Ar ir jums yra problema – atidėliojimas? (Atidėliojimas) Išsiaiškinkime to priežastis.

Turite atlikti svarbią užduotį, bet jūsų protas sako: „O... padarykime tai vėliau.“ Kaip tik ruošiatės pradėti mokytis egzaminui, paimate telefoną. Biure yra užduotis, bet ji prasideda paskutinę naktį. Šis įprotis jums skamba labai pažįstamai, tiesa? Daugelis iš mūsų manome, kad tai tiesiog tinginystė . Tačiau iš tikrųjų šis atidėliojimas , arba, kaip mes jį vadiname angliškai, yra daug gilesnė psichologinė problema. Tai ne asmenybės silpnybė, o kažkas susiję su tuo, kaip veikia mūsų smegenys. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kodėl mes atidėliojame, kokios to priežastys ir kaip galime įveikti šį įprotį.

Kodėl yra du skirtingi dalykai – tai, kas yra mintyse, ir tai, kas daroma rankomis?

Vienas iš pagrindinių atidėliojimo požymių yra tai, ką vadiname „ketinimų ir veiksmų atotrūkiu“. Paprastai tariant, tai atotrūkis tarp to, ką ketiname padaryti, ir to, ką iš tikrųjų darome. Norime ką nors padaryti, bet to nedarome.

Įsivaizduokite, kad šįvakar tvirtai ketinate anksti keltis ir pasimankštinti. Tačiau ryte suskambus žadintuvui, jį išjungiate ir vėl einate miegoti. Tai yra „(ketinimų ir veiksmų atotrūkis)“.

Tai daugiau nei vien nuobodulys. Tam didelę įtaką daro mūsų mintys ir jausmai, tai yra mūsų „(kognityvinis)“ ir „(emocinis)“ aspektai.

• Nepasitikėjimas savo sugebėjimais: Kai galvojame: „Nesugebėsiu gerai atlikti šio darbo“, vengiame jį pradėti.
• Nesėkmės baimė: Kai kurie žmonės net nepradeda projekto, nes bijo, ką kiti pagalvos, jei sustos pusiaukelėje.
• Perfekcionizmas : Kai kurie žmonės nori viską atlikti 100 % teisingai, be jokių trūkumų. Kai jie jaučia, kad negalės atlikti darbo iki tokio tobulumo lygio, tas spaudimas verčia juos atidėti darbo pradžią.

Žmogus, turintis įprotį atidėlioti darbus, dažnai gali susidurti su tokiomis problemomis.

Savireguliacijos nesėkmės iššūkis

Atidėliojimas dažnai laikomas savikontrolės stoka arba „savireguliacijos nesėkme“. Tačiau tai nėra valios ar gebėjimų stoka. Ši problema kyla, kai mūsų streso ir nerimo lygis yra aukštesnis nei įprastai.

„ Savireguliavimas“ tiesiog reiškia gebėjimą valdyti savo emocijas, mintis ir elgesį taip, kad tai atitiktų mūsų ilgalaikius tikslus.

Tai ypač pasakytina apie švietimą. Kai sumažėja saviveiksmingumas ir savigarba, savikontrolė dar labiau susilpnėja.

Pavojingos pasekmės vaikydamiesi momentinio pasitenkinimo

Mūsų smegenys visada stengiasi mus išlaikyti laimingus. Taigi, kai darome ką nors sunkaus ar nuobodaus, smegenys paragina mus daryti tai, kas tuo metu mus džiugina ir atpalaiduoja. Tai vadinama „(elgesio uždelsimu)“. Tuo metu mes atidėjame svarbius darbus ir paimame telefoną, patikriname socialinius tinklus arba klausomės dainos, ieškodami šio trumpalaikio malonumo.

Nors tai teikia džiaugsmo šiuo metu, kas nutinka? Atidėliotas darbas vis tiek yra. Laikas, kurį turite jam užbaigti, vis trumpėja. Galiausiai to darbo keliamas spaudimas, stresas ir nerimas didėja.

Norėdami nutraukti šį ciklą, turite praktikuoti nuotaikų reguliavimą . Pradėkite nuo mažų dalykų. Pasirinkite tik vieną sunkią užduotį per dieną ir vis tiek ją užbaikite. Palengvėjimas ir pasiekimo jausmas, kurį jaučiate ją atlikę, motyvuos jus atlikti likusią dalį.

Ar jūsų laiko skaičiavimai neteisingi?

Kita svarbi atidėliojimo priežastis yra ta, kad klaidingai suprantame, kiek laiko užtrunka atlikti užduotį. Manome: „O... tai maža užduotis, galime ją atlikti per dvi valandas.“ Tačiau iš tikrųjų tai gali užtrukti visą dieną. Kadangi nepakankamai įvertiname užduočiai atlikti reikalingą laiką, ją atidėliojame iki paskutinės minutės.

Geriausia pradėti dirbti keliomis dienomis ar savaite anksčiau, nei manote, kad reikia. Iš pradžių tai gali būti sunku. Tačiau po kurio laiko suprasite, kaip puiku dirbti be paskutinės minutės spaudimo.

Ar tau nepatinka tas darbas? O gal jis tau sunkus?

Jei atvirai, mes neatidėliojame mėgstamų dalykų, ar ne? Ar atidėliojame ėjimą į kiną su draugais ar kelionę? Ne. Mes atidėliojame dalykus, kurie mums atrodo neįprasti, nepatogūs, nuobodūs ir varginantys .

Natūralu stengtis vengti tokių užduočių. Tačiau gyvenime ne visada pavyksta atlikti tai, ko norime. Todėl sprendimas – skirti atskirą laiką nemėgstamoms užduotims atlikti.

Ar ir jūs galvojate: „Ar yra prasmė tai daryti?“?

Tai taip pat labai svarbus dalykas. Jei manome, kad mūsų atliekamas veiksmas neduos norimo rezultato, nebūsime motyvuoti atlikti to veiksmo. Tai vadinama „(kontrolės priskyrimu)“.

Paprasčiausias pavyzdys – ruošimasis egzaminui. Mokinys, kuris tiki: „Jei mokysiuosi sunkiai, tikrai gausiu gerą rezultatą“, pradeda mokytis anksti. Tačiau mokinys, kuris mano: „Kad ir kiek mokyčiausi, nesvarbu, vis tiek neprisiminsiu“, atidėlioja, nes netiki, kad yra ryšys tarp jo veiksmo (mokymosi) ir rezultato (gerų pažymių).

Taigi, jei nuolat atidėliojate, nelaikykite to tiesiog nuoboduliu. Tam gali būti gilesnė priežastis. Jei šis įprotis daro didelę įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, darbui ar mokslams, nedvejodami kreipkitės profesionalios pagalbos. Apie tai galite pasikalbėti su savo šeimos gydytoju arba apsilankyti pas psichikos sveikatos konsultantą . Jis supras jūsų situaciją, nustatys šios problemos priežastį ir suteiks jums reikiamų patarimų, kaip ją įveikti.