Vai arī jūties saspringts? Izmēģini šīs lietas, lai atvadītos no stresa (stresa pārvaldība un relaksācijas tehnikas)

Vai esat noguris no visa darba dienas? Vai arī jūtaties nomākts par problēmām mājās, darbā vai naudas jautājumos? Mēs visi kādā dzīves brīdī piedzīvojam stresu . Tas ir pilnīgi normāli. Pat tādas mazas lietas kā cilvēku pūļi vai sastrēgumi uz ceļa, dodoties uz pilsētu iepirkties pārtikas preces, var mums radīt stresu. Bet, ja tas turpinās, tas ir, ja tas netiek kontrolēts, tas nenāk par labu ne mūsu fiziskajai, ne garīgajai veselībai. Tāpēc šodien parunāsim par vienkāršiem veidiem, kā mazināt šo slogu uz prātu un atpūsties.

Tātad, kas ir šis stress?

Vienkārši sakot, stress ir veids, kā mūsu smadzenes un ķermenis reaģē uz izaicinājumiem, ar kuriem saskaramies savā dzīvē. Iedomājieties, ka jūs ejat pa ielu, un pēkšņi suns uzlec kājās. Jūsu sirdsdarbība paātrinās, ķermenis svīst, un muskuļi saspringst. Mēs to saucam par "cīnies vai bēg" reakciju . Tas nozīmē, ka mūsu ķermenis gatavojas vai nu stāties pretī gaidāmajām briesmām (cīnīties), vai aizbēgt (bēgt prom).

Šāda veida īslaicīgā stresā nav nekā slikta. Patiesībā tas ir būtisks mūsu izdzīvošanai. Neliels izaicinājums, neliels spiediens palīdz mums saglabāt enerģiju.

Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt veidus, kā atpūsties, izjūtot šāda veida spiedienu.

Relaksācijas tehnikas

Pats labākais ir tas, ka to var izdarīt daudzos veidos. Ne visi atradīs vienu un to pašu metodi sev piemērotu. Lai gan viena metode dažiem cilvēkiem labi der, cita metode var vislabāk derēt citiem. Tāpēc varat izvēlēties metodi, kas jums ir vienkārša un patīk, un praktizēt to. Apskatīsim dažas no galvenajām metodēm.

1. Dziļas elpošanas vingrinājumi

Šis ir vienkāršākais un ātrākais veids, kā to izdarīt. Jo tev nekas cits nav vajadzīgs, tikai elpa. Tu to vari darīt jebkur un jebkad.

• Vispirms apsēdieties klusā vietā, vai nu krēslā, vai apguļoties gultā.
• Aizveriet acis.
• Tagad lēnām un dziļi ieelpojiet caur degunu. Ieelpas laikā jūsu kuņģis izpletīsies.Iedomājieties, ka tas ir pietūkums.
• Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti vai degunu.

Pastāv populāra metode, ko sauc par 4-7-8 metodi .

• Ieelpojiet 4 sekundes.
• Aizturiet elpu 7 sekundes.
• Lēnām izelpojiet 8 sekundes.

Pēc tam, kad tas būs izdarīts dažas reizes, jūs jutīsiet, ka jūsu prāts nomierināsies un sirdsdarbība atgriezīsies normālā stāvoklī.

2. Apzinātības meditācija

Šī ir ļoti sena meditācijas tehnika. Tā ietver apzinātu esošā brīža apzināšanos . Tas ir, vienkārši bez nosodījuma novērojot ķermeņa sajūtas, domas, kas nāk prātā, un apkārt notiekošo.

Ir normāli, ja jūsu prāts klīst un domā par dažādām lietām. Kad tas notiek, tā vietā, lai domātu: "Ak, es nevaru meditēt", lēnām atgrieziet uzmanību elpai. Tas ir kā smadzeņu trenēšana. Pirmās pāris nedēļas tas būs nedaudz grūti, bet, kad pieradīsiet, jūs to varēsiet labi izdarīt.

3. Progresējoša muskuļu relaksācija

Šajā metodē mēs apzināti sasprindzinām ķermeņa muskuļu grupas pa vienai un pēc tam tās pilnībā atslābinām.

• Apgulieties klusā vietā.
• Ieelpojiet dažas reizes dziļi.
• Tagad koncentrējiet uzmanību uz kāju pirkstiem. Cieši saspiediet tos un turiet apmēram 5 sekundes.
• Pēc tam pilnībā atslābinieties un turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes. Labi izjūtiet relaksāciju.
• Pēc tam dariet to katrai muskuļu grupai, virzoties augšup pa ķermeni, piemēram, pēdu zolēm, sēžamvietu, augšstilbiem, vēderu, krūtīm, rokām, kaklu un seju.

To darot, jūs jutīsiet, kā spriedze jūsu ķermenī ievērojami samazinās.

Svarīgi: ja Jums ir biežas muskuļu sastiepumi, smagas traumas vai hroniskas sāpes, pirms šī vingrinājuma veikšanas noteikti konsultējieties ar ārstu .

4. Vadīta iztēle vai vizualizācija

Šī ir ļoti skaista metode. Šeit notiek tā, ka jūs nomierināt savu prātu ar sava prāta spēku.

Iedomājieties, ka sēžat krēslā un skatāties uz skaistu tējas dārzu Nuwara Eliya. Vēsa vēsma maigi glāsta jūsu ķermeni. Jūs dzirdat putnu čivināšanu. Ieplūst tējas lapu smarža. Izbaudiet šo pieredzi ar visām savām maņām. Aizvediet savu prātu uz šo mierīgo vietu. Jūs varat iedomāties jebkuru mierīgu vietu, kas jums patīk (skaistu pludmali, kalna virsotni, tempļa pagalmu). Pēc kāda laika jūs jutīsiet, kā jūsu stress mazinās.

5. Joga un Tai Chi

Abas ir tūkstošiem gadu senas vingrošanas metodes, kas nodrošina gan fizisku, gan garīgu labsajūtu. Tās apvieno lēnas ķermeņa kustības, stiepšanos un dziļu elpošanu.

• Joga:Tas ietver dažādu pozu ieņemšanu un koncentrēšanos uz elpošanu.
• Tai či: Tā ir kā lēna deja. Jūs ļoti lēni pārvietojaties no vienas pozas uz otru.

Abas šīs metodes pazemina asinsspiedienu, palielina lokanību un sniedz miera sajūtu. Ja vēlaties sākt nodarboties ar jogu, vislabāk ir apgūt pamata pozas pieredzējuša skolotāja vadībā.

Citas noderīgas metodes

Papildus šīm galvenajām metodēm ir vēl daudzas citas lietas, ko varat izmēģināt. Daudzas no tām ir paredzētas, lai palīdzētu jums koncentrēties uz savu ķermeni, kontrolēt tādas lietas kā asinsspiedienu un uzlabot savu labsajūtu.

Lai gan lielākā daļa šo metožu ir drošas veseliem cilvēkiem, dažkārt ir ziņots par blakusparādībām (piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, negatīvām domām). Tāpēc vislabāk ir konsultēties ar ārstu , lai izvēlētos sev piemērotāko metodi, īpaši, ja jums ir citas veselības problēmas.