Vai jums dažreiz ir sajūta, ka neko nevarat izdarīt, ka visu palaižat garām, ka nevarat noturēt uzmanību? Ja jums ir uzmanības problēmas jeb ADHD (uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi), šī pieredze jums var būt ļoti pazīstama. Līdztekus medikamentiem un citām ārstēšanas metodēm, ADHD koučings ir vēl viens spēcīgs instruments, kas var palīdzēt sakārtot dzīvi un sasniegt mērķus . Parunāsim par to šodien.
Vienkārši sakot, kas ir ADHD koučings?
ADHD treneris ir apmācīts speciālists, kas palīdz jums izstrādāt stratēģijas, kas palīdzēs jums tikt galā ar uzdevumiem, pienākumiem un aktivitātēm ikdienas dzīvē, kuras jums ir grūti veikt ADHD simptomu dēļ.
Tas koncentrējas uz veidiem, kā risināt praktiskas problēmas ikdienas dzīvē, kas rodas jūsu ADHD stāvokļa dēļ. Šis process ir nedaudz līdzīgs psiholoģiskās ārstēšanas metodei " kognitīvi biheiviorālā terapija ( KBT )", par kuru daudzi no mums ir dzirdējuši. KBT terapija darbojas, mainot mūsu domāšanas un jūtu modeļus, tādējādi palīdzot mums mainīt savu uzvedību uz labo pusi.
Gan ADHD koučings, gan KBT izmanto vairākas kopīgas metodes, lai palīdzētu uzlabot cilvēka dzīvi. Tomēr starp abiem pastāv arī skaidras atšķirības.
Kamēr KBT terapija galvenokārt koncentrējas uz jūsu domām un emocijām , ADHD koučings māca, kā attīstīt pozitīvu uzvedību.
Domājiet par savu treneri kā par savu personīgo treneri. Viņš vai viņa sadarbosies ar jums, lai precīzi noskaidrotu, kā ADHD jūs ietekmē. Pēc tam viņš vai viņa iemācīs jums, kā tikt galā ar problēmām, kad tās rodas. Viņš vai viņa darbosies arī kā atbildības partneris, mudinot jūs saglabāt savus jaunos labos ieradumus.
Kādas ir galvenās jomas, kurās ADHD treneris var jums palīdzēt?
ADHD koučinga laikā var attīstīt daudzas prasmes un ieradumus. Apskatīsim dažus no tiem tabulā zemāk.
| Prasmju joma | Ko jūs iemācāties |
|---|---|
| Mērķu izvirzīšana un plānošana | Sasniedzamu mērķu noteikšana, izpratne par nepieciešamajiem soļiem to sasniegšanai un plānu izstrāde. |
| Organizēšana un prioritāšu noteikšana | Kā noteikt uzdevumu prioritātes, plānot savu dienu, nedēļu un samazināt nekārtību. |
| Uzmanība un motivācija | Koncentrēšanās uz plānu līdz tā pabeigšanai un motivācijas saglabāšana, lai sāktu. |
| Impulsu kontrole un stresa pārvaldība | Veidi, kā kontrolēt pēkšņus impulsus, identificēt un pārvaldīt stresa situācijas. |
| Attiecības un pašapziņa | Uzlabot komunikāciju ar citiem, stiprināt attiecības un veidot pašapziņu. |
| Ikdienas dzīves paradumi | Veselīgu ieradumu veidošana tādās lietās kā naudas pārvaldība, mājas uzkopšana, uzturs, fiziskās aktivitātes un miegs. |
Kā saņemt šos pakalpojumus?
Šīs koučinga sesijas parasti ilgst no 30 līdz 60 minūtēm. Šo pakalpojumu varat saņemt individuāli ar kouču. Tas var notikt klātienē , pa tālruni vai tiešsaistē. Dažreiz tās notiek arī grupā. Jūs un jūsu koučs kopīgi izlemsiet, cik ilgi jums būs nepieciešamas šīs sesijas, pamatojoties uz jūsu progresu.
Kam šī metode ir vispiemērotākā?
ADHD koučings ir noderīgs tiem, kas apzinās, ka viņiem nepieciešama palīdzība, un ir gatavi veikt izmaiņas savā dzīvē.
- Studentiem: Ja esat students, kas studē skolā vai universitātē, tas var būt ļoti noderīgi. Tas palīdzēs jums pārvaldīt savu laiku, iesniegt uzdevumus laikā un koncentrēties uz mācībām.
- Bērniem ar ADHD un viņu vecākiem: bērns ar ADHD var tikties ar treneri kopā ar saviem vecākiem. Vai arī vecāki var tikties ar treneri divatā, lai labāk izprastu sava bērna stāvokli un apgūtu jaunus veidus, kā strādāt ar savu bērnu.
Kā atrast kvalificētu ADHD treneri?
Šī ir vissvarīgākā lieta. ADHD koučinga pakalpojumus var sniegt cilvēki ar dažādu profesionālo pieredzi. Taču viena lieta, kas noteikti jāatceras, ir tā, ka ne katrs ADHD koučs ir profesionāli apmācīts garīgās veselības jomā.
Vai jums ir garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija, trauksme vaiJa jums ir citas problēmas, piemēram, vielu lietošana , noteikti jāapmeklē psihiatrs vai psihologs/konsultants. ADHD koučings nav paredzēts šo stāvokļu ārstēšanai.
Pirms trenera izvēles varat uzdot viņam šādus jautājumus:
- Kāda ir jūsu izglītība?
- Vai jums ir sertifikāts vai atzīta kvalifikācija ADHD koučingā?
- Cik ilgi jūs jau strādājat šajā jomā?
- Cik klientu jūs pieņemat vienlaikus?
- Kādas ir jūsu pakalpojumu cenas?
Runājot par šī pakalpojuma izmaksām, Šrilankā apdrošināšana bieži vien nesedz šāda veida pakalpojumus, tāpēc, iespējams, izmaksas būs jāsedz pašam.
Vislabāk ir pajautāt par šo ārstam, kurš ārstē jūsu ADHD, un saņemt no viņa nosūtījumu. Viņš varēs jūs nosūtīt pie piemērota un kvalificēta speciālista.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- ADHD koučings ir apmācību metode, kas palīdz risināt praktiskas problēmas, kas rodas, dzīvojot ar ADHD.
- Tas neaizstāj medicīnisko ārstēšanu (tāpat kā medikamenti). Tas ir tikai papildu atbalsts, ko var izmantot kopā ar medicīnisko ārstēšanu.
- Tādējādi jūs varat apgūt svarīgas prasmes , piemēram, dzīves organizēšanu, mērķu sasniegšanu un stresa pārvaldīšanu .
- Ja Jums ir citas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija vai trauksme, noteikti apmeklējiet psihiatru vai psihoterapeita pakalpojumus .
- Pirms trenera izvēles rūpīgi izpētiet viņa kvalifikāciju. Vislabāk ir lūgt ieteikumus savam ārstam .
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru