Ar tikrai kūnui naudinga mirkti lediniame ar karštame vandenyje? (Karšto ir šalto vandens terapija)

Tikriausiai matėte tokių vaizdo įrašų socialiniuose tinkluose – „Facebook“, „TikTok“ ar „Instagram“, ar ne? Stipriai sudėjęs žmogus žiūri į kamerą ir staiga šoka į ledinio vandens baką. Vieni žmonės, regis, tai daro su dideliu entuziazmu, o kiti – kaip tikrą žygdarbį. Pamatę juos, galite susimąstyti: „Ar tikrai jūsų kūnui naudinga šokti į ledinį vandenį, ar į itin karštą?“

Iš tiesų, vanduo daugeliu atžvilgių gydo mūsų kūną. Tyrimai netgi parodė, kad panardinimas į vandenį gali sumažinti raumenų skausmą, atpalaiduoti protą ir pagerinti kraujotaką. Taigi, šiandien išsamiau pakalbėkime apie šias karšto ir šalto vandens procedūras.

Kodėl maudynės šiame vandenyje tokios gydančios?

Taip yra todėl, kad panirę į vandenį, paveikiame kelias mūsų kūno sistemas. Paprastai tariant, tai paveikia mūsų širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir endokrininę sistemas. Būtent visų šių sistemų derinys suteikia mums šią naudą sveikatai.

Gerai, dabar panagrinėkime kiekvieną iš šių populiarių metodų išsamiau.

Šaltasis kritimas

Nors tyrimai šiuo klausimu dar tik pradinėje stadijoje, preliminarūs tyrimai parodė, kad panardinimas į šaltą vandenį gali turėti teigiamą poveikį tokioms ligoms kaip kraujospūdis , nuotaika ir depresija.

Tam gali būti kelios priežastys.

• Uždegimo mažinimas: Tai padeda sumažinti nematomą patinimą organizme.
• Klajoklio nervo stimuliavimas: tai labai svarbus mūsų kūno nervas. Kai jis stimuliuojamas, sulėtėja širdies ritmas ir nuramina kūną. Tai padeda mums kontroliuoti nerimą keliantį protą ir išlikti dabartiniame momente.
• Sumažėjęs kūno riebalų kiekis ir padidėjęs jautrumas insulinui: kai kurie nedideli tyrimai nustatė šią naudą, tačiau dar nepadaryta jokių tvirtų išvadų.

Taip pat žinokite apie riziką.

Tačiau tai nereiškia, kad tai be rizikos. Kai staiga pasineriame į ledinį vandenį, mūsų kūnas gali patirti šoko reakciją . Per pirmąsias 30 sekundžių staiga padidėja kraujospūdis, kvėpavimo dažnis ir širdies susitraukimų dažnis. Dėl to žmonės, sergantys širdies ligomis ar kraujagyslių problemomis, tokiomis kaip aritmijos, yra labiau linkę susirgti.

Jei taip darote, užuot šokinėję į vandenį iš karto, lėtai ir atsargiai pripratinkite savo kūną prie vandens . Tokiu būdu sumažinsite tą šoko reakciją.

Pradedantiesiems gera pradžia paprastai yra 5 minučių mirkimas 10–15 laipsnių Celsijaus (50–59 laipsnių Farenheito) vandenyje. Atminkite, kad ilgesnis ir šaltesnis vanduo netinka.

Karšta vonia

Šis metodas, kuris yra daug patogesnis nei ledinis vanduo, taip pat naudingas mūsų širdies sveikatai. Buvimas karštame vandenyje, procesas, vadinamas „pasyviu šildymu“, gali turėti tokį patį poveikį organizmui kaip ir mankšta .

Įsivaizduokite, kai įlipame į karštą vandenį, padidėja kraujotaka į odą. Tai reiškia, kad didelis kraujo kiekis patenka į rankas ir kojas. Tai apkrauna mūsų širdį ir kraujagysles. Lygiai taip pat, kaip ir sportuojant. Tai stiprina mūsų širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai taip pat gali sumažinti streso hormonus ir nerimą.

Norint visapusiškai pasinaudoti šia nauda širdies ir kraujagyslių sistemai, reikia apie 30 minučių mirkti šiltame maždaug 39 laipsnių Celsijaus (102 Farenheito) vandenyje. Tačiau jei norite tiesiog jaustis geriau ir šiek tiek sumažinti kraujospūdį, pakanka 15 minučių .

Veido panardinimas į ledinį vandenį

Tai labai populiaru tokiose platformose kaip „TikTok“, kaip būdas akimirksniu sumažinti nerimą. Tam yra mokslinis pagrindas. Kai jaučiame baimę ar nerimą, mūsų kūnas pereina į „ kovok arba bėk “ režimą. Tuomet mūsų kūno temperatūra, širdies ritmas ir streso hormonai pradeda pernelyg greitai veikti .

Tačiau kai panardiname veidą į šaltą vandenį, suaktyvėja mūsų kūno parasimpatinė nervų sistema, kuri siejama su atsipalaidavimu ir ramybe. Ji siunčia smegenims žinutę „nusiraminti“.

Kodėl spaudžiame savo veidus? Kadangi mūsų veiduose yra daug nervų ir jie yra arti smegenų, šis signalas į smegenis gali būti išsiųstas labai greitai. Tačiau tai darydami neturėtumėte jaustis taip nepatogiai, kad uždustumėte. Panašių rezultatų galima pasiekti ir apsipylus veidą šaltu vandeniu, laikant ledo paketą ant kaklo ar ledo kubelį kur nors ant veido.

Pėdų vonelė

Kojų mirkymas karšto vandens vonelėje ne tik suteikia malonų pojūtį, bet ir gali padėti geriau miegoti bei valdyti skausmą. Viena iš priežasčių yra ta, kad tai veikia organizmo termoreguliacijos sistemas. Nusiplovus kojas karštu vandeniu, šiek tiek sumažėja pagrindinė kūno temperatūra. Tai padeda geriau miegoti.

Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad karštos pėdų vonios pagerino miego kokybę pacientams, kuriems buvo atlikta nugaros operacija. Tyrimai taip pat parodė, kad šis metodas gali padėti moterims, išgyvenančioms menopauzę, ir sumažinti menstruacijų skausmą.

Plaukimas

Tai žinome visi. Tačiau plaukimas yra ne tik gera mankšta. Dėl vandens slėgio, arba hidrostatinio slėgio , plaukimas gali labiau padidinti širdies susitraukimų dažnį ir širdies pumpuojamo kraujo tūrį nei kiti pratimai. Šis slėgis palengvina skysčių judėjimą visame kūne.

Naujausi tyrimai rodo, kad tokia veikla kaip plaukimas ir bėgimas po vandeniu gali padidinti kraujotaką į smegenis ir netgi padėti sumažinti su amžiumi atsirandantį atminties praradimą.

Kaip ir kiti metodai, plaukimas atvirame vandenyje išpopuliarėjo. Tačiau jis taip pat turi savo riziką, todėl svarbu laikytis saugos priemonių, ypač jei tik pradedate. Tačiau jei tai darote saugiai, galite gauti tokią pačią naudą sveikatai, kaip ir nardydami lediniame vandenyje.