Jei sergate diabetu, tikriausiai žinote, kad mankšta yra labai svarbi jūsų gyvenimo dalis. Kasdienė mankšta ne tik padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, bet ir sumažina kitų su diabetu susijusių komplikacijų riziką. Taigi, kai pagalvojame apie mankštą, į galvą ateina tokie dalykai kaip greitas ėjimas, bėgimas ar svarmenų kilnojimas. Tačiau be to, yra ir mankšta, apie kurią daugelis žmonių negalvoja, bet kuri yra labai naudinga kūnui ir protui. Tai yra „joga“.
Kokia tikroji jogos nauda sveikatai?
Joga nėra kažkas, kas prasidėjo vakar, o kažkas, kas turi šimtus metų senumo istoriją. Tyrimai netgi parodė, kad jogos praktikavimas gali labai pagerinti bendrą gyvenimo kokybę ir padėti kontroliuoti diabeto simptomus. Paprastai tariant, joga yra ne tik fizinis, bet ir protinis pratimas. Pats žodis joga reiškia „suvienyti“ arba „sujungti“. Tai yra, joga sujungia jūsų kūną, kvėpavimą ir protą. Tai tarsi meditacija. Taigi, pažiūrėkime, kokią naudą gaunate praktikuodami jogą.
| Nauda | Aprašymas |
|---|
| Padidėjusi energija | Tai stiprina kūno raumenis ir padeda išlikti aktyviems visą dieną. |
| Kūno pusiausvyra | Net ir tiems, kurie turi nervų pažeidimus dėl diabeto, tai pagerina pusiausvyrą ir sumažina kritimų riziką. |
| Cukraus kiekio kraujyje kontrolė | Joga padidina ląstelių jautrumą insulinui ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. |
| Lankstumas | Tai sumažina sąnarių ir raumenų sustingimą, todėl kūnas tampa lankstesnis. |
| Sumažėjęs stresas | Gilus kvėpavimas ir meditacijos technikos mažina stresą ir nerimą, suteikia ramybės ir atsipalaidavimo jausmą. |
| Žemas kraujospūdis | Reguliarus jogos praktikavimas taip pat padeda kontroliuoti aukštą kraujospūdį. |
| Cholesterolio lygis | Tai padeda sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) ir padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį. |
Kaip joga padeda sergant diabetu?
Fizinis aktyvumas yra būtinas norint išlikti sveikam sergant diabetu. Taigi, jei jums sunku bėgioti ar šokinėti, ypač jei nenorite per daug apkrauti sąnarių, tokių kaip keliai, joga yra puikus pasirinkimas. Dauguma jogos rūšių nėra aerobinės. Tai reiškia, kad jums nereikia prakaituoti ar daryti nieko sunkaus. Tačiau yra keletas jogos pozų, kurios yra šiek tiek greitesnio tempo ir vis tiek gali suteikti kardio treniruotės naudą.
Tyrimai parodė, kad jogos praktikavimas yra veiksmingesnis nei visiškas mankštinimasis mažinant kūno svorį , mažinant blogojo cholesterolio ( MTL ) kiekį ir didinant gerojo cholesterolio ( DTL ) kiekį.
Joga yra pasipriešinimo lavinimo rūšis. Jos metu raumenys stiprinami naudojant savo kūno svorį nekeliant svarmenų. Įrodyta, kad šio tipo pratimai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu. Taip yra todėl, kad jie padeda jūsų organizmo ląstelėms
reaguoti į insuliną, kuris padeda lengviau paversti gliukozę (cukrų) kraujyje energija.
Kaip pradėti jogą?
Jei esate naujokas jogos srityje, geriausia lankyti pradedančiųjų užsiėmimus su kvalifikuotu, patyrusiu jogos mokytoju. Jūsų vietinėje ligoninėje ar medicinos centre gali būti nemokamų jogos užsiėmimų žmonėms, sergantiems diabetu. Taip pat galite žiūrėti internetinius vaizdo įrašus ir užsiimti joga namuose. Tačiau būkite labai atsargūs, jei tai darote.
Svarbiausia prieš pradedant jogą pasikalbėti su gydytoju ir paklausti: „Ar turėčiau pradėti tai daryti?“ Nes kai kuriems žmonėms greito tempo jogos stiliai, tokie kaip karštoji joga ar Bikram joga, kurie atliekami šildomoje patalpoje, gali netikti. Todėl saugiausia apie viską pasikalbėti su gydytoju.
Jogos pozos, kurias galite išbandyti
Atliekant jogos pozas,
labai lėtai pereikite iš vienos pozos į kitą. Staigiai keičiant pozas, gali sumažėti kraujospūdis ir svaigti galva. Štai keletas paprastų jogos pozų, kurias galite išbandyti:
- Saulės pasveikinimai
- Sėdėjimo pozos, panašios į varlės pozą
- Sėdimas stuburo sukimasis
Būkite ypač atsargūs dėl to!
Venkite apverstų pozų, kai galva yra žemiau širdies lygio, pavyzdžiui, stovėsenos ant galvos. Taip yra todėl, kad nuleidus galvą gali padidėti akių slėgis. Tai gali būti pavojinga sergantiems diabetu, nes jiems kyla akių komplikacijų rizika. Tik pagalvokite, net ir paprastas lenkimas į priekį gali turėti tokį poveikį. Todėl būkite labai atsargūs.
Kiek laiko reikėtų užsiimti joga?
Nėra nustatyto laiko, kiek laiko turėtumėte užsiimti joga. Tačiau bendra rekomendacija yra bent
150 minučių vidutinio intensyvumo mankštintis per savaitę. Vidutinis intensyvumas reiškia, kad turite kvėpuoti šiek tiek sunkiau nei įprastai, bet vis tiek galite palaikyti pokalbį. Tačiau atminkite, kad net ir mažiausias fizinis aktyvumas gali būti naudingas jūsų sveikatai.
Žinutė namo
- Joga yra puikus pratimas diabetui kontroliuoti ir kūnui bei protui gydyti.
- Jei esate naujokas jogos srityje, geriausia rinktis pradedančiųjų užsiėmimus su patyrusiu mokytoju, o ne pradėti savarankiškai.
- Svarbiausia: prieš pradėdami bet kokią naują mankštos rutiną, visada pasitarkite su gydytoju ir gaukite jo pritarimą.
- Venkite pozų, kai galva nuleista (pvz., Širšasana), nes tai gali padidinti akių spaudimą.
- Nors paprastai nerekomenduojama valgyti prieš jogos pratimus, jei vartojate insuliną ar kitus vaistus nuo diabeto, lengvas užkandis prieš mankštą gali padėti išvengti žemo cukraus kiekio kraujyje (hipoglikemijos). Taip pat pasitarkite su gydytoju.
Diabetas, joga, joga sergant diabetu, mankšta, cukraus kiekis kraujyje, mankšta sergant diabetu, mankšta sergant diabetu
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą