Vai šajās dienās no rītiem negribas celties no gultas? Vai jūties tā, it kā tev nebūtu enerģijas, esi pārāk nogurusi, lai tiktu galā ar dienu? Kad pienāk vakariņu laiks, tu vienkārši gribi atgriezties gultā un samīļoties, vai ne? Mazulis vēl pat nav ienācis šajā pasaulē, bet tu jau esi tik nogurusi. Neuztraucies, šī ir izplatīta pieredze, ar ko saskaras daudzas māmiņas grūtniecības laikā.
Patiesībā šis ārkārtējais nogurums var būt viena no pirmajām pazīmēm, ko jūtat, pirms pat zināt, ka esat stāvoklī. Šis nogurums, visticamāk, jūs vairāk vai mazāk traucēs līdz bērna piedzimšanai, kas nozīmē visus 9 mēnešus.
Kāpēc es jūtos tik noguris?
Tam ir vairāki iemesli, aplūkosim tos nedaudz sīkāk.
Pirmais trimestris
Šis nogurums ir visvairāk jūtams pirmajos trīs grūtniecības mēnešos. Galvenais iemesls tam ir milzīgās hormonālās izmaiņas , kas notiek jūsu organismā. Vienkārši sakot, šajā laikā jūsu organismā strauji palielinās hormona "(progesterona)" līmenis. Šis hormons palīdz bērnam augt un nodrošina dzemdes drošību. Bet kā blakusparādība jūs jūtaties ļoti miegains un noguris. Turklāt šajā laikā jūsu ķermenis ražo vairāk asiņu, lai nodrošinātu mazulim nepieciešamo uzturu. Jūsu sirdsdarbība paātrinās. Tā kā tas viss patērē papildu enerģiju, ir normāli, ja jūtaties noguris.
Otrais trimestris
Labas ziņas! Pēc trim mēnešiem otrajā trimestrī jūs sāksiet justies nedaudz labāk. Līdz šim brīdim jūsu ķermenis ir pielāgojies hormonālajām izmaiņām. Tātad, pirmo trīs mēnešu nogurums, iespējams, ir nedaudz mazinājies, un jūs varat justies atpūtusies. Daudzas māmiņas šajā laikā ir aktīvākas.
Trešais trimestris
Taču šī jaunā enerģija neturpinās ilgi. Pēdējo trīs mēnešu laikā jūs varat atkal sākt justies noguris. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis tagad izjūt papildu svaru un spiedienu mazuļa dēļ. Jūsu vēders kļūst lielāks, tāpēc naktī ir grūtāk ērti gulēt. Turklāt mazulis spiež uz jūsu urīnpūsli, tāpēc jums naktī bieži jāmostas. Tas ir arī liels dienas noguruma iemesls nepietiekama miega dēļ naktī.
Dažreiz pārmērīgs nogurums grūtniecības laikā var būt vairāk nekā tikai normāls stāvoklis un var būt medicīniska stāvokļa simptoms.
Ja Jums rodas nogurums kopā ar citiem jauniem simptomiem, noteikti apmeklējiet ārstu un pastāstiet viņam par to. Jūsu nogurums var mazināties arī pēc tam, kad tiek ārstēta pamatslimība.
| Daži veselības stāvokļi, kas var izraisīt nogurumu | |
|---|---|
| Medicīniskais stāvoklis | Vienkāršs skaidrojums |
| Anēmija | Sarkano asinsķermenīšu skaita samazināšanās, kas pārnēsā skābekli organismā. Tas ir bieži sastopams grūtniecības laikā. |
| Infekcija | Kad organismā ir infekcija, organisms tērē vairāk enerģijas, lai ar to cīnītos. |
| Gestācijas diabēts | Gestācijas diabēts ir stāvoklis, kas rodas tikai grūtniecības laikā. Neregulārs cukura līmenis asinīs var izraisīt nogurumu. |
| Hipotireoze | Enerģija var samazināties hormonu ražošanas samazināšanās dēļ, kas kontrolē organisma vielmaiņu. |
| Depresija | Stress un depresija var izraisīt lielu fizisku nogurumu. |
| Citas situācijas | Tādi stāvokļi kā mialģiskais encefalomielīts/hroniska noguruma sindroms, fibromialģija. |
Kā jūs tiekat galā ar šo nogurumu?
Grūtniecības periodsTas nozīmē, ka tev ir nepieciešams labi atpūsties. Tikai padomā, pēc dažiem mēnešiem tev būs jāpaliek nomodā 24 stundas diennaktī sava mazuļa dēļ. Tajā laikā pat 8 stundu miegs pēc kārtas šķitīs kā sapnis. Tāpēc ir ļoti svarīgi šajā laikā atpūsties pēc iespējas vairāk.
Šeit ir daži vienkārši padomi, kas jums ar to palīdzēs.
- Dienas laikā nosnausties: Daudzām grūtniecēm ir grūti gulēt visu nakti. Viņām vai nu jāceļas, lai urinētu, vai arī viņas jūtas sāpīgi. Tāpēc ir ieteicams dienas laikā nosnausties, lai kompensētu miega trūkumu naktī. Tas nav slinkums, tā ir kaut kas tāds, kas nepieciešams jūsu ķermenim.
- Lūdziet palīdzību ģimenes locekļiem: Neapniciet visu darīt vienatnē. Lūdziet savam vīram, mātei vai māsai palīdzību mājas darbos, iešanā veikalā vai pārtikas preču nešanā. Tādā veidā jūs varat atrast laiku atpūtai dienas laikā.
- Mainiet savu gulēšanas pozu: tā vietā, lai gulētu uz muguras vai ar seju uz leju, mēģiniet gulēt uz kreisā sāna . Tas ļaus jums justies ērtāk un samazinās spiedienu uz asinsvadiem, kas apgādā mazuli ar barības vielām. Muguras sāpju gadījumā novietojiet spilvenu starp kājām vai zem vēdera.
- Vingrojumi: Noguruma gadījumā jums var nebūt vēlēšanās vingrot. Taču patiesībā vieglas fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt nogurumu. Arī neliela pastaiga vai peldēšana katru dienu var palīdzēt labi izgulēties. Taču atcerieties, ka pirms jebkādu vingrinājumu uzsākšanas ir obligāti jālūdz ārsta atļauja .
- Atpūtieties : pirms gulētiešanas nomieriniet prātu. Praktizējiet dziļas elpošanas vingrinājumus. Ieejiet remdenā vannā (karsts ūdens nav piemērots grūtniecības laikā). Palūdziet savam vīram veikt nelielu masāžu. Šīs lietas var palīdzēt atslābināt gan ķermeni, gan prātu pirms gulētiešanas.
- Dzeriet daudz ūdens: Dzeriet daudz ūdens un šķidruma visas dienas garumā. Dehidratācija ir arī viens no galvenajiem noguruma cēloņiem.
- Ēdiet veselīgi: regulāri ēdiet un uzkodiet starp ēdienreizēm, lai uzturētu stabilu cukura līmeni asinīs. Izvairieties no saldinātiem dzērieniem un kūkām, kas var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs, jo tie var ātri atņemt enerģiju un likt justies vēl nogurušākam.
Neatsakieties no šiem ieradumiem pat pēc bērna piedzimšanas. Šie padomi jums ļoti palīdzēs pirmajos mēnešos pēc kļūšanas par māti. Saņemiet nepieciešamo atpūtu un atbalstu. Tikai tad jūs varēsiet saglabāt veselību un laimi kopā ar savu augošo bērnu.
Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?
Pat ja tas ir tikai parasts nogurums, dažreiz ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību. Noteikti apmeklējiet ārstu, ja Jums ir kāds no šiem stāvokļiem:
| Iespēja | Apraksts |
|---|---|
| Ja pēkšņi jūtaties noguris | Ja bez iemesla pēkšņi jūtaties nepanesami noguris. |
| Ja jūtaties noguris pat pēc atpūtas, | Ja nejūtaties mazāk noguris pat pēc labas miega un atpūtas. |
| Ja nogurums saglabājas otrajā trimestrī | Ja jūsu nogurums saglabājas nemainīgs vai palielinās otrajā trimestrī, kad nogurums parasti samazinās. |
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Grūtniecības laikā ir ļoti bieži jūtama noguruma sajūta. Galvenais iemesls tam ir hormonālās izmaiņas, kas notiek organismā, un papildu enerģija, ko patērē bērna augšana.
- Ieklausieties savā ķermenī. Ja jūtaties noguris, atpūtieties. Dienas laikā nosnausties ir ļoti noderīgi.
- Lūdziet ģimenei palīdzību mājas darbos. Neapniciet visu darīt vienam.
- Nogurumu var mazināt ar vieglu fizisko slodzi, veselīgu uzturu un pietiekamu ūdens daudzumu.
- Ja rodas citi simptomi, piemēram, reibonis, galvassāpes vai ārkārtējs nogurums, vai ja nevarat paciest nogurumu, nekavējoties apmeklējiet ārstu .
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru