Vai esat kādreiz domājuši, kā daži cilvēki laimīgi dzīvo 100 gadus bez jebkādām nopietnām slimībām vai ciešanām? Tā nav tikai veiksme. Tas ir viņu dzīvesveida dēļ. Šodien mēs runāsim par dažām no brīnišķīgākajām vietām pasaulē, kur cilvēki dzīvo visilgāk, laimīgāk un veselīgāk. Tās sauc par "Zilajām zonām".
Kas ir šīs "zilās zonas"?
Vienkārši sakot,
“Zilās zonas” ir ģeogrāfiskas vietas pasaulē, kur cilvēki dzīvo ilgāk un ir veselīgāki nekā jebkur citur. Tās ir identificējusi pētnieku komanda. Piemēram, tādas vietas kā Sardīnija Itālijā, Okinava Japānā un Nikoja Kostarikā pieder šīm “Zilajām zonām”. Kad pētnieki mēģināja noskaidrot, kāds ir šo cilvēku noslēpums, viņi saprata, ka tā nav viena lieta, bet gan vairāku faktoru kombinācija. Šeit ir daži izplatīti ieradumi viņu dzīvesveidā.
| Dzīvesveida elements | Vienkāršs skaidrojums |
|---|
| Dabiska kustība | Tā vietā, lai apmeklētu sporta zāli un vingrotu, šie cilvēki paliek aktīvi, veicot ikdienas aktivitātes (dārzkopība, pastaigas). |
| Pareiza diēta | Viņi ēd ļoti maz gaļas. Viņi pārsvarā ēd dārzeņus, augļus, riekstus un graudaugus (augu izcelsmes diēta). Viņi neēd, kamēr nav paēduši, viņi pārtrauc ēst, kad ir 80% paēduši. |
| Mazāk stresa | Viņiem ir savi veidi, kā mazināt stresu. Daži dienas laikā nosnaužas, daži lūdzas, bet vēl citi izklaidējas ar draugiem. |
| Dzīves mērķis | Iemesls celties no rīta un dzīves mērķis ir liels stimuls viņu garīgajai veselībai. |
| Spēcīgas sociālās saites | Viņi uztur ļoti spēcīgas saites ar ģimeni, radiem un kopienu. Tas viņiem ir liels spēks gan garīgi, gan fiziski. |
Kas ir "dzīvesveida medicīna"?
Tagad jūs saprotat, cik lielā mērā mūsu ikdienas paradumi ietekmē veselīgu dzīvi. Medicīnas nozare, kas radās, balstoties uz šo koncepciju, saucas par
"dzīvesveida medicīnu" . Vienkārši sakot, tā
izmanto mūsu dzīvesveidu kā galvenās "zāles" kopā ar medikamentiem, lai novērstu un ārstētu neinfekcijas slimības, piemēram, diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un holesterīnu. Mēs runāsim par 6 galvenajiem šīs medicīnas pīlāriem:
- Pilnvērtīgs, augu izcelsmes produktiem bagāts uzturs: vairāk dārzeņu , augļu, pākšaugu un graudaugu.
- Vingrinājumi: Esiet aktīvs katru dienu.
- Miegs: Pietiekami daudz, labs miegs.
- Stresa pārvaldība : praktizējiet veidus, kā saglabāt prātu atslābinātu.
- Sociālie sakari : uzturēt labas attiecības ar ģimeni un draugiem.
- Izvairieties no vielu ļaunprātīgas lietošanas: izvairieties no tādām lietām kā smēķēšana un alkohola lietošana .
Arī ārsti par to saņem īpašu apmācību!
Lūk, jaunākās un svarīgākās ziņas. Organizācija “Zilās zonas”, par kuru mēs runājām, un Amerikas Dzīvesveida medicīnas koledža (ACLM) ir apvienojušas spēkus. Kopā tās nodrošinās ārstiem un veselības aprūpes speciālistiem visā pasaulē
īpašu apmācību un sertifikāciju šo “zilo zonu” un “dzīvesveida medicīnas” noslēpumos. Iedomājieties, cik lieliski būtu, ja ārsts ne tikai izrakstītu jums zāles, bet arī ieteiktu, kā pareizi ēst, vingrot un mazināt stresu, lai tas atbilstu jūsu dzīvesveidam? Tas ir šīs programmas mērķis. Ārsti, kas par to komentē, saka, ka šī ir “superkombinācija”. Jo pat ja jūs kā ārsts pastāstāt pacientam par labiem ieradumiem, to ir grūti izdarīt, ja sabiedrība un vide, kurā šis pacients dzīvo, to neatbalsta. Bet ar šīs “zilo zonu” koncepcijas palīdzību visa kopiena, visa sabiedrība var tikt virzīta uz veselīgu dzīvi.
Vai dzīvesveids ir spēcīgāks par gēniem?
Daudzi no mums domā: "Ikvienam mūsu paaudzē ir diabēts un paaugstināts asinsspiediens, tāpēc es nevaru apturēt arī to attīstību." Tas nozīmē, ka mēs vainojam savus gēnus. Taču jaunāko pētījumu atklājumi var jūs pārsteigt. Nesen veiktā analīzē atklāts:
- Nevēlams ģenētiskais risks palielina nāves risku tikai par 21% .
- Tomēr neveselīga dzīvesveida uzturēšana (piemēram, neveselīgs uzturs un fizisko aktivitāšu trūkums) palielina nāves risku par 78% !
- Pats labākais ir tas, ka, ievērojot veselīgu dzīvesveidu (labs miegs, labs uzturs, fiziskās aktivitātes), jūs varat samazināt savu ģenētisko risku par aptuveni 62% .
Ko tas nozīmē? Lai gan mēs nevaram mainīt savus gēnus, mūsu dzīvesveids ir mūsu rokās. Mainot to, mums ir lieliska iespēja izvairīties no slimībām un saglabāt veselību.
Tātad, sniedzot šīs zināšanas ārstiem šīs jaunās programmas ietvaros, viņi varēs sniegt pacientiem dzīvi mainošus padomus papildus medikamentu izrakstīšanai. Tas palīdzēs uzlabot visas mūsu sabiedrības veselību. Jau aptuveni 5000 ārstu visā pasaulē ir apmācīti šajā "dzīvesveida medicīnā".
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- “Zilās zonas” ir pasaules reģioni, kur cilvēki dzīvo visilgāk un laimīgāk. Viņu noslēpums ir vienkāršais, dabiskais dzīvesveids.
- "Dzīvesveida medicīna " ir ikdienas paradumu, piemēram, ēšanas, dzeršanas, fizisko aktivitāšu, miega un garīgās labsajūtas , izmantošana slimību profilaksei un ārstēšanai.
- Jūsu dzīvesveida izvēles var ietekmēt jūsu veselību un dzīves ilgumu vairāk nekā jūsu gēni, tāpēc neatmetiet to kā "iedzimtu slimību".
- Konsultējieties ar savu ārstu par savu veselību, īpaši par dzīvesveida izmaiņām, kas var palīdzēt novērst neinfekcijas slimības ( diabētu , paaugstinātu asinsspiedienu ). Viņš vai viņa varēs sniegt jums vislabāko padomu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru