Vai naktī, ejot gulēt un neaizmiegot, jūs grozāties un vārtāsieties? Vai arī pēc kāda laika pamostaties? Tā ir liela problēma daudziem cilvēkiem. Tāpēc šodien parunāsim par alternatīvām ārstēšanas metodēm , kas var palīdzēt ar šīm miega problēmām, papildus Rietumu ārstu izrakstītajām zālēm.
Kādas ir šīs alternatīvās ārstēšanas metodes?
Vienkārši sakot, par "alternatīvām" vai "komplementārām" terapijām mēs saucam tās, kuras Rietumu medicīnā parasti neizmanto. Tās ietver uztura izmaiņas, fiziskās aktivitātes, garīgo treniņu un dzīvesveida izmaiņas. Piemēri ir akupunktūra, joga, meditācija, masāža un augu izcelsmes zāles.
Vārds "komplementārs" nozīmē, ka šīs ārstēšanas metodes tiek lietotas kopā ar ārsta izrakstītajām zālēm. Tomēr, runājot par "alternatīvu", daži cilvēki tās lieto recepšu medikamentu vietā. Taču atcerieties, ka pirms jebkādu darbību veikšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
Uztura bagātinātāji, kas palīdz ar miegu
Daži cilvēki bezmiega ārstēšanai lieto augu izcelsmes un hormonālus uztura bagātinātājus. Apskatīsim, kas tie ir.
Augu izcelsmes līdzekļi
Lai gan tie ir dabiski, to ietekme var atšķirties atkarībā no cilvēka, un joprojām ir daudz pētījumu, kas par tiem jāveic.
| Augu nosaukums | Apraksts un lietošana |
|---|---|
| Valerijs | Tiek izmantota sakne. Daži pētījumi liecina, ka tā var palīdzēt vieglāk aizmigt un ilgāk gulēt. Tomēr tās drošība un efektivitāte ir jāturpina pētīt. |
| Kumelīte un pasiflora | Tie tiek uzskatīti par viegliem miega līdzekļiem. Tie var īslaicīgi palīdzēt ar miega problēmām. Tomēr to drošība ilgstošai lietošanai vēl nav klīniski pierādīta. |
| Citi augi | Arī apiņi, žeņšeņs un citronmelisa tiek uzskatīti par labiem miegam. Tādās valstīs kā Vācija valdība ir apstiprinājusi tādus augus kā baldriāns un apiņi miega problēmu ārstēšanai. Tomēr par tiem joprojām ir maz zinātnisku pētījumu. |
Vissvarīgākais ir tas, ka šie augu izcelsmes uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar citām zālēm, ko lietojat. Tāpēc nelietojiet neko līdzīgu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
Kas ir melatonīns?
Melatonīns ir hormons, ko dabiski ražo čiekurveida dziedzeris mūsu smadzenēs. Vienkārši sakot, melatonīns regulē mūsu ķermeņa diennakts ritmu , kas savukārt kontrolē mūsu miegu un nomodu.
Pētījumi liecina, ka melatonīna piedevas var būt noderīgas miega problēmu gadījumā, īpaši tādu, ko izraisa laika joslu maiņas izraisīts miegainības sindroms. Lai gan ziņots, ka blakusparādības ir minimālas, joprojām ir nepieciešami pētījumi par ilgstošas lietošanas ietekmi.
Vai akupunktūra palīdz ar miegu?
Akupunktūra ir tradicionālās ķīniešu medicīnas veids, kas ietver ļoti smalku adatu ievietošanu noteiktos ķermeņa punktos. Dažreiz to apvieno ar nelielu elektrisko stimulāciju vai karstumu, ko rada dedzinoši augi. Tiek uzskatīts, ka tas var ietekmēt ķermeņa funkcijas.
Vairāki nelieli pētījumi ir parādījuši daudzsološus rezultātus par akupunktūras efektivitāti bezmiega gadījumā, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Relaksācija un meditācija
Iedomājieties, kā jūs varat aizmigt, ja galva nepārtraukti rosās ar domām un muskuļi, ejot gulēt, jūtas saspringti? Tieši ar to var palīdzēt šīs metodes.
Tādas metodes kā progresīva muskuļu relaksācija un meditācija ir pierādījušas savu efektivitāti bezmiega ārstēšanā. Šīs metodes var apgūt ikviens. Tomēr, lai tās pareizi apgūtu un kļūtu efektīvas aizmigšanas veicināšanā, ir nepieciešamas vairākas nedēļas ilgas prakses.
Pētījumi arī liecina, ka meditācija palielina organisma hormona melatonīna ražošanu, kas palīdz uzlabot miegu.
Vai fiziskās aktivitātes uzlabo miegu?
Jā, noteikti! Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo miega kvalitāti. Tas ir īpaši noderīgi gan jauniešiem, gan vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Jaunākie pētījumi liecina, ka pat viegli vingrinājumi, piemēram, Tai Chi, var uzlabot miega kvalitāti gados vecākiem pieaugušajiem. Ir arī atklāts, ka Tibetas joga palīdz ar miega problēmām vēža slimniekiem.
Bet vissvarīgākais, kas jāatceras: vingrošana jāpabeidz vismaz trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas. Ja vingrojat pārāk intensīvi un īsi pirms gulētiešanas laika, tas var traucēt miegu.
Esiet uzmanīgi, lietojot alternatīvas ārstēšanas metodes!
Neuzskatiet, ka šīs ārstēšanas metodes ir “dabiskas” tikai tāpēc, ka tās ir drošas. Īpaši augu izcelsmes produkti var mijiedarboties ar citām zālēm, ko, iespējams, lietojat. Tāpēc pirms šo lietu uzsākšanas rūpīgi pārdomājiet šos faktorus.
- Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Pirms jebkādas alternatīvas ārstēšanas uzsākšanas informējiet savu ārstu. Tāpat pastāstiet viņam vai viņai, kādas alternatīvās ārstēšanas metodes jūs pašlaik lietojat.
- Esiet informēti par blakusparādībām. Ja Jums rodas slikta dūša, vemšana, paātrināta sirdsdarbība, caureja vai izsitumi uz ādas, pārtrauciet lietot augu izcelsmes produktu un nekavējoties informējiet savu ārstu.
- Neļaujiet reklāmām jūs apmānīt. Neticiet visam, ko dzirdat reklāmās par augu izcelsmes produktiem. Vienmēr meklējiet informācijas avotus, kuriem ir zinātnisks pamatojums.
- Izvēloties produktus, esiet uzmanīgi. Izvēlieties tikai produktus ar labu reputāciju un uzticamību. Tāpat pārliecinieties, vai uz etiķetes ir skaidri norādīts auga nosaukums (ieskaitot tā zinātnisko nosaukumu), ražotāja nosaukums un adrese, partijas numurs, derīguma termiņš, deva un visas iespējamās blakusparādības.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pirms jebkādu alternatīvu miega problēmu ārstēšanas metožu izmēģināšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
- Tas, ka kaut kas ir “dabīgs”, nenozīmē, ka tas ir 100% “drošs”. Tam var būt arī blakusparādības un mijiedarbība ar citiem medikamentiem.
- Augu izcelsmes uztura bagātinātāji var bīstami mijiedarboties ar citām zālēm, ko lietojat, tāpēc noteikti pastāstiet savam ārstam par visu, ko lietojat.
- Meditācija, relaksācijas tehnikas un regulāras fiziskās aktivitātes ir divi no drošākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot miega kvalitāti.
- Pērkot augu izcelsmes produktus, uzmanīgi izlasiet etiķeti un iegādājieties tikai no uzticama avota.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru