Vai arī tu baidies socializēties un uzstāties cilvēku priekšā? Vai tā ir "(sociālā trauksme / sociālā fobija)"? Parunāsim par to!

Vai, tiekoties ar jauniem cilvēkiem, uzstājoties pūļa priekšā vai kad kāds uz jums skatās, jūs dažreiz jūtaties nervozi, nemierīgi vai neērti? Vai jūs domājat: "Vai es kaut ko izdarīšu nepareizi? Ko citi par mani domās? Vai mani atstās malā?" Laiku pa laikam var būt normāli just šāda veida bailes. Bet, ja šīs bailes ietekmē jūsu ikdienas dzīvi , ja jūs nokavējat svarīgus uzdevumus, tas var būt kas vairāk nekā tikai apmulsums. Mēs šodien runājam par šādu situāciju.

Kas ir sociālā trauksme?

Vienkārši sakot, "sociālā trauksme" (agrāk pazīstama kā "sociālā fobija") ir garīgās veselības stāvoklis, kurā jums ir intensīvas, pastāvīgas bailes, ka citi jūs tiesās, liks jums justies slikti par sevi vai skatīsies uz jums . Tā nav tikai neliela nervozitāte, tā ir kaut kas tāds, kas rada lielu stresu.

Šīs bailes var rasties dažādās sociālās situācijās. Piemēram:

• Iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem.
• Kad jums ir jāuzstājas ar prezentāciju, vai nu birojā, vai klasē.
• Ir labi veikt telefona zvanu, ir labi atbildēt uz ienākošu zvanu.
• Izmantojiet sabiedrisko tualeti.
• Dodieties uz veikalu vai restorānu un lūdziet palīdzību.
• Dodoties uz "randiņu" ar kādu.
• Atbildiet uz jautājumu grupas priekšā.
• Ēdiet citu priekšā.
• Dodoties uz darba interviju.

Visa šī pamatā ir intensīvas bailes, ka "citi mani tiesās, noraidīs un samulsinās".

Kuru šī situācija skar visvairāk?

Sociālā trauksme ir stāvoklis, kas var skart ikvienu. Tomēr simptomi bieži sākas pirms 20 gadu vecuma. Par šo stāvokli nedaudz biežāk tiek ziņots sievietēm nekā vīriešiem.

Cik izplatīts ir šis stāvoklis?

Tas nav nekas neparasts. Tiek lēsts, ka visā pasaulē sociālās trauksmes traucējumi ir no 5 līdz 10 no katriem 100 cilvēkiem . Tas ir trešais izplatītākais garīgās veselības stāvoklis pēc vielu lietošanas traucējumiem un depresijas.

Vai pastāv dažādi sociālās trauksmes līmeņi?

Jā, pastāv dažādi “sociālās trauksmes traucējumu” līmeņi. Lai gan dažus cilvēkus tas var skart ļoti viegli, citus tas var skart nedaudz smagāk, un dažus cilvēkus tas var skart ļoti smagi.

• Viegla sociālā trauksme : šiem cilvēkiem ir iepriekš minētie fiziskie un garīgie simptomi .Pat ja viņi to jūt, viņi piedalās sociālās situācijās un kaut kādā veidā to pārcieš. Dažreiz viņi var izjust šīs bailes tikai viena veida sociālā situācijā. Piemēram, viņi var baidīties ēst tikai citu priekšā, bet citas lietas viņi dara normāli.
• Mērena sociālā trauksme: Šiem cilvēkiem arī rodas simptomi. Viņi piedalās dažās sociālās situācijās, bet izvairās no citām. Piemēram, viņi var sarunāties ar nelielu grupu birojā, bet baidās uzstāties lielā sapulcē.
• Ekstrēms sociālais trauksmes stāvoklis: Šiem cilvēkiem sociālās situācijās var būt ļoti smagi simptomi, dažreiz pat panikas lēkme. Tā rezultātā viņi pēc iespējas izvairās no sociālām situācijām. Šie cilvēki bieži izjūt šīs bailes gandrīz katrā sociālajā mijiedarbībā.

Iedomājieties, ja saņemat ielūgumu uz ballīti, jūs sākat justies nemierīgi dažas dienas pirms ballītes, domājot tādas lietas kā: "Ko es darīšu, vai nevienam par mani nerūpēs?" To sauc par "preventīvo trauksmi" . Tā ir arī daļa no " sociālās trauksmes traucējumiem" .

Šie līmeņi var mainīties jūsu dzīves laikā. Tomēr neatkarīgi no tā, cik augsts ir šī stāvokļa līmenis, ir ļoti svarīgi meklēt medicīnisku palīdzību un ārstēties, jo tas var ietekmēt jūsu laimi un panākumus dzīvē.

Kāda ir atšķirība starp sociālo trauksmi un vienkārši kautrību?

Šī ir vieta, kur daudzi cilvēki apjūk. Kautrība ir kaut kas tāds, ko mēs visi laiku pa laikam izjūtam. Ir normāli justies nedaudz nervozi, dodoties uz jaunu vietu un svešinieku priekšā.

Tomēr "sociālā trauksme" ir kaut kas daudz plašāks.

• Ikdienas dzīves traucējumi: Bailes, ko izjūtat ar “sociālo trauksmi” , turpina traucēt jūsu ikdienas aktivitātēm. Piemēram, tās var ietekmēt jūs tik ļoti, ka nevarat aiziet uz veikalu kaut ko nopirkt, braukt autobusā vai pat vienkārši sarunāties ar citiem cilvēkiem.
• Bailes intensitāte: Bailes, ko jūt “sociālās trauksmes traucējumu” gadījumā , ir daudz spēcīgākas un grūtāk kontrolējamas nekā bailes, ko jūt vienkārša kautrība.
• Izvairīšanās: šīs bailes liek jums apzināti izvairīties no daudzām sociālām situācijām.

Vienkārši sakot, kautrības sajūtai laiku pa laikam nebūs lielas ietekmes uz jūsu izglītību, karjeru vai personīgajām attiecībām. Taču sociālā trauksme var negatīvi ietekmēt visu šo.

Daudzi cilvēki domā, ka tas ir tikai viņu “raksturs”, daļa no viņu personības, tāpēc viņi nemeklē palīdzību. Taču, ja šie smagie simptomi turpinās, ir svarīgi apmeklēt ārstu.

Kādi ir iemesli tam?

Pētnieki un ārsti joprojām cenšas noskaidrot precīzu sociālās trauksmes traucējumu cēloni, taču viņi uzskata, ka var būt nozīme šādiem faktoriem:

• Ģimenes anamnēze (“Ģenētika”): Ja kādam jūsu ģimenē ir bijusi šī slimība, arī jums ir nedaudz lielāka iespēja to attīstīt. Taču vēl nav precīzi skaidrs, kā šī ģenētiskā saikne darbojas.
• Smadzeņu darbība : Tas var būt saistīts ar dažām izmaiņām mūsu smadzeņu daļu darbībā, kas kontrolē bailes un trauksmi.
• Vides faktori un pieredze: To var izraisīt skarba kritika, iebiedēšana, apmulsums vai pārmērīga vecāku kontrole bērnībā. To var izraisīt arī stresa pilni dzīves notikumi.

Kādi ir sociālās trauksmes simptomi?

Personai ar “sociālās trauksmes traucējumiem” var rasties dažādi simptomi, uzvedība un domas, saskaroties ar kaut ko darīšanu citu priekšā vai atrodoties pārpildītā vietā.

Fiziski jūtamas pazīmes:

• Seja kļūst sarkana, jūs stipri svīstat, rokas un kājas trīc, un sirdsdarbība ievērojami paātrinās.
• Diskomforta sajūta vēderā un slikta dūša.
• Sarunājoties ar citiem, ir grūti ieskatīties viņiem acīs.
• Mans ķermenis jūtas stīvs un neērts, it kā to būtu trāpījis akmens.

Ar domām un uzvedību saistītās īpašības:

• Viņi pārāk daudz domā par sevi, atrodoties citu priekšā (viņi kļūst ļoti apzinīgi par sevi).
• Es vienmēr jūtos kauns, samulsis un nepilnvērtīgs.
• Mans prāts kļūst tukšs, un es nevaru izdomāt, ko teikt.
• Negatīvas domas, piemēram, "Citi mani tiesās, noraidīs, domās, ka esmu stulbs", turpina uznākt.
• Es baidos un negribu doties uz vietām, kur atrodas citi cilvēki, īpaši svešinieki, un runāt ar viņiem.
• Cik vien iespējams, izvairieties no pārpildītām vietām.

Kā atpazīt šo stāvokli?

Šo stāvokli var diagnosticēt ārsts, psihologs, psihiatrs vai kvalificēts konsultants. Viņi izmanto kritērijus no Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM-5), ko publicējusi Amerikas Psihiatru asociācija.

Daži no šiem kritērijiem ir:

• Pastāvīgas, intensīvas bailes no sociālām situācijām, baidoties, ka citi jūs negatīvi vērtēs vai samulsinās.
• Izvairīšanās no bailīgām sociālām situācijām vai saskaršanās ar tām ar intensīvām bailēm un nemieru.
• Radusies trauksme ir daudz lielāka, nekā ir atbilstoši situācijai.
• Šīs bailes un nemiers traucē jūsu ikdienas dzīvi (mācības, darbu, attiecības).
• Šīs bailes un nemieru neizraisa cits fizisks stāvoklis, medikamenti vai narkotiku lietošana.

Ārsts Jums jautās par Jūsu simptomiem, slimības vēsturi, medikamentiem, ko lietojat, un to, vai Jums ir kādas citas veselības problēmas. Parasti simptomi, kas saglabājas vismaz 6 mēnešus, tiek uzskatīti par sociālās trauksmes traucējumiem.

Vai ir kāds īpašs tests, lai to atklātu?

Šim nolūkam nav nepieciešamas īpašas asins analīzes vai skenēšana. Tomēr ārsti un psihologi izmanto īpašas anketas , lai iegūtu dziļāku izpratni par jūsu pieredzi. Pamatojoties uz jūsu atbildēm uz šīm anketām, viņi var secināt, vai jums ir "sociālā trauksme".

Vai tam ir ārstēšana?

Pilnīgi noteikti jā! “Sociālā trauksme” ir ļoti labi ārstējama slimība. Ir divas galvenās ārstēšanas iespējas:

1. Kognitīvi biheiviorālā terapija (“Kognitīvi biheiviorālā terapija – KBT”)

2. Medikamenti – īpaši antidepresanti un dažreiz beta blokatori.

Kas ir "(kognitīvi biheiviorālā terapija jeb KBT)"?

KBT ir psiholoģiskas ārstēšanas metode, kurā apmācīts psihologs vai konsultants strādā ar jums, lai palīdzētu mainīt negatīvos, nelietderīgos domāšanas modeļus un uzvedību .

Tas nenotiek vienas nakts laikā. Jums būs jāapmeklē vairākas sesijas vairāku nedēļu, varbūt pat mēnešu laikā. Jūsu konsultants ar jums runās, uzdos jautājumus un palīdzēs jums paskatīties uz savām problēmām citādi. Tādā veidā jūs iemācīsities labāk tikt galā ar stresu, trauksmi un sarežģītām sociālām situācijām un pārvaldīt tās.

Kādas ir zāles sociālās trauksmes ārstēšanai?

Ārsti izraksta dažādas zāles "sociālās trauksmes traucējumu" ārstēšanai.

• SSAI (“selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori”): tie ir “antidepresantu” veids. Tie bieži vien ir pirmās zāles, ko izraksta “sociālās trauksmes traucējumu” ārstēšanai. Piemēri: “fluoksetīns (Prozac®)”, “sertralīns (Zoloft®)”, “paroksetīns”, “citaloprams”, “escitaloprams”.
• SNAI (serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori): arī šis ir antidepresantu veids. Piemēri: venlafaksīns, duloksetīns (Cymbalta®).
• Benzodiazepīni: tās ir zāles, kas mazina trauksmi. Tomēr tās lieto tikai īsu laiku. Tās lieto, līdz antidepresanti sāk iedarboties, vai arī, lai kontrolētu trauksmi ārkārtas situācijā. Tās nav piemērotas nepārtrauktai lietošanai, jo var izraisīt atkarību. Piemēri: lorazepāms, alprazolāms .
• Beta blokatori : Šāda veida medikamentus parasti izraksta paaugstināta asinsspiediena gadījumā. Tomēr tie var izraisīt arī tādus simptomus kā paātrināta sirdsdarbība un roku trīcēšana "sociālās trauksmes" gadījumā.Tie palīdz kontrolēt fiziskus simptomus. Piemēri: “propranolols”, “metoprolols”.

Var paiet zināms laiks, lai atrastu Jums piemērotākās zāles un devu. Taču vissvarīgākais ir sākt ārstēšanu. Atcerieties, ka pamazām Jums kļūs labāk.

Vai medikamentiem ir kādas blakusparādības?

Jā, tāpat kā jebkuras zāles, arī šīs zāles var izraisīt dažas blakusparādības. Tas ir atkarīgs no zālēm, ko lietojat, un no tā, kā jūsu organisms reaģē uz tām. Pirms jebkuru zāļu lietošanas uzsākšanas ir ļoti svarīgi par to konsultēties ar ārstu.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zāles sāktu darboties?

• Antidepresantu (SSAI un SNAI) iedarbība var ilgt vairākas nedēļas (iespējams, 4–6) . Tāpēc, sākot lietot zāles, negaidiet lielas pārmaiņas uzreiz. Ir svarīgi būt pacietīgam un turpināt lietot zāles, kā noteicis ārsts.
• Prettrauksmes līdzekļi, piemēram, benzodiazepīni, iedarbojas ātri. Taču, kā minēts iepriekš, tos nelieto ilgstoši.
• Beta blokatoriem ir arī ātra ietekme uz fiziskajiem simptomiem.

Kādi ir riska faktori, kas veicina šī stāvokļa rašanos?

Kā jau minēts iepriekš, precīzie cēloņi joprojām tiek pētīti. Tomēr ir konstatēts, ka šādi faktori palielina sociālās trauksmes traucējumu attīstības risku:

• Ģenētiska nosliece: ja kādam ģimenē ir šī slimība.
• Vecāku uzvedība: Ja vecāki bērnībā bija pārāk kontrolējoši vai invazīvi audzinot bērnus.
• Stresa un biedējoši notikumi dzīvē.

Kādas ir šīs situācijas perspektīvas? `(Prognoze)`

Cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem ļoti labi reaģē uz ārstēšanu. Tas nozīmē, ka viņi var panākt ievērojamu atšķirību ar KBT, medikamentiem vai abiem. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams lietot medikamentus nelielās devās visu atlikušo mūžu. Citiem medikamenti vai konsultācijas var būt nepieciešamas tikai īsu laiku.

Vissvarīgākais ir tas, ka neārstēta tā var būt kaitīga. Ja šo stāvokli neārstē, tas var būtiski ietekmēt jūsu izglītību, darbu, personīgās attiecības un dzīves laimi. Dažreiz tas var pat izraisīt smagu depresiju vai alkohola lietošanas traucējumus. Tāpēc, ja domājat, ka jums ir simptomi, noteikti meklējiet medicīnisko palīdzību.

Cik ilgi man būs šis stāvoklis?

Ja cilvēks netiek ārstēts, sociālās trauksmes traucējumi var saglabāties visu atlikušo mūžu. Tomēr tie, kas saņem atbilstošu ārstēšanu, var ievērojami mazināt un kontrolēt savus simptomus. Viņi iemācās sadzīvot ar savām bailēm un saskarties ar sabiedrības realitāti, nepakļaujoties tai.

Vai ir iespējams pārvarēt sociālo trauksmi?

Pilnībā atgūties no sociālās trauksmes traucējumiem bez ārstēšanas ir ļoti grūti. Jo tas ir medicīnisks stāvoklis. Tāpat kā jebkura cita slimība, arī šī ir jāārstē. Kā jau minēts iepriekš, KBT un medikamenti ir pierādījuši savu efektivitāti šī stāvokļa pārvaldībā.

Ja man ir sociālā trauksme, ko man darīt?

Ja domājat, ka jums ir “sociālās trauksmes traucējumu” simptomi, pirmais un vissvarīgākais, kas jādara, ir pastāstīt ārstam. Tas var būt nedaudz neērti un biedējoši, taču tas ir svarīgi.

Ja ārsts jau ir diagnosticējis šo slimību, varat rīkoties šādi, lai pārvaldītu simptomus un uzturētu veselību:

• Labi izgulieties un vingrojiet katru dienu.
• Izvairieties no alkohola un citu narkotiku lietošanas. Lai gan tie var šķist īslaicīgs atvieglojums, ilgtermiņā tie var pasliktināt problēmu.
• Ja Jums ir izrakstītas zāles, lietojiet tās laikā un noteiktajā devā. Neizlaidiet devas.
• Ja dodaties uz konsultāciju, piemēram, “KBT”, apmeklējiet šīs sesijas saskaņā ar norādījumiem.
• Lūdziet atbalstu no ģimenes un draugiem, kuri jūs saprot. Runājiet ar viņiem par savām jūtām.
• Meklējiet atbalsta grupas , kur varat satikties un aprunāties ar citiem cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem un dalīties pieredzē.
• Regulāri apmeklējiet ārstu.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja domājat, ka jums ir "sociālās trauksmes traucējumu" simptomi, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, lai par to pārrunātu. Ārstēšanas uzsākšana ir labākais veids, kā justies labāk un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.

Ja Jums ir diagnosticēta šī slimība un Jūs saņemat ārstēšanu, regulāri apmeklējiet ārstu. Ja jūtat, ka Jūsu simptomi pasliktinās vai ja ārstēšana, ko lietojat, nedarbojas, nekavējoties informējiet savu ārstu. Nekad nepārtrauciet zāļu lietošanu un nemainiet devu pats, nekonsultējoties ar ārstu.

Ko man vajadzētu jautāt ārstam?

Runāt ar ārstu par savu garīgo veselību un lūgt palīdzību var būt nedaudz sarežģīti un neērti. Taču atcerieties, ka jūsu garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība. Tāpēc nebaidieties runāt ar savu ārstu par saviem simptomiem. Var būt noderīgi uzdot sev šādus jautājumus:

• Vai man vajadzētu apmeklēt terapeitu, psihologu vai psihiatru?
• Ja ir šādi cilvēki, vai varat ieteikt kādus labus, pieredzējušus?
• Vai ir kādas zāles, ko varu lietot pret "sociālo trauksmi"?
• Vai jūs zināt atbalsta grupas cilvēkiem ar šo stāvokli?
• Vai ir kādas grāmatas, ko es varētu izlasīt, lai uzzinātu vairāk par šo?
• Pēc tam, kad esmu atzinis, ka man ir šī slimība, kas man jādara tālāk?

Kāda ir atšķirība starp sociālās trauksmes traucējumiem un agorafobiju?

Lai gan abi šie ir ar trauksmi saistīti garīgie stāvokļi, starp tiem pastāv atšķirība.

• Kā jau minēts iepriekš, “sociālā trauksme” ir intensīvas bailes tikt vērtētam, uz tevi skatās un kauna sajūtai sociālās situācijās.
• Persona ar agorafobiju izjūt ārkārtēju trauksmi, bezpalīdzību un bailes noteiktās vietās (piemēram, pārpildītās vietās, rindās, autobusos, kinoteātros) vai noteiktās situācijās (piemēram, izejot no mājas vienam). Viņi galvenokārt baidās, ka, ja šādā vietā kaut kas noiet greizi (piemēram, panikas lēkme) , būs grūti aizbēgt un ka palīdzība nebūs pieejama . Agorafobija ir trauksmes traucējums, kas parasti attīstās pēc vienas vai vairākām panikas lēkmēm.

Kāda ir atšķirība starp sociālo trauksmi un sociālo fobiju?

Patiesībā starp abiem nav lielas atšķirības. Vecais "sociālās trauksmes traucējumu" nosaukums ir "sociālā fobija". Pirms 1994. gada, ja kādam tika diagnosticēta "sociālā fobija", tas galvenokārt nozīmēja bailes un nemieru, ko viņš juta, uzstājoties citu priekšā (piemēram, sakot runu, dziedot dziesmu). Tomēr 1994. gadā "Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata" (DSM) mainīja nosaukumu uz "sociālā trauksme" un paplašināja stāvokļa diagnosticēšanas kritērijus. Papildus bailēm uzstāties citu priekšā tas ietvēra arī bailes no nosodījuma un skatiena .

Kā palīdzēt cilvēkam ar sociālo trauksmi?

Ja domājat, ka draugam vai ģimenes loceklim ir sociālās trauksmes traucējumi, vai ja viņi jums par to ir teikuši, ir vairāki veidi, kā varat viņiem palīdzēt:

• Uzziniet par sociālās trauksmes traucējumiem: izlasiet informāciju par šo stāvokli, lai precīzi saprastu, ko viņš vai viņa pārdzīvo. Nepieņemiet, ka zināt visu.
• Izturieties pret viņiem ar līdzjūtību un sapratni: nenonieciniet viņu jūtas un pieredzi. Nesakiet tādas lietas kā: "Kas tas ir, tās ir tikai bailes manā sirdī." Ļaujiet viņiem zināt, ka esat tur, lai viņus uzklausītu un atbalstītu. Ja iespējams, mēģiniet iejusties viņu ādā.
• Mudiniet meklēt profesionālu palīdzību un ārstēšanu: jūsu izpratne un atbalsts ir nenovērtējams. Tomēr sociālā trauksme ir medicīnisks stāvoklis. Tādēļ šiem cilvēkiem stāvokļa pārvaldībai var būt nepieciešama vai nu KBT, vai medikamenti, vai abi. Ja viņiem ir simptomi, uzmanīgi mudiniet viņus konsultēties ar ārstu.
• Esiet pacietīgi: pēc ārstēšanas uzsākšanas var paiet zināms laiks, līdz cilvēka stāvoklis uzlabojas. Tā nav izārstēšana vienas nakts laikā. Saprotiet, ka tas ir ilgs un sarežģīts process, un ka viņu simptomi un uzvedība uzlabosies pakāpeniski.

Šī raksta secinājums

Tātad, “sociālā trauksme” ir garīgās veselības stāvoklis, kas skar daudzus cilvēkus visā pasaulē, taču bieži tiek pārprasts. Ja jums ir šajā rakstā minētie simptomi vai kādam jūsu pazīstamam ir šī problēma, atcerieties, ka neesat viens. Sociālās trauksmes piedzīvošana var būt patiesi biedējoša un dzīvībai bīstama pieredze.

Bet labā ziņa ir tā, ka šim nolūkam ir ļoti efektīvas ārstēšanas metodes. Jūsu garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība. Tāpēc nebaidieties un nekautrējieties runāt ar ārstu par to, ko pārdzīvojat. Jo ātrāk sāksiet meklēt palīdzību un ārstēšanu, jo ātrāk jutīsieties labāk un atkal varēsiet baudīt dzīvi.