Vai dažreiz dzirdat zvanīšanu, dūkoņu vai citu troksni ausīs, pat ja apkārt nav nekādas skaņas? Šo skaņu, ko dzirdat tikai jūs, medicīnā sauc par troksni ausīs . Daudziem cilvēkiem tā ir nedaudz kaitinoša pieredze. Bet neuztraucieties. Papildus ārstēšanai, ko jums nozīmē ārsts, jūs varat lielā mērā kontrolēt šo stāvokli ar dažiem vienkāršiem ieradumiem, ko varat iekļaut savā ikdienas dzīvē. Apskatīsim, kā tas darbojas.
Noskaidrosim, kas saasina troksni ausīs.
Pirmais, kas jums jādara, ir noskaidrot, kas izraisa troksni ausīs. Ne visus tas ietekmē vienādi. Dažiem cilvēkiem noteikti pārtikas produkti un medikamenti var pastiprināt troksni ausīs. Vislabāk ir rakstīt dienasgrāmatu . Dienā, kad jūtat, ka troksnis ausīs kļūst skaļāks, pierakstiet visus īpašos ēdienus vai dzērienus, ko esat lietojis tajā dienā.
Šeit ir dažas lietas, ko daudzi cilvēki saka, ka tās var pastiprināt troksni ausīs. Pārbaudiet, vai šīs lietas ietekmē arī jūs.
| Faktors, ko var palielināt | Apraksts |
|---|---|
| Dzērieni, kas satur kofeīnu | Kafija, tēja, kola un daži enerģijas dzērieni. |
| Alkohols | Jebkura veida alkohola lietošana. |
| Aspirīns | Dažiem cilvēkiem šo stāvokli var saasināt aspirīna lietošana. |
| Sāls | Palielinot pārtikai pievienotā sāls daudzumu. |
Bet atceries, ka tev tas viss nav jāaptur. Vienkārši atpazīsti, kas tevi ietekmē, un nedaudz to kontrolē.
Ja esat smēķētājs, atmetiet šo ieradumu.
Ja esat smēķētājs , tas var ietekmēt jūsu troksni ausīs divos veidos.
1. Traucēta asinsrite: smēķēšana samazina asins piegādi ļoti jutīgajām nervu šūnām , kas palīdz mums dzirdēt.
2. Iedarbojas kā stimulants: Cigaretēs esošais nikotīns ir organisma stimulants. Tas var padarīt troksni ausīs skaļāku .
Pievienojiet klusumam nomierinošu skaņu.
Šis troksnis ir vislabāk pamanāms, kad apkārt ir ļoti kluss. Padomājiet par to, kad naktī ejat gulēt. Tāpēc izmēģiniet šīs lietas, lai novērstu uzmanību no šī trokšņa:
- Istabā atskaņojiet ļoti maigu mūziku .
- Lūdzu, ieslēdziet radio.
- Uzlieciet ventilatoru. Tā radītais troksnis var apslāpēt troksni ausīs.
- Ja iespējams, izmantojiet baltā trokšņa ierīci . Šīs ierīces rada dabiskas skaņas, piemēram, okeāna viļņu vai maiga lietus skaņu. Tās var iegādāties tiešsaistē.
Katru dienu veltiet laiku atpūtai.
Ir normāli justies nobijies, nemierīgs un dusmīgs, kad sākat izjust troksni ausīs. Taču, pieaugot stresam un trauksmei, troksnis ausīs kļūs skaļāks . Tāpēc ir svarīgi saglabāt mieru.
Izmēģiniet dažādas lietas, līdz atrodat sev piemērotu metodi. Pat 15 minūtes koncentrēšanās un dziļas elpošanas dienā palīdzēs jums justies daudz labāk.
Veicot kaut ko tādu, kam nepieciešams klusums, piemēram, meditāciju, ļoti klusas fona skaņas (baltā trokšņa) atskaņošana var palīdzēt apslāpēt tinītu un palīdzēt koncentrēties.
Labs miegs ir būtisks.
Nogurums ir viens no galvenajiem faktoriem, kas pasliktina troksni ausīs. Kad esat noguris, troksnis ausīs, ko iepriekš dzirdējāt, var sākt skanēt kā liels blīkšķis. Kad tinīta dēļ zaudējat miegu, miega trūkuma dēļ atkal jūtaties noguris, un jūsu troksnis ausīs pastiprinās. Tas ir kā apburtais loks.
Tāpēc ievērojiet šos ieradumus, lai labi izgulētos:
- Turiet savu guļamistabu tumšu un vēsu .
- Ja telpā ir pārāk kluss, ieslēdziet ventilatoru vai baltā trokšņa ierīci.
- Uzstādiet mērķi katru nakti gulēt 7–9 stundas.
- Ieradiniet sevi iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā .
- Pirms gulētiešanas dariet kaut ko nomierinošu. Piemēram, labs veids, kā to izdarīt, ir silta vanna.
- Pārliecinieties, ka jūsu gulta un spilveni ir ērti.
- Pārtrauciet ēst, vingrošanu un alkohola lietošanu 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Regulāri vingrojiet.
Vingrošana ir lielisks risinājums daudzām problēmām, kas saistītas ar troksni ausīs. Tā var arī uzlabot ikviena garastāvokli. Vingrošana var:
- Mazina stresu.
- Uzlabo miegu.
- Cīnās ar tādiem stāvokļiem kā depresija.
Ja esat iesācējs vingrošanā, pirms sākat, konsultējieties ar ārstu. Iešana ir lielisks veids, kā sākt.
Aizsargājiet savu dzirdi.
Galvenais tinīta cēlonis ir skaļa trokšņa iedarbība . Skaļš troksnis var arī īslaicīgi pastiprināt tinītu.
| Dzirdes aizsardzības veidi |
|---|
| Lietojot austiņas, skaļumam jābūt zem 60% no maksimālā skaļuma. Neklausieties mūziku ilgāk par 60 minūtēm vienā reizē. |
| Apmeklējot tādas vietas kā mūzikas koncertus un skaļus restorānus, valkājiet ausu aizbāžņus. Ja rokas stiepiena attālumā nedzirdat, ko kāds saka, troksnis ir kaitīgs jūsu ausīm. |
| Pļaujot zālienu vai lietojot elektroinstrumentus, noteikti valkājiet ausu aizbāžņus/ausu aizsargus. |
| Ja strādājat trokšņainā vidē, vienmēr aizsargājiet ausis. |
Saņemiet ārstēšanu citu veselības problēmu gadījumā
Dažreiz troksnis ausīs var būt citas slimības blakusparādība, tāpēc, pareizi ārstējot citu slimību, var mazināties troksnis ausīs.
Konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai Jums ir kāds no šiem stāvokļiem, kas varētu izraisīt troksni ausīs:
- Vairogdziedzera darbības traucējumi
- Augsts asinsspiediens
- Fibromialģija
- Ausu sēra uzkrāšanās
- Žokļa nepareiza novietošana
- Diabēts
- Traumatisks smadzeņu bojājums
- Insults
Tāpat troksnis ausīs var rasties kā dažu medikamentu, ko lietojat, blakusparādība. Tāpēc informējiet savu ārstu par visām zālēm, ko lietojat.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Tinīts ir skaņa ausīs, ko dzirdat tikai jūs. No tā nav jābaidās, bet gan jātiek ar to galā.
- Nosakiet, kādi pārtikas produkti, dzērieni un aktivitātes saasina jūsu troksni ausīs, un pēc iespējas izvairieties no tiem.
- Stress un nogurums var pasliktināt šo stāvokli, tāpēc ir svarīgi katru dienu vingrot, pietiekami gulēt un praktizēt relaksācijas metodes.
- Tinīts ir vairāk pamanāms klusā vidē, tāpēc fonā izmantojiet kaut ko līdzīgu ventilatora skaņai vai vieglai mūzikai.
- Ir svarīgi aizsargāt ausis no skaļām skaņām.
- Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai pārrunātu savu tinīta stāvokli vai citas veselības problēmas.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru