sustiprinti imunitetą. Geriausia tai, kad tam nereikia eiti į didelę sporto salę ar turėti asmeninio trenerio. Net greitas vaikščiojimas 20 minučių tris kartus per savaitę, kad padidėtų širdies ritmas, yra pakankamas imunitetui sustiprinti. Mankštinantis jūsų kūnas išskiria natūralius hormonus, vadinamus endorfinais . Jie mažina skausmą, suteikia atsipalaidavimo ir laimės jausmą. Tai mažina stresą ir padeda geriau miegoti. Abu šie dalykai yra labai svarbūs imunitetui.
Valgykite maistingą maistą.
Tinkama mityba yra būtina, kad jūsų imuninė sistema tinkamai veiktų. Valgant maistą, kuriame gausu tuščių kalorijų, pavyzdžiui, maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, miltų ir riebalų, ne tik priaugama svorio, bet ir padidėja infekcijos rizika.
Kai jūsų imuninė sistema yra nusilpusi, reikėtų vengti tokių dalykų kaip cukrus ir alkoholis , nes mikrobai mėgsta cukrų.
Vietoj to, mityba, kurioje gausu antioksidantų turinčių vitaminų, gali padėti padidinti atsparumą infekcijoms. Mąstykite spalvingai: tamsiai žali, raudoni, geltoni ir oranžiniai vaisiai bei daržovės yra pilni antioksidantų. Į savo mitybą įtraukite uogas, apelsinus, greipfrutus, kivius, obuolius, raudonąsias vynuoges, lapinius kopūstus, svogūnus, špinatus, batatus ir morkas.
Žalias česnakas taip pat gali turėti antivirusinių ir antibakterinių savybių. Ne tik tai, kad mūsų mamų vištienos sriuba pagerina mūsų savijautą peršalus. Tyrimai parodė, kad karšta vištienos sriuba gali sumažinti uždegimą organizme ir padėti mums greičiau pasveikti.
Gerai išsimiegokite.
Jei dažnai turite miego problemų, ne tik jausitės pavargę dienos metu, bet ir galite būti labiau linkę sirgti tokiomis ligomis kaip peršalimas ir gripas. Ilgainiui prastas miegas taip pat gali padidinti kitų sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas ir diabetas, riziką.
Mūsų kūnai naudoja miegą kaip būdą pasigydyti. Kai negauname pakankamai miego, ypač gilaus miego, šis gijimo procesas sutrinka. Akivaizdu, kad bent septynios valandos miego per dieną padidina mūsų atsparumą infekcinėms ligoms.
Valdykite stresą.
Jei jūsų kūnas nuolat patiria stresą, jums gresia bet kas – nuo peršalimo iki rimtų ligų. Retkarčiais jaučiamas nedidelis stresas nėra problema. Tačiau nuolatinis stresas be galimybės jį numalšinti yra labai kenksmingas jūsų sveikatai. Taip yra todėl, kad nuolat patiriant stresą išsiskiria streso hormonai, tokie kaip kortizolis ir adrenalinas , kurie silpnina jūsų imuninę sistemą. Labai svarbu valdyti šį stresą jums tinkamu būdu, pavyzdžiui, medituoti, mankštintis ir užsiimti religine veikla.
Palaikyti gerus santykius.
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie turi gerų draugų ir turi stiprų palaikymą, yra sveikesni nei tie, kurie tokių neturi. Geras seksas gali būti dar naudingesnis imuninei sistemai. Universiteto studentų tyrimas parodė, kad tie, kurie mylėjosi kartą ar du per savaitę, turėjo didesnį imuninio baltymo, vadinamo imunoglobulinu A (IgA), kiekį nei tie, kurie mylėjosi rečiau.
Jei norite sužinoti daugiau apie šią ar bet kurią kitą sveikatos problemą, labai svarbu pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju .
Žinutė namo
- Imuninė sistema yra natūrali mūsų organizmo gynybos sistema. Ją palaikyti stiprią būtina norint išlikti sveikam ir išvengti dažnų ligų.
- Nėra stebuklingos tabletės stipriai imuninei sistemai. Norint tai padaryti, reikia laikytis sveiko gyvenimo būdo.
- Labai svarbu sportuoti 20–30 minučių kelias dienas per savaitę ir valgyti subalansuotą mitybą su spalvingais vaisiais ir daržovėmis.
- 7–8 valandų geras miegas per dieną ir streso valdymas tiesiogiai veikia imunitetą.
- Venkite alkoholio, narkotikų ir maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, galite labai sustiprinti savo imuninę sistemą.
- Pasitarkite su gydytoju apie gyvenimo būdo pokyčius ar su imunitetu susijusias problemas.
Imuninė sistema, sveika gyvensena, ligų mažinimas, mankšta, mityba, stresas, geras miegas
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą