Vai jūties tā, it kā gribētu atteikties no dzīves? Parunāsim par pašnāvību - Nirogi Lanka

Vai jūs dažreiz jūtaties nomākts par dzīvi, it kā nekas nenotiktu labi? Jūs neesat vienīgais, kas tā jūtas, un dažreiz šīs domas var pat novest pie pašnāvības. Šī ir sarežģīta, bieži vien stigmatizēta tēma, taču atklāta tās apspriešana ir ļoti svarīga. Lūdzu, ziniet, ka neesat viens, un palīdzība ir pieejama.

Kas ir pašnāvība?

Vienkārši sakot, pašnāvība ir apzināta savas nāves izraisīšana. Tā var skart jebkura vecuma, izcelsmes vai sociālā statusa cilvēkus. Ārēji jūs varat šķist veseli, bet iekšēji cīnīties ar intensīvām domām par dzīves izbeigšanu. Jums var šķist, ka esat nonācis bezdibenī. Neatkarīgi no jūsu situācijas, atkārtotas domas par pašnāvību ir zīme, ka esat pakļauts riskam.

Ir svarīgi atcerēties, ka, ja domājat par pašnāvību , esat to mēģinājis vai pazīstat kādu, kurš tajā ir zaudējis dzīvību, lūdzu, ziniet, ka palīdzība ir pieejama neatkarīgi no jūsu apstākļiem.

Kādas ir pašnāvības brīdinājuma pazīmes?

Pašnāvība ne vienmēr notiek ar skaidrām brīdinājuma pazīmēm; dažreiz tā var notikt pēkšņi bez jebkādiem redzamiem priekšvēstures priekšvēstures priekšvēstures elementiem. Tomēr pastāv izplatītas brīdinājuma pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība:

• Domas par pašnāvību : pastāvīgas domas par vēlmi izbeigt savu dzīvi.
• Nodoma paziņošana: mutiski izteikt tādas domas kā "Es gribu mirt".
• Slepenība: Šo smago domu slēpšana no visiem.
• Sagatavošanās: testamenta rakstīšana, vērtīgu mantu atdošana, atvadīšanās no tuviniekiem, personisko lietu sakārtošana vai nāvējošu līdzekļu izpēte/iegūšana.
• Neuzmanīga vai bīstama uzvedība: iesaistīšanās impulsīvās darbībās, piemēram, paškaitējums .
• Atturēšanās: attālināšanās no mīļajiem un sociālajām aprindām.
• Sajūta kā apgrūtinājums: pārliecības paušana, ka citiem bez jums klātos labāk, vai sajūta, ka esat iesprostots neizbēgamā situācijā.
• Garastāvokļa svārstības: pēkšņa uzbudinājuma sajūta, trauksme, dusmas, depresija vai intensīvas emocionālas sāpes .
• Pēkšņs miers: miera sajūta, kas pēkšņi parādās pēc ilgstošiem garastāvokļa svārstībām.
• Depresijas simptomu pasliktināšanās: miega modeļu izmaiņas (pārāk daudz vai pārāk maz miega) vai intereses zudums par aktivitātēm, kas jums parasti patīk.

Ja redzat šīs brīdinošās pazīmes, nevilcinieties meklēt palīdzību. Tas var būt grūti, bet šī soļa speršana varētu glābt jūsu dzīvību.

Kas ir pašnāvību novēršanas tālruņa līnijas?

Amerikas Savienotajās Valstīs varat saņemt tūlītēju atbalstu, zvanot vai sūtot īsziņu uz numuru 988 (Suicide & Crisis Lifeline) . Jūs varat sazināties ar viņiem, ja:

• Domas par pašnāvību, paškaitējumu vai citu cilvēku nodarīšanu.
• Sajūta, ka jūtaties nomākts, nomākts vai vienkārši ļoti grūta diena.
• Saskaroties ar tūlītēju krīzi.
• Cīnās ar problēmām, kas saistītas ar jūsu dzimumidentitāti , transpersonu vai nebināru piederību.
• Spiediena sajūta finansiālas, mājokļa vai pārtikas nenodrošinātības dēļ.
• Nepieciešamība ar kādu parunāt vai nespēja tikt galā vienatnē.
• Uztraucas par mīļoto cilvēku un meklē padomu.

Zvanot uz 988 ASV, apmācītu konsultantu tīkls ir gatavs jums palīdzēt ar jebkuru problēmu. Dzīvībai bīstamā ārkārtas situācijā viņi var pat koordinēt darbību ar vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem, lai nodrošinātu, ka saņemat nepieciešamo palīdzību.

Arī Šrilankā ir pieejami atbalsta dienesti. Jūs varat sazināties ar tādām organizācijām kā Sumithrayo (tālrunis: 0112692909, 0112696666, 0112682535) vai CCCline 1333. Šie pakalpojumi ir pieejami visu diennakti. Jums nav jāatrodas aktīvā krīzes situācijā, lai ar tiem sazinātos.

Cik bieži ir pašnāvība?

Pašnāvība ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem Amerikas Savienotajās Valstīs. Pamatojoties uz vecuma grupām:

• Otrais galvenais nāves cēlonis vecumā no 10 līdz 14 gadiem un no 25 līdz 34 gadiem.
• Trešais galvenais nāves cēlonis vecumā no 15 līdz 24 gadiem.
• Ceturtais galvenais nāves cēlonis vecumā no 35 līdz 44 gadiem.

2021. gadā ASV bija 48 183 pašnāvības gadījumi, kas atbilst vienam nāves gadījumam ik pēc 11 minūtēm. Šie skaitļi ir nozīmīgi arī Šrilankā. Vienmēr atcerieties, ka aiz katras statistikas ir reāls cilvēks un viņa ģimene.

Kam ir lielāks pašnāvības risks?

Pašnāvības risks var skart ikvienu. Tas skar cilvēkus visā pasaulē neatkarīgi no rases, reliģijas vai vecuma. Nav noteikta modeļa; tas var skart kādu, kurš šķiet laimīgs, kādu, kurš cieš no depresijas, vai jebkuru, kas atrodas pa vidu.

Tomēr pētījumi liecina, ka noteiktām grupām var būt lielāks risks, tostarp:

• Vietējie iedzīvotāji, piemēram, Aļaskas pamatiedzīvotāji.
• Personas, kas atrodas ieslodzījumā.
• LGBTQIA+ kopienas locekļi.
• Tie, kas ir sociāli vai vides ziņā izolēti.
• Noteiktas demogrāfiskās grupas (piemēram, baltādainie indivīdi, kas nav latīņamerikāņu izcelsmes, pamatojoties uz ASV datiem).
• Vīrieši (vīrieši statistiski biežāk izdara pašnāvību, lai gan sievietes to mēģina biežāk).
• Imigranti vai bēgļi.
• Personas, kas vecākas par 65 gadiem.
• Militārie veterāni.
• Vardarbības vai ļaunprātīgas izmantošanas upuri.
• Tie, kurus skārusi karadarbība vai dabas katastrofas.

Vai runāšana par pašnāvību palielina risku?

Nē, absolūti nē. Pašnāvības apspriešana nepalielina risku un neievieš kādam šādu domu galvā. Patiesībā jautājums kādam: "Vai jūs domājat par pašnāvību?" ir dzīvību glābjošs instruments, kas var pavērt durvis uz atbalstu un profesionālu ārstēšanu.

Kāpēc cilvēki apsver pašnāvību?

Ir grūti precīzi zināt, kāpēc kāds apsver pašnāvību, ja vien viņš pats to nepasaka. Pat tad bieži vien ir daudz veicinošu faktoru, un cilvēks, iespējams, nevarēs tos visus izteikt. Bieži vien pašnāvība notiek pirms jebkādu detaļu atklāšanas.

Pētījumi liecina, ka pastāv vairāki izplatīti faktori, kas var likt cilvēkam apsvērt pašnāvību:

• Iepriekšējo pašnāvības mēģinājumu vēsture.
• Pamatā esošie garīgās veselības stāvokļi. Piemēri ir depresija un trauksmes traucējumi .
• Pamatā esošas slimības, kas izraisa sāpīgus vai novājinošus simptomus vai neārstējamu slimību.
• Finansiālas, juridiskas, mājokļa vai nodarbinātības problēmas.
• Starppersonu traumas, piemēram, fiziska, emocionāla vai seksuāla vardarbība; vai nevērības, izolācijas vai iebiedēšanas pieredze.
• Izmaiņas personīgajās attiecībās ( šķiršanās , atšķiršanās vai tuvinieka nāve).
• Nepieejamība veselības aprūpei vai medicīniskajiem pakalpojumiem.
• Kultūras vai reliģiskie ideāli (noteiktos kontekstos).
• Ārkārtīgs stress.

Šajā sarakstā ir izcelti daži no visbiežāk sastopamajiem faktoriem, taču tas nav pilnīgs.

Lai gan pašnāvība nav gluži ģenētiska, ja pašnāvību ir izdarījis asinsradinieks, jūsu pašu pašnāvniecisku domu risks var būt lielāks.

Kādi garīgās veselības stāvokļi ir saistīti ar pašnāvību?

Daži garīgās veselības stāvokļi var izraisīt domas par pašnāvību. Tie ietver:

• Trauksmes traucējumi
• Hroniskas sāpes
• Depresija
• Garastāvokļa traucējumi
• Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD)
• Šizofrēnija
• Vielu lietošanas traucējumi vai alkohola lietošanas traucējumi
• Traumatisks smadzeņu bojājums (TBI)

Ja Jums ir kāda pamatslimība, kas ietekmē Jūsu dzīvotgribu, lūdzu, nekavējoties apmeklējiet ārstu vai garīgās veselības konsultantu.

Vai pašnāvību var novērst?

Pēc tam, kad kāds zaudējis cilvēku pašnāvības dēļ, jūs varat domāt: "Vai es varēju kaut ko darīt, lai to novērstu?" Lai gan ir daudz soļu, ko mēs kā sabiedrība varam spert, lai palīdzētu, pašnāvību ne vienmēr var novērst , jo galu galā tas ir katra cilvēka lēmums.

Tomēr, ja jums šķiet, ka kāds apsver pašnāvību, vai arī jūs pamanāt brīdinošas pazīmes, agrīna iejaukšanās var ievērojami samazināt risku. Jūs varat veikt šādas darbības:

• Uzziniet par pašnāvības riska faktoriem un brīdinājuma pazīmēm.
• Esiet uzmanīgi pret savu draugu un tuvinieku emocionālajām vajadzībām.
• Atbalsti apkārtējos un esi klāt, lai uzklausītu.
• Ja jums ir aizdomas, ka kāds domā par pašnāvību, sāciet atklātu un līdzjūtīgu sarunu par to.
• Mudiniet tos, kam ir grūtības, meklēt palīdzību pie garīgās veselības speciālista.
• Ja jūs vai kāds cits ir tiešās briesmās, zvaniet vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem (piemēram, 911) vai krīzes tālrunim un aizvāciet visus bīstamos priekšmetus no tuvumā esošās teritorijas.

Cilvēki, kuri jūt savu tuvinieku atbalstu, retāk rīkojas pašnāvniecisku impulsu vadīti. Tomēr, runājot par pašnāvību, neesiet nosodoši. Jūs varat justies negatīvi par situāciju, taču šo jūtu izpaušana var kaitēt kādam, kurš jau piedzīvo domas par pašnāvību.

Kas ir pašnāvības riska novērtējums?

Šī ir virkne jautājumu, ko uzdod ārsts vai garīgās veselības konsultants , lai noteiktu, vai pastāv risks sev nodarīt pāri. Tā sastāv no trim daļām:

1. Skrīnings: Jums tiks uzdoti daži sākotnējie jautājumi par pašnāvnieciskām domām.

2. Drošības novērtējums: Ja pārbaudes rezultāti liecina, ka Jums draud risks, šis ir nākamais solis. Speciālists īsi aprunāsies ar Jums, lai novērtētu riska līmeni un noteiktu, vai Jums draud tiešas briesmas. Tas parasti aizņem apmēram 10 minūtes.

3. Rezultāti un ārstēšana: Pamatojoties uz skrīninga un novērtēšanas rezultātiem, ārsts noteiks atbilstošus turpmākos pasākumus jūsu aprūpei.

Pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki, kas izdarījuši pašnāvību, apmeklēja ārstu mēnešos pirms savas nāves. Veicot riska novērtējumu , jūsu veselības aprūpes sniedzējs var laikus identificēt riskus un piedāvāt dzīvību glābjošu ārstēšanu. Šis pakalpojums ir pieejams ikvienam jebkurā vecumā.

Ko darīt, ja es vai mans tuvinieks domā par pašnāvību?

Domas par pašnāvību vai apstākļi, kas liek justies tā, it kā jūs vēlētos izbeigt savu dzīvi, var būt neticami satraucoši un biedējoši. Līdzīgi, ja tuvinieks dalās ar bažām par pašnāvību vai ir mēģinājis to darīt, ir dabiski, ka jūs dziļi uztraucaties par viņa drošību.

Varētu palīdzēt šādas darbības:

• Zvaniet uz palīdzības tālruni: sazinieties ar tādiem dienestiem kā CCCline 1333. Saruna ar kādu var palīdzēt neatkarīgi no tā, vai atrodaties krīzes situācijā vai vienkārši jums ir ļoti grūta diena. Atcerieties, ka neesat viens.
• Ja jūs vai kāds jūsu paziņa ir tiešās briesmās, nekavējoties zvaniet 911 vai uz vietējo neatliekamās palīdzības numuru.
• Izveidojiet drošības plānu:Drošības plāns ir darbību saraksts, kas palīdzēs jums vai jūsu tuviniekam tikt galā krīzes laikā, tostarp pašnāvniecisku domu gadījumā. Šajā sarakstā var būt iekļautas lietas, ko varat darīt patstāvīgi, un darbības, ko varat veikt kopā ar citiem.
• Runājiet ar kādu, kam uzticaties: Tas varētu būt draugs, radinieks, skolotājs vai ārsts. Jums apkārt ir cilvēki, kas var sniegt atbalstu, kad tas jums visvairāk nepieciešams.

Ir pasākumi, ko varat veikt savā tiešajā vidē, lai pasargātu sevi vai savu tuvinieku. Jums vajadzētu noņemt vai noglabāt priekšmetus, kurus varētu izmantot, lai nodarītu kaitējumu, piemēram:

• Recepšu zāles.
• Alkohols vai nelegālas vielas.
• Šaujamieroči vai citi ieroči. Ja ir šaujamierocis, izlādējiet to un uzglabājiet munīciju atsevišķā, drošā vietā.

Turklāt ir noderīgi palikt kopā ar kādu, kam ir domas par pašnāvību. Cieniet viņa personīgo telpu, bet neatstājiet viņu bez uzraudzības. Vienkārša klātbūtne, lai sniegtu atbalstu un sarunātos, var būtiski mainīt situāciju.

Kas ir pašnāvības mēģinājums?

Pašnāvības mēģinājums ir paškaitējuma akts ar nolūku izbeigt savu dzīvību, kas neizraisa nāvi.

Pašnāvības mēģinājums var būtiski ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību atkarībā no izmantotās metodes. Piemēram, lēkšana no augstuma var izraisīt kaulu lūzumus vai iekšējus ievainojumus. Fiziskās un emocionālās sāpes, ko varat izjust pēc pašnāvības mēģinājuma, bieži vien var būt daudz spēcīgākas nekā sāpes, ko jutāt iepriekš.

Turklāt samierināties ar izdzīvošanu pēc atentāta, kas izdarīts jūsu dzīvē, var būt emocionāli grūti. Jūs varētu justies kārdināts nosaukt savu mēģinājumu par "neveiksmīgu". Tomēr pašnāvība nav mērķis, uz kuru jātiek vērstam — to nekad nevajadzētu klasificēt kā "veiksmīgu" vai "neveiksmīgu". Šo terminu lietošana var kavēt jūsu dziedināšanas procesu. Tā vietā jūs varat uzskatīt sevi par pašnāvības mēģinājuma upuri un uztvert šo izdzīvošanu kā pagrieziena punktu, lai no jauna koncentrētos uz savu veselību un drošību, lai nebūtu "nākamās reizes".

Jums šobrīd var būt grūti saskatīt cerību vai ticēt, ka viss var uzlaboties, taču daudziem cilvēkiem ar laiku un atbilstošu profesionālu atbalstu viss uzlabojas.

Kas ir ārsta asistēta pašnāvība?

Saskaņā ar Amerikas Medicīnas asociācijas definīciju ārsta asistēta pašnāvība ir process, kurā ārsts sniedz pacientam līdzekļus vai informāciju, lai viņš varētu izvēlēties izbeigt savu dzīvi. Jurisdikcijās, kur tas ir likumīgi, personas, kas cieš no neārstējamām slimībām, var to pieprasīt no ārsta. Šrilankā tas nav likumīgi.

Kā pašnāvnieciskas domas veicina pašnāvību?

Domas par pašnāvību attiecas uz domām, apsvērumiem vai plānu formulēšanu, lai izbeigtu savu dzīvi. Tās var būt īslaicīgas domas vai pastāvīga, kaitīga ideju ķēde. Lai gan doma nav tas pats, kas rīcība, lai izbeigtu savu dzīvi, tā var novest pie šī ceļa. Lūdzu, ņemiet vērā, ka palīdzība ir pieejama pašnāvniecisku domu gadījumā.

Kas ir pašnāvnieciskas tieksmes?

Termins “pašnāvnieciskas tieksmes” tradicionāli aprakstīja pašnāvniecisku domu vai paškaitējuma pieaugumu ar nodomu mirt. Tagad šis termins tiek lietots retāk, lai aprakstītu pašnāvnieciskas uzvedības biežumu. Tā vietā precīzāks termins ir “pašnāvības risks”.

Pašnāvība ir biedējoša, sirdi plosoša un sarežģīta problēma. Tā skar cilvēkus visā pasaulē un diemžēl ir izplatītāka, nekā mēs domājam. Varētu šķist, ka citu iespēju nav, taču vienmēr ir cerība un veidi, kā saņemt palīdzību.

Ja pamanāt, ka kādam pazīstamam cilvēkam ir brīdinošas pazīmes, ir pareizi pajautāt, vai viņš/viņa domā par pašnāvību. Klausieties bez nosodījuma. Mudiniet viņu/viņu konsultēties ar ārstu vai garīgās veselības konsultantu.Ja jūs vai jūsu tuvinieks esat tiešās briesmās, nevilcinieties zvanīt 911 vai apmeklēt tuvāko neatliekamās palīdzības nodaļu.

Vissvarīgākais vēstījums (vēstījums, ko ņemt līdzi)

Iedomājieties dzīvi kā okeānu. Reizēm tas ir mierīgs un skaists. Citreiz ir milzīgi viļņi un vētras. Šajos brīžos var šķist, ka knapi var elpot. Taču atcerieties, ka vētra neturpinās mūžīgi.

• Tu neesi viens: tu neesi vienīgais, kas cīnās ar šīm sajūtām.
• Pārrunājiet to: dalieties savās domās ar kādu, kam uzticaties. Tas var sniegt lielu atvieglojumu.
• Lūgšana pēc palīdzības liecina par spēku: profesionāla atbalsta meklēšana nav vājuma pazīme; tā ir zīme, ka jums rūp sevi. Šrilankā ir pieejami tādi pakalpojumi kā Sumithrayo un CCCline (1333).
• Pievērsiet uzmanību citiem: ja redzat, ka kādam draugam vai ģimenes loceklim ir grūtības, parunājiet ar viņu un uzklausiet viņu.
• Ir cerība: lai cik grūti viss arī nebūtu, tas var uzlaboties. Meklējiet nepieciešamo palīdzību un atbalstu.

Dzīve ir vērtīga. Tava dzīve ir vērtīga. Lūdzu, lūdz palīdzību. Nodrošina Nirogi Lanka.

Atslēgvārdi: pašnāvība, garīgā veselība, palīdzība, psiholoģisks stress, depresija, dzīvības glābšana, atbalsta līnijas