Ar pastaruoju metu girdėjote pavadinimą „Wim Hof“? Galbūt matėte, kaip jūsų draugas ar kas nors socialiniuose tinkluose apie tai kalba. Tai ypatingas kvėpavimo ir gyvenimo būdo metodas, kuris tampa labai populiarus visame pasaulyje, ypač tarp sportininkų ir žmonių, besidominčių sveiku gyvenimo būdu. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai paprastai ir draugiškai. Pažiūrėkime, kas tai iš tikrųjų yra, kokia jo nauda ir į ką turime atkreipti dėmesį tai darydami.
Kas tiksliai yra Wim Hof metodas?
Paprastai tariant, šį metodą pristatė olandas Wimas Hofas. Daugelis žmonių jį žino pravarde „Ledinis žmogus“. Taip yra dėl jo nuostabaus gebėjimo atlaikyti didelį šaltį. Šio gebėjimo mokslas yra tai, ko jis moko pasaulį šiuo metodu.
Pagrindinė šio metodo idėja yra ta, kad mes galime sąmoningai kontroliuoti net ir tuos mūsų kūno procesus, kurių sąmoningai nekontroliuojame. Pagalvokite, mes nekontroliuojame tokių dalykų kaip kvėpavimas, širdies plakimas, kūno temperatūra, tiesa? Šiuos dalykus kontroliuoja dalis mūsų autonominės nervų sistemos (AVS). Wimas Hofas teigia, kad jo metodu galime kontroliuoti kai kuriuos šios ANS veiklos aspektus.
Wim Hof metodas grindžiamas trimis pagrindiniais ramsčiais:
- Kvėpavimo technika: tai yra metodo esmė. Pagrindinis tikslas – padidinti deguonies kiekį organizme kvėpuojant ir sulaikant kvėpavimą tam tikru būdu.
- Šalčio terapija: tai taip pat labai populiari procedūra. Jos metu maudynės šaltose voniose arba mirkimas lediniame vandenyje. Manoma, kad ji stiprina organizmą.
- Įsipareigojimas: Tai nėra per naktį atliekamas magiškas triukas. Prireikia laiko priprasti prie šio metodo. Tam reikia kantrybės, atsidavimo ir psichinės jėgos. Tokie dalykai kaip meditacija gali padėti.
Kaip taisyklingai atlikti kvėpavimo pratimus pagal Wim Hof?
Tai svarbiausia šio metodo dalis ir pirmoji vieta, nuo kurios reikia pradėti. Tačiau prieš pradėdami , reikia atsiminti vieną labai svarbų dalyką . Atliekant šį pratimą, galite jausti galvos svaigimą ar apsvaigimą. Todėl niekada nedarykite to vairuodami transporto priemonę, vandenyje (pvz., maudantis maudantis, plaukiojant) ar darydami bet ką, kas gali sukelti kritimą. Saugiausia tai daryti gulint ant grindų arba patogiai įsitaisius kėdėje.
Gerai, pažiūrėkime, kaip tai padaryti. Atlikite toliau pateiktoje lentelėje pateiktus veiksmus.
| Žingsniai | Ką daryti |
|---|---|
| 1 veiksmas: paruošimas | Užimkite patogią padėtį. Atsigulkite ant lovos, atsisėskite ant grindų arba atsisėskite kėdėje. Nesvarbu, ar užmerksite akis. Atsipalaiduokite. |
| 2 žingsnis: greitas kvėpavimas (hiperventiliacija) | Atlikite 30–40 gilių, greitų įkvėpimų. Įkvėpkite pro nosį arba burną ir lėtai iškvėpkite pro burną. Giliai kvėpuokite, kol prisipildys ir skrandis, ir krūtinė. Įkvėpkite vieną kartą, tada kitą kartą, greičiau. |
| 3 veiksmas: išlaikymas | Galiausiai, po 30-o ar 40-o įkvėpimo, giliai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite. Tada sulaikykite kvėpavimą. Sulaikykite kvėpavimą kiek galite ilgiau. Neverskite, bet stenkitės šiek tiek. |
| 4 žingsnis: Atsigavimo kvėpavimas | Kai nebegalite ilgiau sulaikyti kvėpavimo, giliai įkvėpkite vieną kartą, sulaikykite kvėpavimą plaučiuose apie 15 sekundžių ir tada iškvėpkite. |
| 5 veiksmas: pakartokite | Tai vienas raundas. Kartokite tai 3 ar 4 raundus be jokio poilsio. Kai baigsite, jausitės labai atsipalaidavę ir ramūs. |
Iš pradžių galite sulaikyti kvėpavimą apie 30–40 sekundžių. Tai nėra problema. Toliau praktikuodamiesi galėsite jį sulaikyti minutę ar dvi.
Kokia teigiama ir moksliškai įrodyta šio produkto nauda?
Wim Hof metodo svetainėje teigiama, kad privalumų sąrašas yra ilgas. Tačiau turime pamatyti, kiek tai moksliškai įrodyta. Nes svarbu gerai pagalvoti prieš pradedant bet ką daryti.
Moksliškai šia tema dar nėra daug tyrimų. Tyrimai, kurie buvo atlikti, daugiausia buvo atlikti su mažomis grupėmis. Todėl sunku pasakyti, kad „tai 100 % tiesa“. Tačiau kai kurie rezultatai yra labai įdomūs.
| Teigiama išmoka | Ką rodo mokslas |
|---|---|
| Daugiau energijos visą dieną | Įrodyta, kad Wim Hof gali atlaikyti itin didelį šaltį. Be to, keli tyrimai, kuriuose buvo naudojamos mažos grupės, davė svarbių rezultatų :
Tačiau kai kurių dalykų, pavyzdžiui, žaidėjų įgūdžių gerinimo, tyrimai dar nedavė aiškių rezultatų. |
| Streso mažinimas | |
| Imuninės sistemos stiprinimas | |
| Gerai išsimiegoti | |
| Padidėjęs ryžtas ir susikaupimas |
Ar šio metodo šalutinis poveikis yra pavojingas?
Ne. Atliekant šį kvėpavimo pratimą, galite jausti dilgčiojimą rankose ir pirštuose. Taip pat galite jausti nedidelį galvos svaigimą ar apsvaigimą. Labai retai galite net prarasti sąmonę. Būtent todėl patarėme tai daryti gulint saugioje vietoje. Šie pojūčiai nėra pavojingi. Tiesą sakant, kai kurie žmonės sako, kad dilgčiojimas ir lengvumas yra geriausia proceso dalis.
Žinutė namo
- Wim Hof metodas pagrįstas trimis ramsčiais: kvėpavimo pratimais, šalčio poveikiu ir atsidavimu.
- Atliekant kvėpavimo pratimus, reikia sekti šiuos veiksmus: greitai kvėpuoti, o po to sulaikyti kvėpavimą.
- Svarbiausia – saugumas! Šį pratimą visada atlikite gulėdami arba patogiai sėdėdami. Niekada nedarykite jo vairuodami, vandenyje ar bet kurioje kitoje situacijoje, kurioje galite nukristi.
- Nors yra tam tikrų mokslinių įrodymų, kad jis teigiamai veikia streso mažinimą ir kai kurias imuninės sistemos funkcijas, tai nėra „stebuklingas“ sprendimas nuo visų ligų.
- Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, ypač širdies ligų, padidėjusio kraujospūdžio ar kvėpavimo takų ligų, prieš pradėdami naują mankštos režimą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą