Kai gyvenate su ADHD , arba dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu, ar kartais jaučiatės taip, lyg kiti žmonės į jus žiūrėtų netinkamai? Kai šeima ir draugai jus kritikuoja už tai, kad tinkamai neišklausote, ar jaučiatės kalti, kad juos nuliūdinate? O gal labai pykstate ir liūdite dėl smulkmenų? Tai labai dažna patirtis, susijusi su ADHD . Jūs ne vienas. Tiesą sakant, jaučiate tas pačias emocijas, kurias jaučia visi kiti, tačiau dėl ADHD šie jausmai gali būti šiek tiek intensyvesni ir užsitęsti ilgesnį laiką . Geriausia tai, kad yra būdų, kaip padėti jums susidoroti su šiais jausmais ir juos valdyti. Pakalbėkime apie juos.
Koks yra ryšys tarp ADHD ir streso?
Paprastai tariant, stresas yra tai, su kuo visi susiduriame gyvenime. Šį stresą galima vadinti tuo, į ką turime sutelkti dėmesį, sunkiai dirbti arba išgyventi nelaimingą atsitikimą. Jis padeda mums išlikti aktyviems.
Tačiau problema prasideda, kai šis stresas tampa nevaldomas. Jei streso lygis ilgą laiką išlieka aukštas, tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir širdies ligos .
Dabar pažiūrėkime, kaip tai susiję su ADHD. Žmogus, turintis ADHD, kasdien susiduria su daugybe nedidelių iššūkių. Sunkumai sutelkti dėmesį, pamiršti dalykus ir sunkumai išlikti susikaupusiems gali sukelti nuolatinį stresą ir nusivylimą. Jei šis susikaupęs stresas nėra tinkamai valdomas, jis gali padidinti kitų sveikatos problemų riziką. Pavyzdžiui:
- Tokios būklės kaip erkės ar Tourette sindromas .
- Depresija arba nerimo priepuoliai .
- FibromialgijaLėtinio skausmo būklės, tokios kaip fibromialgija.
Kaip valdyti šį stresą?
Yra daug dalykų, kuriuos kiekvienas, turintis ADHD – nesvarbu, ar tai mažas vaikas, jaunas žmogus, ar suaugęs – gali padaryti, kad sumažintų šį stresą.
Griežtai laikykitės savo medicininio gydymo plano.
Nesvarbu, ar tai vaistai, ar elgesio terapija, tiksliai laikykitės gydytojo paskirto gydymo plano. Niekada nekeiskite gydymo plano nepasitarę su gydytoju.
Išmokite streso valdymo įgūdžių
Yra keletas įgūdžių, kuriuos galite išmokti, kad galėtumėte efektyviai susidoroti su stresu.
| Įgūdis | Paprastai tariant… |
|---|---|
| Venkite stresinių situacijų | Atpažinkite vietas ar žmones, kurie kelia jums stresą, ir stenkitės nuo jų laikytis kuo toliau. |
| Problemų sprendimo gebėjimas | Išmokti suskaidyti problemą į dalis ir ją išspręsti žingsnis po žingsnio, nepanikuojant susidūrus su ja. |
| Bendravimo įgūdžiai | Įpraskite aiškiai ir ramiai pasakyti kitiems, ką manote ir ko jums reikia. |
| Savęs gynimas | Nebijoti leisti kitiems žinoti savo poreikius ir apribojimus bei paprašyti reikiamos pagalbos. |
Praktikuokite atsipalaidavimo technikas.
Praktikuokite atsipalaidavimo technikas, tokias kaip meditacija. Jos gali padėti sumažinti nerimą. Tokios technikos kaip biogrįžtamasis ryšys taip pat gali padėti stebėti streso lygį ir išmokti kontroliuoti savo reakcijas į jį.
Palaikykite gerą bendrą sveikatą.
Gera sveikata padeda geriau valdyti ADHD ir suteikia jūsų kūnui jėgų susidoroti su stresu.
- Kiek įmanoma sumažinkite kofeino (arbatos, kavos) ir nikotino (cigarečių) vartojimą.
- Valgykite gerą, subalansuotą mitybą.
- Reguliariai sportuokite .
- Miegokite pakankamai.
- Visiškai venkite narkotikų ir alkoholio.
Kaip valdyti emocijas darbe?
ADHD gali sukelti įvairių iššūkių darbo vietoje, įskaitant atidėliojimą, nesugebėjimą organizuoti darbo, lengvai išsiblaškymą, sunkumus atliekant užduotis ir kitų pertraukinėjimą susitikimų metu.
Šie dalykai gali padidinti stresą darbe, kartais iki tokio lygio, kad jums netgi nusibosta darbas. Taip pat galite bijoti, kad „kiti manys, jog esu nevykėlis“.
Štai keletas praktinių patarimų, kurie padės jums tokiose situacijose:
| Patarimas | Aprašymas |
|---|---|
| Paprašykite ramios vietos. | Jei jus blaško mintys, paprašykite ramios vietos darbui. Arba užsidėkite ausines ir klausykitės muzikos. |
| Sudarykite sąrašą. | Užsirašykite visas užduotis, kurias turite atlikti, į sąsiuvinį. Taip nepamiršite. Užbaikite jas po vieną ir išbraukite. |
| Darykite vieną dalyką vienu metu. | Užuot bandę atlikti per daug dalykų vienu metu, užbaikite vieną užduotį ir pereikite prie kitos. |
| Atsipalaiduokite. | Nuolatinis darbas gali sukelti nuovargį. Trumpai pasivaikščiokite per pietų pertrauką. Ilgo susitikimo metu užsirašykite trumpus užrašus. |
| Sumažinkite komandinį darbą | Jei dirbdami komandoje jaučiate stresą, pažiūrėkite, ar galite imtis daugiau savarankiškų projektų. |
Namuose, kaip valdote savo emocijas santykiuose?
Žmonės, turintys ADHD, dažnai turi išklausyti kitų žmonių kritiką ir priekaištus. Išgirdę tokius dalykus kaip „Tu nieko neprisimeni“ arba „Tu niekada laiku nepadarai darbų“, jie gali susikurti žemą savęs vertinimą. Tai gali paveikti jūsų santykius su šeima, sutuoktiniu ir draugais.
Galbūt netyčia pertraukiate pokalbį arba staiga sureaguojate pernelyg emociškai. Kai kitas žmogus tokiais atvejais skundžiasi, galite ir jūs ant jo pykti. Štai keletas patarimų, kaip elgtis tokiose situacijose:
- Planuokite iš anksto:Jei nerimaujate dėl, pavyzdžiui, šeimos renginio ar susibūrimo, iš anksto pasakykite apie tai savo partneriui. Susitarkite „atvykti šiek tiek anksčiau“ arba „padaryti trumpą pertraukėlę tarp susitikimų“.
- Pasidalinkite darbu: Kai praleidžiate darbą, jums abiem gali būti nemalonu, kad darbą turi atlikti jūsų partneris. Aptarkite darbus, kuriuos reikia atlikti, ir pasidalykite jais. Neprisiimkite daugiau darbo, nei galite atlikti.
- Padarykite sau pertrauką: kai jaučiatės pavargę, nebijokite pasakyti savo artimiesiems: „Man reikia laiko pabūti vienam“. Tai normalu.
- Pripažinkite suklydę: nekaltinkite ADHD dėl kiekvienos savo klaidos. Užuot bandę apsiginti, pripažinkite ir pasakykite: „Atsiprašau, padariau klaidą“.
Kur galite gauti pagalbos?
Šioje kelionėje nesate vieni. Jums gali padėti draugai, šeima, kiti žmonės, turintys ADHD, ir psichikos sveikatos specialistai, kurie tai supranta.
- Jauni žmonės ir suaugusieji gali gauti pagalbos iš tokio specialisto kaip ADHD treneris ar profesionalus organizatorius.
- Prisijunkite prie paramos grupių, kurios teikia informaciją ir paramą žmonėms, turintiems ADHD. Kitų žmonių patirties išgirdimas gali būti puikus padrąsinimo šaltinis.
- ADHD simptomus ir emocijas galite išmokti valdyti individualios, porinės ar grupinės terapijos metu. Tam svarbu kreiptis į kvalifikuotą terapeutą ar psichiatrą.
Jei nežinote, nuo ko pradėti, pirmiausia pasitarkite su savo šeimos gydytoju . Jis arba ji gali nukreipti jus pas tinkamą specialistą.
Žinutė namo
- ADHD veikia ne tik dėmesį, bet ir emocijas. Stiprūs emocijų jausmai yra šios būklės dalis.
- ADHD sukeltas stresas gali būti rimtas, tačiau jį galima valdyti keičiant gyvenimo būdą, taikant atsipalaidavimo metodus ir tinkamą gydymą.
- Yra paprastų, praktiškų strategijų, kurios gali padėti įveikti iššūkius darbe ir namuose. Išbandykite jas.
- Niekada nebijokite prašyti pagalbos. Pasikalbėkite apie tai su savo gydytoju, terapeutu, jus palaikančia šeima ir draugais. Jūs ne vienas.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą