Vai arī jūs dažreiz jūtaties šādi? Kad jums ir ļoti intensīva saruna ar kādu, jūsu prāts pēkšņi iztukšojas. Vai arī jūs pēkšņi aizmirstat kādu svarīgu detaļu, piemēram, kur satikties ar draugiem. Jūs, iespējams, pārtraucat sarunu biedru, pat to neapzinoties. Ja tas ar jums notiek bieži, jūs neesat viens. Šo stāvokli varētu izraisīt ADHD ( uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi) .
Kāpēc runāšana ir izaicinājums ADHD gadījumā?
Vienkārši sakot, dažas smadzeņu funkcijas cilvēkiem ar ADHD ir nedaudz atšķirīgas. Mēs to saucam par " izpildfunkcijas " problēmām. Iedomājieties, ka jūsu smadzenēs ir vadītājs. Šis vadītājs ir tas, kurš ikdienā pārvalda informāciju, organizē jūsu domas straujas sarunas laikā. Ja jums ir ADHD, šis vadītājs ir nedaudz aizņemts vai arī viņa uzmanība ir novirzīta uz citām lietām. Tāpēc sarunu laikā rodas nelielas problēmas.
Neuztraucieties, tā nav jūsu vaina. Tā ir daļa no ADHD stāvokļa. Vislabākais ir tas, ka pastāv vienkāršas stratēģijas, ko varam izmantot, lai pārvarētu šīs komunikācijas problēmas.
Apskatīsim bieži sastopamās komunikācijas problēmas, ko izraisa ADHD , un ko var darīt lietas labā.
Problēmas, kas var rasties sarunas laikā, un praktiski risinājumi
ADHD var radīt dažādas problēmas sarunā. Zemāk esošajā tabulā mēs aplūkosim šīs problēmas un to risinājumus.
| Bieži sastopama problēma | Ko var darīt (risinājums) |
|---|---|
| Pārāk daudz runājot Vai, runājot par tēmu, kas jūs interesē, jūs uzņematies visu stāstu, pat to neapzinoties? | Praktizējieties uzdot jautājumus. Pēc dažu teikumu izrunāšanas uzdodiet jautājumu, lai dotu otrai personai iespēju atbildēt. Tāpat atkārtojiet otra personas teikto. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz klausīšanos, nevis runāšanu. |
| Aizmirstot lietas Tu pēkšņi aizmirsti, ko gribēji teikt, vai kaut ko svarīgu, ko otrs cilvēks teica. | Veiciet īsas piezīmes. Pirms runājat, pierakstiet uz papīra lapas to, ko vēlaties teikt. Ja iespējams, pierakstiet piezīmes sarunas laikā. Vai arī saņemiet otras personas atļauju un ierakstiet to savā tālrunī. Ja sarunas vidū jūs novirza uzmanība, nekautrējieties teikt: "Atvainojiet, es to palaidu garām, vai varat to atkārtot?" |
| Pārtraucot citus Vai jūs pārtraucat otru cilvēku, kamēr viņš runā, baidoties aizmirst kaut ko svarīgu pateikt? | Vispirms ņemiet to vērā. Saskaitiet, cik reižu jūs pārtraucat sapulcē vai parastas sarunas laikā. Uzstādiet mērķi samazināt šo skaitu. Kad jūtat vēlmi iesaistīties, dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet. Ja jūs pārtrauc, pajautājiet: "Atvainojiet, ka es jūs pārtraucu, ko jūs grasījāties teikt?" |
| Grūtības atrast pareizos vārdus Lai gan man galvā ir kaut kas sakāms, īstie vārdi nenāk ārā. Dažreiz es pasaku nepareizo vārdu. | Nesteidzieties. Nesteidzieties. Dziļi ieelpojiet un mēģiniet sakārtot savas domas. Ja vārdi nenāk prātā, sakiet: "Es par to kādu brīdi padomāšu un vēlāk pastāstīšu." Ja neesat pārliecināts, vai otra persona saprata jūsu teikto, pajautājiet: "Vai jūs varētu atkārtot to, ko es jums teicu?" |
Novirzīšanās no tēmas un uzmanības novēršana
Tas ir arī kaut kas tāds, ko piedzīvo daudzi cilvēki ar ADHD.
Iedomājieties, ka jūs runājat ar savu ģimeni par sava bērna mācībām skolā. Pēkšņi jūs pamanāt aiz loga braucam skaistu automašīnu un sākat par to runāt. Jūsu ģimene nevar iedomāties, kas tik pēkšņi notika.
Ko jūs darāt lietas labā?
- Izmantojiet "slepeno kodu": Palūdziet tuvam draugam vai partnerim dot nelielu signālu, ja novirzāties no tēmas. Tas varētu būt, piemēram, neliels uzsitiens pa kāju, nevienam nepamanot.
- Samaziniet uzmanības novēršanu : Kad kāds ar jums runā, mēģiniet novērst uzmanību no citām lietām.
- Nolieciet tālruni malā. Ielieciet to kabatā vai somā.
- Noņemiet nevajadzīgos tehnoloģiju brīdinājumus (paziņojumus).
- RunātIesakiet klusu vietu.
- Varat arī teikt: "Es šobrīd nevaru tam veltīt visu uzmanību, vai varam parunāt vēlāk?"
- Izveidojiet acu kontaktu: tas palīdz jums koncentrēties uz sarunu. Tas arī palīdz saprast neverbālās norādes, piemēram, otras personas sejas izteiksmes .
Impulsivitāte
Pat pieaugušajiem ar ADHD dažreiz var būt grūti kontrolēt savas emocijas. Tādas lietas kā to, kas viņiem ir prātā, izrunāšana un dusmu kliegšana var sabojāt labas attiecības. Tāpēc, pirms runājat par jutīgu tēmu, paturiet prātā sekojošo:
- Pagaidiet, līdz situācija nomierināsies: Nerunājiet par to, kamēr vēl ir karsts. Runājiet viens ar otru pēc tam, kad abi esat nomierinājušies.
- Esiet gatavi klausīties vairāk nekā runāt: ieklausieties, ko saka otra persona, un vēlreiz pajautājiet, lai apstiprinātu: "Vai jūs to domājat?"
- Domājiet pozitīvi: jūsu mērķim vajadzētu būt situācijas uzlabošanai, nevis dusmu izgāšanai.
- Rūpīgi izvēlieties vārdus: nelietojiet tādus vārdus kā " tava vaina ", " slikti ", " vienmēr " vai " nekad ". Neizsakiet apsūdzības.
- Praktizējiet kaut ko līdzīgu apzinātības meditācijai : ja mierīga saruna ir izaicinājums, šāda veida praktizēšana var palīdzēt uzlabot koncentrēšanās spējas un kontrolēt impulsīvās darbības.
Vai tev ir sajūta, ka "neviens mani nesaprot"?
Cilvēkam bez ADHD var būt grūti saprast izaicinājumus, ar kuriem saskaras cilvēks ar ADHD. Tāpēc palīdziet viņam palīdzēt jums. Dalieties ar viņu šajās lietās:
- Ļaujiet viņiem jums palīdzēt: pasakiet sarunu biedram, lai viņš jums atzvanītu, ja jūs novēršaties. Varat arī lūgt, lai viņš pirms sarunas uzsākšanas pajautā: "Vai jūs mani klausāties?"
- Meklējiet profesionālu palīdzību: ja šīs problēmas ietekmē jūsu personīgās attiecības, konsultācijas vai terapija var palīdzēt jums un jūsu partnerim labāk saprasties un sazināties vienam ar otru. Pārrunājiet šo jautājumu ar savu ārstu un saņemiet nosūtījumu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ar ADHD cilvēkiem bieži rodas komunikācijas grūtības. Tā nav jūsu vaina, tā ir daļa no ADHD stāvokļa.
- Ir vienkārši, praktiski risinājumi tādām lietām kā citu pārtraukšana, lietu aizmirstība un novirzīšanās no tēmas. Izmēģiniet tādas lietas kā īsu piezīmju veikšana, jautājumu uzdošana un runāšana klusā vidē.
- Ja jums ir grūtības kontrolēt savas emocijas, pirms jutīgām sarunām veltiet laiku nomierināties. Apzinātības praktizēšana var būt ļoti noderīga.
- Izskaidrojiet savu situāciju draugiem. Lūdziet viņiem palīdzību, ja zaudējat koncentrēšanos.
- Ja jums ir grūti tikt galā ar šo situāciju, nekautrējieties sazināties ar ārstu vai garīgās veselības konsultantu . Viņi sniegs jums pareizos norādījumus.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru