Vai Jums ir pieaugušo uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi (UDHS)? Ja tā, iespējams, Jūs jau lietojat ārsta izrakstītas zāles simptomu kontrolei. Taču dažreiz Jums var rasties sajūta, ka "Ar šīm zālēm vien nepietiek". Jo zāles vien neatrisina visas problēmas. Tieši tad kognitīvi biheiviorālā terapija jeb saīsināti KBT var mums ļoti palīdzēt.
Vienkārši sakot, KBT ir sarunu terapijas veids. Tā var palīdzēt pārvarēt izaicinājumus, ar kuriem, iespējams, saskaraties izglītībā, darbā vai personīgajās attiecībās. Neatkarīgi no tā, vai lietojat medikamentus vai nē, KBT var palīdzēt justies labāk un atvieglot ikdienas dzīvi.
Kas īsti notiek KBT?
KBT pamatā ir ļoti vienkārša, tomēr ļoti spēcīga ideja: daudzas problēmas mūsu dzīvē sākas ar nepareizām, nepatiesām vai negatīvām domām, kas rodas mūsu prātā.
Šāda veida domas jums, iespējams, ir ļoti pazīstamas, dzīvojot ar ADHD. Apskatīsim dažus piemērus.
| Negatīvi domāšanas modeļi, kas raksturīgi ADHD |
|---|
| "Es pieļāvu vienu vai divas kļūdas, kas nozīmē, ka es kļūdos visu laiku. Man vienalga." |
| "Neviens nedomā, ka esmu labs cilvēks. Nevienam par mani nerūp." |
| "Viss, kas var noiet greizi, noies greizi. Mana diena ir beigusies." |
| "Lai gan šī ir maza problēma, tā man ir liela nasta. Es to nevaru izturēt." |
| "Man nepatīk šis darbs, tāpēc mani tik un tā atlaidīs." |
| "Es nekad nevaru būt tik gudrs kā mani draugi/partneris." |
Vai tagad tu saproti? Kā šīs nepareizās domas rada šķēršļus tavā dzīvē. Šīs domas ir tās, kas tevi velk lejup, tev to pat neapzinoties.
KBT terapija palīdz identificēt šīs kaitīgās, negatīvās domas. Pēc tam jūs iemācāties aizstāt šos negatīvos uzskatus ar patiesām, reālistiskām un pozitīvām domām.
Padomājiet par to, cik daudz vieglāk ir darīt lietas, ko vēlaties, ja jūsu skatījums uz dzīvi ir pozitīvs. Tas ir kā pozitīvs cikls. Kad jūsu prāts ir laimīgs, jūs jūtaties labi par sevi. Tad jūs varat paveikt vairāk. Tas jūs padara laimīgākus.
Kā šī ārstēšana darbojas?
Kad apmeklēsiet terapeitu, pirmajās sesijās jūs ar terapeitu pārrunāsiet, kas jums jāuzlabo. Parasti tās būs lietas, kas saistītas ar jūsu ikdienas dzīvi. Piemēram, jūs varētu vēlēties iemācīties plānot savu darbu, pārvaldīt savu laiku , pabeigt uzdevumu vai iemācīties kontrolēt savu trauksmi.
Pēc tam jūs un jūsu terapeits kopīgi strādāsiet, lai izveidotu skaidru rīcības plānu savu mērķu sasniegšanai. Taču tas neaprobežojas tikai ar jūsu laiku kopā ar terapeitu. Jums tiks doti arī nelieli "mājasdarbi", kas jāveic mājās starp sesijām. Neuztraucieties, tie nav tikai mājasdarbi no skolas! Tā ir tikai iespēja praktizēt apgūto reālajā dzīvē.
Apskatīsim vēl vienu piemēru. Iedomājieties, ka esat cilvēks, kurš vienmēr kavē.
1. Pirmais solis: Jūsu terapeits var ieteikt jums veikt praktiskas darbības, piemēram, vienmēr valkāt pulksteni, katrā mājas istabā novietot pulksteni un iestatīt modinātāju tālrunī . Tas palīdzēs jums labāk apzināties laiku.
2. 2. solis (KBT pamatprincipi): Vienlaikus jūs pārbaudīsiet savas domas, lai noskaidrotu, vai tās veicina jūsu kavēšanos. Jums varētu būt doma: "Es vienmēr kavēju, neviens negaida, ka es būšu laikā." Bet tā nav taisnība, vai ne? Tieši šāda veida nepareizas, pašdestruktīvas domas jūs iemācāties mainīt.
Eksperti apgalvo, ka cilvēki ar ADHD bieži uzvedas tā, it kā viņi "dzēstu ugunsgrēkus". Tas ir, viņi cīnās, lai atrisinātu problēmu vai jautājumu pēc tam, kad tas rodas. KBT galvenais mērķis ir mainīt savas domas un rīcību un apturēt šo "ugunsgrēku" no paša sākuma.
Un vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka KBT ir viena no pasaulē visefektīvākajām trauksmes un depresijas ārstēšanas metodēm. Daudziem cilvēkiem ar ADHD pieaugušajiem bieži rodas gan trauksme, gan depresija.
Kā atrast labu terapeitu?
Ir daudz terapeitu, kas piedāvā KBT, taču ne visi no viņiem ir ADHD ārstēšanas eksperti, tāpēc ir svarīgi atrast kādu, kurš jums ir piemērots.
Lietas, ko varat darīt
- Vislabākais un pirmais, kas jādara, ir pajautāt savam ārstam. Pajautājiet savam ārstam par terapeitu, kurš var ieteikt KBT ADHD gadījumā.
- Par to varat arī interesēties Šrilankas lielāko slimnīcu vai universitāšu psiholoģijas nodaļās.
- Pajautājiet par to draugam vai ģimenes loceklim, kuram uzticaties. Viņiem varētu būt pieredze šajā jautājumā.
Kad esat atradis terapeitu, nebaidieties uzdot jautājumus. Pārliecinieties, ka viņam ir pieredze ar ADHD. Ir svarīgi arī pārliecināties, ka terapeits jums ir piemērots. Ja starp jums neizveidosies labas attiecības un uzticēšanās, ārstēšanas rezultāti var būt ierobežoti.
Cik ilgi tas prasīs?
Lielākā daļa cilvēku ievērojamus uzlabojumus novēro pēc aptuveni 12 līdz 15 sesijām, kas ir aptuveni 3 līdz 4 mēneši. Tomēr, iespējams, ārstēšana būs jāturpina ilgāk. Jo ilgāk jūs turpināsiet ārstēšanu, jo vairāk jaunie labie ieradumi, ko apgūsiet, dziļi iesakņosies jūsu dzīvē.
KBT vai medikamenti? Kas ir labāk?
Daudzi cilvēki gūst vislabākos rezultātus, kombinējot medikamentus un KBT . Lai gan medikamenti palīdz līdzsvarot smadzeņu ķīmiju, KBT palīdz mainīt domāšanas un uzvedības modeļus.
Bet varbūt jūs nevēlaties lietot medikamentus vai arī jums ir grūtības paciest medikamentu blakusparādības. Tādā gadījumā KBT terapija vien var būt jums ļoti efektīva.
Vislabākais un precīzākais lēmums par to ir runāt ar savu ārstējošo ārstu. Viņš vai viņa palīdzēs jums izlemt, ņemot vērā jūsu stāvokli, vajadzības un ārstēšanas plānu, kas jums vislabāk atbilst.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- KBT ir sarunu terapija, kas palīdz ar ADHD pieaugušajiem. Tā ietver negatīvās domāšanas un uzvedības modeļu maiņu.
- Šo ārstēšanu var veikt ar vai bez recepšu medikamentiem, taču abu kombinācija bieži vien dod labākos rezultātus.
- KBT iemāca praktiskas prasmes ikdienas dzīves izaicinājumu pārvarēšanai, piemēram, būt punktuālam, plānot darbu un veikt uzdevumus.
- Ir ļoti svarīgi izvēlēties terapeitu, kuram ir pieredze ar ADHD, kurš var labi ar jums sazināties un ir piemērots jums.
- Vienmēr pārrunājiet ar savu ārstu, kura ārstēšanas metode jums ir vispiemērotākā.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru