Ar apie šiuos dalykus galvojote prieš gimdymą? (Pagalbinis sąrašas prieš nėštumą)

Ar jūs ir jūsų partneris galvojate apie kūdikio susilaukimą? Tai didelis gyvenimo sprendimas, bet kartu ir didelė atsakomybė. Tačiau prieš susilaukiant kūdikio svarbu išlaikyti savo kūną kuo sveikesnį ir paruoštą mažo svečio atėjimui. Mes tai vadiname „priešpastocine priežiūra“. Įsivaizduokite tai kaip dirvos paruošimą sveikam augalui. Taigi, šiandien pakalbėkime apie keletą dalykų, kuriuos būtinai turėtumėte padaryti prieš susilaukdami kūdikio .

1. Pirmiausia apsilankykite pas gydytoją.

Galbūt galvojate: „O, po gimdymo turėsite kreiptis į gydytoją, tai kodėl dabar?“ Tačiau iš tikrųjų labai svarbu prieš tai apsilankyti pas gydytoją. Net jei anksčiau jau esate gimdę, šį kartą taip pat verta apsilankyti pas gydytoją. Nes bet kokios jūsų sveikatos problemos (pvz., diabetas ar aukštas kraujospūdis) gali turėti įtakos jūsų nėštumui. Taigi, jums ir jūsų kūdikiui daug saugiau jas suvaldyti anksti.

Gydytojas paklaus jūsų ir jūsų partnerio apie išsamią ligos istoriją. Jis taip pat gali atlikti kai kuriuos tyrimus, kad įsitikintų, jog nė vienas iš jūsų neturi jokių sveikatos sutrikimų, galinčių turėti įtakos jūsų nėštumui.

Be to, priklausomai nuo jūsų šeimos genetinės istorijos, gydytojas taip pat gali rekomenduoti atlikti tyrimus dėl tokių ligų kaip talasemija ar pjautuvinė ląstelių anemija.

2. Taip pat rūpinkitės savo dantimis ir dantenomis.

Galbūt apie tai niekada negalvojote, tačiau yra didelis ryšys tarp sveikos burnos sveikatos ir sveiko nėštumo. Dantenų ligos gali padidinti priešlaikinio gimdymo ir mažo gimimo svorio riziką. Todėl geriausia kreiptis į odontologą dabar, kad išspręstumėte burnos sveikatos problemas.

3. Visiškai atsisakykite rūkymo ir alkoholio.

Tikriausiai žinote, kad rūkymas ir alkoholio vartojimas nėštumo metu yra visiškai negerai. Šie dalykai trukdo kūdikio vystymuisi ir vėliau gali sukelti jam sveikatos problemų.

Tačiau svarbiausia – atsisakyti šių įpročių dar prieš pastojant . Rūkymas ir alkoholio vartojimas gali sumažinti pastojimo tikimybę ir padidinti persileidimo riziką. Jei jums reikia pagalbos metant šiuos įpročius, pasitarkite su gydytoju.

4. Ar turėtume riboti kofeino vartojimą?

Išgėrus daugiau nei du puodelius kavos per dieną (apie 250 miligramų kofeino), gali būti sunkiau pastoti ir padidėti persileidimo rizika . Tai taikoma ne tik kavai, bet ir kofeinui, esančiam arbatoje, kai kuriuose gazuotuose gėrimuose ir šokolade.

Yra dar vienas kofeino vartojimo mažinimo privalumas: jums nereikės susidurti su diskomfortu ir potraukiu kofeinui, kurie atsiranda ankstyvosiomis nėštumo savaitėmis.

5. Išmintingai rinkitės maistą

Kaip minėta anksčiau, dabar kuriame geriausią aplinką kūdikiui ateiti. Taigi, tai geriausias laikas vengti nesveiko maisto, kuriame nėra maistinių medžiagų. Į savo kasdienę mitybą įtraukite vaisių, daržovių, ankštinių daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų .

Maistingo maisto laikymasis prieš pastojimą taip pat gali padėti apsaugoti jus nuo tokių ligų kaip gestacinis diabetas, kuris gali pasireikšti nėštumo metu.

6. Privaloma vartoti folio rūgštį.

Tai yra kažkas, ką tikrai turėtumėte padaryti. Folio rūgštis yra B grupės vitaminas. Ji natūraliai randama lapiniuose žalumynuose. Įrodyta, kad folio rūgštis yra būtina norint išvengti rimtų apsigimimų (pvz., nervinio vamzdelio defektų) kūdikio smegenyse ir nugaros smegenyse.

7. Numeskite nereikalingo svorio

Jei turite antsvorio, padidėja nėštumo komplikacijų, tokių kaip gestacinis diabetas ir aukštas kraujospūdis (preeklampsija), rizika.

Nėštumas paprastai nėra tinkamas metas numesti svorio. Taigi, jei norite numesti svorio, geriausias laikas tai padaryti yra prieš pastojimą .

8. Pasakykite gydytojui apie vaistus, kuriuos vartojate.

Tai taip pat labai svarbu. Pasakykite savo gydytojui apie visus vaistus, kuriuos vartojate. Tai reiškia receptinius, nereceptinius vaistus, vitaminus, maisto papildus ir net ajurvedinius ar sinhalų vaistus. Kai kurie iš jų gali paveikti kūdikį.

9. Jūros gėrybių valgykite saikingai.

Galbūt esate girdėjusios, kad nėštumo metu negerai valgyti žuvies, kurioje yra daug gyvsidabrio. Tačiau gyvsidabriui pasišalinti iš organizmo gali prireikti iki metų, todėl apie tai verta žinoti iš anksto.

Valgyti žuvį du kartus per savaitę yra puiku, tačiau didesnės žuvys, tokios kaip tunas, karališkoji skumbrė ir ryklys, turi didesnį gyvsidabrio kiekį. Verčiau į savo mitybą įtraukite mažesnes žuvis, tokias kaip sardinės, silkės ir otas.

10. Pradėkite sportuoti.

Sportas ne tik padeda išlaikyti sveiką svorį, bet ir padeda įgyti jėgų bei fizinio pasirengimo, reikalingo gimdymui. Todėl pradėkite mankštintis, kuri jums patinka (pavyzdžiui, vaikščioti ar užsiimti joga), jau dabar.

11. Pasiruoškite psichologiškai šiam dideliam pokyčiui.

Vaikas yra palaima. Ir jis pakeičia viską jūsų gyvenime. Tai paveikia viską – nuo ​​darbo iki finansų valdymo ir santykių su partneriu. Iš anksto aptarus visus šiuos dalykus, juos planuojant ir protiškai jiems pasiruošus, graži kelionė į priekį bus daug lengvesnė.