Ar sportiniai ir energiniai gėrimai tikrai naudingi jums, jaunuoliams? Išsiaiškinkime tiksliai!

Ar einate į parduotuvę, ar matote reklamą per televizorių, ar kalbatės su draugais, tikriausiai esate girdėję ar matę šiuos „sportinius gėrimus“ arba „energetikus“, tiesa? Kartais galite pagalvoti: „O, jų gėrimas suteiks jums didelį postūmį.“ Bet ar jums tikrai, tai yra, jei esate jaunas, reikia tokių gėrimų? O gal tai tik pinigų švaistymas? Pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau, gerai?

Kas yra šie sportiniai ir energetiniai gėrimai?

Paprastai tariant, tai gėrimai, gaminami derinant skirtingus ingredientus. Vieni teigia, kad suteikia energijos, kiti – kad gaivina ir padeda susikaupti. Kartais galbūt matėte šiuos gėrimus ant buteliukų reklamuojamus kaip maisto papildus arba kaip skirtus sportiniams rezultatams gerinti. Kadangi šių gėrimų dabar yra visur, svarbu nuspręsti, ar jie jums tinka. Nes daugeliui jaunų žmonių, net ir sportuojantiems, tiesiog gerti vandenį pakanka, kad išliktų hidratuotiems.

Sužinokime daugiau apie sportinius gėrimus.

Kas yra sportiniai gėrimai? Kam jų iš tikrųjų reikia? Įsivaizduokite, kad bėgiojate daugiau nei valandą, atliekate sunkų treniruotę, pavyzdžiui, važiuojate dviračiu, arba žaidžiate didelio intensyvumo sportą, pavyzdžiui, futbolą, krepšinį ar tinklinį. Tuomet sportiniai gėrimai gali būti naudingi. Taip yra todėl, kad šiuose sportiniuose gėrimuose yra angliavandenių . Paprastai tariant, tai yra cukrus. Jie suteikia jūsų organizmui greitą energijos pliūpsnį, ypač kai jūsų kūno energijos atsargos yra išeikvotos. Be to, juose taip pat yra elektrolitų . Pavyzdžiui, natrio ir kalio. Kai gausiai prakaituojame, šių elektrolitų netenkame iš savo organizmo. Jie padeda subalansuoti organizmo skysčių kiekį ir yra būtini, kad raumenys tinkamai veiktų.

Tačiau jei žaidžiate tiesiog savo malonumui arba jei tiesiog ruošiatės pusvalandžio bėgimui, šių sportinių gėrimų jums tikrai nereikia. Daugumai žmonių užtenka tiesiog išgerti paprasto vandens .

Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad mokykloje žaidėte kriketo rungtynes ​​apie valandą. Tada galite atsigerti vandens ir nusišluostyti prakaitą. Tačiau jei dalyvaujate ilgų nuotolių bėgimo varžybose, kurios taip pat trunka kelias valandas, galbūt padės sportinis gėrimas. Tačiau jis nebūtinas visiems.

Koks tai vitamininis vanduo?

Šiomis dienomis yra visokių gėrimų, vadinamų „vitaminų vandenimis“ arba „fitneso vandenimis“, pačių įvairiausių spalvų, tiesa? Jie būna įvairiausių skonių ir gaminami su skirtingais vitaminais bei mineralais. Kai kuriuose vitaminų vandenyse gali būti cukraus, dirbtinių saldiklių, kofeino ar net žolelių ingredientų. Pamatę juos, galite pagalvoti: „O, tai paprastas būdas gauti maistinių medžiagų, kurių man trūksta iš mitybos raciono.“ Tačiau taip nėra. Geriausia reikalingų vitaminų ir mineralų gauti iš sveikų patiekalų ir užkandžių. Nes kartais šie vitaminų vandenys gali suteikti per daug vitaminų ir mineralų. Ypač jei jau vartojate kažką panašaus į multivitaminus, tai gali būti dar viena problema. Atminkite, kad viršijant rekomenduojamą vitaminų ir mineralų paros normą, taip pat gali būti kenksminga jūsų sveikatai, tiesa? Dar vienas dalykas yra tai, kad kai kuriuose užsienyje parduodamuose vitaminų vandenyse yra žolelių ingredientų. Pavyzdžiui, tokių kaip ženšenis ar jonažolė. Daugelis šių žolelių dar nebuvo tinkamai ištirtos, kaip jos veikia mažus vaikus ir paauglius ir ar jos yra saugios. Taigi, prieš gerdami turėtumėte gerai pagalvoti vien todėl, kad matote gražaus spalvoto butelio vaizdą.

Energiniai gėrimai skamba pavojingai, ar ne? Kas juose yra?

Gerai, o dabar pakalbėkime apie energinius gėrimus, kurie yra populiarūs ir apie kuriuos daug kalbama tarp daugelio žmonių. Dažniausiai sakoma, kad šie gėrimai suteikia organizmui daug energijos, aprūpina maistinėmis medžiagomis ir netgi pagerina sportinius rezultatus. Tačiau tiesa yra šiek tiek sudėtingesnė ir kartais pavojinga. Daugumoje energinių gėrimų yra daug dviejų pagrindinių dalykų: cukraus ir kofeino.

Per didelio cukraus kiekio daroma žala

Pirmiausia pakalbėkime apie cukrų. Didelis cukraus kiekis energiniuose gėrimuose visiškai negerai dantims. Tai pagrindinė dantų ėduonies priežastis. Negana to, nuolatinis šių saldžių gėrimų vartojimas taip pat padidina svorio augimo riziką.

Per didelio kofeino kiekio šalutinis poveikis

Toliau – pavojingiausia dalis – didelis kofeino kiekis. Kai kuriuose energiniuose gėrimuose gali būti tiek kofeino, kiek paprastai išgertumėte 1–3 puodeliuose kavos! Įsivaizduokite, kokį poveikį sukelia toks didelis kofeino kiekis mažame buteliuke. Štai keletas per didelio kofeino vartojimo padarinių:

• Nuolatinis nervingumas ir susirūpinimas: galite jausti, kad viduje drebate, negalite nustygti vietoje.
• Skrandžio sutrikimas: Galite jausti, kad jūsų skrandis sukasi, arba galite jaustis taip, lyg tuoj vemėsite.
• Galvos skausmas : gali pasireikšti stiprus galvos skausmas.
• Sunku susikaupti: negalite išlaikyti dėmesio mokantis ar dirbant.
• Miego sutrikimai: galite pastebėti, kad negalite užmigti naktį ir nemiegate iki aušros.
• Dažnas šlapinimasis (dažnas šlapinimasis): dažnas noras eiti į tualetą.

Tai yra dažniausias šalutinis poveikis. Tačiau kai kuriems žmonėms, vartojantiems per daug kofeino, gali pasireikšti rimtesnis šalutinis poveikis. Ar žinote, kas tai?

• Greitas arba nereguliarus širdies plakimas
• Aukštas kraujospūdis
• Haliucinacijos – tai reiškia, kad matome ar girdime dalykus, kurių iš tikrųjų nėra.
• Ir netgi gali ištikti traukuliai .

Įsivaizduokite, kad jūsų draugas išgėrė energinį gėrimą, kad galėtų užmigti ir ruoštis egzaminui. Galbūt jis galėtų miegoti visą naktį. Tačiau kitą dieną jis gali jaustis labai pavargęs, skaudėti galvą ir neprisiminti, ko mokėsi. Negana to, jei jis ir toliau taip elgsis, tai kenkia jo sveikatai.

Daugiau paslėptų ingredientų

Be cukraus ir kofeino, daugelyje energinių gėrimų yra ir kitų ingredientų. Daugelis jų dar nebuvo tinkamai išbandyti, siekiant nustatyti, ar jie saugūs ar naudingi jauniems žmonėms. Pavyzdžiui:

• Žolelių papildai
• Guarana: Tai taip pat augalas, kuriame iš tikrųjų yra kofeino.
• Taurinas: tai aminorūgštis. Teigiama, kad ji padidina fizinį pajėgumą ir sustiprina kofeino poveikį.

Mes vis dar nežinome ilgalaikio šių dalykų poveikio. Tad pagalvokite patys, ar protinga juos gerti vien dėl to, kad žodis „energija“ vilioja.

Taigi, ką turėčiau gerti? Koks geriausias?

Gerai, dabar jau turite šiokių tokių idėjų apie šiuos sportinius gėrimus, vitamininius vandenis ir energetinius gėrimus, tiesa? Taigi, ką turėtų gerti toks jaunas žmogus kaip jūs?

Daugumai jaunų žmonių geriausia gerti vandenį prieš žaidimą, jo metu ir po jo. Taip, tiesiog paprastą vandenį! Štai ko reikia jūsų kūnui.

Tačiau, kaip jau minėjome anksčiau, jei žaidžiate ilgą laiką (daugiau nei valandą), prakaituojate karštu oru arba atliekate labai intensyvius pratimus, sportinis gėrimas, kuriame yra cukraus ir elektrolitų, gali būti naudingas. Tačiau tai ne visada būtina. Vis dėlto geriausia visiškai vengti energinių gėrimų. Daugelis juose esančių ingredientų nebuvo tinkamai ištirti dėl jų poveikio jauniems žmonėms, o didelis cukraus ir kofeino kiekis juose gali pakenkti jūsų sveikatai. Jei norite pagerinti savo sportinius rezultatus ar energijos lygį, geriau sunkiai treniruotis, sveikai maitintis ir gerai miegoti, nei griebtis energinio gėrimo ir bėgioti. Rezultatai yra ilgalaikiai. Klausykite savo kūno. Gerkite vandenį, kai jaučiate troškulį. Išmintinga vengti nereikalingų ir kenksmingų dalykų savo organizmui.

Taigi, štai keli dalykai, kuriuos turėtumėte prisiminti iš šios istorijos:

Tikiuosi, kad iš to, apie ką kalbėjome, kažką prisiminėte. Trumpai tariant, prisiminkite štai ką:

• Daugeliu atvejų vanduo yra geriausias ir saugiausias gėrimas tau, jaunuoli.
• Sportiniai gėrimai reikalingi tik tiems, kurie intensyviai sportuoja, ilgai sportuoja ir gausiai prakaituoja. Įprastai veiklai vandens pakanka.
• Vitaminų vandenys / multivitaminai neturi tokios maistinės vertės, kaip galite manyti. Kartais per didelis vitaminų kiekis gali būti žalingas. Geriausia yra sveika mityba .
• Energinių gėrimų tikrai reikėtų vengti. Juose yra daug cukraus, kofeino ir nepatikrintų ingredientų, kurie yra labai kenksmingi jūsų sveikatai.
• Geriausias būdas padidinti savo jėgą ir įgūdžius – sunkiai treniruotis, sveikai maitintis ir gerai išsimiegoti.
• Jei abejojate dėl tam tikro gėrimo, prieš jį gerdami geriausia pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu.

Jūsų sveikata jums labai svarbi. Taigi, kad ir ką pasirinktumėte, gerai pagalvokite ir priimkite sprendimus, gerai?

---