Vai jūsu bērns ar ADHD naktī labi guļ, vai arī viņš visu nakti pavada, grozoties gultā? Ne visiem bērniem ar ADHD ir miega problēmas . Tomēr pētījumi liecina, ka vecāki ziņo, ka aptuveni pusei bērnu ar ADHD ir kāda veida miega traucējumi. Tie ietver noguruma sajūtu, pamostoties no rīta, murgus vai krākšanu miega laikā. Tas nozīmē, ka starp ADHD un miegu varētu būt lielāka saistība, nekā mēs domājam.
Kāda ir saistība starp krākšanu un ADHD?
Dažiem bērniem ir palielinātas mandeles un adenoīdi. Kad tie palielinās, tie nakts miega laikā var daļēji bloķēt elpceļus. Tas var izraisīt krākšanu.
Iedomājieties, ja naktī nevarat pareizi elpot un jūsu miega kvalitāte ir slikta, kā jūs varat saglabāt koncentrēšanos nākamajā dienā? Dienas laikā, ja neesat pietiekami izgulējies, ir ierasts justies miegainam un neuzmanīgam. Vienā pētījumā tika atklāts, ka krākšana ir biežāk sastopama bērniem ar ADHD nekā citiem bērniem. Taču tas nenozīmē, ka krākšana izraisa ADHD. Tomēr starp šiem diviem stāvokļiem pastāv skaidra saikne.
Daži pētījumi liecina, ka bērniem, kuru mandeles un adenoīdi ir palielināti un traucē miegu, šo dziedzeru ķirurģiska noņemšana uzlabo miegu, un dienas uzvedība un uzmanība uzlabojas bez medikamentu lietošanas.
Galvenās miega problēmas un ADHD
Papildus krākšanai pastāv arī vairākas citas miega problēmas, kas var būt saistītas ar ADHD. Apskatīsim, kas tās ir.
| Miega problēmas | Vienkārši sakot... | Kā tas ir saistīts ar ADHD? |
|---|---|---|
| Miega apnoja | Īsas elpošanas pauzes miega laikā. Tas var notikt vairākas reizes nakts laikā, bet bērns to var nepamanīt. | Tas izraisa nogurumu un miegainību visas dienas garumā. Grūtības koncentrēties un aizkaitināmība. Šie simptomi ir ļoti līdzīgi ADHD simptomiem. |
| Nemierīgo kāju sindroms (RLS) | Kāju iekšpusē rodas dīvaina sajūta, it kā kaut kas rāpotu, it kā skudras staigātu. Tas rada sajūtu, ka man ir jākustina kājas. | Tas var izraisīt miega traucējumus, miegainību dienā, sliktu koncentrēšanās spēju un aizkaitināmību. Daži pētnieki uzskata, ka gan nemierīgo kāju sindromu (NKS), gan ADHD izraisa izplatīta problēma ar smadzenēs esošu ķīmisku vielu, ko sauc par dopamīnu. |
| Pārmērīga miegainība (narkolepsija) | Nekontrolējama pārmērīga miegainība dienas laikā. Var rasties katapleksija, it kā skaļi smiekli. | Bērniem ar narkolepsiju ir divreiz lielāka iespēja saslimt ar ADHD. ADHD simptomu ārstēšana šiem bērniem ar medikamentiem var būt arī nedaudz sarežģītāka. |
Vissvarīgākais ir tas, ka, ja Jūsu bērnam ir šie simptomi, ārstam ir jānosaka, vai tas ir ADHD, miega traucējumi vai abi.
Ja bērns naktī krāc vai šķiet, ka miegā slāpst, noteikti apmeklējiet pediatru vai ausu, deguna un rīkles speciālistu (LOR speciālistu). Ārsts var ieteikt arī miega pētījumu.
Lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu savam bērnam ar ADHD labāk gulēt
Lai gan bērna miega problēmu gadījumā var būt nepieciešama medicīniska palīdzība, ir daudz vienkāršu lietu, ko varat darīt mājās, lai palīdzētu bērnam labi un mierīgi izgulēties.
- Izvairieties no kofeīna: Visai ģimenei vislabāk ir izvairīties no kofeīna (kafijas, tējas, šokolādes, dažu bezalkoholisko dzērienu). Esiet informēts par kofeīnu, kas ir paslēpts jūsu bērna pārtikā.
- Izveidojiet pastāvīgu rutīnu: katru dienu dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā, mostieties vienā un tajā pašā laikā, ēdiet un pavadiet laiku kopā ar ģimeni. Šis pastāvīgais režīms palīdz jūsu bērna bioloģiskajam pulkstenim pareizi darboties.
- Padariet guļamistabu klusu un tumšu:Atrašanās ārā miega laikā var traucēt organisma dabisko melatonīna, hormona, kas palīdz aizmigt, ražošanu. Tāpēc uzturiet istabu tumšu. Ja troksnis jūs traucē, varat izmantot "baltā trokšņa" ierīci, kas rada līdzīgu, maigu skaņu.
- Vingrojumi: ikdienas vingrošana var palīdzēt labāk gulēt. Tomēr izvairieties no vingrošanas tieši pirms gulētiešanas.
- Pirms gulētiešanas paņemiet siltu vannu: Pēc vannas jūsu ķermeņa temperatūra nedaudz pazeminās. Šis atdzišanas periods ir labākais laiks, lai dotos gulēt. Pēc vannas centieties uzturēt guļamistabu nedaudz vēsāku.
- Izvairieties no stimulējošām aktivitātēm: pārtrauciet skatīties televizoru, spēlēt vardarbīgas videospēles un spēlēties ar rotaļlietām stundu vai divas pirms gulētiešanas. Šīs aktivitātes var vēl vairāk stimulēt bērna smadzenes un aizkavēt miegu.
- Ņemiet vērā arī citus veselības traucējumus: Jūsu bērnam var būt alerģijas, astma vai citi stāvokļi, kas izraisa sāpes, kas var arī traucēt miegu. Miega problēmas var būt arī garīgās veselības traucējumu, piemēram, trauksmes un depresijas, simptoms.
- Konsultējieties ar bērna ārstu par viņa medikamentiem : Tas ir ļoti svarīgi. Pastāstiet bērna ārstam par bērna miega problēmām. Jautājiet, vai ADHD zāles var dot agrāk no rīta vai arī var lietot īslaicīgas darbības zāles. Nekad nedodiet bērnam miega zāles, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Starp ADHD un miega problēmām varētu būt lielāka saistība, nekā jūs domājat.
- Ja bērns naktī krāc, miegā elso pēc gaisa vai sūdzas par dīvainu diskomfortu kājās, tas varētu liecināt, ka viņa ADHD simptomi pasliktinās.
- Ja domājat, ka ir problēmas ar bērna miegu, noteikti konsultējieties ar ārstu. Nenosakiet diagnozi pašdiagnostikā un nemeklējiet ārstēšanu.
- Vienkāršas lietas, piemēram, konsekventa rutīna, kofeīna izvairīšanās un miegam draudzīgas vides radīšana, var būtiski ietekmēt bērna miegu.
- Dažreiz miega traucējumu (piemēram, palielinātas mandeles) ārstēšana var pat mazināt ADHD simptomus.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment