Mūsdienu dzīvesveidā ir kļuvis normāli, ka mēs visi jūtamies nedaudz apgrūtināti un stresa pārņemti. Darbs birojā, mājas darbi un bērnu audzināšana dienas beigās rada neticamu nogurumu gan ķermenim, gan prātam. Tāpēc šodien mēs runāsim par kaut ko tādu, kas vienlaikus sniedz atvieglojumu un svaigumu gan ķermenim, gan prātam. Tas ir, joga , kurai ir tūkstošiem gadu un kas sniedz pārsteidzošu dziedināšanu mūsu prātam un ķermenim.
Kādas ir jogas priekšrocības jūsu prātam?
Daudzi cilvēki domā, ka joga ir tikai vingrinājumu kopums, kas ietver ķermeņa saliekšanu. Tiesa, joga uzlabo lokanību, spēku un līdzsvaru. Taču ir daudz garīgo ieguvumu, kas sniedzas daudz tālāk par to. Lai gan šos garīgos ieguvumus ir nedaudz grūti izmērīt, tie ir pierādīti ar pētījumiem un pieredzi.
Vienkārši sakot, joga ir fizisku pozu, elpošanas modeļu un meditācijas kombinācija. Apskatīsim, kā šī kombinācija ietekmē mūsu prātu.
| Garīgais ieguvums | Kā es varu palīdzēt? |
|---|---|
| Laimes hormonu ražošana | Tāpat kā jebkurš vingrinājums, joga mūsu smadzenēs izdala ķīmiskas vielas, kas liek mums justies laimīgiem un labā garastāvoklī. Mēs šīs vielas saucam par "labsajūtas ķīmiskajām vielām". Konkrēti, tās ir dopamīns, serotonīns un norepinefrīns . Tāpēc joga liek mums justies laimīgiem un atslābinātiem. |
| Depresijas atvieglošana | Pētījumi liecina, ka jogai ir potenciāls palīdzēt mazināt tādus stāvokļus kā depresija. Dažos gadījumos tā var būt tikpat efektīva kā medikamenti vai psihoterapija. Vissvarīgākais ir tas, ka tai nav blakusparādību, kādas ir daudzām zālēm. Taču tā nekad neaizstāj medicīnisko ārstēšanu. |
| Stresa mazināšana | 86% jogas praktiķu apgalvo, ka joga palīdz viņiem tikt galā ar stresu. Muskuļu sasprindzināšana un atslābināšana jogas pozās palīdz mazināt sasprindzinājumu un stīvumu ķermenī. Mierīgā vide un nomierinoša mūzika jogas nodarbībā var arī palīdzēt atslābināt prātu. |
| Trauksmes kontrole | Joga ir arī labs risinājums trauksmes mazināšanai. Īpaši noderīgas tam ir jogā mācītās dziļās elpošanas tehnikas, jo pastāv tieša saikne starp trauksmi un apgrūtinātu elpošanu. |
| Nodrošinot mierīgu miegu | Neguļat labi? Tad izmēģiniet jogu. Pētījumi liecina, ka joga uzlabo gan miega kvalitāti, gan kvantitāti. Tas ir īpaši noderīgi gados vecākiem cilvēkiem. |
| Sociālo saišu paplašināšana | Ja apmeklējat jogas nodarbības grupā, tas dod iespēju satikt citus cilvēkus un būt sabiedriskiem. Šīs sociālās saiknes ir ļoti labas mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. |
Papildus šiem galvenajiem ieguvumiem joga palīdz arī tiem, kas cenšas zaudēt svaru, atmest smēķēšanu un pārvaldīt hroniskas slimības. Turklāt, sākot praktizēt jogu, mēs dabiski kļūstam vairāk noskaņoti uz veselīgu uzturu un citiem labiem dzīvesveida ieradumiem.
Kā tieši sākt nodarboties ar jogu garīgajai labsajūtai?
Labākais veids, kā apgūt jogu, ir apmeklēt nodarbības pie kvalificēta skolotāja . Ja pozu izpildāt nepareizi, skolotājs palīdzēs to izlabot un pielāgot jūsu ķermenim.
Arī tu vari!
Iedomājieties, ka jums ir grūti nosēdēt uz grīdas. Tādā gadījumā ir jogas pozas, kuras varat veikt pat sēžot krēslā. Varat arī izmantot tādus aprīkojumus kā jogas blokus un siksnas, lai atvieglotu dažas pozas.
Mūsdienās jogu var apgūt internetā, grāmatās un pat DVD diskos. Taču traumasLabākais veids, kā izvairīties no kļūdām un apgūt pamatus, ir apmeklēt nodarbības. Kad esat apguvis pamatus, varat izmantot šīs grāmatas un videoklipus, lai praktizētos mājās.
Vai jogas nodarbībām ir kādi riski? Lietas, kas jāņem vērā
Joga ir ļoti zema riska nodarbe. Taču, tāpat kā jebko citu, ja to darāt nepareizā tehnikā vai pārsniedzat sava ķermeņa toleranci, joprojām varat gūt nelielas traumas, piemēram, sastiepumus un muskuļu sastiepumus.
Īpaši gados vecākiem cilvēkiem, tiem, kam ir zems kaulu blīvums un vāji muskuļi, jogas nodarbībās jābūt nedaudz uzmanīgākiem.
Vissvarīgākais ir tas, ka joga neaizstāj medicīnisko ārstēšanu . Nepārtrauciet ārstēšanu, ko ārsts Jums ir nozīmējis veselības stāvokļa dēļ, un praktizējiet jogu. Joga vienmēr jānodarbojas kā papildinājums medicīniskajai ārstēšanai.
Ja jums ir kādas iepriekš esošas slimības, piemēram, muguras vai ceļa problēmas, pirms jogas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu . Viņš vai viņa ieteiks, kuri vingrinājumi vislabāk atbilst jūsu stāvoklim.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Joga ir vērtīgs un noderīgs vingrinājums gan ķermenim, gan prātam.
- Joga ir lielisks veids, kā mazināt stresu un trauksmi, uzlabot garastāvokli un nodrošināt labu miegu.
- Ja jūs tikai sākat nodarboties ar jogu, it īpaši sākumā, mācīšanās kvalificēta skolotāja vadībā ir labākais veids, kā izvairīties no traumām.
- Ja Jums ir veselības problēmas (īpaši depresija, trauksme vai locītavu problēmas), joga neaizstāj medicīnisko ārstēšanu. Tā ir tikai papildinājums medicīniskajai ārstēšanai.
- Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu un meklēt padomu, īpaši, ja jums ir kādas veselības problēmas.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru