Vai arī jums pieaugušā vecumā ir grūtības koncentrēties? Parunāsim par ADHD (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem) pieaugušajiem.

Vai jums dažreiz ir grūti koncentrēties uz vienu uzdevumu? Vai arī jūs darāt kaut ko uzreiz, pirms tam rūpīgi nepārdomājot? Varbūt jūs pastāvīgi esat nemierīgs un nespējat palikt vienā vietā. Ja šīs lietas pastāvīgi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, darbu un attiecības, tā varētu būt slimība, par kuru mēs šodien runājam, ko sauc par ADHD pieaugušajiem . Patiesībā šī slimība ir izplatīta daudziem cilvēkiem, taču tā nav labi atpazīta. Tāpēc parunāsim par to detalizēti un ļoti vienkārši.

Kas ir ADHD pieaugušajiem?

Vienkārši sakot, pieaugušo ADHD (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi) ir neiroattīstības stāvoklis, kas ietekmē smadzeņu darbību. Tā galvenie simptomi ir grūtības saglabāt uzmanību, impulsivitāte un dažreiz hiperaktivitāte. Tā nav jūsu slinkums, kā arī personības trūkums. Šis ir medicīniski atzīts stāvoklis.

Svarīgi ir tas, ka ADHD nav kaut kas tāds, kas pēkšņi attīstās pieaugušā vecumā. Ne visiem pieaugušajiem ar ADHD šis stāvoklis ir bijis kopš bērnības. Dažiem diagnoze tiek noteikta bērnībā, bet citiem – pieaugušā vecumā. Lai gan lielākajai daļai bērnu, kļūstot vecākiem, šis stāvoklis izaug, aptuveni 60% cilvēku turpina dzīvot ar šiem simptomiem līdz pieauguša cilvēka vecumam. Lai gan šim stāvoklim nav izārstēšanas, to var veiksmīgi kontrolēt un dzīvot normālu dzīvi ar pareizu ārstēšanu un pārvaldību.

Kādi ir šī stāvokļa simptomi?

Ne visi cilvēki ar ADHD ir vienādi. Simptomi var atšķirties atkarībā no cilvēka. Dažiem cilvēkiem šie simptomi būtiski ietekmē viņu ikdienas dzīvi, savukārt citiem tie var nebūt pamanāmi vispār. Apskatīsim galvenos simptomus, ko var novērot.

Padomājiet par to: kad jums ir kaut kas, kas jums patīk darīt, jūs varat uz to koncentrēties, bet, kad runa ir par garlaicīgu uzdevumu, jūsu domas nekur nevirzās. Ar to saskaras daudzi cilvēki ar ADHD.

Vai pastāv galvenie ADHD veidi?

Jā, ADHD ir iedalīts trīs galvenajos veidos.

1. Neuzmanīgs ADHD: Šo cilvēku galvenā problēma ir uzmanības trūkums. Viņiem ir grūtības organizēt uzdevumus, atcerēties, kur lietas atrodas, un izpildīt norādījumus. Tomēr hiperaktivitāte nav īpaši izteikta. Iepriekš to sauca par ADD ( uzmanības deficīta traucējumiem).

2. Hiperaktīvs/impulsīvs ADHD: Šo cilvēku galvenā īpašība ir nemierīgums un rīcība bez domāšanas. Viņi vienmēr ir nemierīgi, pārāk daudz runā un viņiem trūkst pacietības.

3. Kombinēts ADHD: Šis ir visizplatītākais veids. Šiem cilvēkiem ir abu iepriekš minēto veidu simptomu kombinācija. Tas ir, viņiem ir gan neuzmanība, gan hiperaktivitāte.

Kādi ir iemesli? Kādi ir nepareizie priekšstati?

Zinātnieki joprojām precīzi nezina, kas izraisa ADHD. Taču pētījumi ir skaidri parādījuši, ka tas ir iedzimts . Tas nozīmē, ka, ja kādam jūsu ģimenē, īpaši vecākam vai brālim/māsai, ir ADHD, pastāv lielāka iespēja, ka tas attīstīsies arī jums.

Ir arī konstatēts, ka cilvēkiem ar ADHD ir noteiktas atšķirības smadzeņu struktūrā un ķīmisko vielu (neirotransmiteru) funkcijā, kas pārraida signālus starp nervu šūnām.

Riska faktori ir mātes alkohola, tabakas vai narkotiku lietošana grūtniecības laikā, smadzeņu traumas un mazs dzimšanas svars.

Kā jūs droši zināt, vai jums ir ADHD?

Šī ir problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Nav vienas vienas pārbaudes, lai diagnosticētu ADHD. Tas nozīmē, ka to nevar noteikt ar asins analīzi vai skenēšanu. Ja jums ir aizdomas par ADHD, vislabāk ir apmeklēt psihiatru, kuram ir pieredze šajā jomā.

Jūsu ārsts var veikt šādas darbības:

• Pilnīga medicīniskā pārbaude, lai noskaidrotu, vai jūsu simptomiem ir kāds cits fizisks iemesls.
• Jautājot par jūsu bērnību. Tā kā ADHD nerodas tikai pieaugušā vecumā, mēs meklējam simptomus, kas bija jau bērnībā.
• Lūgums parādīt jūsu skolas liecību (piemēram, skolotāju piezīmes par uzmanības deficītu, uzvedības problēmām)
• Runājiet ar vecākiem un pajautājiet par savu uzvedību bērnībā.
• Jautā, vai kādam citam ģimenē ir šī slimība.

Apkopojot visu iepriekš minēto, ārsts secinās, vai Jums ir ADHD vai nē.

Kā to ārstē?

ADHD neārstē ar vienu ārstēšanas metodi. Parasti ārstēšanas plāns tiek izveidots, apvienojot vienu vai vairākas no šīm metodēm: medikamentus, uzvedības terapiju un konsultācijas.

Medikamenti

ADHD simptomu kontrolei galvenokārt tiek izmantoti divu veidu medikamenti.

1. Stimulatori: Tie ir visbiežāk lietotie. Piemēram, tādas zāles kā metilfenidāts (Ritalīns, Koncerta). Tie kontrolē simptomus, līdzsvarojot smadzenēs esošās ķīmiskās vielas, kas saistītas ar uzmanību un kontroli. Tomēr, lietojot tos, precīzi jāievēro ārsta norādījumi.

2. Nestimulanti: Šajā kategorijā ietilpst tādas zāles kā “Atomoksetīns”. Tās ir ieteicamas cilvēkiem, kuriem stimulanti nav piemēroti vai kuriem ir citas veselības problēmas.

Uzvedības ārstēšana un terapija

Šīs lietas ir tikpat svarīgas kā zāles.

• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): tā palīdz mainīt domāšanas modeļus, uzvedību un problēmu risināšanas veidu. Tā var arī palīdzēt veidot pašapziņu.
• Apzinātības meditācija: šīs lietas palīdz nomierināt prātu un palielināt koncentrēšanās spējas.
• Dzīves koučings: tas palīdz sakārtot ikdienas rutīnu, izvirzīt mērķus un tos sasniegt.
• Ģimenes konsultācijas: Palīdzēt ģimenei izprast ADHD un atbalstīt jūs.

Lietas, ko varat darīt, lai dzīvotu ar ADHD

Papildus ārstēšanai ir daudz lietu, ko varat darīt pats, lai atvieglotu dzīvi.

• Plānojiet savu dienu: pirms dienas sākuma izveidojiet darāmo lietu sarakstu. Izmantojiet dienas plānotāju vai atgādinājumu lietotni.
• Sadaliet lielus uzdevumus mazākās daļās: Kad pēkšņi sākat veikt lielu uzdevumu, tas var šķist milzīgs pārslodze. Tāpēc sadaliet to mazākās daļās un paveiciet tās pa vienai.
• Samaziniet uzmanības novēršanu: strādājot izslēdziet tādas lietas kā televizoru un tālruni un izvēlieties klusu vietu.
• Vingrojumi: Pat neliela ikdienas fiziskā slodze var palīdzēt mazināt ADHD simptomus. Tā atbrīvo lieko enerģiju organismā un nomierina prātu.
• Padomājiet, pirms pieņemat pārsteidzīgus lēmumus: pirms rīkojaties impulsīvi, apstājieties un saskaitiet līdz 10. Šajā īsajā laika periodā jūs varat kontrolēt savu impulsu.
• Praktizējieties pateikt “nē”: Cilvēki ar ADHD dažreiz uzņemas vairāk uzdevumu, nekā spēj paveikt. Tāpēc esiet godīgi par to, ko jūs patiesībā varat izdarīt, un praktizējiet teikt “nē” tam, ko nevarat.
• Uzdāvini sev dāvanu: Kad esi pabeidzis sarežģītu uzdevumu, uzdāvini sev nelielu dāvanu un novērtē sevi. Tas tevi motivēs vairāk veikt nākamo uzdevumu.
• Lūdziet palīdzību: Nemēģiniet visu darīt viens pats. Kad jūtaties nomākts, lūdziet palīdzību uzticamam draugam, ģimenes loceklim vai ārstam.