Vai arī jums ir ADHD? Parunāsim par uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem (UDHS) pieaugušajiem!

Vai jums dažreiz ir grūti koncentrēties darbam? Vai arī jūtaties tik nemierīgs, ka nevarat palikt vienā vietā, it kā būtu pilnīgi apjucis? Varbūt šīs lietas jūs pavada kopš bērnības. Šodien mēs runāsim par stāvokli, kas novērojams arī pieaugušajiem, bet par kuru daudzi cilvēki nezina. Tas ir ADHD jeb uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējums .

Kas ir šī ADHD, kas rodas arī pieaugušajiem?

Vienkārši sakot, ADHD ir stāvoklis, kas ietekmē smadzeņu attīstību. Tas faktiski sākas bērnībā. Lai gan daži cilvēki no šī stāvokļa izaug, kļūstot vecākiem, daudziem tas nekad nepazūd.

Bērnībā ADHD var ietekmēt mācības un attiecības ar draugiem. Tas var ietekmēt arī jūs pieaugušā vecumā. Tas var ietekmēt jūsu darbu, draudzību, ģimenes attiecības un pat garīgo veselību.

Kā šis stāvoklis ietekmē manu ķermeni, īpaši smadzenes?

Cilvēkus ar ADHD sauc par "neirodiverģentiem ". Tas nozīmē, ka viņu smadzenes ir attīstījušās nedaudz atšķirīgi. Ja šīs atšķirības ir pietiekami lielas, var rasties tādi stāvokļi kā ADHD. Citi cilvēki, proti, cilvēki, kuriem nav šo smadzeņu atšķirību, tiek saukti par "neirotipiskiem ". Tas nozīmē, ka viņu smadzenes ir attīstījušās normāli.

Pētījumi ir atklājuši, ka dažas smadzeņu daļas cilvēkiem ar ADHD ir mazāk aktīvas nekā paredzēts. Šīs skartās daļas kontrolē saziņu starp citām smadzeņu daļām. Spēju kopumu, ko iegūstam šādā veidā, mēs saucam par "izpildfunkcijām". Pie tām pieder tādas lietas kā spēja plānot, loģiski domāt, pieņemt lēmumus, kā arī koncentrēties un kontrolēt uzmanību. ADHD pasliktina šīs spējas. Šo simptomu sauc par "izpildfunkciju disfunkciju".

Kādi ir šie ADHD simptomi?

ADHD simptomi pieaugušajiem ir ļoti līdzīgi tiem, kas novērojami bērniem. Tomēr, tā kā pieaugušo dzīvē mēs rīkojamies citādi, šo simptomu izpausmes veids var nedaudz atšķirties. Piemēram, problēmas ar mācībām var nebūt saistītas ar problēmām, bet gan ar darbu.

Pastāv trīs galvenie ADHD apakštipi. Simptomi var atšķirties atkarībā no tā, kurš apakštips jums ir. Ārsts, pamatojoties uz jūsu simptomiem, noteiks, vai jums ir neuzmanības apakštips , hiperaktivitātes/impulsivitātes apakštips vai kombinētais apakštips . Ārsts noteiks arī jūsu ADHD stāvokļa smagumu. Trīs līmeņi ir:

• Viegls:Šajā līmenī Jums ir minimālie simptomi, kas nepieciešami diagnozei, bet nopietnāki simptomi netiek novēroti.
• Mērens: Jūsu simptomi būtiski traucē jūsu darbu vai sociālās attiecības.
• Smaga: Šajā līmenī simptomi nopietni ietekmē jūsu darbu un/vai sabiedrisko dzīvi. Cilvēkiem ar smagiem simptomiem var būt grūti saglabāt darbu vai uzturēt attiecības.

Neuzmanības simptomi

Neuzmanības simptomi var negatīvi ietekmēt jūsu sociālās attiecības, darbu un akadēmisko sniegumu. Lai diagnosticētu ADHD neuzmanības apakštipu, jums ir jābūt vismaz sešiem no šiem simptomiem ilgāk par sešiem mēnešiem:

• Kļūdas uzmanības trūkuma dēļ: Tas noved pie neuzmanības kļūdām, detaļu izlaišanas un problēmām ar precizitāti. Tas var ietekmēt jūsu darbu un, ja esat students, arī jūsu izglītojošās aktivitātes. Iedomājieties, ka jums sniegtajā ziņojumā esat palaidis garām vairākus svarīgus punktus, un tas ir kļuvis par lielu problēmu.
• Grūtības noturēt uzmanību: Tas apgrūtina koncentrēšanās spējas sarunas, sanāksmes, lekcijas laikā vai ilgstošas ​​lasīšanas vai mācīšanās laikā.
• Grūtības klausīties un pievērst uzmanību, kad citi ar jums runā: Tas var radīt sajūtu, ka atrodaties citā pasaulē, apmaldījušies sapnī vai jūsu galva ir kaut kur citur (saukta arī par "tūkstoš jardu skatienu").
• Grūtības pabeigt uzdevumu: Tas nozīmē, ka jūs ļoti ātri sākat jaunus uzdevumus vai projektus. Tomēr pēc kāda laika kļūst grūti tos pabeigt, it kā akumulators "izlādētos".
• Grūtības organizēt un noteikt prioritātes: Tas apgrūtina plānošanu un darbu pie mērķu sasniegšanas, īpaši to mērķu sasniegšanas, kuros ir daudz soļu. Tas var radīt neorganizēta cilvēka iespaidu vai apgrūtināt punktualitāti un uzdevumu savlaicīgu izpildi.
• Nepatika vai izvairīšanās no garlaicīgiem uzdevumiem: Tas apgrūtina koncentrēšanos uz garlaicīgiem, monotoniem uzdevumiem, piemēram, mājas darbiem vai ikdienas darbu birojā.
• Lielāka iespēja pazaudēt, nolikt malā vai aizmirst lietas: Tas var radīt iespaidu, ka esat neuzmanīgs un bezrūpīgs cilvēks. Jūs varat pazaudēt tādas lietas kā maku, tālruni vai atslēgas. Dažreiz jūs varat arī atstāt lietas svešās vietās, piemēram, nejauši atstāt atslēgas ledusskapī un pēc tam grūti tās atrast.
• Viegli novērst uzmanību: Tas varētu būt saistīts ar apkārt notiekošo vai vienkārši ar prāta klīšanu.
• Aizmāršība vai koncentrēšanās trūkums ikdienas uzdevumos:Jūs varat aizmirst ievērot tikšanās, paņemt pārtikas preces, apmaksāt rēķinus un iegādāties mājsaimniecības preces.

Hiperaktivitātes/impulsivitātes simptomi

Hiperaktivitāte un impulsivitāte ir ļoti izplatītas ADHD gadījumā. Impulsivitāte var radīt problēmas ar sociālajām prasmēm un mijiedarbību. Lai diagnosticētu ADHD hiperaktivitātes/impulsivitātes apakštipu, jums ir jābūt vismaz sešiem no šiem simptomiem ilgāk par sešiem mēnešiem:

• Pastāvīga nervozitāte un nemiers: To var redzēt tādās lietās kā kāju piesitieni, kāju piesitieni, pildspalvas griešana vai skatīšanās uz tālruni.
• Grūtības visu laiku nosēdēt: Tas liek jums bieži piecelties un staigāt.
• Nemiers: Maziem bērniem tas var izpausties kā skraidīšana un lēkāšana apkārt vai kāpšana kokos nepiemērotā laikā. Pieaugušajiem tas var izpausties kā nespēja mierīgi nosēdēt.
• Grūtības baudīt klusumu: Tas var būt īpaši novērojams brīvajā laikā, nodarbojoties ar hobiju vai jautras, relaksējošas aktivitātes laikā. Jūs varat runāt pats ar sevi vai skaļi pateikt bezjēdzīgus vārdus vai frāzes.
• Neparasti augsts aktivitātes līmenis: Tas var radīt iespaidu, ka vienmēr esat aizņemts un steidzaties. Citiem var būt grūti ar jums sadarboties.
• Pārāk daudz runāt: Tā ir runāšana tā, it kā jums nebūtu filtra, pārāk daudz informācijas sniegšana par sevi vai gara runāšana par tēmu, kas jūs aizrauj (saukta arī par "informācijas dumpingu").
• Grūtības kontrolēt sevi sarunā: Tas nozīmē, ka jums ir problēmas sarunās, jo jūs runājat ātri, nedomājot. Jūs bieži pārtraucat citus, pabeidzat viņu teikumus vai runājat, nedomājot par to, ko citi varētu domāt.
• Grūtības gaidīt savu kārtu: Piemēram, grūtības gaidīt rindā vai grūtības gaidīt kaut ko, ko vēlaties.
• Grūtības izprast atbilstošas ​​sociālās robežas: Tas var novest pie tā, ka jūs pastāvīgi nevajadzīgi iejaucaties citu cilvēku aktivitātēs un sarunās. Jūs varat iejaukties sarunās, aktivitātēs un spēlēs, neapzinoties, ka tas traucē citiem.

Kombinēti simptomi

Tas nozīmē, ka cilvēkam ir vismaz seši hiperaktivitātes/impulsivitātes simptomi un vismaz seši neuzmanības simptomi.

Kādi ir iemesli tam?

Eksperti joprojām precīzi nezina, kāpēc vai kā rodas ADHD. Taču ir pierādījumi, ka lomu var spēlēt izmaiņas smadzeņu struktūrā, izmaiņas smadzeņu ķīmiskajās vielās vai abi. Un tasIr arī zināms, ka tas var būt ģenētisks. Tas nozīmē, ka ADHD var mantot no viena vai abiem vecākiem. Tomēr dažiem cilvēkiem tas var attīstīties, ja nevienam ģimenes loceklim tas nav diagnosticēts.

Izmaiņas smadzeņu struktūrā

ADHD gadījumā Jums var būt nelielas, bet svarīgas izmaiņas smadzeņu struktūrā. Svarīga daļa no tā, kā Jūsu smadzenes darbojas, ir veids, kā tās veido savienojumus starp dažādām to daļām. Dažām cilvēku ar ADHD smadzeņu daļām var šķist mazāk savienojumu, vai arī tās var šķist nedaudz mazākas vai mazāk blīvas nekā cilvēku bez ADHD smadzenes. Šīs skartās daļas ir tās, kas kontrolē izpildfunkcijas .

Izmaiņas smadzeņu ķīmiskajās vielās

Jūsu smadzenes balstās uz specializētu šūnu tīklu, ko sauc par neironiem . Tie ir tie, kas sūta un saņem signālus visā smadzenēs. Šie signāli izraisa tādas lietas kā jūsu domas un muskuļu kustības. Jūsu smadzenēm ir nepieciešamas īpašas ķīmiskas vielas, ko sauc par neirotransmiteriem , lai nosūtītu signālus no vienas nervu šūnas uz otru.

Pētījumi liecina, ka ADHD var izraisīt noteiktu neirotransmiteru, īpaši dopamīna un norepinefrīna (dažās valstīs saukta arī par noradrenalīnu ), nelīdzsvarotība vai deficīts. Bez pareiza neirotransmiteru daudzuma vai maisījuma jūsu smadzenes nevar pareizi darboties.

Kā atpazīt ADHD pieaugušajiem?

Ārsts, parasti psihologs vai psihiatrs, diagnosticēs ADHD, pamatojoties uz jūsu slimības vēsturi un pašreizējiem simptomiem. ADHD diagnozes ietvaros ārsts jums jautās par jūsu pašreizējiem simptomiem un visiem simptomiem, kas jums bija bērnībā. Tas parasti tiek darīts, izmantojot anketu, kas īpaši izstrādāta ADHD diagnosticēšanai. Pašlaik nav laboratorijas testu vai medicīnisko izmeklējumu, kas varētu palīdzēt diagnosticēt ADHD.

Kā ADHD tiek ārstēts pieaugušajiem?

ADHD nav pilnībā izārstējama, taču tas ir ļoti ārstējams stāvoklis.

Medikamenti

Visizplatītākais un efektīvākais ADHD ārstēšanas veids ir medikamenti. Ir vairāki medikamentu veidi, ko var lietot tā ārstēšanai. Piemēri ir stimulanti, nestimulanti un antidepresanti.

Jums, iespējams, būs jāizmēģina dažādas zāles un devas, lai atrastu sev vispiemērotāko. Ārsts var pastāstīt par iespējamām šo zāļu komplikācijām un blakusparādībām.

Psihoterapija un adaptācijas stratēģijas

Psihoterapija daudziem pieaugušajiem ar ADHD(tehnisks termins garīgās veselības ārstēšanai) var palīdzēt. Viņi var izmantot arī tikt galā ar grūtībām, piemēram, konsekventas rutīnas izveidi, plānotāja vai piezīmju grāmatiņas uzturēšanu un viedtālruņu lietotņu izmantošanu. Ārsts var pastāstīt vairāk par ārstēšanas metodēm un dzīvesveida izmaiņām, kas varētu jums palīdzēt.

Saistītu stāvokļu ārstēšana

Pieaugušajiem ar ADHD bieži ir arī citas veselības problēmas, īpaši dažas garīgās veselības vai smadzeņu attīstības problēmas. To piemēri ir:

• Trauksme , īpaši sociālā trauksme.
• Depresija .
• Specifiski mācīšanās traucējumi , piemēram, disleksija vai diskalkulija .
• Stress un ar to saistītās veselības problēmas.
• Vielu lietošanas traucējumi .

Darba vietas izmitināšana

Pielāgojumi ir rīki vai izmaiņas jūsu darba vidē, kas palīdz pārvaldīt situāciju. Tie ir kā kāpnes kādam, kurš ir īsāks par vidējo; kāpnes ļauj īsākam cilvēkam sasniegt augstākas vietas tikpat garam kā kādam, kurš ir garāks. Līdzīgi pielāgojumi ļauj jums sasniegt un gūt panākumus tikpat daudz kā kādam, kam ir mazāk paveicies.

Lai gan Šrilankā nav īpaša juridiska regulējuma, piemēram, Amerikas Savienoto Valstu Likums par personām ar invaliditāti (ADA) ASV, jūs varat mēģināt saņemt nepieciešamo atbalstu , sazinoties ar savas organizācijas personāla daļu vai draudzīgi pārrunājot situāciju ar savu vadītāju. Šeit ir daži piemēri, kas var palīdzēt pārvaldīt ADHD darba vietā:

• Pārtraukumi ir brīži, kad vari atlicināt laiku piecelties un pastaigāties.
• Trokšņu slāpēšanas austiņas, lai samazinātu trokšņa radīto uzmanības novēršanu.
• Ja iespējams, strādājot no mājām.
• Atbalsts no mentora vai darba kouča.

Ko es varu sagaidīt, ja man ir ADHD pieaugušajiem?

Ja Jums ir ADHD pieaugušajiem, Jūsu piedzīvotās sekas ir atkarīgas no Jūsu apakštipa un simptomu smaguma pakāpes. Daudziem cilvēkiem pietiek ar medikamentiem, terapiju un citām tradicionālām metodēm, lai pārvaldītu šo stāvokli. Šīs ārstēšanas metodes ļauj daudziem cilvēkiem ar ADHD veidot veiksmīgu karjeru, veidot attiecības un ģimenes dzīvi.

ADHD ir arī savas priekšrocības!

Cilvēkiem ar ADHD smadzenes attīstās atšķirīgi, un šīs atšķirības ne vienmēr ir negatīvas. Pētījumi liecina, ka tās bieži vien var būt priekšrocības vai stiprās puses. Šeit ir dažas no tām:

• Radošums:Cilvēkiem ar ADHD bieži vien labi padodas radošās karjeras. Atšķirības smadzeņu darbībā var atvieglot netradicionālu, inovatīvu risinājumu atrašanu.
• Enerģija un motivācija: Hiperaktivitāte var būt spēcīgs spēks, kas mudina sasniegt mērķus.
• Hiperfokuss: Jūs varat "hiperfokusēties" uz uzdevumu, kas jūs interesē vai sagādā prieku. Tā vietā, lai novērstu uzmanību, jūs aizmirstat par visu pārējo un pilnībā koncentrējaties uz to, ko darāt. Eksperti saista šo spēju ar augstāku produktivitāti un sasniegumiem.
• Piekrišana: Cilvēki ar ADHD bieži vien ir piekrišanas un līdzjūtības pilnāki pret apkārtējiem. Jūs, iespējams, esat labs "komandas spēlētājs" un vienmēr vēlaties palīdzēt citiem.

Uzņēmumi un kompānijas arī apzinās šos ADHD pozitīvos aspektus. Daudzi uzņēmumi cenšas pieņemt darbā "neirodiverģentus" cilvēkus (tostarp tos, kuriem ir ADHD) amatos, kur viņu smadzeņu atšķirības var būt priekšrocība.

Cik ilgi ilgst ADHD pieaugušajiem?

ADHD ir mūža stāvoklis. Tas neizzūd, un tam nav izārstēšanas. Tomēr pētījumi liecina, ka simptomu smagums samazinās līdz ar vecumu, īpaši pēc 60 gadu vecuma.

Kāda ir šīs situācijas perspektīva?

ADHD pats par sevi nav bīstams stāvoklis. Tomēr, ja pieaugušo ADHD netiek ārstēts, īpaši, ja tas ir smags, tas var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi daudzos veidos. Tie ietver:

• Paaugstināts traumu risks: Impulsivitāte, hiperaktivitāte un neuzmanība, kas ir galvenie ADHD simptomi, var veicināt traumas. Tas var arī palielināt tādu garīgās veselības traucējumu kā trauksmes un posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSD) risku.
• Vielu lietošanas traucējumi: Cilvēki ar ADHD biežāk "pašārstējas" ar alkoholu vai bezrecepšu medikamentiem, kas palielina vielu lietošanas traucējumu risku.
• Juridiskas problēmas un ieslodzījums: ADHD paaugstina tādu stāvokļu risku kā antisociāla personības traucējums un uzvedības traucējumi, kas ir cieši saistīti ar kriminālu uzvedību. Eksperti uzskata, ka tas ir viens no iemesliem, kāpēc ADHD rādītāji ir augstāki nekā vidēji cilvēku vidū ar kriminālsodāmību.

Kā es rūpējos par sevi?

Ja Jums ir ADHD, ārsts var izrakstīt medikamentus, kā arī ieteikt ārstēšanu un dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt mazināt šo stāvokli. Dažas no labākajām lietām, ko varat darīt, ir:

• Lietojiet zāles tieši tā, kā noteikts:Ir ļoti svarīgi lietot ADHD medikamentus tieši tā, kā norādīts. Tikai tā jūs varēsiet gūt pilnīgu labumu no tiem. Ja lietojat stimulantus, to lietošana saskaņā ar ārsta norādījumiem var palīdzēt novērst atkarību.
• Atrodiet veidus, kā pielāgoties un pārvarēt savas vājības: ADHD var izpausties ļoti atšķirīgi katram cilvēkam, tāpēc arī stratēģijas, kas jums palīdz, var ievērojami atšķirties. Atrodiet, kas jums der, un iekļaujiet šīs stratēģijas savā dzīvē. Tās atvieglos sadzīvošanu ar ADHD sekām, to pārvarēšanu un funkcionēšanu.
• Izmantojiet tehnoloģiju priekšrocības: viedtālruņu lietotnes un citas tehnoloģijas var palīdzēt jums tikt galā ar šo stāvokli. Ir arī tiešsaistes kopienas, kur cilvēki ar ADHD var dalīties informācijā un runāt par savu pieredzi. Tie var būt arī resursi, kas var palīdzēt jums labāk izprast šo stāvokli un tikt ar to galā.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Jums jāapmeklē ārsts, kā to iesaka ārsts, īpaši, ja lietojat citas zāles vai saņemat kādu citu ārstēšanu. Ja lietojat stimulējošus medikamentus, jūsu štata vai valsts likumi var noteikt, ka jums regulāri jāapmeklē ārsts, lai ārsts varētu turpināt izrakstīt zāles. Ārsts var jums pastāstīt vairāk par to un ieteikt šo vizīšu grafiku.

Kuru tas ietekmē? Cik izplatīta tā ir?

ADHD var skart ikvienu, taču vīriešiem šī slimība tiek diagnosticēta biežāk. Tomēr ir pierādījumi, ka ADHD sievietēm bieži tiek nepietiekami diagnosticēts vai nepareizi diagnosticēts. Nav arī vienprātības par to, vai šī slimība ietekmē cilvēkus atšķirīgi, pamatojoties uz rasi vai etnisko piederību. Ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai šie faktori var veicināt atšķirības tajā, kā šī slimība ietekmē cilvēkus.

ADHD ir samērā izplatīta slimība pieaugušo vidū. Eksperti lēš, ka tā skar no 2,5% līdz 6,76% pieaugušo visā pasaulē. Tas nozīmē, ka šī slimība skar no 139 līdz 360 miljoniem cilvēku visā pasaulē.

Eksperti lēš, ka no 15% līdz 20% pieaugušo, kuriem diagnoze noteikta bērnībā, joprojām atbilst visiem stāvokļa kritērijiem, un vēl 40% līdz 60% joprojām ir vismaz daži simptomi.

Kāda ir atšķirība starp pieaugušo ADD un pieaugušo ADHD?

ADD ir sens ADHD neuzmanības apakštipa nosaukums. 1987. gadā Amerikas Psihiatru asociācija mainīja šī stāvokļa nosaukumu uz tā pašreizējo nosaukumu "Uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi". Jaunākajā Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas piektā izdevuma (DSM-5-TR™) pārskatītajā versijā šis stāvoklis tiek iedalīts neuzmanībā, hiperaktivitātē/impulsivā un jauktos apakštipos.

Svarīgi: ADHD ir stāvoklis, kas ietekmē smadzeņu attīstību un izraisa hiperaktivitāti, impulsīvu uzvedību vai neuzmanību. Tas sākas agrā bērnībā, un daudzi bērni, bet ne visi, to pāraug, kļūstot vecākiem. ADHD pieaugušajiem var ietekmēt jūsu sniegumu darbā, sociālās attiecības un citas lietas.

Visbeidzot, dažas lietas, kas jāatceras

Lai gan ADHD var radīt grūtības jūsu dzīvē, atcerieties, ka tas ir ļoti viegli pārvaldāms stāvoklis. Jūs varat ar to veiksmīgi sadzīvot, izmantojot medikamentus, psihoterapiju un vienkāršas dzīvesveida izmaiņas. Dažreiz dažādās spējas, kas rodas ar ADHD, var būt pat priekšrocība jūsu darba vietā un personīgajā dzīvē.

Ja domājat, ka Jums ir ADHD, vislabāk ir apmeklēt ārstu un par to pārrunāt. Ar precīzu diagnozi un atbilstošu ārstēšanu Jūs varat kontrolēt stāvokļa ietekmi un pārvērst to par panākumu instrumentiem. Jūs neesat viens, un ir daudz veidu, kā saņemt palīdzību.

ADHD , pieaugušo ADHD, uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi, garīgā veselība, ADHD simptomi, ADHD ārstēšana