Vai drīkst vingrot ārā, ja ir alerģijas? (Vingrošana ar alerģijām)

Kad spīd saule, ir jauks un silts laiks, ikviens vēlas iziet ārā un pavingrot. Varbūt esat noguris no vingrošanas telpās. Vai varbūt domājat par jauna vingrošanas režīma sākšanu. Tomēr vingrošana tik skaistā vidē ir ļoti laba gan ķermenim, gan prātam.

Bet, ja jūs, tāpat kā tūkstošiem citu, ciešat no sezonālām alerģijām, jūs droši vien saraujat domas par došanos ārā šajā gada laikā. Tas ir tāpēc, ka šajā gada laikā vidē ir daudz ziedputekšņu. Tas var izraisīt tādus simptomus kā šķaudīšanu, klepu, iesnas un sarkanas, niezošas acis . Daži cilvēki to sauc arī par "siena drudzi". Tāpēc jūs, iespējams, domājat, kā vingrot ārā, ja jums ir kaut kas šāds. Bet neuztraucieties. Alerģijas eksperti saka, ka ir veidi, kā droši vingrot ārā, vienlaikus kontrolējot savas alerģijas. Apskatīsim, kā.

Kāpēc alerģijas pastiprinās ārā?

Pirmais un vienkāršākais iemesls tam ir ziedputekšņi. Vienkārši sakot, ātri pārvietojoties, piemēram, skrienot vai braucot ar velosipēdu, palielinās elpošanas ātrums. Tas nozīmē, ka palielinās elpas reižu skaits un ātrums.

Padomājiet par to, kad jūs ātri skrienat, jūs pārvietojaties pa gaisu. Daudz putekšņu un pelējuma sporu, kas lido gaisā, skar jūsu seju un iekļūst organismā caur degunu un muti. Jo vairāk putekšņu jūs ieelpojat, jo lielāka iespēja, ka jums radīsies alerģiska reakcija .

Tāpēc, īpaši dienās, kad ziedputekšņu līmenis ir augsts, ja alerģijas simptomi ir smagi, ātra skriešana, riteņbraukšana vai komandu sporta veidu, piemēram, kriketa vai futbola, spēlēšana var būt nedaudz riskanta.

Kā laika apstākļi un laiks ietekmē

Ja nevarat nodarboties ar, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu, arī tam ir risinājums. Tas ir, vingrot laikā, kad putekšņu līmenis vidē ir viszemākais . Saskaņā ar Amerikas Alerģijas, astmas un imunoloģijas akadēmijas (AAAAI) datiem, putekšņu koncentrācija parasti ir visaugstākā no pulksten 5 līdz 10 no rīta.

Un arī laikapstākļiem ir liela ietekme uz šo.

• Ziedputekšņu dienas: Ziedputekšņu līmenis parasti ir visaugstākais no rīta siltās, sausās un vējainās dienās.
• Dienas ar zemu putekšņu daudzumu: Lietainās, vēsās dienās ir zems putekšņu līmenis.

Tādēļ lietainā dienā vai pēc lietus varat pārbaudīt laika apstākļus un doties ārā vingrošanai. Tā kā ziedputekšņu skaits ir mazāks, arī alerģijas simptomu rašanās iespējamība ir mazāka.

Ziniet savu personīgo putekšņu toleranci

Vēl viena svarīga lieta ir saprast savu tolerances līmeni pret ziedputekšņiem. Dažiem cilvēkiem alerģijas simptomi rodas pat tad, ja ziedputekšņu līmenis ir tikai nedaudz paaugstināts. Citiem simptomi parādās tikai tad, ja ziedputekšņu līmenis ir ļoti augsts. Jūs varat sekot līdzi ikdienas ziedputekšņu skaitam (ko varat atrast tiešsaistē) un veidot dienasgrāmatu par to, kad sākas simptomi. Pēc tam jūs varat izmantot šo informāciju, lai plānotu treniņus dienās, kad jums nav nekādu problēmu.

Tas nozīmē, ka pilnībā izvairīties no vingrošanas bez kokiem esošā vietā nevar. Tomēr, jo tālāk atrodaties no ziedputekšņu avota, jo mazāka ir iespēja, ka izjutīsiet diskomfortu. Piemēram, vingrošana asfalta tenisa kortā ir labāka nekā vingrošana zālienā. Turklāt vingrošana pludmalē var mazāk izraisīt alerģijas simptomus nekā vingrošana mežainā vietā ar daudziem kokiem.

Noteikti veiciet šīs darbības pēc vingrošanas pabeigšanas.

Pārsteidzoši, bet hormons adrenalīns , ko jūsu organisms ražo fiziskās slodzes laikā, var īslaicīgi nomākt alerģisko reakciju. Turklāt var paiet līdz pat stundai, līdz ziedputekšņi nonāk organismā un izraisa alerģisku reakciju. Tas nozīmē, ka sliktākos simptomus jūs, iespējams, nesāksiet just fiziskās slodzes laikā, bet gan pēc tās beigām.

Lai mazinātu šo risku, eksperti iesaka nomazgāties dušā, izmazgāt matus un uzvilkt tīras drēbes, tiklīdz atgriežaties mājās pēc vingrošanas brīvā dabā . Tas noņems visus ziedputekšņus, kas varētu būt nosēdušies uz ķermeņa un drēbēm.

Ja lietojat zāles...

Ja lietojat medikamentus alerģiju kontrolei, vingrošana brīvā dabā var būt ļoti noderīga. Taču, lai sasniegtu labākos rezultātus, ir svarīgi lietot medikamentus tieši tā, kā noteicis ārsts. Tādā veidā, dodoties ārā, jūs būsiet pilnībā aizsargāts.

Ja parasti zāles lietojat tikai pirms došanās ārā, lietojiet tās vismaz stundu pirms fiziskās slodzes . Ja lietojat deguna steroīdu aerosolu, tas jāsāk lietot 24 stundas pirms fiziskās slodzes.

Vēl daži svarīgi padomi

Ja jūsu alerģijas ir smagas, iespējams, būs jāierobežo vingrošanas laiks brīvā dabā. Pretējā gadījumā vislabāk ir vingrot telpās dienās, kad ir augsts ziedputekšņu līmenis, karsts un vējains. Ja vingrojat ārā, šie padomi jums palīdzēs.

• Ja problēmas rada niezošas un asarojošas acis , atrodoties ārā, valkājiet saulesbrilles vai aizsargbrilles. Lietojiet acu pilienus stundu pirms vingrošanas. Ja naktī berzējat acis, katru dienu nomainiet spilvendrānu un pirms gulētiešanas izmazgājiet matus.
• Ja veicat vingrinājumus, kuriem nepieciešama dziļa elpošana, piemēram, skriešanu, varat samazināt organismā nonākošo ziedputekšņu daudzumu, valkājot vieglu papīra sejas filtru.
• Pēc vingrošanas izmantojiet fizioloģisko deguna aerosolu, lai izskalotu ziedputekšņus degunā.
• Izvairieties no vingrošanas brīvā dabā dienās, kad jūtaties noguris, izsmelts vai stresa pārņemts, jo jūsu imūnsistēma šādos laikos ir jutīgāka pret alergēniem.
• Jums, iespējams, ir zināms stāvoklis, ko sauc par perorālo alerģijas sindromu . Tas ir tad, kad rodas reakcija starp noteiktiem pārtikas produktiem, ko ēdat, un ziedputekšņiem vidē, kas pasliktina alerģijas simptomus. Piemēram, ja jums ir alerģija pret bērza ziedputekšņiem, ābolu, ķiršu, persiku, plūmju vai seleriju sēklu ēšana var pasliktināt simptomus.
• Kad esat pabeidzis vingrošanu, dodieties iekštelpās, aizveriet logus un, ja iespējams, ieslēdziet gaisa kondicionieri. Palieciet iekštelpās, līdz simptomi mazinās.