Ar turite įprotį atidėlioti? Pakalbėkime apie šią problemą!

Ar dažnai atidėliojate tokius dalykus kaip vizitas pas gydytoją, namų tvarkymas, užduoties pradžia ar mokesčių deklaravimas? Šis įprotis atidėlioti tai, ką reikia padaryti, vadinamas delsimu . Tiesą sakant, mes visi kartais tai darome. Tačiau jei jums sunku viską atlikti kiekvieną dieną, tam gali būti svarbesnė priežastis. Pažvelkime, kodėl švaistote savo laiką. Išsiaiškinę priežastį, galėsite sugalvoti būdų, kaip kuo geriau išnaudoti savo laiką.

Ar patiriate stresą? (Stresas)

Kai reikia daryti tai, ko nenorite, tai atrodo kaip didelis spaudimas ir našta, ar ne? Taigi, atidėjus tą nepageidaujamą užduotį, atsiranda nedidelis, laikinas palengvėjimas. Tačiau problema ta, kad galiausiai vis tiek turite tai padaryti. Tada galite jaustis kalti ir pykti. Tai dar labiau padidina jūsų stresą.

Jei šis spaudimas per didelis, jis gali paveikti kitas jūsų gyvenimo sritis. Pažiūrėkime, kokios jos.

Jei sergate šia liga, galite kontroliuoti savo nuotaiką mankštindamiesi, ribodami alkoholio ir kofeino vartojimą bei pakankamai miegodami . Taip pat svarbu pasikalbėti apie savo jausmus su patikimu draugu ar konsultantu.

Ar tai galėtų būti ADHD būklė?

ADHD (dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas) yra būklė, paveikianti žmogaus elgesį. Šia būkle sergantiems žmonėms sunku priimti sprendimus ir laiku atlikti užduotis. Kai kuriuos žmones lengvai blaško aplinkiniai dalykai. Kitiems sunku planuoti užduotis arba jie nusivilia ir pasiduoda net ir dėl smulkmenų.

Štai keletas kitų ADHD simptomų:

• Svajojimas: Nuolatinis pasiklydimas kituose pasauliuose dirbant.
• Pamiršti ar pamesti daiktus: dažnai pametate tokius dalykus kaip raktai, rankinė ir telefonas.
• Neatsargių klaidų darymas arba pavojingos rizikos prisiėmimas: veikimas neapgalvotai ir bėdų patekimas.
• Neramumas: Nuolatinis nervingumas ir judėjimas.

Jei jaučiate šiuos simptomus, geriausia pasikalbėti su gydytoju. Be vaistų vartojimo , daugeliui žmonių valdyti savo laiką gali padėti kognityvinė elgesio terapija, kuri padeda atpažinti ir keisti neigiamus mąstymo modelius.

Ar visada pavargsti?

Jūsų valios jėga ne visada vienoda. Jai įtakos turi daug dalykų, įskaitant miegą. Jei miegate mažiau nei 6 valandas per naktį, jūsų smegenims labai sunku išlikti susikaupusiam ties užduotimi, neblaškant dėmesio išoriniams veiksniams.

Štai dar keli požymiai, kad jums reikia daugiau miego:

• Užmigimas žiūrint televizorių ar skaitant knygą.
• Pyktis dėl smulkmenų (dirglumas).
• Savaitgaliais daugiau miegama.
• Sunkumas pabusti ryte.

Gerai išsimiegokite, eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną . Venkite rūkyti. Taip pat kelias valandas prieš miegą venkite alkoholio, kofeino ir sunkaus maisto. Tai gali sutrikdyti miegą.

Ar jaučiate nerimą? (Nerimas.)

Jei jaučiate nerimą, jūsų smegenys per daug reaguoja į neigiamas emocijas. Tai reiškia, kad tikitės blogiausio, net kai nėra jokios priežasties bijoti. Kai kurie žmonės taip nerimauja dėl šeimos, sveikatos, pinigų ar darbo, kad net negali normaliai funkcionuoti.

Norėdami kontroliuoti nerimą, atlikite 10 lėtų, gilių įkvėpimų. Arba pakeiskite neigiamą mintį teigiama. Taip pat svarbu pakankamai miegoti, mankštintis ir valgyti laiku. Dienoraščio rašymas gali padėti nustatyti, kada jūsų nerimas yra stipriausias. Kai kuriems žmonėms, norint kontroliuoti šią būklę, reikia vaistų arba pokalbių terapijos .

Ar tai galėtų būti depresija?

Depresija yra smegenų chemijos pokytis. Dėl jos galite prarasti susidomėjimą veikla, kuri anksčiau jums patiko. Ji taip pat gali sukelti bejėgiškumo ir savikritiškumo jausmą. Dėl jos kai kurie žmonės netgi gali visiškai „nustoti dirbti“.

Kiti depresijos simptomai yra šie:

• Liūdesio jausmas, kuris niekur nedings.
• Apetito praradimas ir svorio kritimas arba persivalgymas ir svorio padidėjimas.
• Neramumas arba dažnas dirglumas.
• Mintys apie savižudybę ar mirtį.

Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, pasitarkite su gydytoju arba konsultantu. Daugeliui žmonių palengvėjimą padeda antidepresantai.

Ar tai OCD būklė?

Jei sergate obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS) , jūsų smegenys negali pasakyti, ar darote kažką teisingai. Vietoj to, nuolat jaučiatės taip, lyg tai, ką darote, būtų „ne visai teisinga“. Užuot atlikę užduotį, žmonės, turintys OKS, įstringa rutinoje, ieškodami „tobulo“ sprendimo.

Kiti OCD simptomai:

• Nepageidaujamos mintys ar vaizdiniai, kurie ateina į galvą.
• Jausmas, kad negali sustabdyti tų minčių.
• Ritualai, tokie kaip rankų plovimas.
• Skirkite bent valandą per dieną šioms mintims ir įpročiams.

Nerimą mažinantys vaistai arba antidepresantai dažnai padeda esant OKV simptomams, be to, daugelis žmonių išmoksta lėtai susidurti su savo baimėmis elgesio terapijos pagalba.

Taigi, ką mes darome?

Pirmiausia, būkite sąžiningi su savimi ir išsiaiškinkite, kas jus verčia atidėlioti. Tada pagalvokite apie realius būdus, kaip įveikti šią kliūtį.

Jei manote, kad įstrigote dėl rimtesnės sveikatos problemos, būtinai kreipkitės į gydytoją , kad jis tinkamai diagnozuotų ir gydytų.

Bet jei jūsų problema yra tiesiog atidėliojimas, suskaidykite dideles užduotis į mažesnes, lengviau įveikiamas dalis . Galite nusistatyti mažus terminus, kad jas atliktumėte laiku. Kai kuriems žmonėms naudinga sau šiek tiek atsilyginti, kai jie daro pažangą atlikdami užduotį.

Svarbiausia – atleisti sau, kai pagauni save švaistantį laiką, nejaučiant gėdos ar pykčio. Jei esi sau malonus, mažesnė tikimybė, kad vėl atidėliosi.